Съботно-неделна тренировка в София

Кросфит тренировки на открито София - Вече и в събота, и в неделя!:

Събота 16 април от 14.00 в 61 ОУ кв. Надежда: кросфит за начинаещи и средно-напреднали:
Неделя 17 април от 11.00 в 10 СОУ кв. Младост: кросфит за начинаещи и средно-напреднали:
* заучаване на преден клек с щанга
* тестване на 2 от основните упражнения: максимална бройка набирания за минута и L-sit
* комплекс: Тabata mass suicide - 4 станции с въртене всеки рунд (т.е. - 4 табати общо) с по 20 секунди работа, но почивките няма да са само от 10 секунди, защото все пак не сме станали още машини (muscle)

Събота 16 април от 15.30 в 61 ОУ кв. Надежда: кросфит за напреднали:
Неделя 17 април от 12.30 в 10 СОУ кв. Младост: кросфит за напреднали:
* трениране на новия вариант за бърпи, който се появи в квалификациите за Игрите - бърпи срещу щанга
* работа на халки
* CrossFit Games Open 11.4 - комплекс от квалификациите за Игрите тази година. Ще го заснемем на HD и пуснем в темата за тези, които желаят.
* Death by…движение по избор от тези, върху което всеки има нужда да поработи

За тези, които искат и двата дни да присъстват, ще има различна втора (неделна) тренировка, а след празниците вече ще започнем по 2 различни тренировки за събота и за неделя и за двете локации.
Всичко това, разбира се, при подходящи метеорологични условия (sun). Така, че...молете се за (rain), ако не искате да бъдете размазани (envy) (devil)

Аз участвам в събота със сигурност, в неделя също...стига да не съм премазана в събота :D :D :D

А какво се случва, ако метеорологичните условия са неблагоприятни?

Отлага се неизбежното страдание :D

Решаваме на място дали да проведем тренировката при по-слаб дъжд. При по-силен такъв повечето трениращи така или иначе няма да са дошли.

абе сняг, дъжд, гръмотевици, ураган, Фукушима...
вие ще ставате ли на животни или не...я стегай редиците Юли:)

Going Hard or going home. No thanks , i wanna die young :D

абе сняг, дъжд, гръмотевици, ураган, Фукушима...
вие ще ставате ли на животни или не...я стегай редиците Юли:)

А когато рибарят хванал говорещата рибка, разбрал, че не цялата истина за Фукушима е казана по новините...

Комплексът:
Максимален брой рундове и повторения за 10 минути от:
60 х бърпи срещу щанга
30 х клек с щангата над главата
10 х силово на халки

Тежестта на щангата е:
Мъже и ветерани в категориите 45г-49г, 50г-54г: 120lbs / 55кг
Ветерани в категориите 55г-59г, 60+г: 110lbs / 50кг
Жени и ветеранки в категорията 45г-54: 90lbs / 40кг
Ветеранки в категориите 55г-59г, 60+г: 75lbs / 35кг

Ето видео с инструкциите за комплекса.

Резултати от комплекса на топ кросфитъри:
Cherie Chan: 0 рунда + 5 силови (90lbs / 40кг, 95 повторения общо)
Rory McKernan: 0 рунда + 4 силови (94 повторения).

Ще скалираме ли силовото, Моля :)

Комплексът:
Максимален брой рундове и повторения за 10 минути от:
60 х бърпи срещу щанга
30 х клек с щангата над главата
10 х силово на халки
...

Ще скалираме ли силовото, Моля :)

Ще стигнеш ли до него? Гледам нещо не успяват да завършат дори 1 цял рунд за тия 10 мин... имат направени по няколко силови възлизания само.

Ще ги скалираме, ако се стигне до там, както и Вик намекна :)
А може да ги правим и с лека помощ от приятел.

Ще стигнеш ли до него? Гледам нещо не успяват да завършат дори 1 цял рунд за тия 10 мин... имат направени по няколко силови възлизания само.

А затова ли нещо не ми се вързваха бройките. Разбрах. Отдъхнах си ......:)

А какво означава “бърпи срещу щанга”?

бърпи срещу щанга:http://www.youtube.com/watch?v=HbphrBa0Jzg

Резултати от тренировката София-Запад:
След като учихме/затвърждавахме техниката на преден клек се тествахме на набирания и L-sit. Комплекс Tabata mass suicide: 1. Суинг; 2. Клек; 3. Лицеви опори; 4. Коремни преси

karfi4ka: 0 - 39 сек (набиране - L-sit)
1. 138 повторения общо/15 най-малко с 8кг
2. 133/12
3. 84/6 пълни!
4. 140/12 без допиране на коленете с ръце

Gips: 7 стриктни с отпускане в долно положение - 26 сек tuck
1. 123 /12 с 16кг
2. 149/13
3. 95/8
4. 104/11

Никола: 17 - 30 сек
1. 92/9 с 24кг
2. 118/11
3. 130/11
4. 100/10

Павел: 12 - 25сек
1. 109/11
2. 158/15 над паралела
3. 121/10
4. 102/9

Да видим утре София-Изток как ще се представят.

Резултати от тренировката София-Запад:

ахахха, ама аз тия коремни уж гледах на всяка серия да докарwам по  20 :D :D :D Явно съм издъхнала някъде :D :D :D

Резултати от тренировката София-Запад:
...

Имаш Bumper дискове и стойка за клек? Почти си оборудвал залата... :)

Резултати от тренировката София-Запад:
...

Имаш Bumper дискове и стойка за клек? Почти си оборудвал залата... :)

Да се надяваме наесен да започнем и с indoor мъченията :)

Впечатлих се и аз от снимките:)
Как ги пренасяш всичките тия железа не знам:))
Трябва някой път да дойда и аз и да не гледам само отстрани, ами и да тествам колко зле съм станала хахахахах

А нищо, че поне 3 пъти съм го споменавала тук, ама имаш жестоки пудовки!

Сега по “Спортна треска”, по БНТ, даваха за стадион Раковски и бяха заснели някаква кросфит група. Правеха ходещи напади с пудовки, 2 момичета обръщаха гума и имаше и бърпита с скок напред, но не разпознах никой...

Там е друга група ;)

Резултати от тренировката София-Изток:
След като учихме/затвърждавахме техниката на преден клек се тествахме на набирания и L-sit. Както и вчера, предният клек не се оказа труден за никой. Няколко души има да поработят още, но то е предимно по rack-ването на щангата. И тук-там някой да не отлепя пети в долно положение.

Комплекс Tabata mass suicide:
За I и II ниво: 1. Суинг; 2. Клек; 3. Лицеви опори; 4. Коремни преси

Karpi: 0 - 13 сек (набиране - L-sit)
1. 137повторения общо/15 най-малко с 8кг
2. 165/19
3. 98/11
4. 118/12

Скота: 14 не стриктни - 2 сек
1. 101 /11 с 16кг
2. 152/18
3. 123/12
4. 89/10

Иван: 11 - 19 сек
1. 115/12 с 16кг
2. 168/18
3. 151/0
4. 103/12

Акиф: 11 - 14сек
1. 147/17 с 16кг
2. 176/21
3. 158/15
4. 121/14

За III и IV ниво: 1. Суинг; 2. Колене към лакти; 3. Клек с 7,7кг българска торба 4. Лицеви опори на халки

Олег: 22 - 40 сек (набиране - L-sit)
1. 71 повторения общо/7 най-малко с 32кг
2. 55/7 Toes to bar
3. 135/17
4. 160/20

Калин: 20 - 12 сек
1. 103 /12 с 24кг
2. 65/8 tuck повдигане до паралела
3. 155/15
4. 135/15

Десо: 15 - 26 сек
1. 104/13 с 32кг
2. 65/8
3. 155/15
4. 135/15

Вито: 15 - 19сек
1. 96/12 с 32кг
2. 96/12
3. 160/20
4. 96/12

Тримата, които вчера правиха табатата, днес направиха едно скромно комплексче, както можете да видите от снимката на дъската. С леко уточнение: направено е по принципа на The Lond Ladder of Doom: не се правят 2-4-6-8…-30 повторения, а 2, 2,4, 2,4,6, 2,4,6,8, 2,4,6,8,10… и така до края. Справиха се за 1:20:29. Имената на героите: Иглика, Никола и Павел.

кой е направил 30 бърпита за една минута бре...?
я да излезе да го видя...:)

кой е направил 30 бърпита за една минута бре...?
я да излезе да го видя...:)

Иво направи 31 миналата седмица. Тази не сме ги тествали.

Кросфит тренировки на открито София - Вече и в събота, и в неделя!:

Събота 30 април от 10.30 в 10 СОУ кв. Младост:
Събота 30 април от 14.00 в 61 ОУ кв. Надежда:
* заучаване на скок върху кутия (box jump) за начинаещите и средно-напредналите
* тестване на 2 от основните упражнения: максимална бройка лицеви опори и вертикален отскок за всички нива
* комплекс: Tripple Death by... - Три комплекса от типа Death by едновременно за всички нива

Неделя 1 май от 10.30 в 10 СОУ кв. Младост:
* комплекс от квалификациите за Игрите за напредналите
* комплекс със станции и бягане между всяка от тях за всички нива

Тъй като е краят на месеца ще определим и кой да провъзгласим за Атлет на месеца сред най-прогресиращите.
Всичко това, разбира се, при подходящи метеорологични условия (sun). Така, че...молете се за (rain), ако не искате да бъдете размазани (envy) (devil)

За тези, които няма да могат да присъстват:
* тестване на 2 от основните упражнения: максимална бройка лицеви опори и вертикален отскок
* комплекс: Tripple Death by… в лостаджийски вариант, т.е. удобен за изпълнение без необходимостта от наличина на други уреди освен лост за набиране. За по-ниските атлетически нива: скалирайте набиранията с хоризонтални такива, а пръсти към лоста заменете с колене към лакти или коремни преси
1-ва минута - 1 повт набиране (остатъка от минутата може да се почива)
2-ра минута - 1 повт крака към лоста (остатъка от минутата може да се почива)
3-та минута - 1 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
4-та минута - 2 повт набиране (остатъка от минутата може да се почива)
5-та минута - 2 повт крака към лоста (остатъка от минутата може да се почива)
6-та минута - 2 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
7-ма минута - 3 повт набиране (остатъка от минутата може да се почива)
8-ма минута - 3 повт крака към лоста (остатъка от минутата може да се почива)
9-та минута - 3 повт бърпи (остатъка от минутата може да се почива)
...
Когато не можете да направите необходимия брой повторения от дадено упражнение запомняте до колко сте стигнали и следващите рундове за него продължавате с останалите упражнения, докато не можете нито едно да завършите в рамките на минутата. Например в 49-тата минута не успявате предписаните 17 броя набиране, а само 15. Записвате 16 пълни рунда + 15 набирания и продължавате само с другите две упражнения.

Удобна за принтиране форма можете да намерите тук.

Напишете резултатите си в коментарите.

Ще присъствам в събота и в неделя от 10:30 в Младост :) В Надежда няма да мога, защото съм на репетиция от 4 и ако пак закъснея ще ме накажат със стотици клекове, като последния път ... :D

Ааа вече ще ви виждам 2 пъти седмично :)

Юли, може ли да кажеш какви ще са станциите за неделния комплекс или на място ще ги мислиш?

Юли, може ли да кажеш какви ще са станциите за неделния комплекс или на място ще ги мислиш?

Kaквото сме учили досега: суинг и СТХП с пудовка, преден клек с щанга и скок върху кутия. Плюс упражненията със собствено тегло: клек, лицеви, кофички, бърпита, корем от вис и набирания. Общо 10 станции.

Благодаря за разяснението :)

Днес две нови участнички: Теди и Яна. Резултатите ще ги напиша по-късно. РЗасега само клипче и снимки на Яна как преминава от суинга с 24кг пудовка към кутията за скачане и как изразява колко харесва суинга :)

E 24ката не е била самичка в крайна сметка :)

На скоковете краката не трябва ли да се изпъват ?

Мда...никой не заключва таза при скоковете..
ОМГ...това Либра ли е където мачка лицевите в началото??

Чудех се аз, коя е тази Яна дето е правила суинг с 24 кг пудовка  и като прочетох отчета на gips за днес разбрах, че било кучето. Бях се притеснила, че си имаме много силен конкурент и че ще трябва да се стягаме още повече. :)

В кросфита при състезания (или както е сега за онлайн-квалификациите за Игрите) се изисква горе да си прав със заключен таз. Нещо, което съм обяснил при показването на box jump-a. Но нещо, на което не държа да бъде изпълнявано, защото това води до излишен стрес при слизане от кутията, а и при скачането върху нея, ако скачащият се цели нарочно да е по-прави при приземяването. За мен това упражнение не е измислено от кросфитърите и затова го преподавам като упражнение, трениращо експлозивността и тройната екстензия, а не като такова за кросфит състезанията. Затова и предпочитам да се приземява на кутията в power position, а не с възможно по-прав таз.

Резултати от събота:
Лицеви опори/Вертикален отскок от място:
Никола: 44см/50
Калин: 40см/73
Павел: 40см/43
Олег: 52см/80
Акиф: 50см/52
Теди: 42см/22
Иглика: 32см/25
Надя: 45см/35
Gips: 51см/22

Комплесът бе три пъти Death by…
За момичетата:
1. Скок върху кутия 45см смяна с клекове
2. Суинг с 16кг смяна с 8кг
3. Лицеви опори смяна с лицеви от колене
Иглика: по 15 рунда от трите със смяна на пудовките и лицевите в 14 рунд
Надя: по 20 рунда от трите със смяна на скоковете в 19 рунд и пудовките в 18
Теди: по 19 рунда от трите и смяна на пудовките, скока и лицевите в 16 рунд

1 група от мъжете:
1. Скок върху кутия 60см смяна с клекове
2. Суинг с 24кг смяна с 16кг
3. Кофички смяна с лицеви опори
Павел: по 19 рунда от трите със смяна на пудовките и кофичките в 11 рунд, край с лицевите в 15 с 12 цели
Калин: по 23 рунда от трите със смяна на скоковете в 19 рунд
Акиф: по 23 рунда от трите и смяна на пудовките, кофичките и скока в 16 рунд

2 група от мъжете:
1. Набиране смяна с хоризонтални
2. Суинг с 32кг смяна с 16кг
3. Кофички смяна с лицеви опори
Олег: по 17 рунда и отказ след пукнат 4 мазол в 52-рата минута, без да е сменял нищо
Никола: по 18(?) рунда от трите със смяна на набиранията с хоризонтални в 15 рунд

3 група от мъжете:
1. Скок върху кутия 60см смяна с клекове
2. Суинг с 24кг смяна с 16кг
3. Лицеви опори смяна с лицеви от колене
Gips: Пълни 15 рунда без замяна

голяма радост сте всичките..:)))

голям процент от мацките във форума са вече от нашата страна...

само така машини...Кесякова...задобряваш:)

Резултатите от неделната тренировка на открито:
Дъждът не можа да уплаши никого и дори имаше повече хора от събота.
След като трима се пробаха на комплекса от квалификациите на открито дойде време и за общия комплекс: 20 рунда Cindy style…с по 200м за почивка между станциите. Т.е. общо 4 станции от по 3 упражнения, които се изпълняват в 5, 10 и 15 повторения съответно. Всяка станция трябва да се мине по 5 пъти.
I група:
1. Преден клек с 20кг / Коремни преси / Суинг с пудовка
2. Лицеви опори от Игрите / Скок върху 45см кутия / Бърпи
3. Набиране с подскок / Лицеви опори / Сумо тяга и хай-пул с пудовка
4. Повдигане на краката от вис / Латерално бърпи / Клек
Иглика: 68:29
Надя: 68:28
Павел: 72:11
Станислав: 67:40
II група:
1. Преден клек с 40кг / V-преси / Суинг с двупудовка
2. Кофички на халки / Скок върху 50см кутия / Бърпи
3. L-набиране / Лицеви опори от игрите / Сумо тяга и хай-пул с двупудовка
4. Пръсти към лоста / Латерално бърпи / Клек с 7,7кг българска торба
Някои иползваха 24кг пудовка
Витан: 78:50
Калин: 61:32
Никола: 83:25
Иван: 76:10
Thrash: 85:60
СКОТА: 89:33
Клипчета ще кача като се прибера у нас.

Thrash: 85:60

With a rebel yell he cried “No-more-stop!”

ХОХОХО хардкор кросфит тренировки правите вие ! (rock) Поздрави от варненци ;)