Още един новак по отношение на фитнеса :)

Така като гледам почти всички имат дневници та реших и аз да си направя, въпреки че имам стаж само седмица :))) но съм твърдо решен да стане част от живота ми :) Та така днес ми е нетренировъчен ден, за сега съм на кръгови тренировки в фитнеса, опа пак забравих мерките са ми 192 см / 85 кг. / 22 г. по скоро бих се определил като слаб или поне така всички казват, мускулите на краката съм ги развил - планински маратон преди много години, искам да развия и горната част от тялото :), имам малко мазнини по корема от досегашното ми хранене ( основно мазнини ) и заседнал начин на живот. А тъй като разбрах че режима на хранене е най важен ще пиша какво ям и когато тренирам :)
08.04.2011
8ч. кафе с мляко и мед; 100гр. овес. ядки + 200гр. кис. мляко + 50 гр. стафиди
10.30ч. сандвичи с сирене
13.00ч. 200-250гр. ориз с гъби + ябълка
15.00ч. 2 редчета шоколад (нямах шанс за друго) + кафе с мед и мляко
16.30ч. 180гр. пил. филе + 100гр. морков + 1 ф. хляб
18.00ч. соев протеинов шейк
19.30ч. 200гр. ориз с гъби + 100гр. салата (домат + краставица) + 50гр. сирене + 80 гр. извара
21.30-22.00ч. 100гр. салата +100гр. извара + 200гр. кисело мляко

Лягам си късно и заради това ям толкова късно въглехидрати, а за протеиновия шейк знам че не е там мястото му, но все пак трябваше да си набавя дозата :) (леле колко наркомански прозвуча :) )
Та какво ще кажете ?

Храненето е слабо от към белтъчини.

Да найстина днес няма много белтъчини, но принципно като си ги добавя и ако следвам да кажем ВВД ок ли ще е ?

А бе за първа седмица си е идеално ! Въпреки,че тоя шоколад... И в 16:30 също..

Да увеличи белтъчините и яж кафяв ориз, картофи, пълнозърнест хляб, паста. Сутринта меда е добър вариант (виждам, че го ползваш дано да е домашен :) )

ориза е дългозърнест, нямах кафяв :(, хляба е пълнозърнест :) и да медът както и по голямата част от яденето ми е домашно :), въпреки че живея в София си е проблем набавянето на каквито и да е истински продукти.

Продължавай така. Успех в начинанието ти! :)

09.04.2011
Нетренировъчен ден, днес ходих малко до парка да потичам, 15 мин тичане, 10 мин хиит. Та ето го и менюто за днес имаше малко промяна от графика - заради мечките до св. Неделя :)
8ч. протеинов шейк, 100гр. овесени ядки + 200гр. мляко + 50 гр. стафиди, кафе с мляко и мед
към 9ч. бях в парка и потичах, разходих се готино беше :)
след тичането един банан
10.30ч. 3 яйца + 3 ф. пълнозърнест хляб + 60 гр. сирене чедър + протеинов шейк
12.45ч. 250 гр. макарони + 100 гр. извара + 50гр. сирене
15.00ч. три банана - трябваше да е малко протеин, но нямаше от къде да си го набавя
17.00ч. 150гр. царевица + 50гр. извара
19.00ч. 500мл. пилешка супа с зеленчуци (всичко домашно) + 250 гр. салата + 2ф. пълнозърнест хляб
21.00ч. 180гр. пил. филе + 200гр. ориз
Преди да легна 150гр. извара + 200гр. кисело мляко

а ето и малко снимки да знам от къде почвам, само да отбележа че краката са ми горе доло ок, искам да качвам горе гърди, ръце и т.н., а да имам и малко мазнини на корема, но за сега не е много зле :)

Бива си го хранителният ти режим,има още малко да се изпипа (50 грама извара , друг път 1 банан само) , но си е супер иначе :)

10.04 Тренировъчен
Така да започнем с храната:
8ч. 100гр. овес. ядки + 200гр. кисело мляко + 50 гр. стафиди, кафе с мляко и мед, протеинов шейк
10ч. 3 яйца + 3 ф. пълнозърнест хляб + сирене чедър окло 100гр.
12.45ч. 170гр. филе херинга + 250 гр. салата + 100гр. извара + 2 ф. пълнозърнест хляб
15.00ч. тренировка
16.45ч. 3 яйца + 200гр ориз + протеинов шейк + 150гр. царевица
19.15ч. 300гр. карт. салата + 150гр. дивечово месо
21.00ч. 150гр. карт. салата + 100гр сирене
Преди лягане 100гр. извара + 200гр. прясно мляко

А ето и тренировката кръгова като за начинаещ:
повдигане на щанга от лег 3х10
лег - преса 3х10
придърпване на горен скрипец пред гърди 3х10
придърпване на горен скрипец зад врат 3х10
Придърпване на вертикален скрипец 3х10
коремни преси 3х10
бицепсово вдигане на щанга от стоеж 3х10

Така чудех се днес след тренировка а и по време защо по дяволите не си усещам лявата ръка толкова добре като дясната, но то си е било нормално :)

Здравейте :)
чакайте малко да понапишем какво става, вчера 11.04.2011 нищо особено нетренировъчен ден, храната малко следобяд и изпунах края тъй като бях извъндредно ангажиран. Та така днес:
12.04.2011 Тренировъчен
8ч. 100гр овес. ядки + 250гр. кис. мляко + 50 гр. стафиди, кафе с мляко и мед, протеинов шейк
10ч. два сандвича с шунка и кашкавал
12.30ч. 2 яйца + 170гр. риба тон + 3ф. пълнозърнест хляб + 100гр краставица
14.00ч. тренивока - кръгова все още :), по горе я описах, радващото е че качвам тежестите :)
16.00ч. 3 яйца + 3ф. пълнозърнест хляб + 50 гр. сирене чедър + 200гр. извара + 200гр. кис. мляко
19.00ч. пил. супа с зеленчуци (домашно всичко) + 1ф. хляб + зелена салата + 50гр. краве сирене
21.00ч. 150гр. царевица + 1 яйце
Преди лягане 200гр. извара + 200 гр. кис. мляко

Да кажа само много готино ми е след тренировки, чуството е много готино, бях забравил какво е да се занимаваш с спортна дейност от много години и сега усещам овдигане на тонуса и доброто настроение :)

Здравейте, от доста време не съм писал в дневника, защото всичко се въртеше общо взето около едно и също нещо :)
Така та сега след близо месец, пича в фитнеса ми даде тази програма да правя, кажете си мнението, като искам само да вметна че за краката не целя маса тъй като я имам, а само релеф :), ето и  програмката:
1 ден - гърди, бицепс:
вдигане на щанга от лег 3х8
вдигане на щанга от полулег 3х8
пек-дек 3х8
сгъване на ръцете със щанга прав 3х8
скотово сгъване с дъмбел 3х8
концентрирани сгъване с дъмбел от седеж 3х8
коремни преси 3х25-30

2 ден - крака и рамо
кардио 10 мин.
лег преса 3х15
разгъване на краката на машина 3х15
сгъване на краката на машина 3х15
рамени преси с щанга от седеж 3х8
теглене на щанга към брадичката ( полуширок хват ) 3х8
разтваряне на ръцете встрани с дъмбели 3х8

3 ден - гръб и трицепс:
теглене на горен скрипец пред гърди 3х8
гребане с щанга (чукчета) или гребане на т-образна щанга (мечка) 3х8
теглене на дъмбел с една ръка от наклон 3х8
френско разгъване от лег 3х8
разгъване на ръцете над глава с дъмбел 3х8
разкъване на ръцете на макара 2х8
коремни преси 3х25-30

Така да кажа само че от днес я почнах и съм правил само първи ден, и горе доло се чуствам добре може би следващия път ще кача малко тежестите :)

04.05.2011 Тренировъчен ден :)
Така та да ви кажа днес ми беше денят за крака и рамо, тъй като нали почнах новата програма. И да ви кажа не знам нещо нищо  не усещам след нея, незнам следващия път ще вдигна тежестите и ще видим дали ще има ефект.

кардио 10 мин.
лег преса 3х15
разгъване на краката на машина 3х15
сгъване на краката на машина 3х15
рамени преси с щанга от седеж 3х8
теглене на щанга към брадичката ( полуширок хват ) 3х8
разтваряне на ръцете встрани с дъмбели 3х8

Ето го и храненето:
8ч. 100гр. овес. ядки + 300гр. к. мляко + мед, кафе с мед и мляко
11.30ч. 300гр ориз с гъби + 1 ф. пълноърнест хляб
14.00ч. 200гр. зад. картофи с дивечово месо + 2 ф. пълнозърнест хляб + 100гр. извара + 100гр. к. мляко
15.20ч. тренировка
16.30ч. 5 варени яйца + 100 гр. шунка + 2 ф. пълнозърнест хляб
19.00ч. 2 варени яйца + 2 кебабчата на скара + 200гр салата (домат+краст.) + 50гр. сирене
21.00ч. 150гр. риба тон + 150гр. царевица
Преди лягане 200гр. извара + 200гр. к. мляко