First attempt

06.04.2011
закуска: 200 гр кисело мляко + 5 домашни бисквитки
обяд: сандвич с пилешко месо + банан + алое вера (250 гр)
вечеря: 200 гр салата ориз със сьомга + 200 мл таратор

20:00-21:20 народни танци

Течности за деня: около 2,7 литра

07.04.2011

закуска: 1 банан + 500 мл мляко
обяд: сандвич + 50 гр кашу
следобедна закуска: 60 гр кашу
вечеря: суши

Течности: около 2л

Оххх, добре че не си тренирала, че с тази храна сигурно са щели да те събират от залата. Изобщо как преживяваш с това количество?

Оххх, добре че не си тренирала, че с тази храна сигурно са щели да те събират от залата. Изобщо как преживяваш с това количество?

Да ти кажа, не само си живуркам, но и сланинки успявам да трупам (blush)

Не виждам от какво обаче. Вместо това мляко и банана за закуска, защо не си забъркаш няколко белтъка с овесени ядки?

Не виждам от какво обаче. Вместо това мляко и банана за закуска, защо не си забъркаш няколко белтъка с овесени ядки?

и това ще го има някой път ;)

08.04.2011
закуска: corny milk sandwich + сурово кашу 30гр
обяд: 1 кюфте с 200 гр варени картофи + 200 гр шопска салата
следобедна закуска:  corny milk sandwich + мюсли бар (само с орехи) + 20 гр кашу
вечеря: две сандичета със сьомга (хляба е вита шест зърна)

20:00-21:20 народни танци

Днес
закуска: активия + мюсли
обяд: шопска салата (150 гр) + пиле фондю (200 гр)
вечеря: салата капрезе + стек от сьомга

Днес

закуска: 300мл горещо мляко
обяд: пилешко в доматен сос с ориз (200гр)
вечера: голяяяяма салата капрезе

Днес:

закуска: 6 оризово блокче + 1/2 кисело мляко

на обяд бях на диетолог, при Огнян Симеонов. Та започваме да следваме съветите на професионалист. Ще видим какво ще стане. Даваме си 2 месеца време. Контролен преглед след месец.

първо хранене по новата диета
вечеря: пушена сьомга 85 гр + 150 гр домат + 150 гр краставица + 100 гр ориз
прели лягане ( демек преди половин час): домат 240 гр + моцарела 40 гр + 3 сурови бадема

18.04.2011

закуска: моцарела 40 гр + 1 домат + бадеми + 1ф вита
втора закуска: оризон - 3 филийки
обяд: пилешка супа + зелена салата с яйце + айрян + кашу
следобедна закуска - 20 гр кашу
вечеря: 2 яйца + 1ф вита + домат
по-късно: 1 ябълка

Течности за дена около 1.8л

19.04.2011

закуска: моцарела 40 гр + 1 домат + бадеми + 1ф вита
втора закуска: 200 мл прясно мляко
обяд: груъцка салата 250 гр + пиле с картофи 150 гр
следобедна закуска: 1/2 кисело мляко + 3 гр кашу
вечеря: 85 гр пушена сьомга + 1ф вита + 1/2 домат

20.04.2011

закуска: 80 гр моцарела + 1ф вита +  макадамия
обяд: 1 пил шишче (около 90 гр) + салата краставици и домати (около 250гр) + 1 ф вита + сурову кашу
следобедна закуска: 1/2 кисело мляко + 1 с.л. ленено семе + 1 с.л. овесени ядки
вечеря: 60 гр пилешко на пара + 300 гр гъби на пара + 1 ф вита

Тености за деня около 1.8 л

21.04.2011

закуска: чай лайка без захар + 80 гр моцарела + 1 ф вита + 250гр домати + макадамия
обяд: кисело мляко Био 200гр + 1 с.л. ленено семе + 1 с.л. овесени ядки + 6 бр кашу сурово
следобедна закуска: кисело мляко Био 200гр + 1 с.л. ленено семе + 1 с.л. овесени ядки + 6 бр кашу сурово

26.04.2011

закуска: чай лайка без захар + 1ф вита + 30 гр шунка + 3 сурови бадема

Защо не тренираш? Прочетох в началото на дневника , че си си купила карта за фитнес. Отказа ли се ?

Защо не тренираш? Прочетох в началото на дневника , че си си купила карта за фитнес. Отказа ли се ?

Картата беше до края на март и не съм я обновявала честно казано. Сега се превключих на йога и народни танци, второто заради сватбата..

28.04.2011

закуска: 1ф вита + 40гр шунка + сурови бадеми
обяд: 1ф вита + 40гр шунка + 80 гр моцарела + сурово кашу
следобедна заксука: айрян + 30 гр кашу
вечеря: салата капрезе

Течности за сега: около 2.5 л

29.04.2011

Закуска: 1ф вита + 1яйце + 40г моцарела + 75 гр краставица + чай без захар
обяд: 1ф вита + 45 г пушена сьомга + 2 яйца( само белтък) + 2 малки домата (под 200гр) + 330 мл айрян
следобедна закуска: 250г кисело мляко + мюсли бар
вечеря: 200 гр зеленчуци консерва + 1ф вита + 30г шунка + 40г моцарела

02.05.2011

закуска: 1 кофичка кисело мляко + овесени ядки (2 с.л.) + ленено семе (2 с.л.)

Ходи ли на кавитация? имаш ли впечатления?

Ходи ли на кавитация? имаш ли впечатления?

да, ходих. Съчетана с хранителен режим и спорт определено има резултат - ама иди се чуди от спорта и диетата или от кавитацията е :):):)

Знам, че се поотпуснах и не пиша последно време. Промените при мен са следните: отново се записах на фитнес. Бях в четвъртък, и днес отново ще ходя. Смених хранителният режим, сега съм на разделно хранене (ако някой е чувал за 90-дневната диета, днес ми е ден 7ми). За резултатите ще пиша като има такива, сега гледам да не се тегля.. Това е общо взето за сега. Поздрави :)

Ей, умираш да се мяташ някакви шашави диети, вместо да се храниш като човек... :D
Хубаво де... ти си знаеш най-добре. ;)

Може и да си прав. Ама какво да правя. Ако не нещо друго, поне вече хапвам (за разлика от началото на дневника), пия вода и не съм гладна (чети злобна) :):):) Пък ще го видим

“да, ходих. Съчетана с хранителен режим и спорт определено има резултат - ама иди се чуди от спорта и диетата или от кавитацията е :):):)”

А няколко посещения ли направи или само еднократно .. аз съм на НВД, яки тренировки и 5 пъти седмично, но се чудя дали да не пробвам и кавитацията :)

бях на няколко процедури, но в твоят случай не виждам смисъл да ходиш, щом толкова усилено тренираш.. само ще си хвърлиш парите на вятъра. Но от друга страна сега има промоции разни, от които можеш да се възползваш за да опиташ 1 път да видиш какво е това изобщо :)

ето, намерих една такава: http://www.lapni.bg/offer/146/81-отстъпка-за-намаляване-на-теглото-с-КАВИТАЦИЯ-на-седалищна-област-и-крака-в-студио-„Магнифико”-само-за-29-лв

25.08.2011

Привет на всички, по-специални поздрави на Кольо. Знам че не съм се появявала от хиляди години и че съм несериозна, но пак да си се отчета.

Статус: вече щастливо омъжена
Тегло 76.6
Фитнес - смених мястото, ходя в Европа на Дианабад; официално и сериозно с инструктор от около месец и половина, 3 пъти седмично.

Тази седмица тренировките ни са едни и същи, защото от понеделник започваме да разделяма на части, т.е. едната тренировка само за горната част на тялото, следващата тренировка само за долната и т.н.

Та тази седмица тренировките ни са следните (за себе си слагам и картинките, че не мога да ги науча кое какво е):
1. Три серии от
Избутване на машина за гръдни мускули (http://www.bb-team.org/exercise/1552_izbutvane-na-mashina-za-gradni-muskuli#axzz1W1bpiKmJ) - 20 повторения х 25 кг
и Пек-дек (http://www.bb-team.org/exercise/1184_pek-dek#axzz1W1bpiKmJ) - 20 повторения х 2 плочки с 1 опашка ( не знам колко е като килограми, ще погледна утре)

2. Повдигане на ръце встрани от седнало положение
2 кг х 20 повторения - 1 серия
3 кг х 20 повторения - 3 серии

3. Четири серии от
Бицепсово сгъване с дъмбели (http://www.bb-team.org/exercise/1160_bitsepsovo-sgavane-s-dambeli#axzz1W1bpiKmJ) 4 кг х 20 повторения
и Трапецовидно повдигане на рамене с лост (мисля че е това ), но е на машина и с плочки, хваща се лост и се дърпа от горе надолу напред, като се движат ръцете само от лакътя а не целите. Кажете ако бъркам. 40 повторения, като първата половина са с 4 плочки, а втората с по 3 (пак утре ще погледна колко е като килограми)

4. Четири серии от
Бедрено сгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1154_bedreno-sgavane#axzz1W1bpiKmJ) 11 кг х 20 повторения
Бедрено разгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1153_bedreno-razgavane#axzz1W1bpiKmJ) 18 кг х 20 повторения
Коремни преси 20 повторения

5. Кардио
Велосипед 30 мин, пулс над 130

29.08.2011

В петък тренировката бе същата както и на 25.08, никакви промени.

Днешната (за 29.08)
Тегло 76.3

1. Три серии от
Теглене пред гърди (http://www.bb-team.org/exercise/3772_pridarpvane-na-vertikalen-skripets-s-ramenen-i-shirok-hvat#axzz1WUPrg98f) - 12 повторения х 23 кг
и Пек-дек (http://www.bb-team.org/exercise/1184_pek-dek#axzz1W1bpiKmJ) - 20 повторения х 2 плочки с 1 опашка ( получава се към 13.5 кг)

2. Гирички. Повдигане на ръце встрани от седнало положение
2 кг х 20 повторения - 1 серия
5 кг х 4 повторения, продължихме с
3 кг х 11 повторения - 3 серии

3. Три серии от:
Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец (http://www.bb-team.org/exercise/1198_dvoyno-bitsepsovo-sgavane-na-portalen-skripets#axzz1WUPrg98f) 6 х 3 плочки (мисля че са 18кг) + веднага 6 х 2 плочки (мисля че са 11 кг)
Сгъване с тежест (нещо ето такова http://www.bb-team.org/exercise/1159_bitsepsovo-sgavane-na-dolen-skripets#axzz1WUPrg98f само дето бях с гръб към уреда и лоста с тежести идваше от горе, а не от долу) 40 повторения с 2 плочки
Коремни преси (този път такива, с вдигане на краката: http://www.bb-team.org/exercise/1192_povdigane-na-krakata#axzz1WUPrg98f) 3 серии х 12 повторения

4. Кардио
Велосипед 30 мин, пулс над 130

31.08.2011

Киро (треньорът ми) каза, че следващите 8 тренировки които са за долната част ще са едни и същи. Целта е да правим по 6 серии и по възможност да увеличаваме повторенията, без увеличение на тежестите. На тренировка номер 1 успях да направя само 4 серии. Снощи трудно се сядаше и ставаше, днес е по-леко, но ще се свикне :)

1 Упражнение
Бедрено сгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1154_bedreno-sgavane#axzz1W1bpiKmJ) 11 кг х 30 повторения

2 Упражнение
Бедрено разгъване (http://www.bb-team.org/exercise/1153_bedreno-razgavane#axzz1W1bpiKmJ) 18 кг х 30 повторения

3 Упражнение
Не знам как се нарича, но ще се опитам да го опиша (не го намерих в сайта :( ). Лагам по гръб и повдигам краката до колкото се може изправени докато не минат зад главата и не докоснат земята. Аз си го наричам “главата в гъза”. 15 повторения

4 Упражнение
Напади със собствено тегло - 15 повторения

След всяка серия до 3 мин максимум почивка. Най-тежки са ми нападите, даже при последната серия ги скипнахме, просто падах и не могеж да стана после. Но полека лека ще започна да си ги правя всичките..

Кардио както обикновено - 30 мин, пулс над 140