03.02.2011
тренировка
лег - 55x2x10 70x6 90x3 100x1 110x2 107.5x2 105x3x2
тяга - 65x2x10 80x6 100x3 115x1 120x4х5
05.02.2011
тренировка
преден клек - 45x2x10 60x6 70x3 80x1 90x3 95x2 105x3х1
лег - 50x2x10 60x6 75x3 85x1 95x6 92.5x4x6
08.02.2011
тренировка
лег - 55x2x10 70x6 90x3 100x1 110x2 107.5x4x2
тяга - 65x2x10 80x6 100x3 120x3 130x3 140x3x2
Грипа ме тръшна за пореден път, явно имунитета ми е отишъл на някое по-добро място. :)
Вече съм на линия с малка промяна в програмата за лег:
19.02.2011
тренировка
преден клек - 40x2x10 50x6 65x3 70x1 80x3 90x3х2
лег - 25x8 45x7 65x6 80x5x5
21.02.2011
тренировка
лег - 25x8 45x7 65x6 80x5 90x4 100x3 102.5x3 105x3 107.5x3 110x3
тяга - 60x2x10 80x6 95x3 110x1 120x4х5
23.02.2011
тренировка
преден клек - 40x2x10 50x6 60x3 70x3 80x1 90x3 95х2 100x3x1
лег - 25x8 45x7 65x6 80x5x5
02.03.2011
тренировка
лег - 92.5х6 90х4х6
тяга - 135х3 145х2 155х3х1
Мнението беше редактирано от shemeta на 04.03.11 22:32.
04.03.2011
тренировка
преден клек - 85x3 90x3х2
лег - 107,5x2 105x4x2
Мнението беше редактирано от shemeta на 05.03.11 16:01.
09.03.2011
тренировка
преден клек - 90х3 95х2 105х3х1
лег - 110х2 107.5х2 105х3х2
Мнението беше редактирано от shemeta на 10.03.11 07:48.
12.03.2011
тренировка
лег - 97.5x6 95х6 92.5х6 90х2х6
тяга - 130х3 145x3x2
14.03.2011
тренировка
преден клек - 85x4x5
лег - 112.5x2 110х2 107.5х2 105х2х2
16.03.2011
тренировка
лег - 100x6 97.5x6 95х6 92.5х6 90х6
тяга - 140х3 150x2 160x3x1
19.03.2011
тренировка
преден клек - 85x3 95x3x2
лег - 115x2 112.5x2 110х2 107.5х2 105х2
23.03.2011
тренировка
преден клек - 90x3 100x2 105x3x1
лег - 115x2 112.5x2 110х2 107.5x2x2
25.03.2011
тренировка
лег - 100x6 97.5x6 95x3х6
тяга - 135х3 145x3x2
28.03.2011
тренировка
преден клек - 85x3x4
лег - 115x2 112.5x2 110х3x2
Днес подробно ме разпитаха от колко време и как тренирам ... и какво вземам :)
04.04.2011
тренировка
лег - 100x5x6 последната серия петица
тяга - 130x3x4
06.04.2011
крива тренировка
преден клек - 95x3 105x2 - голям зор на второто, след това трябваше да правя 3х1 на 110, което ми се видя пълен абсурд и зарязах клека
лег - 115x5х2 последното с помощ
11.04.2011
преден клек - 30x8 45x6 60x5 65x4 75x3 80x4x4
лег - 50x2x10 60x6 75x3 85x1 95x2х4 90x2х2
лег - 40x8 50x6 70x6 80x5 90x4 105x2 110x2 95x2х5 90x2х2
тяга - 65x2x10 80x6 100x3 115x1 125x4х5
15.04.2011
тренировка
преден клек - 40x8 55x6 70x5 80x4 90x3 95x2x1 75x3x7
лег - 40x8 50x6 70x6 80x5 90x4 105x3 95x2х6 90x2х3
18.04.2011
тренировка
лег - 40x8 50x6 70x6 80x5 90x4 105x2 110x1 115x1 100x2х3 90x2х3
тяга - 65x2x10 85x6 105x3 115x1 130x3 145x3х2
20.04.2011
тренировка
преден клек - 40x8 50x6 60x5 65x4 70x4x9
лег - 40x8 50x6 70x6 80x5 90x4 105x3 100x2х4 90x3х3
22.04.2011
тренировка
лег - 40x8 50x6 70x6 80x5 90x4 105x2 110x2 100x2х5 90x3х3
тяга - 70x2x10 90x6 110x3 125x1 140x3 150x2 160x3х1
25.04.2011
тренировка
преден клек - 45x2x10 55x6 70x3 75x1 85x4x4
лег - 40x8 50x6 70x6 80x5 90x4 105x2 110x2 115x1 100x2х3 95x2х2
27.04.2011
тренировка
лег - 40x8 50x6 70x6 80x5 90x4 105x3 110x2 100x2х4 95x2х3
тяга - 65x2x10 80x6 100x3 115x1 125x4х5
29.04.2011
тренировка
преден клек - 50x2x10 65x6 80x3 90x1 100x2x1 85x3x5
лег - 40x8 50x6 70x6 80x5 90x4 105x3 110x2 115x1 102.5x2х3 95x3х3
01.05.2011
тренировка
лег - 40x8 50x6 70x6 80x5 90x4 105x3 110x2 115x1 105x2х3 95x2х2
хиперекстензии - 3х20 - трябваше тяга да правя, но ме върти кръста от 2-3 дена и пропуснах
набирания подхват - 2х10
03.05.2011
тренировка - малко deload
преден клек - 40x2x10 50x6 60x3 70x1 75x4x9
лег - 40x2x10 50x6 65x3 70x1 80х3х5
06.05.2011
тренировка - PR на лега
лег - 40x8 60x6 80x5 85x4 95x4 105x2 115x1 120x1 130x1
тяга - 75x2x10 95x6 115x3 130x1 145x3 155x2 165x3х1
Да поразчистим паяжините ...
Не съм спирал тренировките, но те бяха по скоро за разпускане, отколкото за някакви резултати.
Лятото ще я карам по-леко - в залата е страшна жега, миризми и след тежка серия е гадно да се диша...
Междувременно чукнах 40 лазарника ... не ми личат изобщо :)
21.06.2011
тренировка
преден клек - 80х3 85х3 90x2x3
лег - 105х1 110х1 115x1
кофички - СТ 3х20
23.06.2011
военна преса - 45х3, 50х3х5
тяга - 100х5, 110х5, 115х3х5
набирания подхват - СТ 3х10
25.06.2011
тренировка
преден клек - 95х1 100х1 105x1
лег - 70х5 75х5 80x3x5
гребане с дъмбел - 30х3х10
01.07.2011
военна преса - 40x5x5
тяга - 150х1, 160х1, 170x1, 170x0 - първото беше зор, на второто щангата се отлепи на 1 педя и ... до там