13.04.11
13:51
Много ще ви бъда благодарна, ако ми кажете какво мислите за тренировките ми,като целта ми е чистене.
Понеделник: аеробика 60 мин. (в зала)
Вторник: горна част
Сряда:аеробика 60 мин. (в зала)
Четък:долна част
Петък:аеробика 60 мин. (в зала)
Събота:горна част + 15мин вело(интервално)
Неделя:долна част + 15мин вело(интервално)
А ето ге упражненията за горна и долна част:
Тренировка за горна част :
1.http://www.youtube.com/watch?v=YAxMNHsxNeg&feature=BF&list=PL6F222CBB7198181C&index=5 3x20
2. http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk&p=BE6669F1D1F06277 3x15
3.http://www.youtube.com/watch?v=H7uPmpnQ1qQ&feature=BF&list=PL6F222CBB7198181C&index=2 3x12 (с всяка ръка)
4.http://www.youtube.com/watch?v=njbSDR95tMY&feature=BF&list=PL6F222CBB7198181C&index=6 3x15
5. http://www.youtube.com/watch?v=fhX-ph3l9K8&feature=BF&list=PLBE6669F1D1F06277&index=7 3x15
6. http://www.youtube.com/watch?v=yTphpkybKuA&p=0EC93A04366AD2FE
+
http://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q&feature=BF&list=PL0EC93A04366AD2FE&index=6 3x20
7. http://www.youtube.com/watch?v=NmxS-Hu0H3M&feature=BF&list=PL0EC93A04366AD2FE&index=5 3x15
8.http://www.youtube.com/watch?v=nyd6ivn9ZpU&feature=BF&list=PL029ED16E443140B3&index=10 3x15
9. http://www.youtube.com/watch?v=dwimbUbPabI&p=3085FF82A46921D3 3x15
10. http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
Тренировка за долна част :
1.http://www.youtube.com/watch?v=a7amnNyWNxo&feature=autoplay&list=PL956A4B33ECF958B6&index=13&playnext=2 3x15
2.http://www.youtube.com/watch?v=tM3h1p_3gtU&feature=BF&list=PL956A4B33ECF958B6&index=18 3x15
3. http://www.youtube.com/watch?v=6az98-58xx8 3x15
4. http://www.youtube.com/watch?v=R0G7A14-q7k&feature=fvwrel 3x15
5. http://www.youtube.com/watch?v=egITs8S5R8c&feature=relmfu 3x15
6. http://www.youtube.com/watch?v=qW8Fj_Kw4ck&feature=related 3x15
7. http://www.youtube.com/watch?v=maOQbmigoqk&feature=relmfu 3x10 (с всеки крак)
8. http://www.youtube.com/watch?v=5OQXAm7JKuM&feature=relmfu 3x15
9. http://www.youtube.com/watch?v=ExJcsRv7G78&feature=related
Модерация: Моля заглавието на темата да бъде на български език и изпишете наименованията на упражненията, за да бъде по-ясна изпълняваната от вас програма.
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 13.04.11 13:55.
На колко си години, височина, килограми, начин на хранене????
Без тези неща няма как някой да ти каже ще работят ли за теб тези тренировки или не!