Посъветвайте ме

от къде да започна...такаа аз съм на 15год. висок съм 1.87 и тежа около 90кг искам да сваля килца и да се пооформя и от една седмица спазвам един и същ режим на хранене.
1. Закуска (10:30ч.)- два сандвича на тостер(пълнозърнест хляб) със кашкавал и шунка
2. Обяд (15:00ч.)- сурови ядки със някакъв плод или кисело мляко
3. Вечеря (18:00ч.)- овчарска салатка
Плюс това всеки ден тичам 500м. и изминавам 5км. с колело и малко игране на футбол. Таа искам да ви питам дали ще мога да постигна добри резултати или да променя нещо в храненето. :) (благодаря предварително)

Разгледай ето тази тема - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52403#p-613822 . Същото, което съм написал там се отнася и за теб. ;)

Пич, ще трябва да поодължиш 500те метра тичане. Тичай сутрин на гладно  20-25 минути в умерено темпо няколко пъти седмично (не всеки ден). Ефектът на тичането е доста по-голям от този на колоезденето що се отнася до сваляне на килограми.
Опитай да хапваш по-често, но на малки порции-така ще забързаш метаболизма си и ще осигуриш постоянния приток на “материал” за мускулите. Казвам го, защото предполагам ще започнеш и силови тренировки, което пък от своя страна би било полезно за теб не само при свалянето на кила, а и при оформянето на мускулесто и здраво тяло. Не забравяй-колкото по-развита мускулатура, толкова по-голямо горене на мазнини.
Увеличи протеините-яйца, извара (ако обичаш), месо. Не приемай салатата или суровите ядки за основно хранене, моля те, виж в кой сайт си все пак. :)

Успех!