Креатин Протеин объркан прием?

Здравейте пия креатин монохидрат и суроватъчен протеин от близо месец сега на 10,11 става цял месец не помня точно купих си ги от магазин за добавки и пия както е написано на кутията на суроватъчния протеин пише 1-3 на ден по 25 гр. разтворен с 250 мл. вода(мляко)
креатин монохидрат първа седмица зареждаща фаза 20 гр. 4х5 грама. това май ми го каза  продавача не помня дали беше на кутията но така го пих,после преди и след тренировка по 5 гр. (10 гр. общо) а като се разровя във форума гледам някакви теми в които пише че трябва да пия по 1.5 кг за всеки кг. аз съм 90 кг. значи 135 гр. преди и след и някой ако може да ми каже как е най-правилно??? ако има някакви допълнителни въпроси които са от значение като ръст години тегло марка на продуктите и т.н. ще кажа ако му трябват на някой за да отговори ;)
Мерси,предварително ;)

За 1,5гр на кг тегло креатин ли говориш? Пълен абсурд е това. За протеина е хубаво да е 1,5-2,5гр на кг и става въпрос за цялото количество за деня - храна + протеин на прах.

Не не за протеина говоря :D ами креатина по колко грама да го пия?