Програма за Начинаещи, добра ли е според вас ?

Аз съм момиче на 17г., 53 кг , 1.63 см .. и ходя на фитнес от 1 седмица ; Инструктора ми направи следната програма за начинаещи, но 7. упражнение “Повдигания за пръсец на машина – 3 x 15 ”  от 1 ден ме затруднява защото лоста е 40 кг. , с какво упражнение мога да го заменя според вас ? .. Изпълнявам програмата по следния начин начин 1 ден , 2 ден  - 3 ден е почивка или само бягане на пътеката около 30 мин. и така .. Искам вашето мнение за програмата  и дали ще има ефект от нея :) . Благодаря предварително!

  1 Ден

1. Кростренажор – 10 min
2. Лег- екстензия –  3 x 15
3. Абдуктор машина – 2 x 15
4. Абдуктор машина навън – 2 x 15
5. Хипер- екстензия – 3 x 15
6. Напади с дъмбел – 3 x 10
7. Повдигания за пръсец на машина – 3 x 15
8. Коремни преси
9. Пътечка – 20/30 min

2 Ден

1. Кростренажор – 10 min
2. Дърпане на горен скрепец – 3 x 15
3. Дърпане на долен скрепец – 3 x 15
4. Пек- дек -  3 x 15
5. Обратен Пек – дек – 3 x 15
6. Повдигане на гири над глава – 3 x 15
7. Коремни преси
8. Пътечка – 20/30 min

Лоста едва ли е 40 кг, повечето са 20 или 30 (ако е на смит машина).
А и толкова да е, прасеца е силен мускул, ти го товариш с повече само като ходиш ;) Иначе, може да правиш повдигане на пръсти на един крак.
Като начало става, потренирай така, пък после ще мислим ;)

Смит машина е .. Горе долу колко време да съм с тази програма  ?    .. Мерси за отговора :)