Push Press / Front Squat / Deadlift

Push Press / Front Squat / Deadlift

10 rounds for time (10 рунда на време):

1 x Push Press @ BW (1 повт пуш преса, щанга с лично тегло)
2 x Font Squat @ BW (2 повт преден клек, щанга с ЛТ)
3 x Deadlift @ 1.5 BW (3 повт мъртва тяга, щанга 1.5 х ЛТ)

Петък, 21.01.2011

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

Як комплекс се получи. Леко разочарован от моето представяне, надявах се да съм приключил за 10-12 мин.

Push Press / Front Squat / Deadlift

Време: 06:50мин.  BW-87кг.

Push Press-87.5 кг.
Front Squat -87.5кг.
Deadlift- 130кг.

Вик,сигурен ли си,че не си обаркал времето? Тук може да се свали поне на 06:00 мин..Не виждам,кое те е забавило ?

Push Press / Front Squat / Deadlift

Време: 06:50мин.  BW-87кг.

Push Press-87.5 кг.
Front Squat -87.5кг.
Deadlift- 130кг.

Вик,сигурен ли си,че не си обаркал времето? Тук може да се свали поне на 06:00 мин..Не виждам,кое те е забавило ?

Хм... Ще трябва да повторя комплекса, за да ти отговоря.

Сряда, 06.04.2011

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

Да бях бягал няколко километра, нямаше да се задъхам толкова...

@ Ивайло
Като си гледам времето от днес, нищо чудно да съм пообъркал нещо предния път... Но както и да го смятам, 7 мин са ми непосилни в момента (на 6-тата минута, тъкмо преполовявах комплекса...). Респект за твоето постижение!

8:50мин.
90-90-132

малко болки в лактите и китките, малко умора от отсечки 200м. вчера, но доволен като цяло...

втория път, Ловеч ще получи сребърен медал:)

Охооо...само така! Голям хъс-така те искам,Славе:)))))

Вик,така е по-добре! Но,ти си корав и можеш още по-добре!!!

...
Вик,така е по-добре! Но,ти си корав и можеш още по-добре!!!

Мисля да пробвам комплекса на вашите кг, за да си отговоря на някои въпроси. Съответно вие можете да го опитате на 100/100/150 кг. :)

I got this:)

Понеделник, 13.06.2011

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
13.06.2011 - 13:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

Днес щангата тежеше...

Все пак е Пуш Преса на 100 кг въобще не е шега :)

Понеделник, 22.08.2011

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
13.06.2011 - 13:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.08.2011 - 15:40 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

Безсънието си казва думата...

Push Press / Front Squat / Deadlift

Време: 06:30мин.  BW-87кг.

Push Press-90 кг.
Front Squat -90кг.
Deadlift- 130кг.

Краката ми бяха изморени и се чувствах бавен,но накрая бях приятно изненадан:)

Четвъртък, 10.11.2011

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
13.06.2011 - 13:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.08.2011 - 15:40 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
10.11.2011 - 13:10 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

Чувствах добър контрол над щангата, можех да се натисна още малко.

Понеделник, 06.02.2012

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
13.06.2011 - 13:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.08.2011 - 15:40 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
10.11.2011 - 13:10 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.02.2012 - 10:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

Така вече съм по-доволен.

Понеделник, 11.06.2012

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
13.06.2011 - 13:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.08.2011 - 15:40 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
10.11.2011 - 13:10 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.02.2012 - 10:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
11.06.2012 - 12:09 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

12.06.2012г. Вторник:
ЛТ = 89 кг.
Пуш преса - 90 кг.
Преден клек - 90 кг.
Мъртва тяга - 135 кг.
Време: 09 мин. и 05 сек.

Push Press -60кг/50кг
Front Squat -70кг
Deadlift-120кг
13:30
След третия рунд се принудих да сваля килограмите на Push Press-от 60кг на 50кг

7:12мин.
ЛТ : 89,8кг.
Работни тежести : 90-90-135кг.
Преси и клек на гърди въобще не ги усещах...ужасТно зле на тягата, тя обърка всичко...няк’ви дрисливи 135 оки:))))
Това ще го направя за под 6, само да си оправя издръжливостта при дърпането.

Може ли да се скалира за пуш пресите само?

Може ли да се скалира за пуш пресите само?

Не може, ще те отлъчат публично от кросфит задругата...

Може ли да се скалира за пуш пресите само?

Аз си го скалирах без да питам.Иначе нямаше да успея да го завърша. А и освен мен никой не разбра.:D

Предпочитам да си я скалирам на 50кила пуш пресата, отколкото ЛТ-то ми да стане толкова :)
Така че, скалирай, такъв тип комплекси за мен са си животински отвсякъде, а аз съм все още малко животинче.

Щото пуш преса с мойто тегло дори Славко може би ще позатрудни :D

7:12мин.
ЛТ : 89,8кг.
Работни тежести : 90-90-135кг.
...

Кога ли ще се наканя да пробвам комплекса на вашите кила...

Сряда, 28.11.2012

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
13.06.2011 - 13:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.08.2011 - 15:40 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
10.11.2011 - 13:10 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.02.2012 - 10:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
11.06.2012 - 12:09 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
28.11.2012 - 10:59 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

Бавни и внимателни клекове и раздишване преди тях заради дясното коляно. Още около минута бих свалил без проблеми, когато се възстановя.

Понеделник, 22.04.2013

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
13.06.2011 - 13:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.08.2011 - 15:40 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
10.11.2011 - 13:10 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.02.2012 - 10:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
11.06.2012 - 12:09 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
28.11.2012 - 10:59 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.04.2013 - 10:53 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

Лека-полека възвръщам форма.

Понеделник, 08.07.2013

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
13.06.2011 - 13:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.08.2011 - 15:40 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
10.11.2011 - 13:10 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.02.2012 - 10:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
11.06.2012 - 12:09 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
28.11.2012 - 10:59 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.04.2013 - 10:53 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
08.07.2013 - 12:59 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

Странна работа... Голямо дишане, голямо нещо. Пуш пресата с лекота, предния клек без особени затруднения, но тягата вървеше... тегаво (whew). И то не защото тежеше, а някак ми вземаше въздуха. Вероятно високата влажност и изключения климатик допринасяха за това. Или пък просто толкова мога в момента.

Понеделник, 07.10.2013

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.04.2011 - 13:45 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
13.06.2011 - 13:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.08.2011 - 15:40 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
10.11.2011 - 13:10 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
06.02.2012 - 10:50 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
11.06.2012 - 12:09 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
28.11.2012 - 10:59 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
22.04.2013 - 10:53 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
08.07.2013 - 12:59 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)
07.10.2013 - 11:38 мин (Push Press & Front Squat @ 100 kg, Deadlift @ 150 kg)

На вработването щангите летяха. На комплекса... 6-7 рунд леко ми прилоша, наложи се да пораздишам малко повече и темпото падна значително. Не съм особено доволен, макар времето не е зле.

Понеделник, 20.01.2014

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (100/100/150 кг)
06.04.2011 - 13:45 мин (100/100/150 кг)
13.06.2011 - 13:50 мин (100/100/150 кг)
22.08.2011 - 15:40 мин (100/100/150 кг)
10.11.2011 - 13:10 мин (100/100/150 кг)
06.02.2012 - 10:50 мин (100/100/150 кг)
11.06.2012 - 12:09 мин (100/100/150 кг)
28.11.2012 - 10:59 мин (100/100/150 кг)
22.04.2013 - 10:53 мин (100/100/150 кг)
08.07.2013 - 12:59 мин (100/100/150 кг)
07.10.2013 - 11:38 мин (100/100/150 кг)
20.01.2014 - 14:21 мин (100/100/150 кг)

След тежък преден клек. 6 рунда за 06:30 мин, след това криза и борба за оцеляване. Усещах се силен и се втурнах на спринт в началото. Е, платих за глупостта. Още натрупан опит.

От днес 01.04.2014 г.

rx’d
BW: 83 kg
82,5 kg - push press / front squat
125 kg - deadlift

time: 9:40 min

Четвъртък, 17.07.2014

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (100/100/150 кг)
06.04.2011 - 13:45 мин (100/100/150 кг)
13.06.2011 - 13:50 мин (100/100/150 кг)
22.08.2011 - 15:40 мин (100/100/150 кг)
10.11.2011 - 13:10 мин (100/100/150 кг)
06.02.2012 - 10:50 мин (100/100/150 кг)
11.06.2012 - 12:09 мин (100/100/150 кг)
28.11.2012 - 10:59 мин (100/100/150 кг)
22.04.2013 - 10:53 мин (100/100/150 кг)
08.07.2013 - 12:59 мин (100/100/150 кг)
07.10.2013 - 11:38 мин (100/100/150 кг)
20.01.2014 - 14:21 мин (100/100/150 кг)
17.07.2014 - 10:17 мин (100/100/150 кг)

Можело значи. Целта е да падна под 10 мин...

90-90-135кг.
8:40мин.

82,5-82,5-120

Време: 10:02мин

Понеделник, 16.02.2015

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (100/100/150 кг)
06.04.2011 - 13:45 мин (100/100/150 кг)
13.06.2011 - 13:50 мин (100/100/150 кг)
22.08.2011 - 15:40 мин (100/100/150 кг)
10.11.2011 - 13:10 мин (100/100/150 кг)
06.02.2012 - 10:50 мин (100/100/150 кг)
11.06.2012 - 12:09 мин (100/100/150 кг)
28.11.2012 - 10:59 мин (100/100/150 кг)
22.04.2013 - 10:53 мин (100/100/150 кг)
08.07.2013 - 12:59 мин (100/100/150 кг)
07.10.2013 - 11:38 мин (100/100/150 кг)
20.01.2014 - 14:21 мин (100/100/150 кг)
17.07.2014 - 10:17 мин (100/100/150 кг)

Вариация:
EMOM 10 min:
1 Push Press @ 100 kg
2 Front Squat @ 100 kg
3 Deadlift @ 150 kg

Резултат:
16.02.2015 - 10/10

За 09:25 мин, на практика най-добро време до момента (muscle). Добър пример за канализиране на отрицателна енергия в тренировъчна. Мисля, че бих паднал под 9 мин. Много подобрени бутане над глава и преден клек.

Сряда, 12.10.2016

Push Press / Front Squat / Deadlift

Резултат:
21.01.2011 - 19:15 мин (100/100/150 кг)
06.04.2011 - 13:45 мин (100/100/150 кг)
13.06.2011 - 13:50 мин (100/100/150 кг)
22.08.2011 - 15:40 мин (100/100/150 кг)
10.11.2011 - 13:10 мин (100/100/150 кг)
06.02.2012 - 10:50 мин (100/100/150 кг)
11.06.2012 - 12:09 мин (100/100/150 кг)
28.11.2012 - 10:59 мин (100/100/150 кг)
22.04.2013 - 10:53 мин (100/100/150 кг)
08.07.2013 - 12:59 мин (100/100/150 кг)
07.10.2013 - 11:38 мин (100/100/150 кг)
20.01.2014 - 14:21 мин (100/100/150 кг)
17.07.2014 - 10:17 мин (100/100/150 кг)
12.10.2016 - 12:22 мин (100/100/150 кг)