Кое е най-ефективното кардио според вас

Здравейте,
интересува ме, според вас кое от следните е най-ефективно:

А) 6-7 пъти седмично, сутрин от 7:00 до 8:00 - велоергометър
Б) 3-4 пъти седмично вечер към 20:00 45мин. джогинг 8км/ч (това са 6км.)
В) 3-4 пъти седмично вечер към 20:00 20мин. HIIT (5мин. загрявка/джогинг + 8 повторения на 1мин. ходене/1мин. спринт + 3мин. ходене накрая)

Според мен зависи от целите ;)

каква цел може да имаш с 7пъти кардио... освен пренавитост... ;) интервално кардио 1-2пъти в седмицата МАКСИМУМ по 15минути ;) ... с правилно хранене си готов... я кажи ти нещо за себе си .... ръст, тегло .... стаж в залата, на лостовете където тренираш, защото има вероятност изобщо да не си за кардио ! :)

Аз пък съм на мнение, че трябва да прави по 3-4 силови и 2-3 пъти хийт в седмица, като цяло 6 дни да тренира по 45-60 минути с тежести, хийт по 20-30 минути, 1 ден почивка.

Мерси за бързите отговори!
За мен: на 26г. съм от 2 години ходя на фитнес по 3пъти седмично (с леки пропуски на моменти но нищо сериозно) не вземам добавки, освен аминокиселини. 182см. висок и малко под 100кг.
От около 6-7месеца след всяка тренировка тичам по 45мин. с цел лека полека да свалям килата, но не мърдам, та наскоро малко си постегнах хранителния режим и почна да се получава желания ефект.
Крайната ми цел е 85~90 кила.

Тичането ми е вързано донякъде със силовите, тъй като гледам да тичам на пътечка в залата, защото из квартала не е особено удобно а и помиарите дето тичат след всеки ме разсейват..
Велото ми е вкъщи и мислих, че най-бързо ефект ще постига със всекидневно сутрешно кардио... после открих и HIIT-а и изникна дилемата.
В крайна сметка не съм много запознат и за това пуснах темата.

3 силови и 3 кардио- перфектно.Щом имаш вело вкъщо, въпзолзвай се, сутрин на гладно, ако имаш време разбира се.

По 30-40 мин велоергометър 3 пъти в седмицата, пробвай да поддържаш пулс 120-125. Аз също имам вело вкъщи и така правя. Няма смисъл от повече от 3-4 пъти да въртиш...

Ок, мерси - значи сутрешно вело е по-ефективно от вечерен HIIT ?

Има ли значение тези 3-4 пъти вело сутрин ще ги засичам със силовите тренировки вечер или както е писал Rikoo за HIIT-a да са в различни дни ?

аз правя-понеделник,сряда,петък-силова..вторник,четв.,събота-кардио,неделя-почивка,зареждащ ден :)

Тежки тренировки и диета - значи без кардио.

Дай малко инфо за хранителния режим по който караш. На НВД ли си? Зареждащи дни, кога?

Traiko Mishev, програмата ти изглежда интересна, може да пробвам и аз така.

Миsh0, сигурно си прав но искам по-бързи резултати, за това правя и кардио. Пък и ми е кеф да търча, зарежда ме : )

Freeflyer, да на НВД съм и зареждащите дни са ми един (Неделя) или два (Четвъртък - Неделя).

Ок, мерси - значи сутрешно вело е по-ефективно от вечерен HIIT ?

Има ли значение тези 3-4 пъти вело сутрин ще ги засичам със силовите тренировки вечер или както е писал Rikoo за HIIT-a да са в различни дни ?

ХИИТ можеш да правиш и на велоергометъра сутрин. Според мен това е най-ефективното от предложените от теб варианти. Прави ХИИТ в различни дни от тежестите. Но понякога даже и да се засекат, не е фатално.

Какво мислите за стълбите?

Ок, мерси - значи сутрешно вело е по-ефективно от вечерен HIIT ?

Има ли значение тези 3-4 пъти вело сутрин ще ги засичам със силовите тренировки вечер или както е писал Rikoo за HIIT-a да са в различни дни ?

ХИИТ можеш да правиш и на велоергометъра сутрин. Според мен това е най-ефективното от предложените от теб варианти. Прави ХИИТ в различни дни от тежестите. Но понякога даже и да се засекат, не е фатално.

Мерси за съвета, колелото принципно го въртя с максималната скорост с която мога.

Според мен е скачане на въже ;) То така или иначе е интервално защото рано или късно се спъваш и спираш за малко :D

Мерси за съвета, колелото принципно го въртя с максималната скорост с която мога.

Има разлика между максималната скорост за 30 секунди и максималната скорост за 30 минути. Не можеш да поддържаш 30 минути същото темпо, което ти е максимума за 30 секунди.
Стълбите са също супер като натоварване.

Аз запчнах днес да тичам 2-3 пъти в седмицата по 10-15 мин и минавам едни стълби и е много яко натоварването там.

4-5 пъти седмично по един час скуош ще ти е най добре :)

Яко тичане :)

Аз също зареждам в Четвъртък и Неделя, затова ще ти препоръчам следното относно най-доброто време според мен за кардио. Така построена програмата , ти препоръчвам да правиш кардио сряда и четвъртък сутрин, и Събота и Неделя сутрин след ставане. Силовите е добре да имаш Пон, Вторник и Петък, така ще изхразходваш гликогена и ще го държиш максимално нисък до дните за кардио. Така ще има най-голям фет бърнинг ефект.

Аз лично почнах от 2 тренировки HIIT кардиота на седмица + 5 силови и постепенно увеличих както броя на кардиото (до 4, от повече наистина няма смисъл) така и интензитета и времетраенето (макс 40-45 мин). 

Поздрави