ДНЕВНИКЪТ НА ИНА

11.04.2011г.
Храна:
08.00- 2 яйца, домашно сирене, мед, овес
12.00- домат, маслини 7-8 бр., дом. сирене 50-60гр., свинско от бут с масло,бейби моркови, лук и печени чушки- 100гр.
16.00- домат; 200гр.кисело мляко 2%; сирене -50-60гр.; 10бр.маслини
Замислила съм се върху идеята да спра или поне да оставя само в закуската въглехидрати и да увелича мазнините. Ето примерно в обедното ми меню включих маслини а и когато приготвях свинското го приготвих с масло. Аз съм пробвала да спра въглехидратите, но тогава не увеличих мазнините и на втория ден ми стана лошо, усещах особен вкус в устата, имах чуството, че ще припадна. Днес ми е втори ден но се чуствам добре. Някой има ли идея какъв ще е резултата? В смисъл дали, ще изчистя мазнинки така по-бързо :) ? Приемам съвети, даже май се нуждая от тях :)

Не е хубаво да спреш напълно въглехидратите,мозъкът се нуждае от тях,дръж ги около 0.8 -1гр. за КГ щом искаш бързи резултати.
Успех!

Не е хубаво да спреш напълно въглехидратите,мозъкът се нуждае от тях,дръж ги около 0.8 -1гр. за КГ щом искаш бързи резултати.
Успех!

Мерси за съвета :)  Аз в закуската имам овесени ядки и мед така, че няма да ги отрязвам съвсем :) Само не знам до колко са ми достатъчни?

Гледам си написала ,че си 53кг. значи около 50 55гр.въглехидрати

12.04.2011г.
Храна:
08.00- 2бр.яйца; овес; мед; сирене домашно
12.00- зеленчукова супа; пилешко шишче; краставици
До момента по калкулатора, който смятам  651 калории / Пр-55гр.; М-22гр.; В-47гр./
16.00- ще е кисело мляко или домашно сирене  с домат - мога ли да включа и маслини? Дали няма да ми станат в повече мазнинките, с това дом. сиренце което съм го подкарала на последно време?
20.00- ще е месо със салата
Никой не ми коментира дневника на последно време, което сигурно означава, че всичко ми е перфектно , хахахаахахах :) Шегувам се, разбира се :) Чудя се дали този мед да не го махна от менюто си? Дали той не ми пречи за изчистването на мазнинките по корема? Май пак ме е прихванал песимизма. Пожелавам на вс. усмихнат ден :)

Мазнините особено ако са от хубави маслини, а не от най-евтините, са добро попълнение. Аз бих намалил малко мед-а, в комбинация с овеса стават доста въглени и бързи и бавни. Имаш сутринта и сирене + яйца, което е протеин + мазнини и малко става калориина бомба според мен. Опитай да вдигнеш малко полезните мазнини, а въглените както каза колегата ги дръж около 1гр на телесно тегло. С малко повече физическа активност ще се получат нещата :)

Мазнините особено ако са от хубави маслини, а не от най-евтините, са добро попълнение. Аз бих намалил малко мед-а, в комбинация с овеса стават доста въглени и бързи и бавни. Имаш сутринта и сирене + яйца, което е протеин + мазнини и малко става калориина бомба според мен. Опитай да вдигнеш малко полезните мазнини, а въглените както каза колегата ги дръж около 1гр на телесно тегло. С малко повече физическа активност ще се получат нещата :)

Владо, благодаря за съвета. Ще променя закуската :)

Имам още един въпрос. Разбрах, че за моите цели не е подходящо да смесвам мазнини с въглехидрати. А протеин в комбинация с мазнини пак ли е неподходящо? Май съвсем се обърках :)

Протеин с мазнини си е напълно подходящо :P

Протеин с мазнини си е напълно подходящо :P

:)

13.04.2011
Храна
09.00- кисело мляко 2%-100гр., овес - 30гр., домашно сирене- 40гр.; домат, маслини - 3бр.
Дали тази закуска е подходяща? Дали не трябваше към млякото и овеса да добавя само една ябълка?

Мисля,че е добре въглехидратите са ти около 35 - 40гр. , а за сиренето защо не го замениш примерно с яйца ?

Мисля,че е добре въглехидратите са ти около 35 - 40гр. , а за сиренето защо не го замениш примерно с яйца ?

По калкулатора който смятам ми изчисли В-24; М-14; П- 15 - не знам колко е точен. Ами просто защото обичам сирене особено домашно и в комбинация с домат :) Май трябва да се науча  да се храня правилно, а не това което обичам. Но утре ще са яйца. Благодаря за съвета :)

Да,моя е грешката въглехидратите са ти 24гр.. За сиренето краве не знам колко са мазнините на 100гр.,но то също добър вариант като яйцата.Редувай ги , за да не ти омръзва едно и също.

Май трябва да се науча  да се храня правилно, а не това което обичам

Трябва да се научиш да ги съчетаваш тия две понятия.
Иначе според мен закуската ти е добре подбрана.

Аз също мисля, че закуската ти е много добре.Аз закусвам 1/2 кисело мляко с 6 7 супени лъжици мюсли 1 супена лъжица мед и 2 супени лъжици ленено семе, меда на закуска изобщо не трябва да те притесява, даже е есктра според мен, а и медът е с нисък ГИ за прост въглехидрат :)

14.04.2011г.
Храна:
10.00 - яйца по панагюрски / 3бр.яйца, заляти с кисело мляко/
14.00- дом. сирене- 70-80гр.; домат; свинско месо печено във фурна - 40-50гр.; домат
18.00- 100гр.-извара
21.30- домат; 30гр. извара

Последните дни не мога да стигна до залата, тичам по задачи, не мога да се наспя, лягам си късно, едвам ставам. Май трябва да намаля темпото и да отделя време за себе си.:)

Май трябва да се науча  да се храня правилно, а не това което обичам

Трябва да се научиш да ги съчетаваш тия две понятия.
Иначе според мен закуската ти е добре подбрана.

Мисля, че ще мога да ги съчетая, едва когато се науча, какво, кога и по- колко да ям. Лошото е, че в един момент си мисля, че закуската трябва да съдържа М+Б+В после си казвам ама нали не трябва да се смесват М+В. А и май проблема не идва от тази закуска а от това, че 8 часа съм на стол и единственното ми движение е залата. И когато не мога да отида и до залата 3-4 дни и пропусна тренировки, както последната седмица и резултати няма. :)

Аз също мисля, че закуската ти е много добре.Аз закусвам 1/2 кисело мляко с 6 7 супени лъжици мюсли 1 супена лъжица мед и 2 супени лъжици ленено семе, меда на закуска изобщо не трябва да те притесява, даже е есктра според мен, а и медът е с нисък ГИ за прост въглехидрат :)

Като чуя различни мнения, а то няма как да не е така, и се обърквам тотално. Знам, че в крайна сметка решението си е мое.:) Но ти благода за съвета. Със сигурност няма да се откажа от меда, защото това е единственото сладко което ям, но ще я поразредя тази “закусчица” :)

15.04.2011г.
Храна:
08.00- 2яйца; сирене и кашкавал по 10гр.- настъргани на тефлоновия тиган без мазнина и домат
12.30- пилешко бутче с картофи на фрна  / бутчето беше мини а картофите доста/; домат; сирене -30гр. ; 4-5маслини
До момента 580калории / М-29; П-41 ; В-36/ . Дали не прекалявам с мазнините? Май започвам да се превръщам от онези момичета, които изпитват ужас от тях :) За въглехидратите разбрах, че трябва да са ми около 50гр-53гр. дневно а мазнините как да ги определя?

18.04.2011г.
Храна:
08.00- 2бр. яйца- на тефлоновия тиган с настърган кашкавал и сирене; домат
12.00-свинска кавърма с гарнитура домати и краставици
16.00- 1 филия пълнозърнест хляб, 50гр. сирене-домашно; 4 бр. маслини и 1 домат
17.30- Тренировка;
10мин.- пътека
напади- без тежеси 3 по 10 на вс. крак - когато включа тежести явно се уморявам и започвам да греша в техниката на изпълнение /поне така казва треньорката ми/
добро утро- 3 по 15 с 10кг. лост
раменни преси - 4 по 10 с 10кг.- лост
лег- 4 по 10 с 10кг.-лост
клек- 4 по 10 с 3кг. гири
тяга- 4 по 10 с 14кг.
30 мин. пътека на 4; 5; 8 степен - редувах ги с оглед на това как се чуствах но в поголяма част от времето бях на 5 степен;
21.00- свинско месо на тефлонов тиган /без мазнина/ с лук и полято с червено вино и таратор.

19.04.2011г.
Храна:
08.00- 2яйца; сирене; мед; овес
12.00- пилешко бутче печено с варени картофи; домат и краставица
16.00- 1 цяло кисело мляко 2% масленост / 400гр. - ужас/
20.00- пилешко месо с таратор
Тренировка- почивка
Много луд ден- Първо, цял ден търчах по задачи и почти нищо не свърших и накрая когато реших да си тръгвам, “някакъв” ме беше запушил с колата та си тръгнах пеш. На всичкото отгоре съм настинала, гърлото ме боли. Реших, че ще си направя компрес с домашна ракия, направо се опияних от миризмата и. Днес вече пия “Грепекс макс” и се надявам до 17.00часа да се почуствам по-добре за да отида в залата. Не съм сигурна, че ходенето ще ми се отрази добре, та съм пред дилема : вариант А - прибирам се и си лягам и вариант Б -отивам в залата пък може да се почуствам по-добре;
На всички, които следят моя дневник, а и на тези които не го следят пожелавам усмихнат ден :)

Ако ти е леко отпаднало, залата може и да е добра идея. Поне на мен понякога ми помага и след тренировка съм се чувствала по-добре.
Ако обаче ти е много зле, по-добре директно във вас и се лекувай. Няма да е много добра идея да се изморяваш още повече, пък и да разнасяш бацили в залата :)

Принципно ако е вирус и е в началото първия ден, е добре да се тренира, защото е почти сигурно, че ще го пресечеш, ако вече си болна и 3 или 4 ден и вече те е свалил грипа не е добре изобщо да се тренира, ако грипа е към края и отшумява, също не е добре да се тренира, защото може да те повтори.Ако точно тръгваш да се разболяваш, но не си болна усешташ, че почваш да си отпаднала и да се разболяваш, задължително тренировка, за препоръчване даже е кардиото, идеята е да се потиш, и го пресичаш.Дано да съм бил полезен :)

Рали и Божидар много ви благодаря за съветите :)  Ходих в зала и въобще не съжалявам, почуствах се много по-добре.След тренировката с тежести направих доста сериозно тичане по пътеката, много пот се ля :)  Вече ще знам, когато се усетя,че настивам още в началото, тренировка +душ + макс грип и всичко свършва :)

27.04.2011г.
Храна:
09.00- 2 ф. черен хляб; 2бр. яйца; 100гр- кисело мляко; лютеница
12.30- телешко месо с лук
16.00- бъдеми - 40гр.
20.00- пил.филе, спанак, гъби, пресен лук, пресен чесън, яйца/от сварените великденски /, тиквички, - всичко това в йенска тенджера. Получи се много вкусно. + 100гр. кисело мляко
Тренировка- нямаше
Размисли- През празничните дни не писах, защото всеки ден присъстваше поне чаша вино в менюто ми. А това не е сайт за купонджии и пияници, хахахах, :) шегувам се, разбира се. На последно време и водата и храната не ми е на ниво, но поне тренировките не съм занемарила. Знам, че храна е много важна и се радвам, че празниците приключиха. Пожелавам уснихнат ден на всички :)

28.04.2011г.
Храна:
08.00- кисело мляко -100гр.; овесени ядки - 3 супени лъжици; ананас- 50гр.
13.00- пил. бутче + ризото/ 80-90гр./
16.00- Тренировка
10мин.-пътека
напади - 3 по 10 на вс. крак- без тежести
клек- 2 по 10 - без тежести 2 по 10- с гири по 4кг.
лег.- 1 по 15- с лост /10кг./ и 3 по 10- с 14кг.
раменни преси- 4 по 10 с лост 10кг.
добро утро- 4 по 15 с лост 10кг.
тяга- 3 по 10 с 14кг.
пътека - 4/8 степен по 1 минута + 100скока на въже
20.00- извара -100гр.; домат; 2бр. яйца / от великденските, просто нямат свършване :) /

Размисли : Между 13часа и 20 часа нямах ядене, сетих се чак като влезнах в залата. Но не се чуствах отпаднала но тренировката. Може би ризото ми е дошло в повече на обяд. На последно време започнах до попропускам хранения, което знам, че не е добре.
За тренировката: Чуствах се заредена с много енергия. Имам един въпрос: Дали е време да включа още някое упражнение в тренировката си? Преди ми отнемеше около 40мин. Вчера, ми отне около 30мин. /говоря само за упражненията, пътеката не я броя/  Дали е малко времето? Или другия вариант е да си увелича сериите или повторенията? Приемам предложения :) Усмихнат ден на всички  :)

Реших да си опиша днешната тренировка:
20мин. - пътека
лег- 2 по 15 с 10кг. и 2 по 10 с 14кг.
напад- 3 по 10 - без тежести
клек- 4 по 15- без тежести
раменни преси- 4 по 10 с 10кг.добро утро- 4 по 15 с 10кг.
тяга 3 по 10 с 14кг.
кик-бек 3 по 10 с 3кг.
придърпване на скрипец към гърди - 2 по 10 с надхват и 2 по 10 с подхват - тук дано не написах някаква глупост но го търсих упражнението и не намерих точно същото. Въпреки всичко се извинявам за невежеството ми :)
20мин. - пътека
Последните две упражнения треньорката ми ги показа. Дори ми предложи да ми раздели упражненията в някакъв сплит, но аз не се съгласих. Поне от това което съм коментирала с Инис, мисля, че още ми е рано. Ще се радвам, ако някой сподели какво мисли . Тренирам така два месеца, на мен лично ми харесва, а и вярвам на човека който, ми предложи тази програма.  Пожелавам на всички, усмихна ден :)

Не е ли по-важно ти как го усещаш, а не ние какво ще ти предложим? Аз лично не мога да си обясня каква точно е идеята на аеробно натоварване преди и след силовата тренировка, ама аз съм неразбирач...

Не е ли по-важно ти как го усещаш, а не ние какво ще ти предложим? Аз лично не мога да си обясня каква точно е идеята на аеробно натоварване преди и след силовата тренировка, ама аз съм неразбирач...

Идеята е, че треньорката ми смята, че жените така сме били устроени и на нас ни трябвало повече аеробно натоварване от на мъжете т.н. Аз лично много рядко изпитвам нужда от пътеки и обикновенно го правя 5-10мин. преди тренировка за разгравяне и ако имам желание и енергия след тренировка 15-20мин. Но днес май се поувляках.
Да прав си, със сигурност по-важното е аз да се чуствам добре от това което правя. Само, че май се чуствам все още несигурна в това което правя. Май съм като първокласничка която очаква да я похвалят или да и се скарат и тя да знае, че така не бива да се прави.