Gain Mass! Stay Lean!

Здравейте! Казвам се Стоян. На 15 години съм. Занимавам се с фитнес от година и 3-4 месеца с двумесечно прекъсване поради операция. От 2 месеца пак съм в залата в малко по лоша форма от преди, но мисля да поправя това. Тренирам по четири-дневен сплит. Понеделник- гърди, Вторник-Гръб, Четвъртък-ръце, Петък-рамо! Така да започваме за днес:
1)8 белтъка + 1 жълтък + 7 с.л. овес + мед + кафе
-трернировка - гърди:
1) Полулег (дъмбели) в суперсерия с флайс - 4 серии, Полулега с 22 килограма, флайса-12!
2) Полулег (щанга) - 2 серии 21 за гърди + 1 дроп серия
3)Кофички 3 по 8 СТ
4)Кросоувър - 7 серии по 10-12 повторния с 30 секунди почивка
-след трен Протеин + БЦАА

И снимка на сегашната ми форма. Долу горе да добиете представа. Нататък по-хубави снимки!

2) Пилешки гърди + 3 филии “Вита” ръж + една малка филийка “Вита” :D
3) Пилешки гърди + 3 филии “Вита” ръж
4) Свинско каре + зелена салата + зехтин
5) Извара + някакви полезни мазнини

П.С. Какво мислите за чистото свинско домашно месо ? Мога ли да омазня от него ? Защото имаме много домашно телешко и свинско :)

Днес малко изварен ден :D
1)7 б. + 1ж. + 7 с.л. овес + 1 с.л. домашен мед + зелена ябълка
2)200 гр. извара + 2 филии “Вита” + малко картофена салата
3)Пилешки гърди + 3 филии “Вита”
-тренировка- Гръб:
1)Набиране 4 серии по 10 повторения
2)Гребане с щанга 4 серии по 12,12,10,10 с 42,5 кг
3)Гребане с дъмбел 4 серии по 12,12,12,10 с 18 килограмов дъмбел
4)Самоделна Мечка 3 серии - последни 2 дроп !

4)Протеин + БЦАА
5)Извара + малко пилешки гърди + салата + 3 филии “Вита”
6)Извара + салата + няколко маслини :)

Днес: Почивка
1)7б.+1ж. + 7с.л. овес + 1 с.л. мед + зелена ябълка + Нескафе Грийн
2)Риба тон филе в собствен сос + салата + 3 филии “Вита” 6 зърна
3)Пилешко месо от бутче + 3 филии “Вита” 6 зърна
4)7б.+1ж.+2 филии “Вита” 6 зърна + салата
5)Извара + маслини

Днес:
1)8б.+ 1ж.+ 3 филии “ВИТА”+ Извара (малко)+ кафе
2)Риба тон (филе в собствен сос) + 2 филии “ВИТА” + салата (малко зехтин)
3)Орехи 50-60гр.
4)Домашен телешки суджук
5)Домашен телешки суджук+ салата
6)Извара + 1с.л. зехтин+ балсамов оцет

Днес:
1)9 белтъка + 100 гр. овес + 1с.л. мед
-Синта 6 и БЦАА
2)Пилешко филе + 3 филии “ВИТА”
3)Пилешко филе + 2 филии “ВИТА”
4)Извара - 200 гр.
5)Пилешко филе + шопска САЛАД
6)Извара + пилешко филе
-тук може да има диско не се знае все още
тренировка днес рамо:
1)Раммени преси 12x16(единия дъмбел е 16), 10x18, 8x18, 10x16
2)Lateral raises - 3 sets
3)Повдигане дъмбели напред- 12x9,10x10,10x10,10x10
4)Разтваряне за задно рамо- 12x8,12x8, 12x8

Вчера:
1)8 белтъка + 1 жълтък + 100гр. овес + малко стафиди
2)Извара + 100гр. овес
3)Телешки кюфета + царевица
4)Телешки кюфтета
5)Извара + зехтин + балсамико

Днес:
1)8б+1ж. + 100гр. овес + 2 супени лъжици сладко от ягоди(домашно)- това добре ли е за бърз вълехидрат след ставане може ли да се отложи като мазнини ?
-трен
Синта 6+ БЦАА
2)Телешки кюфтета+ 3 филии “ВИТА”
3)Телешки кюфтета + 2 филии
4)Пилешко филе
5)Телешки кюфтета
6) извара + зехтин+ балсамико

Ето и едни скромни гърди.

Днес:
1)8б+1ж. + 100гр. овес + 2 супени лъжици сладко от ягоди(домашно)
2)Пилешко от 2 бутчета+ 3 филии
3)Пилешки гърди+ филия
4)Пилешки гърди + 2,5 филии
-трен:гръб (много доволно)
-Синта 6 + бцаа
5)Пилешки гърди+ 3 филии
6)Извара + зехтин + оцет
Тренировката:
Лат Пулдаун 12,12,10+ дроп- 40,45,45,40
Гребане с щанга 12,12,10,10 - 50,50,50,50
Гребане с дъмбел 10,10,8,8 - 20,20,22,22
Лодка с пикова контракция - 12,12,10 (не знам килограмите)
И тук забравих му името .. :D 3 по 12

Днес:почивка
1)8б.+ 1ж.+ 100 гр. овес+ лъжица мед
2)4 яйца+ сирене+ 2 филии
3)Извара- 200гр.
4)Доста телешки суджук
5)Телешки суджук
6)Извара+зехтин+оцет

Днес:
1)8б+1ж. + 100гр. овес + 2 супени лъжици сладко от ягоди(домашно)
2)Пилешко филе+ 3 филии
3)Пилешко филе+ 2 филии
4)Пилешко филе+ 3 филии
-трен- РЪЦЕ
-Синта 6, БЦАА
5)Пилешко филе+ 3 филии
6)Извара+ зехтин

Тренировката:Разгъване на дъмбел зад глава:12,12,8,10 с по 26,26,30,26
Тук не мгоа да го обесня точно като френско с кабел е ... 12,12,10,10 с по 22,5, 25, 22,5
Разгъване на скрипец 10,10,10 с по 20,20,20
Сгъване с прав лост:10,10,8,6 с по 20, 20 , 22,5, 25
3 серии 21 с: 20, 17,5, 15
Чукове:12,12+ дроп серия с по 8 кг(единия дъмбел)

Днес:
1)8б+  100гр. овес + 1 супена лъжица сладко от ягоди(домашно)+ извара
2)Пилешко филе+ 2 филии
3)Пилешко филе+ 3 филии
-бцаа
-трен
-синта6+ бцаа
4)Пилешко филе+2 филии+ царевица
-Домашен телешки суджук+ ядки(фъстъци, лешници,кашу) - тука малко за мезе не вярвам да ми развали режима
5)Извара+зехтин
Тренировката: РАМО
1) Раммена преса с дъмбели:12,10,10,8 с по 14,16,18,18 кг (единия дъмбел)
2)Разтваряне встрани:12,12,10 с по 6 кг
3)Вертолет 3 серии с по 20кг
4)Обратен флайс с по 5 кг- 3 серии
5)Малко импровизация за задно рамо на смит машината- 3 серии
6)Повдигане на раменете с дъмбели 3 серии с 26 кг единия дъмбел

Днес:
1)8б+1ж. + 100гр. овес + 2 супени лъжици сладко от ягоди(домашно)+ 1-2 малки кивита
2)Доза синта
3)4 яйца+ извара+ 2 филии+ лук
4)телешки суджук (домашен)
5)2-на доза синта + овес(сигурно)
- рожден ден- ще има алкохол, ред були, ядки и т.н. (малко да кривнем от режима)
6)Тука като се прибера на сутринта от диско ще ям нещо

Днес много слабо откъм храна и всичко, но след снощи ..
1)8-9 белтъка, жълтък, 2 филии, сирене
2)4 яйца
3)Малко чисто свинско от бут + 2 шепи орехи
4)Свински рибици+ краставица+ зехтин+ сирене+ няколко маслинки
5)Извара+ орехи
Утре мисля да атакувам 26кг. дъмбелите на полулега! :D:@

Днес:
1)8 белтъка + 2 жълтъка + овес + сладко от ягоди
-бцаа
трен
-протеин+ бцаа
2)Пилешко +3 филии
3)Пилешко+ 1 филия
4)Пилешко+ 2 филии + салатка
5)Извара+ орехи

За Вчера:
1)9 белтъка, жълтък, овес, ябълка
2)Телешки домашни кюфтета+ 2 филии
3)Телешки домашни кюфтета
4)Синта6 + овес + бцаа
-трен
5)Синта6+бцаа
6)Риба тон + 3 филии + зелена салата
7)Извара+ орехи
Тренировката: Гръб:
1)Пулдаун 12,12,10,8 по 45,45,50,50
2)Гребане с щанга 12,12,10,8 по 45,50,50,50
3)Гребане с дъмбел 12,8,8 по 20,26,22
4)Лодка с пикова контракция 12,10,10 по 30 кг
5)Привеждане на скрипец 3 серии
Тренировката и храната за днес по късно!

Днес:
1)8 белтъка, жълтък,извара + сладко от ягоди
2)Пиле + кафяв ориз
-бцаа
-трен
-бцаа и синта6
3)Пиле + кафяв ориз
4)Пиле + кафяв ориз + извара + 1 филия
5)2-на доза синта + орехи
6) сигурно извара ако не съм заспал
Мисля, че храната е на ниво днес :)

Днес:Храната на 6 и почивката на 6
1)8 белтъка, жълтък, овес, сладко от ягоди, малко по късно 2 малки ябълки
2)8 белтъка, жълтък, овес
3)Извара + 3 филии
4)Синта6 + зелена ябълка (мамка му много ги обичам тези ябълки)
5)Телешка кайма във фурна+ патладжан и домати (сякаш имате и повечко зехтинче) + много зелена салата+ 2 филии
6)Пак от каймата + малко изварка :)

Вчера стабилно ядене и страшна тренировка!
Днес:
5 яйца+ овес+ сладко от горски ягоди
Синта + овес
Синта + извара + овес
Пъстърва + салата
-на рожден ден и после дискотека
Като се прибера сигурно ще пия протеин :)

И да ви попитам имате ли някакви съвети как да тренирам пустия бицепс. Много ми изостава .. :(

Днес:
1)8 белтъка, жълтък, овес, сладко от ягоди (от утре го заменям с домашен мед :))
-бцаа
-тренировка- гърди
-бцаа + синта
2)Пилешки гърди, кафяв ориз, салата
3)Пилешки гърди, кафяв ориз
4)Пилешки гърди, кафяв ориз
5)Извара, орехи

Тренировката:
Полулег: 12,10,10,10 с по 22 кг дъмбели
Флайс от полулег: 12,10,10 с по 12, 14, 14
Кофи 4 серии по 10,10,10,8 СТ
Кросоувър 7 серии по 12 повторения с 30 секунди почивка м/у сериите

Днес:
1)8 белтъка, жълтък, овес, мед, кафе
2)Пилешки гърди, малко кафяв ориз, 2 филии
-бцаа
-трен:гръб
-Синта + бцаа
3)Синта + овес
4)Пилешки гърди, салата, 3 филии
5)Извара, орехи
Тренировката:
1)Пулдаун широк надхват 4 серии по 12,12,10,10 с по 40,40,45,45
2)Гребане с щанга 4 серии по 12,12,12,12 с 50 кг
3)Гребане с дъмбел 3 серии по 12,8,8 с 22,26,26
4)Лодка с пикова контракция 12,12,10 с по 30 кг
5)Привеждане на скрипец 3 серии

Днес: почивка
1) 09:00- 9 белтъка, жълтък, овес, мед, кафе
2) 12:00- пилешко филе, 3 филии
3) 14:00- пилешко филе, 2 филии
4) 16:00- протеин, ябълка
5) 18:00- протеин
6) 20:10- риба тон филе в собстен сос, 2 филии
7) 23:00- Извара, орехи
КАКВО МИСЛИТЕ ЗА ХРАНЕНЕТО? :))))

Днес:
1)8 белтъка, жълтък, малко извара, овес, мед, кафе
2)Ситна + ябълка
3)Пилешко, 4 филии (едната филия има 10 гр въглехидрати), салата
-бцаа
-трен
4)Синта, БЦАА
5)Пилешко, 3,5 филии, салата
-Доста печени домашни фъстъци, чаша айран от домашно кисело мляко (тука малко сгафих, но ...) :)
-тук мисля да направя корем и 30 мин вело заради тези фъстъци :D
6)Извара

Вместо изварата ударих доза и половина синта в 22 часа. Ако съм буден към 1-2 ще изям и изварата :)

Можеш ли да постнеш някъкви снимки на прогрес?

Всъщност имам снимки, но са с голяма резолюция, а с телефона стават гадни. Утре ще се постарая да кача :)

Ето нещо ориентировъчно, утре ще се постая да оправя тези с апарата и да са с хубаво качество :)

Направи и една в цял ръст ако можеш, защото не мога да повярвам че си 80 кила :Д

В момента съм около 67-8. Декември след операцията бях 60.

Така за днес:
1)10 белтъка, малко извара, овес, банан, кафе
2)Пилешко, 3 филии
3)Извара, овес
-бцаа
-тренировка
4)Синта, БЦАА, банан
5)Доза и половина Синта, овес
6)Домашни телешки кюфтенца, салатка :)
7)Извара, орехи
Тренировката:
Раменни преси: 4 серии по 12,10,6,10 повт с 16,18,20,16 (толкова тежи единия дъмбел)
Разтваряне встрани 2 серии и една дроб с по 6,7 и дроп 7,6,5,4
Повдигане дъмбели напред 3 серии по 12,10,10 с 10 кг дъмбели
Повдигане на ръкохватка напред 2 серии
Обратен Флайс 3 серии
2 серии за задно на кросоувъра
Трапец 3 серии
НЕ казвате нищо за храната добре ли е?

Аз мисля, че е добре.

Абе ти да не си от Добрич !?

НЕ. :)

Значи си от Шумен :D Аз се чудя от къде ми изглеждаш познат, а то било от фб-то .. :D
Пилешкото по колко гр. го мелиш ?

150-200 грама :)

Днес:почивка
1)8 белтъка, 2 жълтъка, мед, пълнозърнести спагети, малко сИринИЕ
2)Телешки кюфтета, 2 филии
3)Пилешки гърди, 2,5 филии
4)Синта, сандвич (2 филии, кюфте, малко извара, марула)
5)Риба тон, малко царевица, зелена салата
6)Извара, орехи

Днес: Пак почивка
1) 12:30- 9 белтъка, жълтък, малко сиренце, 2 филии, мед, кафе
2)15:10- Извара, 3 филии
3)18:00- Доза и половина Синта
4)20:05- Пилешко филе, салата (краставица, малко сирене, зехтин, сол, 4 маслини), 2 филии
5)23:00- Синта, орехи

Днес:
1)8 белтъка, жълтък, овес, мед, кафе
-БЦАА
-тренировка
-Синта и 2-на доза БЦАА
2)Пилешки гърди, 3 филии, салата
3)Пилешки гърди, 3 филии
4)Синта
5)Пилешки гърди, 3 филии, салата
6)Извара, орехи
Нямам търпение утре пристига любимият ми вкус на синта- бисквитки и сметана мммммммм.......