Добра ли е Програмата

Здравейте нов съм ии се чудех дали програмата ми е добра ..
Понеделник:
Гърди или рамо ..?
Вторник:
Гърди или рамо ..? смисал кое е по добре да е в понеделник и кое във вторник...
Сряда:
Долни гърди и преса
Четвъртък:
Гръб
Петък:
Ръце

Това се нарича „сплит” и е само част от програмата ви. Пълното описание на програмата ви трябва да включва като минимум  броя на тренировъчните дни в седмицата, броя на упражненията и тяхното наименование за всяка мускулна група, броя на сериите, които се изпълняват на всяко упражнение, както и броя на повторенията, с които се изпълнява всяка серия. Има и още, но като за елементарно описание на програма гореописаните стигат. :)

“Добра програма” :X Какви са тез долни гарди дето ще ги тренираш отделнo :D Аз права понеделник трицепс,бицепс, а във вторник бицепс, трицепс :D :X:X:X
По добре пробвай така :
ПОНЕДЕЛНИК : Гърди , предно и странично рамо
ВТОРНИК : Гръб, задно рамо и трапец
СРЯДА: ПОЧИВКА !!!
ЧЕТВЪРТЪК: Трицепс, бицепс, предмишница
ПЕТЪК: Бедра и прасец
СЪБОТА И НЕДЕЛЯ ПОЧИВКА.

програмата от cchapo е най-обикновен сплит,но и най-популярен :) използвай него....но съдейки по изказването ти,предполагам стажа ти е не повече от 2-3 месеца...ако съм прав,по-добре си прави многоставни упражнения (клек,лег,тяга,гребане,раменна преса) по 4 серии примерно

Ми почти година е с прекасване към 3 месеца .. и се чудех как ще е най добре да си подредя сега упражненията ... смисал преди правех нещо подобно .. ноо повечето ме посаветваха даа си отделя гърдите ии целия хаус ии незнание как кое да баде е заради тях

абе тази тема не е за този раздел  :D като цяло програмата е подходяща за камикадзета без бъдеще в живота :) ... демек не става изобщо ! :D взимай нещо базово и си готов

ми казах ,че съм нов и незнам кое къде трябва да е извинявам се

не бе то няма лошо да питаш :) впрочем преди да ти препоръча някой от нас програма ( сигурно разбра, че тази не става ) дай информация за себе си: ръст, тегло, години, спомени нещо за това как се храниш, ако си ученик кога си на училище ( това е важно за програмата ), тренирал ли си нещо преди или тренираш сега :)

ми на 17 години съм 82 килограма .. горе долу добре заформено тяло но недостатъчно... в момента съм 1-ва смяна .. иначе секи месец се меня... ии за ядането ям квот си искам смисал нямам хранителен режим... аа да и съм висом 1.82.. : ))

според мене килата ти отговарят точно на ръста :)
Вероятно искаш да си релефен ?

мии нее искам маса .. :ДД до сега за тва съм тренирал ... ии мисля да продалжавам още малко с масата че за релеф още несъм стигнал

Смисал Мускyлна Маса

Искаш мусколна маса? :)

като че ли по цял ден в форума се говори не са мускУлна маса,а за мазнини и паласки.. много ясно,че е мускУлна маса :P

За “у” от бързина :ДД аа да искам искам :Дд ии за тва се обърнах за помощ тук ...

Маса се прави на маса! и добри тренировки :)
Ядеш през 2-3 часа храни с високо съдържание на въглехидрати,но тва не значи че ще пренебрегваш храните богати на белтъци :)

Ми аз на масата си я правя :ДД и в фитнеса ноо са търся ии по добра програма малко разнообразие ...

програмата на cchapo ми допада ноо гърдите ии гърба нетрябва ли даа са отдалечени се1 поне един ден между тях да ги дели

оххх докато прочета какво си написал и ме хвана клизмата :),относно програмата-хубава е ,даже по-добра от твойта