Гърдите ..

На 13 години съм и се занимавам с фитнес от една година !
Искам да си оформя гърдите, защото само във горната част ми са стегнати.
Там където ми е зърното не е стегнато !

Пфф на 13 години какво очакваш :Д ,Имай търпение ти още нямаш нужните хормони за да ти е твърд и плътен мускула.Иначе за долна част можеш да правиш кофички :)

...ти още нямаш нужните хормони за да ти е твърд и плътен мускула.

Че кои хормони му липсват? Тестостерона да не се появява на 15? Отделно, че твърдостта и плътността на мускула не зависи от хормоните. В мускула хормони на склад няма. ;)

Ванка...аз не разбирам какъв ти е въпроса. Като не ти твърд мускула при зърното го тренирай със съответните упражнения, за да го втвърдиш. ;)

С усмивка на лице, търпение и постоянство. Успех!

...ти още нямаш нужните хормони за да ти е твърд и плътен мускула.

Че кои хормони му липсват? Тестостерона да не се появява на 15? Отделно, че твърдостта и плътността на мускула не зависи от хормоните. В мускула хормони на склад няма. ;)

Ванка...аз не разбирам какъв ти е въпроса. Като не ти твърд мускула при зърното го тренирай със съответните упражнения, за да го втвърдиш. ;)

Въпроса ми е с кои упражнения да стегна тази част.. :)

кофички, обратен лег, кросовър :)

На 13 години най-добре не се занимавай много с железа ! Започни от 15 някъде..Или от 14 ама с малки тежести..