Новак във фитнеса
06.04.11
10:32
Здравейте на всички!Преди няколко дена с един мои приятел решихме да ходим на фитнес.Поразпитахме в фитнес залите и за жалост не успяхме да намерим фитнес инструктор,които да ни направи програма и така...На 15 съм 57-58кг. 175см. (слабичък съм :( ). висок.Като за начало трябва да кача малко мускулна маса.Ще съм ви благодарен ако ми предложите 1 програма и какви храни да ям преди и след тренировката и по колко дена да ходя като за начало.Ходя на училище но имам по 5-6 часа свободни всеки ден.
Мерси предварително :)
пп. Ако трябва ще кача и снимка.
06.04.11
10:36
#1
Мини гид за тренировките при новаци
Мини гид за диетите при новаци
Хранителни добавки - мини гид за абсолютни новаци
Задължително започни от тези три статии и след това конкретизирай.
06.04.11
10:47
#2
Здравей!
Всеки новак във фитнеса трябва да започне с кръгова тренировка. Тя има за цел да вкара тялото в работен режим, да се научиш да контролираш тялото си при различни упражнения и да те подготви за бъдещото натоварване. Това е първото стъпало, на което всеки трябва да стъпи, за да продължи да се изкачва нагоре.
Препоръчвам ти да започнеш с тази програма - http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1IcwFnK00 . Карай по нея от 1 до 2 месеца. След това ще те пренасочим към друга.
За да дават тренировките ти добри резултати ще трябва да обърнеш голямо внимание и на начина ти на хранене. Ти си още малък и не ти трябват специални режими на хранене, но прегледай тази тема и се опитвай да спазваш съветите, които съм описал в нея - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874 . Това е, което ти трябва като за начало. Ако не те мързи да четеш и искаш да научиш още неща за тренировките и храненето започни да четеш статиите от раздели Фитнес 101 и Хранене 101 . Там има изключително много и полезни статии, които ще ти помогнат много във фитнеса и здравословния начин на живот като цяло.
Успех!
