Kokie - ерата на сланината

Здравейте,  билдъри! Реших и аз да си направя един дневник, за да се надъхам да тренирам по-пълноценно. Ще започна с лека предистория ;)

В момента съм на 21 год., а с фитнес започнах да се занимавам в края на 8ми клас, демек на около 14-15. Както всеки начинаещ, никаква идея си нямах от упражнения, хранене и т.н. За мое щастие, обаче научих за този сайт, който тогава изглеждаше по доста различен начин и прочетох абсолютно всичко “от кора до кора”. Като малък бях по-пълен, тъй като имам склонност към много лесно напълняване и това беше главната причина да започна с тренировките. Резултатите естествено не закъсняха. Направих лека НВД за няколко месеца и свалих около 10-12 кг... след нея изглеждах като всеки средностатистически тиинейджър - сух и слаб.  За 2-3 години направих “мега мощно тяло и станах машина от бъдещето”, разбира се не чак колкото ерата мускул - Релефа :D Фитнеса стана неизменна част от живота ми и за мен беше удоволствие да тренирам, защото тренирах не само тялото си, но и психиката си. Самочувствието ми се вдигна, момичетата в даскало започнаха да ме забелязват, почнах да се обличам по-хубаво и т.н. - повечето сигурно знаете за какво говоря. Бях около 75 кила, изглеждах доста добре за годините си и зимата почнах да качвам маса. Станах към 90 килограма, след това пак изчистих леко докато постигнах наистина забележителен резултат за годините си - само с добавки, правилно хранене и кардио (снимки ще кача по-късно).

В живота, обаче понякога се случва така, че приоритетите на хората бързо се изменят - дойде времето на абитюрентските. Другите момчета, тъкмо тогава тръгваха на фитнес, а аз точно тогава спрях... може би ‘щото съм глупав и ми се ходеше само по кръчми и барове и к****. Тъжно, но факт! И така постепенно тези 2 години усилено пиене на алкохол и ядене на всевъзможни “лакомства” без грам тренировка, ми се отплатиха подобаващо - 110 кила и огромен шкембак (devil). Нямаше и помен от т’ва, за което бях тренирал толкова време. Даже като се върнах в залата, хората не можеха да ме познаят и ми викат само:”ти луд ли си, бе човек?” Ако трябва да бъда честен, добре, че беше приятелката ми да ме натисне пак да тренирам, тя помни какъв бях преди, а пък е кофти такова хубаво момиче да ходи с някъв запуснат дебелак на плажа примерно.. (giggle) Та, в общи линии вече ми се събират 3-4 месеца от новия ми стаж в залата, като единствения позитивен ефект от надебеляването ми е, че имам доста повече сила в сравнение с преди.

И така драги зрители стигаме до днес.. момента, в който пиша,с треперещи от липо-6 пръсти, по клавиатурата . Нямам някви определени цели на този етап, просто ще си хапвам чисто, ще вдигам големи щанги, ще въртя колело и то ще си покаже. По-нататък ще ви запозная с тренировката и суплементите ми. Благодаря ви за вниманието, майна ;)

снимките ти сами по себе си, трябва да са ти достатъчен стимул...

изглеждаш доста добре, за фигура постигната без добавки от тъмната страна...

явно знаеш как стават нещата, взимай се в ръце и действай!!!

ако трябва нещо, ще помагаме...само свиркай:)

P.s. ти ако знаеш, аз как пиех и ядях като студент...малиии....:)

21 години са една чудесна възраст, в която да се сети човек да се грижи за себе си. :) Аз бях почти на 30 и никога не бях тренирал, когато ме удари сачмата и влязох за пръв път в залата. :) Преди това ядене, пиене, ядене, пиене... споменах ли ядене? :D
Сега метаболизмът ти още е достатъчно бърз и достатъчно лесно ще свалиш 20-тина килограма за няколко месеца. Ако не бързаш за никъде, още по-добре. А както Славко вече отбеляза, явно знаеш какво правиш, така че ще следя с интерес дневника. :)

Знам, че не е приятно, но дали би могъл да пуснеш сегашни снимки, за да се види каква начална точка започваш?

Няма проблеми, ще се щракна тея дни, макар че доста стрии ми излязоха покрай цялото тва приключение.. ама в крайна сметка аз сам съм си виновен, че се стигна чак дотук :) Време е да ви кажа и за суплементите, които използвам на този етап - Lipo-6 Black днес пия за първи път, добре се чувствам.. нямам оплаквания, ще видим дали ще се спя добре. Пробвах скоро и Animal Cuts, но за съжаление грам не го усетих и нямаше осезаем резултат. Пия също така и глутамин, след тренировка и преди лягане. Сутрин пия суроватъчен протеин, веднага след ставане, след това някъде между храненията и следващия е около 30-45 мин след тренировка. Аминокиселини непосредствено преди и след тренировка. Протеина и глутамина са на няква немска фирма, аз лично за първи път я чувам, Liebessport Nutrition.. един приятел има магазин и ми ги препоръча. Доста фирми съм пробвал, ще я видим и тази как е. При всички положения, щом не е made in БГ, значи е добре :) Имам и един jack3d, но той ще е за по-късен етап. Друго.. рибено масло си цъкам 2-3 пъти дневно, от тва на перличките, най-обикновенното. Трябва да забия и някакви витамини, но нямам наблюдения. Ще се радвам ако ми препоръчате. Толкова за сега, следващия постове ще са за храненето и тренировките.

Това снимките сега ли са, или преди ?  Сега колко кг си ? Изгелждаш добре, и аз съм на 21 но определено си по-надарен откъм ген отколкото мен. Рибеното масло, ако е това което е едни много малки, розови гранулки за никъде не е. Добре ще е и да напишеш едно примерно меню как се храниш :)

От преди са :) Сега не съм за гледане!  За същото рибено масло става въпрос, може би като го изпия ще си взема на Barlean’s или някоя по-яка фирма. После ще напиша за храненето най-общо.. а сега отивам да готвя, че съм хипер гладен!

Добра форма!Успех за напред!

Така.. относно храненето ми не се придържам стриктно към определен план. Наблягам на белтъчини и гледам да разнообразявам месото, щото пилешкото прекалено лесно ми омръзва, особенно ако е само на скара. Постоянно търся нови рецепти и варианти :)
Днес примерно съм на следното:
Протеинов шейк с прясно мляко
Закуска-4 препечени филийки пълнозърнест хляб и пуешко пушено филе
Обяд-1 консерва риба тон, домати и лук
Тренировка
Протеинов шейк с вода
Следобедна закуска-3 цели яйца с извара и малко маслини
Вечеря-пилешки бутчета и салата
Ако случайно огладнея след това, може да хапна белтъци с извара. Понякога целите яйца ги хапвам за закуска, зависи в какво настроение съм. Също понякога си купувам телешко,  и го слагам в фурната в йена-глас тенджера с гъби, лук и някви подправки, малко вода и става брутално :) Друго любимо и много мързеливо ястие е пиле върху морска сол.. като си го направя към 6-7 часа и изчезва до вечерта..
Тва естествено не е идеалното хранене, може би ще почна да въртя въглехидратите от Понеделник, защото при всички положения ще е по-добре така, отколкото да ги държа ниски постоянно. Може да вкарам и малко плодове някъде в менюто, макар че не съм им кой знае какъв фен. Сладки работи и тем подобни също не обичам, тъй че няма да имам проблеми с тях. Кръчмите и алкохола ги свеждаме до минимум.. може би 1 ден в седмицата ще си давам на душата, и чрез това ще предизвиквам калориен шок :D

и аз ся съм се стегнал и знам какво правя :) надявам се като стигна до абитурентската да не се по..ра като теб :Д(нищо лично)

С интерес ще следя дневника ти :) В доста добра форма си бил. СИгурно бая труд си хвърлил да я развалиш :) От написано разбирам, че нужният опит го имаш, остава само да си сериозен и постоянен. Приятелката ти освен стимул ще ти бъде и упора, което е много добре. Успех.

ПП: Все пак качи някакви снимки, за да видим моментната ти форма.

и аз ся съм се стегнал и знам какво правя :) надявам се като стигна до абитурентската да не се по..ра като теб :Д(нищо лично)

То след абитуриентската е страшното, споко :D Аз много съжалявам, че спрях да тренирам тогава. Сега кой знае какъв щях да съм.. Не, че нямах доста хубави моменти покрай алкохолните приключения, ама в крайна сметка здравето е доста по-важно.

Снимки ще кача утре.. Откакто станах такава свиня, избягвам да се снимам гол :D

Мерси на всички за подкрепата! Няма да ви разочаровам, вервайте ми (handshake)

няма да е лошо да инвестираш в качествено Омега-3…
Енимъл Кътс е хубава добавка...не знам защо не си я усетил...

Славе, точно последната версия на кътс е един от най-лошите продукти в момента в класа си. Няма нищо общо със стария вариант, който имаше интересни съставки, впоследствие забранени.

аре де пращай снимките :) вярвам че няма начин да си загубил баш всичко

аре де пращай снимките :) вярвам че няма начин да си загубил баш всичко

Т’ва мога да предложа за момента..Общо взето изглеждам така, все едно никога не съм стъпвал в зала :D Не съм загубил всичко.. просто е няколко слоя по-надолу, ама нямам бърза работа, все някога ще стане работата. Неска почивка, утре гръб+трицепс и ново включване. И да не ставате като мен, ЕЙ!!!

Наистини си се отдал доста на живот тези няколко години ,в които не си тренирал,но съм сигурен,че ще върнеш старата форма и ще градиш над нея : )

Преди си бил много добре без спорно ама чак не мога да разбера как си се докарал до там . Това са си едно 20 + кг , но мисля, че ще влезеш във форма доста бързо .

Дори и от тези снимки си личи, че тялото е било тренирано. Може да е било отдавна, но пак си личи.Давай, стягай се и сериозно :)

Здравейте, пичове!
Малко блогване, докато хапвам овесени ядки с белтъци за закуска :) Днес ще тренирам гръб и трицепс. И тук както при храненето упражненията варират. Случва се да размествам реда на упражненията или пък да увелича сериите на някое, за сметка на друго.. зависи как се чувствам и какво ми се прави. Специално когато правя гръб, гледам да пазя кръста си адски много, тъй като най-вероятно поради рязкото ми напълняване преди около 7-8 месеца се секнах. За сега обаче нямам проблеми, тренирам с колан и наблягам основно на базови упражнения, тъй като в залата ми няма машини. Правя няколко загряващи серийки и след това качвам килата и свалям повторенията, като никога не падам под 6. Накрая на някои по-леки упражнения, се случва да правя изпомпваща серия, но това обикновенно е към края на тренировката.
Гръб:
Гребане с T-щанга
Чукове с дъмбел
Вертикален скрипец с тесен хват
Вертикален скрипец с широк хват
Мъртва тяга
Разтваряне с дъмбели за задно рамо
Трицепс:
Френско разгъване
Разгъване на скрипец
Кикбек или разгъване с една ръка
Корем:
Преси на римско столче, извивки в страни с дъмбел и повдигане на краката от лег в суперсерия :)
Кардио:
30-40 минути на велоаргометър

Тва е в общи линии, за килограми не знам дали има смисъл да пиша, честно казано никога не съм обръщал кой знае кво внимание, наблягам на качеството и гледам да си изпълня повторенията без чийтинг и чужда помощ. Имам наблюдение, че откакто почнах пак да тренирам всяка следваща седмица мога да вдигна малко повече от миналата, което за мен значи, че всичко върви в правилната посока. Ако имате някакви препоръки, ще се радвам да ги споделите с мен! Благодаря ви още веднъж за подкрепата и да видим докъде ще я докарам :)

Тези дни си почивах от тренировки, от утре мисля да започна четиридневен сплит, който ще е нещо от рода на 1.гърди,2.гръб, почивка, 4.ръце, 5.крака и рамо.. какво мислите по въпроса? Преди като тренирах за маса тренирах точно така, но не си спомням дали дните бяха в тоя ред. Чудя се рамото дали да не го правя с ръцете или гърдите, вие как мислите?