Моето НВД

КБ-3400
20 години 183 ръст 106 кг фитнес 3 пъти седмично,кардио вело 5 по 30 минути седмично
Закуска - 50 грама овес + половин кисело мляко и 2 белтъка и мултивитамини с Жен Шен
преди обед - 100 гр ориз  + 200 гр пилешко бон филе
Обяд- 200 гр пилешко + 50 гр туршия и малко лютеница за вкус (домашна)
След тренировка - омлет 3 яйца + 100гр сирене (краве)
Вечеря- 200 гр пилешко+ половин кофичка кисело мляко
Преди сън 50-100 грама сирене

Какво мислите за режима,приемам съвети всякакви,извара пробвах да ям преди сън,но ми става лошо от нея бърках я със вода и кисело мляко да наподобя айрян,ефекта е същия не мога да го пия...освен да изям 3 белтъка друг вариант не мога да се сетя...
грубо се получават около 2500 калории,белтъците са към 230 грама ако ям сиренето преди сън :)

Като цяло изглежда добре. Може киселото мляко за вечеря да го замениш с една солидна зелена или зелева салата.

И закуската да е по-богата. Направи яйцата 4-5 цели, а ако те е страх от жълтъците изяж 10 белтъка :)

значи сиренето преди сън не е проблем,според мен на тези килограми няколко грама въглени отгоре няма да се сбъркат за НВД-то :) мисля че като белтъчини разликата в 100 гр не е голяма около 1 гр в полза на обезмаслената извара 17 и 18 съответно,ако не греша,а понеже гледах различни видове пилешко месо,конкретно гърдите имате ли представа колко калории са,колко протеин и въглени на 100 грама,не можах конкретно да разбера за моя случай,може и да недогелждам не знам ще съм ви много благодарен,мерси и за досегашните мнения :)

Гърдите 20-22 грама протеин на 100 грама и нямат въглехидрати, а мазнините са пренебрежимо малко количество от порядъка на няколко грамчета.

Преди лягане: сирене, кашкавал, яйца, месо - изборът е твой.

ако евентуално направя месото 2 хранения по 300 гр вместо 3 по 200,просто нямам времевата възможност да се храня толкова на често,дали би било проблем