Моята хранителен режим в периода за ММ

167см.  55кг  17 год. Стаж : 7-8 месеца - Период за мускулна маса
Хран режим:
Закуска:150 гр. Овесениядки + Кисело мляко (о.1 %) +2 яица=================>преди нея АМИНО+витамини+РИбено масло(в трен дни 20 гр гейнер) само в не трен дни 2 хапа креатин

Второ ядене:150 гр пилешко + 150 гр ориз/картофи/1-2 ф.хляб БОНУС+1 яице

Трето ядене: 150 гр пилешко + 150 гр ориз/картофи/1-2ф.хляб БОНУС=====>само в не трен дни:2 хапа креатин

ТРЕНИРОВКА===>Преди трен ГЕЙНЕР 30 гр + 30 гр След нея + 3 хапа КРЕАТИН преди и след

Четвърто 150гр пилешко + 150 гр ориз/картофи/1-2 ф.хляб БОНУС====>само в не трен дни:2 хапа креатин

Пето ядене:150гр пилешко + салата

Преди лягане извара 1 кисело мляко 0.1 % + АМИНО

ЯМ ПРЕЗ 3 часа :Д
ТЕЧНОСТИ-2-3 литра вода + 1 кафе + прясно мляко от време на време

ДОБАВКИ:
Гейнер-OLYMP MTC Hyper MASS
Креатин:Creatine Ph-X BioTech USA-210 табл.
Амино:MET-RX 5000
Рибено масло
Витамини:SUPRADIN s Q10
Чакам скоро : СЛИН-СЕЙН ГЕНОМИХ,,,,,АМИНО 5600 САЙ-тек-500 табл. от Понеделник идват

ТРЕНИРОВКИ  3 пъти седмично

Понеделник:Гърди и Бицепс + корем

Сряда:Гръб и трицепс + корем

Петък:Рамо и Крака + корем

ДОБРЕ ЛИ Е СПОРЕД ВАС - Имам малко кожа за стягане и малко мазниники но без тях неможе 
ДАИТЕ ОТЗИВИ !!!

Дори и без добавките ти се събират към 3000 калории от това меню, а на теб ти трябват към 2500-2600, за да качваш кила. => най-вероятно това меню ще те омазни доста. Ориза го смятам като 250гр. сурово състояние на ден, защото не съм сигурен ти в какъв вариант ги мериш тия 150гр. Също така е доста еднообразно и само на ориз и картофи без източник на фибри към тях ще имаш доста резки скокове в инсулина, което пак води към омазняване. И това пилешко е прекалено много. Събират ти се към 270гр. протеин, което е излишно много. Трябва ти към 150-170гр .Моят съвет е да намалиш цялото ядене и най-вече протеина.

За добавките аз съм пас. За тях друг ще трябва да ти даде съвет.

Ще ти бъда безкраино благодарен ако ми кажеш как да я промена общо като ми кажеш кое да намаля кое да овелича с какво да заместа моля те хора та тук са единствения ми вариант мн ще съм благодарен
П.С аз се чуда защо почвам да оплесквам с мазнините появи се корема гърдите мани
ако успееш да ми я драснеш на Л.С как да изглежда ценя няма да имаш
Мерси предварително

По-късно, че ще излизам сега малко по работа за 1-2 часа. И ще ти пиша тук, за да сме полезни за всички. ;)

Благодаря ти цена нямаш спасяваш един човек !!!

сега измислих това

Закуска:100гр овесени ядки (може и 150 гр)+1 кисело мляко (0.1%)+2 яйца

Втора закуска:2 яица+2 фили хляб ,,Бонус,,+150 гр краставица ИЛИ сандвич с 2 фили Бонус и риба тон с 2 яйца

Обяд:100 гр. пилешко месо +100 гр ориз (в варено състояние)

След обяд:100гр пилешко + 1 филя Бонус + краставица 150 гр Или салата

Вечеря;100 гр пилешко+зелена салата

Преди лягане : 1 кисело мляко (0,1%)

Как мислиш по добре ли е ??

Аз мисля,че преди лягане ще е по-добре извара,не,че млякото не е добре :)

А като цяло как е ?

Ето моето предложение. За всяко ядене ще ти дам по няколко варианта, за да имаш избор и разнообразие.

Хранене 1:

1. Овесени ядки (90гр.) + Прясно мляко 1.5% (300гр.) + 1бр. яйце
2. Овесени ядки (90гр.) + Кисело мляко 2% (300гр.) + 1бр. яйце
3. Овесени ядки (50гр.) + Прясно мляко 1.5% (300гр.) + 1бр. яйце + плод/мед(35гр.)
4. Хляб (2 филии) + 3бр яйце + Плод

Хранене 2:

1. 2-3 филии + 3бр. яйце (може на сандвичи да ги направиш)
2. 2-3 филии + извара (50гр.) + Кашкавал (30гр.) - стават супер запечени сандвичи
3. Пилешко филе (50гр.) + Хляб (2 филии)/Ориз (50гр. суров)/Картофи(250гр.) + 1бр. краставица/домат/Грах(100гр.) и няколко маслинки - и от това можеш да сглобиш супер сандвичи
4. Свинско месо(100гр) + Хляб (2 филии)/Ориз (50гр. суров)/Картофи(250гр.) + 1бр. краставица/домат/Грах(100гр.)

Хранене 3:

1. 2-3 филии + 3бр. яйце (може на сандвичи да ги направиш)
2. 2-3 филии + извара (50гр.) + Кашкавал (30гр.) - стават супер запечени сандвичи
3. Пилешко филе (50гр.) + Хляб (2 филии)/Ориз (50гр. суров)/Картофи(250гр.) + 1бр. краставица/домат/Грах(100гр.) и няколко маслинки - и от това можеш да сглобиш супер сандвичи
4. Свинско месо(100гр) + Хляб (2 филии)/Ориз (50гр. суров)/Картофи(250гр.) + 1бр. краставица/домат/Грах(100гр.)
5. Риба (100-150гр.) + Боб (150гр.)/Царевица(сладка) (150гр.) или комбинация от двете по 100гр. всяко.

Хранене 4 (гледай да е след тренировка):

1. Пилешко месо (100гр.) + Ориз (90гр.)/Картофи(400гр.)/Хляб(бял)(4 филии)
2. Пилешко месо (100гр.) + Ориз (50гр.)/Картофи(250гр.)/Хляб(бял)(2 филии) + 1 банан
3. Пилешко месо (100гр.) + Ориз (50гр.)/Картофи(250гр.)/Хляб(бял)(2 филии) + Мед (40гр.)

Хранене 5:

1. 2-3 филии + 3бр. яйце (може на сандвичи да ги направиш)
2. 2-3 филии + извара (50гр.) + Кашкавал (30гр.) - стават супер запечени сандвичи
3. Пилешко филе (50гр.) + Хляб (2 филии)/Ориз (50гр. суров)/Картофи(250гр.) + 1бр. краставица/домат/Грах(100гр.) и няколко маслинки - и от това можеш да сглобиш супер сандвичи
4. Свинско месо(100гр) + Хляб (2 филии)/Ориз (50гр. суров)/Картофи(250гр.) + 1бр. краставица/домат/Грах(100гр.)
5. Пилешко филе (50гр.)/Свинско месо (100гр.) + Боб (150гр.)/Царевица(сладка) (150гр.) или комбинация от двете по 100гр. всяко.

Хранене 6 (около 60мин. преди лягане):

1. Извара (100гр.) + Сирене (50гр.)/Кашкавал(50гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.)
2. Извара (100гр.) + Кисело мляко 2% (200гр.) + Ядки (40-50гр.)
3. Риба (150-200гр.) + Зеленчуци (1-2 краставица/домат и т.н.)

Ми...това е, което ми идва на акъла. Не съм се престаравал де, но със сигурност е доста по-добро от твоето. За добавките обаче търси съвети от други, защото аз все още съм назад с материала.

Менюто е съставено за КБ от 2500 калории, които ще са ти напълно достатъчни, за да качваш. Процентното съотношение на В:Б:М съм ги избрал съответно 50%:25%:25%, което прави В = 312гр., Б = 156гр., М = 70гр. Закуската и следтренировъчното хранене съответно съм ги “засилил” от към въглехидрати.

Това е от мен.

Успех!

Благодаря ти човек страхотен си златен абе немога да опиша спаси ми ,,тялото,, :Д Немога да ти се отблагодаря !!!

167см.  55кг  17 год. Стаж : 7-8 месеца - Период за мускулна маса
Хран режим:
Закуска:150 гр. Овесениядки + Кисело мляко (о.1 %) +2 яица=================>преди нея АМИНО+витамини+РИбено масло(в трен дни 20 гр гейнер) само в не трен дни 2 хапа креатин

Второ ядене:150 гр пилешко + 150 гр ориз/картофи/1-2 ф.хляб БОНУС+1 яице

Трето ядене: 150 гр пилешко + 150 гр ориз/картофи/1-2ф.хляб БОНУС=====>само в не трен дни:2 хапа креатин

ТРЕНИРОВКА===>Преди трен ГЕЙНЕР 30 гр + 30 гр След нея + 3 хапа КРЕАТИН преди и след

Четвърто 150гр пилешко + 150 гр ориз/картофи/1-2 ф.хляб БОНУС====>само в не трен дни:2 хапа креатин

Пето ядене:150гр пилешко + салата

Преди лягане извара 1 кисело мляко 0.1 % + АМИНО

ЯМ ПРЕЗ 3 часа :Д
ДАИТЕ ОТЗИВИ !!!

Спри кафето да изцедиш всичко от креатина ! Кофеина е диуритик(по често уриниране или отделяне на течности)/Креатина задържа вода. Какво правим ?! Та кое от двете би спрял :D:D:D ???? :D:D
Ще те копирам с диетата :О !!! Баланса на калори ме покрива с ралзика 80 ! Супер си !

ама ти колко кила си и години аз съм правил май грешна диета която не е за мене на мене ми трябват по малко калори :Д Тази която ми написа ProXX правя в момента не чувствам глад ма ми се струва малко месото но аз не съм на ти с хран. режими и се доверявам защото човека ми отдели време и се занима с мен