Диета за релеф!

Джей Кътлър
Тази класическа базова предсъстезателна диета е най-строгата от всички, които билдерите могат да спазват. Тя има доста повече ограничения от другите диети, тъй като волностите в храненето тук пречат на крайния резултат повече, отколкото при останалите диети. Доста билдери правят тази грешка и в резултат на това се явяват гладки точно на състезания. Обратната грешка е свръхдиетата - тя може да намали мускулната маса твърде много и да ви направи да изглеждате плоски. Тънкостта е да направите баланса така, че да приемате много калории от качествени бодибилдинг храни, но да държите калорийната граница точно под нивото, необходимо за поддържане теглото на тялото. Например човек, който нормално приема по 3000 калории дневно за поддържане на тегло, за да топи подкожна мазнина, трябва да приема около 2700-2800 калории.
ПРИГОДЕТЕ ДИЕТАТА КЪМ СЕБЕ СИ

Тази примерна хранителна програма е само за един ден и е образец за това, как да съставите собствената си диета. Всеки ден замествайте по няколко различни храни за да е храненето ви разнообразно, като калориите и протеинът да са в споменатите граници. Ето още някои забележки:
- намалете малко калориите в сравнение с тези, които сте консумирали, преди да почнете тази диета. Ако не ви достигат 200 калории - няма проблеми, стига да не загубите мускулна маса в хода на диетата. Ако трябва да добавите повече калории, увеличете протеина и мазнините.
- след като спазвате тази програма 2-3 седмици, направете честна оценка на напредъка си. В първата седмица от диетата обикновено се сваля повече тегло от следващите, тъй като с намаляване на въглехидратите намалява и водата в тялото.
- имайте предвид, че тялото може да издърпа определено количество подкожна мазнина от запасите за седмица. По принцип не трябва да очаквате да стопите повече от килограм подкожна мазнина седмично, в най-оптимистичния вариант 3 до 4 кг месечно. Ако свалите повече от това, значи топите мускулна маса.
-  ако трудно топите мазнини, трябва да ограничите калориите още повече. Опитайте да ограничите сложните въглехидрати до общо 150 г дневно, но не ги намалявайте рязко, както и не намалявайте общия брой калории под 2200. Ако го направите, изпращате на тялото сигнал, че предстои продължителен период на гладуване, което ще го накара да складира подкожна мазнина.
- ако загубите твърде много тегло твърде бързо, увеличете сложните въглехидрати до общо 250 г дневно.

По-долу е даден приблизителният общ брой калории и протеин за хранене. Калориите са по-малко, отколкото при други подобни диети, но протеинът е повече - за да задържите мускулната маса в момент, когато топите мазнини. Времената на храненията са дадени само за пример - можете да ги местите (както и това на тренировката) според собствените си изисквания.

ХРАНЕНЕ  КАЛОРИИ  ПРОТЕИН 
Хранене първо, 7 ч (закуска)
6 белтъка
50-75 г овесена каша, 4 резенчета пуешка шунка без мазнина  600 35
Хранене 2, 10 ч (втора закуска)
протеинов шейк (без въглехидрати)  150 40
Хранене 3, 12 ч (обяд)
сандвич с пуешко
(филийка хляб, с колкото се събере върху нея месо), кьопоолу и маслини за вкус, купичка салата с обезмаслена заливка или зехтин  450 50
Хранене 4, 14:30 ч (следобедна закуска)
протеинна напитка с 50 г въглехидрати (напр. малтодекстрин)  350 40
Хранене 5, 16:30 ч (преди тренировка)
180 г извара  150 20
Тренировка в 17 ч
Хранене 6, 18:30 ч (след тренировка)
протеинна напитка (с 30-50 г въглехидрати)  320 40
Хранене 7, 19 ч (вечеря)
250 г пилешки гърди, риба или чисто телешко, голяма порция задушени зеленчуци или салата  500 50
Хранене 8, 21 ч (втора вечеря)
протеинен шейк (без въглехидрати), чаена лъжичка фъстъчено масло  250 40
ОБЩО (приблизително) :  2800 315

Въпросът ми е ; В нетренировъчни дни какво да ям вместо Хранене 5 и хранене 6.

От какво лично тегло тръгваш с този режим? 315 гр белтъчини не е (никак) малко от една страна - от друга тези 8 хранения изискват завидна дисциплина и преди всичко време. Имаш ли го?

От какво лично тегло тръгваш с този режим? 315 гр белтъчини не е (никак) малко от една страна - от друга тези 8 хранения изискват завидна дисциплина и преди всичко време. Имаш ли го?

Близо преди 2 месеца бях 98 кг. Сега като видях че съм свалил 10 кг включително и мускулна маса ( 88 кг съм в момента), видях че не съм на правилната диета. Дисциплина и време имам, с това нямам проблеми, но да отбележа пия Amitoch аминокиселини, BioTech FatBurner, BioTech L-carnitine 1000 mg..+ протеин  на MyoFushion With Acting Whey Hydrolysate.

Добре, какво е теглото, към което се стремиш?

Добре, какво е теглото, към което се стремиш?

Не се стремя към някакво определено тегло, имам още малко подкожна мазнина в долната част на корема, която се маха много трудно до колкото знам. Целта ми е да я махна тази мазнина, може 2-3 кг да сваля още, а после да подържам теглото си г/д на 85 кг до септември месец някъде и след това да почна да качвам.

Джей Кътлър
Тази класическа базова предсъстезателна диета е най-строгата от всички, които билдерите могат да спазват. Тя има доста повече ограничения от другите диети, тъй като волностите в храненето тук пречат на крайния резултат повече, отколкото при останалите диети. Доста билдери правят тази грешка и в резултат на това се явяват гладки точно на състезания. Обратната грешка е свръхдиетата - тя може да намали мускулната маса твърде много и да ви направи да изглеждате плоски. Тънкостта е да направите баланса така, че да приемате много калории от качествени бодибилдинг храни, но да държите калорийната граница точно под нивото, необходимо за поддържане теглото на тялото. Например човек, който нормално приема по 3000 калории дневно за поддържане на тегло, за да топи подкожна мазнина, трябва да приема около 2700-2800 калории.
ПРИГОДЕТЕ ДИЕТАТА КЪМ СЕБЕ СИ

Тази примерна хранителна програма е само за един ден и е образец за това, как да съставите собствената си диета. Всеки ден замествайте по няколко различни храни за да е храненето ви разнообразно, като калориите и протеинът да са в споменатите граници. Ето още някои забележки:
- намалете малко калориите в сравнение с тези, които сте консумирали, преди да почнете тази диета. Ако не ви достигат 200 калории - няма проблеми, стига да не загубите мускулна маса в хода на диетата. Ако трябва да добавите повече калории, увеличете протеина и мазнините.
- след като спазвате тази програма 2-3 седмици, направете честна оценка на напредъка си. В първата седмица от диетата обикновено се сваля повече тегло от следващите, тъй като с намаляване на въглехидратите намалява и водата в тялото.
- имайте предвид, че тялото може да издърпа определено количество подкожна мазнина от запасите за седмица. По принцип не трябва да очаквате да стопите повече от килограм подкожна мазнина седмично, в най-оптимистичния вариант 3 до 4 кг месечно. Ако свалите повече от това, значи топите мускулна маса.
-  ако трудно топите мазнини, трябва да ограничите калориите още повече. Опитайте да ограничите сложните въглехидрати до общо 150 г дневно, но не ги намалявайте рязко, както и не намалявайте общия брой калории под 2200. Ако го направите, изпращате на тялото сигнал, че предстои продължителен период на гладуване, което ще го накара да складира подкожна мазнина.
- ако загубите твърде много тегло твърде бързо, увеличете сложните въглехидрати до общо 250 г дневно.

По-долу е даден приблизителният общ брой калории и протеин за хранене. Калориите са по-малко, отколкото при други подобни диети, но протеинът е повече - за да задържите мускулната маса в момент, когато топите мазнини. Времената на храненията са дадени само за пример - можете да ги местите (както и това на тренировката) според собствените си изисквания.

ХРАНЕНЕ  КАЛОРИИ  ПРОТЕИН 
Хранене първо, 7 ч (закуска)
6 белтъка
50-75 г овесена каша, 4 резенчета пуешка шунка без мазнина  600 35
Хранене 2, 10 ч (втора закуска)
протеинов шейк (без въглехидрати)  150 40
Хранене 3, 12 ч (обяд)
сандвич с пуешко
(филийка хляб, с колкото се събере върху нея месо), кьопоолу и маслини за вкус, купичка салата с обезмаслена заливка или зехтин  450 50
Хранене 4, 14:30 ч (следобедна закуска)
протеинна напитка с 50 г въглехидрати (напр. малтодекстрин)  350 40
Хранене 5, 16:30 ч (преди тренировка)
180 г извара  150 20
Тренировка в 17 ч
Хранене 6, 18:30 ч (след тренировка)
протеинна напитка (с 30-50 г въглехидрати)  320 40
Хранене 7, 19 ч (вечеря)
250 г пилешки гърди, риба или чисто телешко, голяма порция задушени зеленчуци или салата  500 50
Хранене 8, 21 ч (втора вечеря)
протеинен шейк (без въглехидрати), чаена лъжичка фъстъчено масло  250 40
ОБЩО (приблизително) :  2800 315

Някой ако може да си каже мнението ще съм му благодарен. Тренирам 3 дена седмично и съм 87 кг . бях 98 кг и за 2 месеца свалих включително и мускулна маса, за това съм се спрял на тази диета. Имам в долната част на корема още малко мазнина около 2-3 кг.

Да отбележа пия Amitoch аминокиселини, BioTech FatBurner, BioTech L-carnitine 1000 mg..+ протеин  на MyoFushion With Acting Whey Hydrolysate.

Въпросът ми е ; В нетренировъчни дни какво да ям вместо Хранене 5 и хранене 6.

Модерация: Мнение без връзка с темата, написано по крайно неграмотен начин!

Времето и дисциплината - лесно , липсват парите само ...  ;д;д

Извинете, много се извинявам, че пиша тук, но съм нов и не знам още кое - къде е? Искам да ви помоля и попитам дали някой ще може да ми състави прорама за стрийт фитнес да започна вече сериозно да спазвам, защото до сега като отида на лостове правя от всичко и не ми се струва добра идеята. Имам релеф, маса не много но искам да се оформя още повече.. 1,75 на 60 килограма съм. Помагайте моля :)