Petya's Diary - New hope

Здравейте на всички. Най-накрая и аз се реших да си направя дневник, понеже не съм сигурна в начина си на хранене и в тренировките като цяло. Надявам се да съм сериозна и да имам време да описвам всичко подробно. Ще се радвам да изказвате мнение и да ме поправяте там където греша :) Нека кажа и нещо за себе си:
Казвам се Петя, на 17 години съм, висока съм 164 и тежа 47 килограма.
Целта ми е да намаля % подкожни мазнини и да си стегна тялото. Първоначално бях на НВД за около 1 месец и половина, но доста хора ме посъветваха да я зарежа и реших да мина на РБД. От 25.04.2011 се придържам към равномерно балансираното хранене, отразява ми се добре и се чувствам перфектно. Старая се дневно да приемам около 1500 kcal като макронутриентите са разпределени по следния начин:
Белтъци: 101,2гр. = 404,8 kcal
Мазнини: 63,1гр. = 568 kcal
Въглехидрати: 142гр. = 568 kcal.
Тренирам в домашни условия (не желая да посещавам фитнес зала :)) като упражненията са ми следните:
Понеделник: Гърди и Гръб
гърди: 
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) - 3х12,10
2. Лицеви опори ( акцент горна част ) - 3х10,8,6
3.Флайс с дъмбелите по 0,2кг - 3х12,10,8
гръб:
4. Гребане с щанга с 10кг - 3х 10,8,6
5. Сумо мъртва тяга с 10-15кг - 3х 10,8,6
6. Добро утро само с лоста - 3х 10,8,6
Сряда: Крака и корем 
1. Български клек - 4х 12,10,8,6
2. Плие с дъмбелите - 3х12,10,8
3. Римска тяга с лоста  - 3х10,8,6
4. Глутелус ритник - 3х12,10,8 на крак
5. http://vbox7.com/play:9a1eb8ea
Петък: Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6
2.Изнасяне пред тяло с дъмбелите - 2х8,6
3.Разтваряне в страни с дъмбелите - 2х8,6
4.Сгъване на щанга от стоеж с 5-6кг - 2х8,6
5.Сгъване на дъмбели - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8.
Събота: Кръгова + някоя тренировка от серията P90X
1. Гребане с щанга ( гръб )  10-12
2. Лицеви опори акцент гърдите ( гърди )  10
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло ( рамене )  10
4. Сгъване на дъмбели ( бицепс ) 10-12
5. Разгъване на дъмбел зад глава ( трицепс ) 10-12
6. Вдигане на крака от лег (корем) 10-12.

Във вторник правя още една тренировка от серията Р90Х, а в четвъртък и неделя почивам.

Последно редактирано на 22.12.2011г.

Ето го и менюто ми за днес (11.04.2011) (искам само да отбележа, че всяка вечер си правя смес, която включва 200гр. кисело мляко 0.1% + 100гр. извара + 1 мерителна лъжичка (не съм сигурна, но мисля, че е 50гр.) протеинова пудра + 2-3 чаени лъжички ленено семе и си я разпределям на 2 - 3 пъти):
06:00 - ставане
06:00 - 1 капсула OxyElite PRO
06:30 - 35гр. овесени ядки + 35гр. мюсли Nestle + 150мл. прясно мляко 0.1%
10:20 - 25гр. лешници + 25гр. бадеми
13:45 - 40гр. телешки кюфтета + 150гр. домати + една втора от сместа
15:30 - 1 капсула OxyElite PRO
16:00 - тренировка (корем)
16:45 - 2 яйца (цели)
18:45 - 65гр. пилешко месо + 70гр. моркови
20:30 - една втора от сместа
22:00 - лягам.
:)

Tits or gtfo.

164,47кг и искаш да сваляш? хахахаха :D Че и на НВД....

Не да свалям, далеч съм от мисълта.. Искам да топя мазнини и да качвам мускулна :)

Tits or gtfo.

Извинявай, но не те разбрах ? :)

От 1 месец съм на НВД и смятам така да продължавам поне до началото на юли месец.

Разумната продължителност на режим с НВД е около 2 месеца, след което не е лошо да преминеш за известно време към по-щадящ режим като РБД.

Добре, в края на месеца ще се замисля за преминаването към друг режим тогава :)
Менюто за днес (12.04.2011)
05:10 - ставане
05:10 - 1 капсула OxyElite PRO
05:40 - една втора от сместа
05:45 - 35гр. овесени ядки + 35гр. мюсли + 150мл. прясно мляко 0.1%
09:45 - 25гр. лешници + 25гр. орехи
14:00 - шопска салата (150гр. краставици + 200гр. домати + 100гр. сирене)
15:40 - 1 капсула OxyElite PRO
16:20 - тренировка (крака)
17:00 - 1 яйце (цяло)
18:30 - 100гр. телешки кюфтета + 100гр. домати
20:30 - една втора от сместа
22:00 - лягам :)

С НВД ще качваш ама друг път.. РБД това е идеално за теб.

от началото на другия месец ще мина на РБД, но с нея ще продължавам ли да топя мазнини, защото чесно казано до сега от както съм на НВД не знам дали има голям ефект.. още си имам доста мазнинки, въпреки че приемам и fat burner..

От около 2 дни имам страшно подуване на корема и се чудя дали е възможно с тази смес която си правя да прекалявам с количеството белтъци :? :X Дайте някакъв съвет как да се справя с това подуване, какво куца в хранителния режим..

От това, което си написала не мисля, че имаш нужда от сваляне на килограми. Да не говорим, че за човек на твоята възраст надали най-подходящият хранителен режим е НДВ и приемането на бърнъри.
Аз ти предлагам да зарежеш бърнъра и това НДВ. Да прочетеш повече за въглехидратната ротация, да тренираш разумно. Да спреш да се теглиш и мериш и ще видиш как след време нещата ще си дойдат на мястото и ще се появят и така желаните резултати :).

Не те знам каква смес си правиш, ама от белтъците не е, не се тревожи..

Не те знам каква смес си правиш, ама от белтъците не е, не се тревожи..

Сместа е : 200гр. кисело мляко 0.1% + 100гр. извара + 1 мерителна лъжичка (мисля че е 50гр.) протеинова пудра + ленено семе..

Karpi, както казах целта ми не е да свалям килограми, стига ми толко сваляне. Просто искам да изчистя подкожните мазнини в областа на корема (нещо което се опитвам да направя от доста време, но явно без резултат). А и тази мойта НВД аз не я приемам като диета, а като път към здравословния начин на хранене и на живот :)

Petqq, целта на НВД е сваляне на килограми. Няма как да си на НВД и да не сваляш килограми. По добре мини на РБД , със нея отново може да се чистят мазнини, но е много по-щадяща организма.
Karpi е права.
Отнсоно вечерното ти хранене, възможно е  подуването да е от изварата. Аз се подувам от нея. И в тази 50 гр пудра колко протеин има.
Преструктурирай  режима си, спрямо целите. Отново ти казвам, че няма как да спазваш НВД и да не губиш тегло, плюс това пиеш и Окси със л-карнитин. Мислиш ли, че няма да загубиш тегло ?

Petqq, целта на НВД е сваляне на килограми. Няма как да си на НВД и да не сваляш килограми. По добре мини на РБД , със нея отново може да се чистят мазнини, но е много по-щадяща организма.
Karpi е права.
Отнсоно вечерното ти хранене, възможно е  подуването да е от изварата. Аз се подувам от нея. И в тази 50 гр пудра колко протеин има.
Преструктурирай  режима си, спрямо целите. Отново ти казвам, че няма как да спазваш НВД и да не губиш тегло, плюс това пиеш и Окси със л-карнитин. Мислиш ли, че няма да загубиш тегло ?

Вече съм си на едно тегло и не мърдам от 2 седмици от него. Ще изкарам и този месец на НВД, след което ще мина на РБД. А относно л-карнитина, не пия такъв :)
Лошото обаче е, че след 1 месец и седмица на НВД и според мен правилно хранене, намаляване на мазнините не виждам.. :(

Бях решила да спра да си водя дневника, но ще продължа само за да мога да следя какво ям и дали имам някакъв прогрес и разбира се ще очаквам съвети от вас (моля никой да не критикува целите, които съм си поставила, на всеки човек килограмите си му седят по различен начин и това, че съм 47 кила не ми пречи да имам мазнини, които искам да премахна). :)
Ето го менюто ми за днес (18.04.2011) :
05:15 - ставане
05:15 - 1 капсула ОЕР
05:45 - една втора от въпросната смес (описала съм я по-нагоре в темата)
05:50 - 35гр. овесени ядки + 35гр. мюсли + 150мл. прясно мляко 1.5%
09:45 - 25гр. лешници + 25гр. бадеми
12:35 - към 70гр. телешка кайма + 1/2 домат
14:30 - малко зелена салата с 1/2 краставица и половин консерва от риба тон в собствен сос
16:00 - 1 капсула ОЕР
16:30 - тренировка (корем)
17:10 - 2 яйца (цели)
18:30 - същото като в 14:30
20:30 - другата половина от сместа
и към 22 часа си лягам.
Течности : понеже почвам да се разболявам, съм си направила 2 литра чай и смятам да ги изпия днес + още литър, литър и половина минерална вода.
Напоследък нямам време да изчислявам хранителните стойности на храната, която поемам, затова и не ги пиша. Утре ще си направя една сметка за да видя как вървят нещата.
Това е за сега, лек ден на всички! :)

19.04.2011
05:00 - ставане
05:00 - 2 капсули ОЕР
05:30 - 130 мл. кисело мляко 0,1% + 60гр. извара + 25гр. протеин + 15гр. ленено семе (В:10,84 / М:9,755 / Б:33,4 / kcal: 256.68)
05:35 - 35гр. овесени ядки + 35гр. мюсли + 150мл. прясно мляко 1,5% (В:50,205 / М:7,185 / Б:12,095) * тук не съм изваждала фибрите от въглехидратите на овесените ядки, защото не знам колко са.
09:45 - 25гр. орехи + 25гр. бадеми (В:4,12 / M:28,6575 / Б: 9,1125 / kcal:307,25)
14:00 - пилешка пържола 42гр. + телешко кюфте 20гр. + зелена салата 35гр. + краставица 90гр. (В:1,7305 / М:4,8732 / Б:17,9881 / kcal:130,95)
16:05 - 1 капсула ОЕР
16:35 - тренировка (крака)
17:10 - 2 яйца (цели) (В:0,567 / М:10,002 / Б:12,619 / kcal:142,24)
18:45 - пилешка пържола 42гр. + телешко кюфте 20гр + зелена салата 35гр. + краставица 115гр. (В:2,0955 / М:4,9552 / Б:18,2056 / kcal:135,85)
21:00 - 130гр. кисело мляко 0,1% + 60гр. извара + 15гр. ленено семе (В:8,44 / М:9,03 / Б:15,25 / kcal:164,93)
22:00 - 22:30 - лягам.
ОБЩО за деня - В: 77,998 / М:74,4579 / Б:118,6702 / kcal:1456,6
Днес за пръв път от доста време си сметнах хранителните стойности и това, което видях не ми хареса.. Доста над позволеното ми съм :)
Е това е за днес, лека вечер!

20.04.2011 :
05:30 - ставане
05:30 - 2 капсули ОЕР
06:10 - 20 минути ХИИТ (6х30 секунди спринт с по минута и половина ходене + към 300м за загрявка)
07:00 - 60гр. извара + 85гр. кисело мляко 0,1% + ленено семе 1 с.л. (В:6,384 / М:7,15 / Б:14,305 / kcal: 111,613)
07:30 - 20гр. овесени ядки + 30гр. мюсли + 100мл. прясно мляко 1,5% (В:37,13 / М:5,17 / Б:8,71 / kcal: 234,42)
11:40 - 20гр. бадеми + 20гр. лешници (В:3,294 / М:22,034 / Б:7,234 / kcal: 240,6)
14:30 - 1 капсула ОЕР
15:00 - 55гр. маруля + 150гр. краставица + 125гр. консерва риба тон в собствен сос (В:4,8445 / М:2,405 / Б:33,4365 / kcal: 166,1)
18:30 - 65гр. телешка кайма + 135гр. домат (В:3,672 / М:5,184 / Б:17,035 / kcal: 136,1)
20:30 - 60гр. извара + 120гр. кисело мляко 2% + ленено семе 1 с.л. (В:7,8 / М:9,45 / Б:15,24 / kcal: 141,87 )
лягам към 22-23 часа
Общо за деня :    В: 63,1245 / М: 51,393 / Б:95,9605 / kcal: 1030,803
Днес съм доволна, не надвиших дозите :))
Лека вечер !

Пропуснах да ви поискам съвет за нещо, понеже от скоро правя зареждащи дни и още ми е трудно да се ориентирам какво мога и какво не мога да ям, искам да ви попитам, може ли да хапвам мед на закуска с овесените ми палачинки ? И ако може да се яде, в какви грамажи мога да го приемам?
Благодаря предварително :)

Бях решила да спра да си водя дневника, но ще продължа само за да мога да следя какво ям и дали имам някакъв прогрес и разбира се ще очаквам съвети от вас (моля никой да не критикува целите, които съм си поставила, на всеки човек килограмите си му седят по различен начин и това, че съм 47 кила не ми пречи да имам мазнини, които искам да премахна). :)

:)

Имаш много млечни , много ядки, много хапове и много бърканици. Изчисти си храненето и яж повече месо и по-малко от останалото и ще мръднеш. Разбирам те , защото и аз съм на същите пропорции в момента и не ми стоят добре.

Относно зареждането, което смятам за излишно, освен ако наистина си като парцал и ти трябва енергийна инжекция, мисля че може да увеличиш малко храната , примерно с 300 -500 кал и въглехидратите на 2-3 гр на кг, като намалиш мазнините и протеина. Естествено по разумния вариант е да са сложни/ориз, картофи, хляб и т.н/, но можеш да си позволиш и нещо от което си се ограничавала. Това да е през деня обаче. И все пак за мен е излишно и после трудно се влиза в релси

Здравей, Дива! Благодаря ти за включването :) Ядките ги ям, защото сутрин съм на училище и просто не ми е удобно да си нося друго за хапване, иначе за месото е добро предложение, ще го увелича особено тези дни покрай Великден :)

Ето го менюто за днес (зареждащ ден)
10:00 - ставане
10:00 - 2 капсули ОЕР
10:30 - 5 палачинки (75гр. овес + 250мл прясно мляко + 3 яйца) + 120гр. мед + 130гр. сирене
14:00 - 50гр. кафяв ориз
17:00 - тренировка (корем)
17:35 - 1 банан (след тренировка)
18:35 - 140гр. кафяв ориз
20:30 - 50гр. извара + 130гр. кисело мляко + 1с.л. ленено семе

Към кафявия ориз сложи по едно пилешко бутче. Или някакво друго месо. 120 гр. мед са много сутринта. Не виждам да ползваш зехтин или въобще някакви мазнини в менюто си. Малко калории като цяло. Ако спреш да смяташ калории, да теглиш грамове и проценти, ще бъдеш много по-доволна от това, което виждаш в огледалото.
...О, тя karpi вече го е написала. Аз я повтарям.

Честито Възкресение Христово на всички!
Да Анелия, права си, зехтин не използвам (просто вкуса не ми харесва), но за мазнините поне 70гр. на ден ги докарвам, понеже приемам и по 2 супени лъжици ленено семе на ден, а то си има доста мазнини, отделно хапвам и доста сирене (не е обезмаслено, но много го обичам).
Нека опиша и менюто си през последните 2-3 дни:
За закуска прясно мляко (домашно) + овесени ядки + 10-12 стафиди
Следващите ми 3 хранения през деня бяха печено агнешко месо + агнешнка дреболия (не мога да кажа точно каква е, понеже баба ми си я прави по различни рецепти) + домат/краставица или телешки кюфтета отново със зеленчук. Месото и гарнитурата към него за съжаление бяха с подправки (сол, пипер и такива гадости).
Вечерята беше пак или месо или салата от домати и краставици и 2-3 яйца.
През деня между храненията хапвах и кисело мляко (пак домашно) и тук таме някоя ядка (бадеми, орехи).
Това е общо взето всичко, което съм яла през празниците, не съм си позволявала никакви сладки работи, козунаци и тем подобни.
Имам и два въпроса:
1. Понеже имам възможност да ми дават домашно кисело и прясно мляко (краве), ще има ли проблем да ям по едно бурканче разделено на 2 яденета през деня (едното ще бъде с някакви ядки или овесени ядки, а другото с извара и ленено семе за вечеря)? И ако може някой да ми каже хранителните стойности на домашното мляко.
2. По колко грама мед мога да хапвам през зареждащите ми дни с палачинките и сиренето?
Това е за сега, пожелавам лек ден на всички ! :)

Оо, домашно мляко. Супер! Брой го като 3,6% мляко. Но според мен наистина няма нужда да смяташ и теглиш. До 2 супени лъжици мед е ок наведнъж. “сол, пипер, такива гадости” Защо така? Подправките са много полезни, няма смисъл да се лишаваш от тях. Напротив, слагай повечко червен пипер и зелени подправки. Ако някой ти е казал, че солта е вредна, аз ще добавя, че може да е вредна в големи количества. Ако ядеш много печени ядки със сол, много луканки или туршии, тогава ще стане много. Но иначе нормално посолено месо или зеленчуци си е напълно полезно. Още повече, че така се набавя солта, които се отделя от тялото при потене. В жегите е добре да се пие айран със сол.

Искрено ти благодаря за бързия отговор и за полезните съвети, които ми даваш :) Значи няма да се притеснявам за това, което съм изяла през хубавите празници и за домашното мляко :) А понеже смятам от следващия месец  да сменя НВД-то с РБД, ще има ли проблем с овесените ядки сутрин да хапвам и по някоя лъжица мед (от сладкото се отказах без проблем, но меда ми е слабост) ? :)

Не не, даже е препоръчително ;) Аз понеже не обичам и само понякога по принуда го ям.

Супер, нямам търпение да свърши месеца тогава :D
А когато премина на РБД, ще продължа ли да изгарям мазнини (защото до сега голям ефект за съжаление няма, не знам къде бъркам) при ОКБ 1540kcal и разпределение Б - 101гр  / В - 142гр / М - 63гр ? :(

Не, яж по малко!

26.04.2011
05;15 - ставане
05;15 - 2 капсули ОЕР
05;45 - 300гр. домашно кисело мляко + 100гр. извара + 1 с.л. ленено семе
05;50 - 15гр. мюсли + 45гр. овесени ядки + 150-200мл. домашно прясно мляко
09;50 - 25гр. орехи + 25гр. лешници
13;30 - 130гр. агнешко месо + 50гр. агнешки дреболии
15;30 - 1 капсула ОЕР
16;00 - тренировка (крака)
16;30 - (след тренировка) 2 супени лъжици домашно кисело мляко + 2 цели яйца
18;40 - 60-70гр. агнешко месо
20:30 - 200-300гр. домашно кисело мляко + 100гр. извара + 1 с.л. ленено семе
22-22;30 - лягам.

27.04.2011:
05;30 - ставане
05;30 - 2 капсули ОЕР
06;00 - 200гр. домашно кисело мляко + 70гр. извара + 30гр. мюсли + 30гр. овесени ядки + 1с.л. ленено семе
09;50 - 20гр. бадеми + 20гр. орехи
14;00 - 1 капсула ОЕР
14;40 - ХИИТ тренировка (6х25 спринт / 6х 90 ходене) + крос за загрявка
15;30 - 2 яйца
16;30 - 1 консерва риба тон в собствен сос + 1/2 краставица
18;50 - 2 яйца
21;00 - 200гр. кисело мляко + 75гр. извара + 1 с.л. ленено семе
лягане - не се знае ..

28.04.2011
05;00 - ставане
05;00 - 2 капсули ОЕР
05;30 - 200гр. домашно кисело мляко + 60гр. извара + 30гр. мюсли + 30гр. овесени ядки
09;50 - 20гр. лешници + 20гр. бадеми
12;30 - 1 домат + 1/2 краставица + 50гр. сирене
15;00 - 1 капсула ОЕР
15;30 - тренировка (корем)
16;30 - 2 яйца
17;00 - кафе с мляко без захар
18;30 - риба + 2 яйца + 1/2 краставица
21;00 - 200гр. домашно кисело мляко + 70гр. извара + 1с.л. ленено семе
лягане - не се знае, но късно ще е ..

29.04.2011
05;00 - ставане
05;00 - 2 капсули ОЕР
05;30 - 300гр. домашно кисело мляко + 70гр. извара + 35гр. овесени ядки + 35гр. мюсли
09;45 - 20гр. бадеми + 20гр. орехи
14;15 - 1 капсула ОЕР
15;15 - ХИИТ тренировка (6х30 спринт + 90 ходене)
16;00 - 3 яйца + 1/2 краставица
18;15 - 2 телешки кюфтета + 1 домат (малък)
20;15 - 1/2 русенско варено (консерва) + 1/2 краставица
22;30 - 300гр. домашно кисело мляко + 60гр. извара + 1с.л. ленено семе

Добър вечер :) Нека се отчета за днес (беше ми зареждащ ден):
11;25 - ставане
12;15 - 4 палачинки (75гр. овес + 2 яйца + 170мл. прясно мляко) + 60гр. мед + 100гр. сирене Олимпус
14;35 - сандвич от 100гр. хляб ВитаСтар “фитнес” с малко шунка и кашкавал на тостер
16;40 - 50гр. варен кафяв ориз ( мерен в сурово състояние ) + 80-90гр. пилешко филе + 1/2 краставица
20;00 - 80-90гр. (в сурово състояние) пилешко филе
20;30 - 400-450гр. домашно кисело мляко + 1 с.л. ленено семе

Тренировката днес реших да я пропусна, нещо ми се мота главата. Не знам от какво, но корема ми е постоянно подут, имам чувството, че направо ще се пръсне...
Напоследък се замислих да сменя режима (време е вече) и както повечето от вас ми препоръчаха, реших да мина на РБД. Сега остава само да реша от кога да я почна, но като се замисля един равномерно балансиран ден ми е като един зареждащ ден :)
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52880 тук написах и това, което съм изчислила, ако някой от вас има време ще съм му много благодарна, ако погледне и коментира.
Благодаря предварително, лека вечер :))

01.05.2011 ( последен ден на НВД )
06;30 - ставане
06;40 - 2 капсули ОЕР
07;10 - ХИИТ тренировка
08;00 - 1 яйце
09;30 - 35гр. овесени ядки + 35гр. мюсли + 150мл. прясно мляко
12;20 - 20-30гр. бадеми
14;30 - 1 краставица + 2 домата + 50-60гр. сирене (може и повече да е било)
17;00 - половин консерва русенско варено + половин краставица
21;15 - 250гр. домашно кисело мляко + 65гр. извара + 1с.л. ленено семе

02.05.2011 (Първи ден на РБД):
04;40 - ставане
04;40 - 2 капсули ОЕР
05;15 - 350гр. домашно кисело мляко + 30гр. овесени ядки + 30гр. мюсли + 60гр. извара
09;50 - 70гр. хляб ВитаСтар “фитнес” + кашкавал и филе
13;00 - 200гр. варени картофи (мерени в сурово състояние) + 70гр. пилешко (печено)
15;30 - 1 капсула ОЕР
16;00 - тренировка
18;00 - 30гр. бадеми + 100-200гр. домашно кисело мляко
20;30 - 250гр. домашно кисело мляко + 60гр. извара + 1с.л. ленено семе.

03.05.2011:
05;00 - ставане
05;00 - 2 капсули ОЕР
05;30 - 300гр. домашно кисело мляко + 60гр. извара + 30гр. мюсли + 30гр. овесени ядки
09;30 - 65гр. хляб ВитаСтар “фитнес” + 30гр. фъстъчено масло
14;00 - 50гр. варен кафяв ориз (мерен в сурово състояние) + 80гр. пилешко (печено)
16;00 - 1 капсула ОЕР
16;30 - тренировка
18;00 - 70гр. телешка кайма + 1 домат
21;20 - 300гр. домашно кисело мляко + 60гр. извара + 1с.л. ленено семе.

04.05.2011:
05;00 - ставане
05;00 - 2 капсули ОЕР
05;30 - тренировка (ХИИТ)
07;00 - 25гр. овесени ядки + 25гр. мюсли + 300гр. домашно кисело мляко
09;45 - 60гр. хляб ВитаСтар “фитнес” + 60гр. телешка кайма
14;30 - 30гр. риба хек + 150гр. сладка царевица + 1/2 краставица
17;00 - салата от 2 домата + 1 краставица + 50-60гр. сирене Олимпус
20;30 - 300гр. домашно кисело мляко + 60гр. извара + 1с.л. ленено семе

Понеже през почивните дни не си бях в къщи, ще опиша на кратко храненето ми:
закуска - 30-40гр. овесени ядки с 10гр. стафиди и домашно прясно мляко
обяд - агнешко месо 100-150гр. + 50-60гр. агнешки дреболии + 1 краставица и филийка хляб ВитаСтар
следобедна закуска - 100-150гр. агнешко месо + 50-60гр. агнешки дреболии + 1 краставица
вечеря - домашно кисело мляко + извара + ленено семе.
Това беше г/д за тези 4 дни в които не бях в София, а днес менюто ми беше:
06;00 - ставане + 2 капсули ОЕР
06;40 - ХИИТ тренировка
08;20 - около 40гр. овесени ядки с 10гр. стафиди
11;20 - 1 филия хляб ВитаСтар “фитнес” с фъстъчено масло (около 20-30гр.)
13;30 - 1 филия хляб ВитаСтар “фитнес” с шунка и кашкавал запечена на тостер + 3 с.л. домашно кисело мляко и половин краставица
17;00 - 80гр. пилешко месо + 1/2 краставица
20;30 - 200гр. домашно кисело мляко + 100гр. извара + 1с.л. ленено семе. :)

09.05.2011:
05;00 - ставане + 2 капсули ОЕР
05;30 - 250гр. домашно кисело мляко + 20гр. овесени ядки + 20гр. мюсли
09;50 - 60гр. хляб ВитаСтар “фитнес” + 30гр. фъстъчено масло
13;30 - 70гр. телешка кайма + 165гр. картофи + половин краставица
16;30 - тренировка (корем)
18;00 - 50гр. телешка кайма + 2 цели яйца + половин краставица
20;30 - 250гр. домашно кисело мляко + 125гр. извара + 1с.л. ленено семе.

10.05.2011:
04;30 - ставане
04;55 - 2 капсули ОЕР
05;25 - 2 палачинки от 40гр. овесени ядки + 130гр. мляко + 1 яйце (около 60гр.) с плънка от 20гр. мед + 40гр. сирене + 1 чаша прясно мляко
09;50 - 55гр. хляб ВитаСтар “фитнес” + 40гр. пушено свинско филе + 35гр. кашкавал
13;30 - 100гр. агнешко месо + 50гр. агнешки дреболии + 30гр. хляб ВитаСтар “фитнес” + половин краставица
16;00 - 1 капсула ОЕР
16;30 - тренировка (крака)
18;00 - 50гр. агнешко месо + 25гр. агнешки дреболии + половин краставица
20;30 - 100гр. домашно кисело мляко + 100гр. извара + 1с.л. ленено семе.
__________________________________________________________________________________________________
Нещо започвам да се отчайвам, 2 месеца правилно хранене без никакви глупости, 1 месец упорито кардио + силен фет бърн като ОЕР и видимо изгаряне на мазнини - няма.. Но няма да се отказвам, продължавам напред докато не постигна целта си! :)