Съботно-неделна тренировка в София

Ще е в зависимост от бройката и нивото на участниците, които ще присъстват. Няколко станции, които ще се въртят за определено време и щафетно.

Тъй като най-вероятно ще се хвърля основно на тая гимнастика, искаше ми се да знам какви ще са (горе-долу) станциите, т.е. какви упражнения ще включват, за да знам как да подходя (защото имам и други спортни намерения). Та затова питам...

Ще е в зависимост от бройката и нивото на участниците, които ще присъстват. Няколко станции, които ще се въртят за определено време и щафетно.

Тъй като най-вероятно ще се хвърля основно на тая гимнастика, искаше ми се да знам какви ще са (горе-долу) станциите, т.е. какви упражнения ще включват, за да знам как да подходя (защото имам и други спортни намерения). Та затова питам...

Суинг и сумо тяга и хай-пул с пудовка ще има със сигурност. По принцип подборът е на такива, които натоварват повече мускулни групи и стави съотвено. Идеята е да се натовариш достатъчно качествено с кросфит тренировката, за да нямаш нужда от още една, освен ако не е с изолиращи. Разбира се, може да скалираш натоварването и така да си направиш и втората планирана.

Значи ,Ева ........Няма Искам Неискам :)

За съжаление, аз ще правя комплекси ядене на пържоли с бира на тийм билдинг и ще пропусна тази седмица :(

Ще се присъединя и аз към начинаещите в Надежда :D

така така...женската част се увеличава:))))

Аз лично се размазах... получи се чудесно : )

Аз лично се размазах... получи се чудесно : )

Трябваше и аз да мина /макар и само да се запозная и с останалите съфорумци/ :)

Трябваше- ама аз забравих да ти кажа, че ще ходя :D

И аз се поуморих :D И този чудесен L-sit завършек много добре дойде :D

Следващият път ще гледам внимателно кога започват тихите и забавни игри, защото вчера малко се пообърках. Тренировките са екстра, отново препоръчвам на всеки да опита, за да се увери - нито е страшно, нито е невъзможно, удоволствието си струва, а ползата е очевидна. От друга страна все повече си мисля, че кросфитът не е препоръчителен, а задължителен за всички, които спортуват. Разбира се - до колко ще е застъпен в подготовката - това зависи от конкретните цели на режима и специфика на останалото натоварване.

За протокола - имам си мускулната треска на гз, която очаквах! (sun)

Няма ли снимки от последното ви занимание (с многото съфорумци) :)?

Аз заснех 3 минути клип по време на финалното комплексче, но вероятно Oranje има затруднение да го публикува.

Хммм... абе аз да не би да... съм оплескал нещата със снимането? (dull)

ама Кольо, въобще не ми коментирай и препоръчвай...ами се запретвай и на другия клип да те видя като участник...:)

На клипчето се чуват прекалено силно лостаджиите и останалите ‘зрители’. Не съм имал време да потърся софтуер за обработка и да махна звука.
А Кольо трябваше да го снимам как си извади кутията с храна и си хапна, за пример на постоянно оплакващите се, че само джънк неща имало покрай училището/офиса им...

Oranje, изобщо не се съобразих, че лостаджиите създават прекалено много фонов шум. :)

Хе... другия път ще позирам с храната... :)
Хайде де - едно мъничко бананче и три яйца, нищо работа. Колкото да закърпя положението... (blush)

Славко, полека-лека ще дойде това време...
(абе ако наблегна на кросфита, ще изглеждам ли по-добре на плажа до моренцето?) :D

провери ми снимките във фейсбук...ако те кефя...действай:))))

провери ми снимките във фейсбук... ако те кефя... действай :)

Закачам се за плажа и моренцето :D (Oranje пак ще ни смъмри за спам) :)

Спортувам защото се чувствам добре когато го правя, не заради визията. Това е съвсем друг разговор, а тук се шегувам с така актуалния в момента летен бодибилдинг. :)

Ето Кольовото клипче. Смених фоновия шум с песен от предлаганите от тубата.

Кросфит тренировки на открито София - Вече и в събота, и в неделя!:
Кросфит тренировки на открито София-Запад
Събота 9 април от 11.00 в 61 ОУ кв. Надежда: кросфит за начинаещи и напреднали:
* преговор на основното движение с пудовка - суинга и продължаване на работата по кипинг набирания
* тестване на 1 от основните упражнения: максимална бройка бърпи за минута
* отборен комплекс с...карти: Тexas Hold’em Puker.
Кросфит тренировки на открито София-Изток
Неделя 10 април от 11.00 в 10 СОУ кв. Младост: кросфит за начинаещи и напреднали:
* преговор на основното движение с пудовка - суинга и продължаване на работата по кипинг набирания
* тестване на 1 от основните упражнения: максимална бройка бърпи за минута
* отборен комплекс с...карти: Тexas Hold’em Puker.

Аз участвам :) Все още не съм си подредила нещата за неделя, защото имам още две тренировки, но събота със сигурност :)

Нещо тоз’ кипинг не ми е по душа, но... мисля отново да се включа в гимнастиката! (sun)

Oranje, какво представлява комплекса Тexas Hold’em Puker? (Google ми мълчи по този въпрос или аз не знам как да попитам)

Може би това ?

Deck of Cards
Take a deck of cards, shuffle. Face cards are 10, Aces are 11, numbered cards as valued. Flip each card and perform the movement and the number of reps specified. Cycle whole deck.
* Hearts: push-ups
* Diamonds: pull-ups
* Spades: situps
* Clubs: squats
* Jokers: Run 1 mile

Или нещо още по-извратено, щом е и отборно :D

Нещо тоз’ кипинг не ми е по душа, но... мисля отново да се включа в гимнастиката! (sun)

Oranje, какво представлява комплекса Тexas Hold’em Puker? (Google ми мълчи по този въпрос или аз не знам как да попитам)

Все още не съм го обнародвал в Държавен Вестн...ъъъъ...Гугъл, но от заглавието се досещаш, че ще има здраво държане. А след първите няколко карти вече всеки ще мечтае за...бърпита. Повече - на тренировките ;)
А кипингът позволява да се правят много повече комплекси. Затова гледам да му обръщаме повече внимание преди да започна да нося щангите и да преминем на упражнения с тях.

Аз участвам :) Все още не съм си подредила нещата за неделя, защото имам още две тренировки, но събота със сигурност :)

Една е достатъчна, но не пречи и на двете :)
@Аxi: Близо си, Deck of cards се използва, но...упражненията няма да са тези. Ако държите ще оставя жокерите как са де (devil)

Ако държите ще оставя жокерите как са де (devil)

Е, хубава работа. Недей с лошо :)

Ще припадам утре имам такъв пресантиман :D и за да съм максимално подготвен за утре отивам да дърпам тяга и да се набирам сега :D

Ще припадам утре имам такъв пресантиман :D

Предусещането ти ееее някак повече от вярно :D Аз накрая вече бях....абе ще видиш утре :D Много е добро!

както се казва- смърт с кисело зеле :D

Тоя комплекс не беше за мъже, затова със Скота запазихме достойноство и се отеглихме на половината :D

Мисля, че знам от какво ще умра - от бърпита! Комплексът е убиец :D

Тоя комплекс не беше за мъже, затова със Скота запазихме достойноство и се отеглихме на половината :D

Да бе и затова ли СКОТА прави комплекса цели 2 пъти ;).

Ето две кратки клипчета от комплекса. Gips се представи достойно и си изкара комплекса докрай. Новото попълнение Христина също не се предаде. Скота май изкара повече от комплекс с двете групи. За останалото женско присъствие няма какво да коментирам, по-мъже излязоха от мъжете.
На тестването на бърпитата почти всички минаха бариерата от 20 броя за минута. А Иво отново доказа, че е на ниво елитен с 31 броя.
За кипинга започва да се вижда светлина в тунела. Скоро повечето вече ще го правят. Но да не бързат, защото набиранията чудесно се комбинират в комплекси с...бърпита (devil)

Burpin Fuckees :D

Ох миличкият Бойко :D

Ау аз клякам ужасно...

Къде си ти бре, Скота? :)

Тоя със сините панталони късите- на втория клип около 20тата секунда- много изнасям тия колена...

Амии...да..да го оправиш това :) И на сумо тяга - хай пула - накъсваш движението на 2 и ти се изморяват ( предполагам ) рамената. Тръгни бързо с задника и като заключиш таза тя пудовката сама ще иде до горе :) Иначе голяма пудовка са ти дали :)))) колко кг е ?

тая е 24, после правих с 32ката с втората група.