Н.В.Д.

Лятото идва и всички се решиха да отслабват:).Аз също...На 16 години,171см,77кг със стаж 1 година.
Хран.режим ми е що годе добре:
6:40-30гр.овес+200гр.кис.мляко
9:00-50гр.микс ядки
13:00-салата(айсберг или краставици с домати)с зехтин+риба или пилешко бонфиле
16:30-3 сварени яйца
20:00-салата(-/-)с зехтин+риба или пилешко бонфиле

Трен.програма:
понеделник-Клек-3 серии,Лег-3,Тяга-3,Гребане-3,Раменна преса-3…(10,8,6)-за всички упражнения
вторник-кардио
сряда-Клек....като понеделник
четвъртък-кардио
петък-Клек...
събота-кардио
неделя-зареждащ ден,почивка

в момента пия Scitec Nutrition Amino 5600,като от понеделник ще почна Animal Cut и ще прибавя рибено масло,а 30 мин.преди кардиото приемам течен L-carnitin на  BioTech..

това мисля е всичко...готов съм да послушам вашите забележки и критики.

Само набързо като сметна, максималното количество протеин, което можеш да усвоиш на едно хранене виждам -90гр за целия ден(малко е). Както и да е, мене друго ме интересува. Тренираш ли по тази програма, или възнамеряваш да тренираш по нея?

да тренирам по нея,и количеството протеин е по-голямо тъй като ти не взимаш под внимание аминокиселините и количеството месо което изяждам..количеството протеин гони 150 грама

мога и да добавя още едно хранене от 50 гр. ядки,което има около 25гр мазнини 15 гр белтъци и 13 гр. въгл.,а и понякога(когато хладилника е зареден) ям извара преди да лягам

Какво количество протеин мислиш, че има в тези аминокиселини? Количеството месо, което изяждаш на едно хранене - няма никакво значение. С твоите килограми можеш да усвоиш около 30г протеин. Всичко друго отива в тоалетната. Изварата е много добър избор за вечерно хранене. Към самотните яйца прибави качествен източник на протеин.

“самотните яйца ” :) какво да прибавя към тях !?!

Някаква мръвчица може да вмъкнеш - пържолка,пилешко, риба тон( моя личен фаворит), пълномаслено кисело мляко и тн..Гледай да си докарваш по 200 -220г белтък на ден, за да не губиш много мускул.И за аминокиселините - BCAA вместо тези, които си взел, щяха да бъдат, доста по-подходящи за целите, които си си поставил.

аз попринцип наблягам на риба тон с зехтин в консерва :),по 175 гр на ден,тъй като идват малко скъпо да ям повече...а относно бцаа-аз смятам за по напред да си взема бцаа+протеин,но вероятно като се изчиста...а за анимал кътса и рибеното масло кво мислиш !?!

Animal cuts изглежда добър продукт - не съм имал взимане,даване с него така, че не мога да изразя мнение. Рибено масло във вид на Омега 3-6-9 си взимам всеки ден - чудесна добавка ( не очаквам мускулна маса).

Впрочем доволен ли си от програмата по която тренираш? Наскоро започнах да тренирам по-доста подобна.

аа много съм доволен :) даже мисля че докато се изчиста ще имам и подобрение в силата,което много добре :) за ся съм дигнал тягата с 5 кг,другото не мърда

за рибеното масло,да като твойто ...не се надявам на ММ :Д

Освен тези многоставни упражнения, които си дал в моята програма съм включил и бицепсово сгъване, лег с тесен хват(трицепс), римска мъртва тяга, набирания, дъмбели от полулег и още едно две, като ги редувам. Клека, лега, тягата винаги са на линия. Основната разлика е, че на тях винаги правя 3х5 с максимална тежест. Другите упражнения са 1х8, максимум 2х8. В комбинация с креатинова матрица съм качил доста сила и на трите.

чудесно :) аз обаче правя само тези 5-те многоставни всеки път,като наблягам на тежеста :) и има ефект...тягата ми беше 95 ся 105-110…като считаш че съм на НВД...някой път може да направя асистиращи.досега съм пробвал веднъж,като добавих 2 серии бицепсово сгъване и 2 серии лег тесен хват :)