Дневник на Марто (ЦЕЛ ПОВИШАВАНЕ НА Тегло)

Здравейте казвам се Мартин Илиев.На 15 години съм (Правя ги на 21 Април).Тренирам вече 1 год и 8 месеца отначало бях много дебел 1.55 см някаде и бях 73 кг,но след тренировки и диета  воля и подкрепа най-вече от баща ми успях да сваля 26-27 кг за 3 месеца и половина може и да са 4.Имах треньор който ми изготви хранителна и тренировъчна програма и също ме подкрепяше и ми помогна.Почнах Септември 2009 и От Януари(2010)  почнах диетата и смъкнах до Април.След това видимо не бях овиснал но имаше какво да поправя и разбира се пак с правилен хранителен режим успях.Така повиших самочуствието си и ми е много по добре.След това подържах килограмите си.Баща ми както казах ме подкрепя купува ми някои добавки които стават за мен и ми дава стимул за което съм му много благодарен.Знам ,че някои от вас ще кажат че нямам нужда от диети или хранителни режими ,но предпочитам да ям качествена храна а не някакв джънк който преди го ядах и нямах никаква полза от него за какво ми е било ??? Разбира се понякога когато съм с приятел бих хапнал  защото все пак всички сме живи хора и живеем един път.От зимата се опитах да качвам но не помръднах изобщо сега пак съм се заех от март някаде направих всичко сметнах всичко и почнах ВВД.Описах моята история (може за някои от вас тя да не интересна)и реших така да започна мой дневник.Сега съм 1.60-161 см (малко съм нисък) и съм (45-46 кг сутрин на гладно,Вечер съм към 47.8 кг) знам само ръката ми е 30.5-31 см но е доста добра според мен имам релеф.Утре ще кача всички мерки че си загубих метъра утре ще купя нов.Ще кача до няколко дни и снимки,Ще описвам както хранителния така и тренировъчния ми режим.Днеска съм почивка.След малко ще опиша храната утре тренировките.Поздрави!!!!:):)

Не си мръднал на килограми, защото съм 100%, че не ядеш правилно и си свалил кажи речи с глад. 45 кг за момче независимо ръст и години за мен просто са нещо непонятно..... направо не знам как е възможно да си по-лек дори от момиченце..... взимай се в ръце преди да са се появили проблеми.

Опиши си хранодена.

Ооо.. направо със страх прочетох това за килата :D Аз все пак ще се метна да следя първите дни дневника, та да видя дали имаш постоянство ;)

Не съм гладувал изобщо не съм от тези.Аз много се интересувам и чета всяка тема за хранене във форума даже постояно се допитвам до Proxx.Ето храненето ми днес ВВД след малко ще пиша и сметки така
Сутрин (6:00) овесени ядки (75 гр  сурово състояние) + 400-500 мл мляко домашно малко стафиди  половин ч.л Мед един портокал 3 яйца ( 2б+1ж)
На училище към (9:00) малко кисело мляко и към (100-150 гр картофи)
Обяд 180 гр ориз (готово състояние) + едно филе от Риба +Салата от Моркови и зеле
Следобяд 140 гр картофи (нямах ориз иначе е ориз към 100-110 гр ) + 2 яйца белтъка с извара на тефлонов и 1 филия хляб Бонус + 1 ДОЗА Syngex с мляко
Вечеря Ще си направя 130 гр ориз (готово състояние)+ 1 цяло яйце +салата+филе от акула или пилешки гърди.
Преди лягане към 80-100 гр извара с бадеми (сурови).

Напитки едно чисто кафе и вода към 5-6 л може и повече пия много :)

Не разбрах много, но яйцата не ги ядеш цели, нали ? Според мен ще трябва да започнеш да ги ядеш цели, ако не го правиш. Иначе - браво, имаш желание, все пак 20-30 кила са си сериозно нещо.

Благодаря сутринта ям 1 цяло и 2 белттка псоле 2 белтъка и вечер едно цяло яйце.Може да не обяснявам добре съжалявам !!!

Също забравих да кажа сега пия Syngex,Kre-alkalyn мултивитамини сега това са ми добавките.Иначе съм пил гултамин,аминокиселини,бцаа,Суроватка,матрица,фет бърнър,течен л-карнитин,рибено масло на таблетки.

Според мен проблемът ти е, че те е страх да не напълнееш (качиш кг) пак. Пишеш, че искаш да качваш, ама “уж” не успяваш... Гледам ти яденето и се чудя, как искаш да качиш? 100гр варен ориз за мен са две супени лъжици, както и 80те грама извара. Да не говорим, че мазнини имаш в някакви минимални количества.

Признай, ако не пред нас, то на себе си... Какво точно искаш да постигнеш? А също така и какво си готов да жертваш за да го постигнеш? Малък си още, което е добре. Осъзнал си се от рано. Имаш амбициите да направиш нещо...

(мнението ми е любителско и отразява личното ми виждане)

Истината е че до Зимата ме беше страх и признавам но сега почнах по повече да ям но и аз си мисля че испуснах времето за ВВД ако пък трябва ще подържам сега тези килограми а есента и зимата ще кача ще направя стабилен стак с много храна имам приятел който има конско и телешко ще се запася ще взема много храна и  някакво прилично стакче И ТОГАВА ЩЕ СЕ ОПИТАМ тогава ако сега вече късно защото и аз го осъзнавам малко или много не уцелих момента.Все пак ще се опитам да кача някой кг преди да почна подържането и лятото да подържам а пък зимата и есента да налея а пък вече живот и здраве дръгата пролет ще чистим ако съм се справил имам желанието волята и парите разбира се.Какво мислиш ??

Какво мислиш ??

Честно и откровено: Мисля, че не искаш да качваш. Явно си се харесваш по-слаб. Чувстваш си се добре така. Може би съученичките ти те заглеждат повече сега.
Аз не смятам, че сезоните са определящ фактор за това кога е подходящо да се трупат килограми.
Предполагам си чувал баналната и тривиална поговорка:  Който иска да направи нещо намира начин, който не иска - намира оправдание. Смятам, че тя пасва идеално на ситуацията в която се намираш ти в момента. Пак ти казвам в поддържането няма нищо лошо и нищо нередно.

Прав си няма място за оправдания.Това за съчениците даже не съм го забелязвал и не ме бърка тяхното мнение за мен а съм това което съм независимо дебел или слаб.Благодаря че все пак ми каза за това сега кажи кое да поправяот режима кажими как би го направил ти и ти благодаря за подкрепата ако трябва пак ще сметна всичко за изготвяне на ВВД :)

Ето малко изчисления които направих в момента съм 1.60-161 см 14 год 45-46 кг (зависи дали е на гладно или на обяд се тегля сутрин съм 45 кг) Отрицателен калоричен баланс - 66+(13.7.46)+(5.160)-(6,8.14) = 2171,55 добавям 200 калории за калоричен излишък  става  2371,55 разпределям така сътношение на В,Б,М - 50%,30%,20%.Въглихидтратите са 50%.2371,55 = 118577,5 разделяме на 4 = 29644,375 гр = 296,44гр и го разпределям на 5-6 хранения  сътветно за 5 храния на ден на едно хранене ми трябват 59,28875 гр въглидрати,а за 6 49,4072916 гр .Белтъчини 30%.2371,55 = 177,86 гр пак за 5-6 хранения за 5 белтъчините са 35,572 гр а за 6 са 29,643 гр Въглидрати .Мазнините са 20%.2371,55 = 52,701 гр мазнини които пак за 5-6 хранения за 5 са 10,5402 гр мазнини и 8,78 гр за 6 хранения.Знам за това че мога на закуска и след тренировка да добавям 10-20 гр повече и да махна от другите хранния.Тези изчисления ги бях направил преди 3-4 месеца даже имам тема за това ще я постна след малко.

Така Днес 19.04.11
Сутринта - ставане в 5:30
Закуска Овес+Прясно мляко+лъжица мед + стафиди няколко+сурови бадема.
1 портокал.
3 яйца.
На училище (9:00)
Картофи към 150 гр + Едно кисело мляко (подсладено с стевия реших да я пробвам,защото си купих и ми беше интересно)
Обяд - 180 гр ориз + филе от акула + Салата от Маруля.
Преди тренировка - Кре алкалин+ Една добавка ( тя съдържа много витамини и минерали и малко кофеин и се прави на шейк)+ Една доза суроватъчен протеин Syngex.
Тренировка - Гърди+предно+средно рамо
Гърди
1. Повдигане от Лег 5 x 14,12,10,10,8
2. Флайс - 3 x 12,10,8
3.Повдигане от полулег - 4 x 12,10,8,6
4.Събиране от полулег - 3 x 12,8,8
5.Крос Оуъвър - 3 x 12,9,8
Рамо
Повдигане на ръцете напред - 4 x 10,10,8,8
Хеликоптер ( въртолет) - 3 x 14,10,8
Раменни преси - 4 x 10-12,8,8,8
След тренировка-капсула кре алкалин,Локум след тоа Доза Syngex
Следтренировъчно хранене (Следобяд) 120-130 гр ориз + Салата + 2 филии Бонус (На фурна с яйце и извара става много вкусно)
Вечеря Салата от Моркови 1 яйце+ 130 гр ориз + Пилешки гърди.
Преди лягане - предтои - 100 - 130 грама извара с шепа сурови бадеми(Тук оже и повече извара да вкарам)

Течности 4-5 л вода Може и да са повече :)
Поздравии !!!

Днес 20.04.11 - Тренировъчен
Ставане в 6:15
Закуска- Овесени ядки накиснати в малко прясно мляко ,но имах малко и затова след това сложих и половин кофичка кис.мляко 2% (Елена може би за мен най-доброто от купешките рабира се) 1 лъжица мед + шепа стафиди + няколко резена сушен банани + няколко сурови бадема.
3 яйца ( 1 цяло + 2 белтъка)
На училище - само един айран понеже неска бях малко време на училище и отидох по късно.
Обяд - Салата от моркови+180 гр ориз+Пилешко филе
Преди тренировка - капсула Kre alkalyn + доза сурватъчен протеин Syngex (МММ просто много вкусен е.Донесаха ми ванилия аз много не обичам ванилия,но тази е много хубава но пък за един протеин е важно и белтъчното съдържание и този е малко  слаб)
Тренировка Крака+Корем
Крака
1.Напади с дъмбели - 5 x 12,12,10,10,10
2.Бедрено разгъване- попринцип правя лег пресата преди бедреното,но днес се наложи така - 4 x 15,12,10,10
3.Лег преса - 3 x 12,12,10
4.Бедрено сгъване - 4 x 13,13,8,6
Суперсерия 3 x 20,15,15 (Правя с леко за тва са толкова повторения)
.Абдиктор
.Аддуктор
5.прасец Калф машина + повдигане от стоеж- суперсерия - 3 x 20,15,15
Корем - правя  3 Суперсерии с следните упражнения :
1 Коремни преси - 50
2 Усукване с лост зад врат - 80
3 Повдигане на крака от вис - 30
3 Повдигане на крака от Лег - 20
След тренировка Капсула Kre-alkalyn Лъжица мед.След това доза Syngex.
Следобяд (Следтренировъчно) - 120 гр ориз + пилешко филе + 2 филии хляб “Бонус”(Запечени с яйца и извара)
Вечеря- Салата от Моркови + 130 гр ориз + Пилешко филе + Яйце
Преди лягане - Предстои 130-150 гр извара с няколко сурови бадема.

Напитки
4-5 л вода най-малко.

П.П Днес на тренировка имах повечко сила и правих с 85 на лег пресата като доскоро само с 80 направих 10 и имах още много сила.Също мисля да намаля някой посторения,че правя много.Програмата ми търпи промени и все още не съм ги направил.Също мисля да намаля повтренията при корема и може да правя 3 упражнения не 4.Като цяло днес беше много добре чуствах се добре имах прилично сила и съм качил 1,2 -1,4 кг  от декемви и то сравнително чисти както казват бавно но славно :))).Утре съм почивка чакам с нетърпение имам рожден ден (happy) (happy). Поздрави !

Един поздрав за всички

Днеска не знам но имам чуството че няма смисъл да опиша дневника си тренировка нямах.Имам рожден ден и за деня направих 4 предимно хубави ядения като стандартние + доза сурватъчен протеин но бях на вън с приятели ии малко гадно ядох бисквити с овесени ядки някви, Студен чай някъв нестле фитнес бар , следобяд бях на центъра ядох Сладолет 3 топки рафи и някаф кроасан с ементал, и след това раходки стигнахме един магазин  купих един сладолет Милка че ядохме с един по половин кутия и едно корни.Последните все боклуци но аз съм на 15 не ме оправдава на колко съм но не съм и сгрешил все пак един път имам рожден ден пък не бях сладолет от както бях на 12 лятото и реших да пробвам но ми идва да повърна все пак утре вече както се храня здраво и качествено. ::)))) айде рождения ден почти свърши  !!!

Днес 22.04.11 Тренировъчен
Ставане (9:25)
Закуска (10:10) Овесени ядки в прясно мляко+1 лъжица мед+Стафиди+Няколко сурови бадема.
3 Яйца (1 цяло + 2 белтъка)
(11:30) - (coffee) чисто без захар
(12:30) Kre-alkalyn
(13:10)Доза Syngex
(13:50 - 15:20) Тренировка- Кардио + Ръце
30 Мин. Кардио-  Кростренажор Средно умерено темпо
Ръце (Трицепс+Бицепс) в Суперсерии

1.Трицепсово разгъване на горен скрипец + Бицепсово сгъване с крив лост тези двете в 5 суперсерии 1 загряваща и 4 работни с по 10+12 повторенияпоследните по 6-8.
2.Френско разгъване с щанга от лег + Бицепсово сгъване с дъмбели - 4 суперсерии 1 заграваща + 3 работни с по 10-12 повторения,последните две серии повторенията бяха 8-10.
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец (С въже този път)+  Бицепсово сгъване с Въже- 4 суперсерии 1 с леки другите 3 работни с тежко  с по 10-12 повторения 1 вата другите 3 с по 6-8-10.
След тренировка една капсула Kre-alkalyn,След това доза Syngex Разбит в мляко.
Обяд (4:20-4:30) 180 гр ориз + Пилешко + една купа зелена салата.
Следобяд ( 18:40-18:50) 120 гр ориз+ Пилешко месо,2 Яйца ( 1 цяло + 1 белтък) с извара на тефлоноф тиган),Почти половин кофичка кис.мляко 2 % подсладено с стевия.
Вечеря (21:50 - 22:00) Салата от маруля + 1 яйце + Пилешко месо + ориз 130 гр.
Преди лягане (0:30-1:00) - предстои 130-150 извара може и повече с сурови бадеми и няколко фъстъка.

Напитки : 4-5 литра вода + 1 чисто кафе.

П.П Днес на трвнировки имах много сила и издръжливост направих кардиото и си мислех че сигорно мога още толкова.Ръцете ги направих бързо с кратки почивки,но и с по тежко от преди :).Сутринта се теглих качил съм 1,2 кг-1,4 кг от края на Декември
качвам малко по-бавно , но пък сравнително чисто сега даже съм по чист от преди.Мисля че не трябваше след тренировка да правя сурвотката с мляко но пък стана много вкусен просто какъв е този протеин макар и да не обичам нито да мразя ванилията просто тази е мн хубава и леко сладка и много лесно се разбива.Взех си и витамини.Вчера съм изял 350 гр сладолет може и малко повече 2 корнита 1 пакет бисквити ,но имах рожден ден.Ще кача снимки до 3 дена ,защото трябва да си намеря кабелът.Ще се опитам да снимам утре и  Яйцата те ще с посланине за нашия форум на япоснки с яроглифи :))) Весели празници и Поздрави !!!

23.04.11(Велика събота) Тренировъчен
(9:00) ставане
(10:00) Закуска Мюсли (Немско С ЯДКИ И СТАФИДИ) в прясно мляко и 3 Яйца
(12:30)(coffee) Чисто без захар
Преди тренровка - капсула Kre-alalyn + доза Syngex
Тренировка - Гръб+Задно рамо и корем ( 14:15-15:30)
Гръб
1.Придърпване на вертикален скрипец - 5 x 15,12,10,8,6
2.Лодка - 4x 15,12,10,10
3 Хамар машина - 4 x 15,12,10,7
4 Машина за гръб широк хват - 3x 15,10,8
5.Гребъне с дъмбел 2 x 12,10+ 2x 10,10
6.Хиперекстензии, Гръбни преси - 3 x 20
Задно рамо
1 Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец - 3 x 12,10,10
2.Разтваряне на пек-бек машина - 3 x 12,10,8
Корем същия като преди.
(15:30)След тренировка Kre-alkalyn След това доза Syngex В прясно мляко.
(16:40) салата от моркови + 180 гр Ориз + Пилешко.
(19:20) ориз + 2 филии хляб ВИТА с яйца и изавара на фурна + Половин може и повече кисело мляко 2 % подладено с стевия.
(22:00) салата от моркови + 1 яйце + свинско + 50 гр кашкавал немски гауда + 30 гр сурови бадеми
(00:30-1:00) Извара-130-150 гр + сурови бадеми + маслини.

Течности 4-5 л Вода

П.П.Днеска ме малко яд закуската не беше добра въпреки че мюслито е хубаво почти няма захар има вътре овес ръжени ядки и т.к сложни въглехидрати се чуствам по подут от него но пък с него разнобразявам.2:30 боядисвах яйца обещал съм специално за формуа с послание не съм забравил ще ги  снимам и ще ви ги покажя.На тренировка имах много сила и енергия на лодката попринцип правя до 8 повторения с макс.40-45 кг сега 10 и на повечето от упражненията ми беше така.За задно рамо за първи път пробвах Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец и  беше добре  :) като за първи път.Вечерята намалих въглехидратите за сметка на мазнините надявам се да не са много ,но мисля че не са бях чел че толкова късно ако се яде ориз или др. сложен въглехидрат вдига нивото на инслулин и освобождаването на мазнини и било по хубаво ако имаме по малко активност да заложим на мазнините вечерта и така ще направя,Трябвало да минат 4 часа за да ядем въглехидрат и да легнемм.Утре е Велик ще хапна козунак миналата година не ядох, но тази ще си хапна също така яйца мойте приятели  :)) :D може и агнешко.Поздрави и Весело посрещане на празника на всички !

Днес 26.04.11
Ставане (5:30)
Закуска (6:10) Овесени ядки в прясно млеко с мед и стафиди +  5 яйца
В училише (9:00) Една кофичка Кисело мляко 3 % + въглехидратен бар
Обяд (14:10) салата + 50 гр Кашкавал Немски Гауда + 2 яйца ( 1 цяло + 1 белтък) + Говежди стек.
Преди тренировка (15:00) капсула Kre-alkalyn + доза Протеин
Тренировка—Крака+Корем

Крака
1 Хакен-клек на машина - 5x 12,12,10,10,10 (55 КГ)
2 Лег преса - 3 x 14,12,10 9 (87 КГ)
3.Разгъвач - 4 x 15,11,10,8 (30 кг)
4 Бедрено сгъване 4x 15,12,10,6 (25 кг)
Суперсерии - Аббдиктор и Адуктор - 3 x 20,15,15
Суперсерии за прасец - Калф машина и Повдигане на пръсти от Седеж - 3 x 20,20,20
Корем- той е същия но ще го опиша
3 Суперсерии с 4 упражнения
1 Коремни преси -50
2 Усукване с лост зад врат - 80
3 Повдигане на крака от висилка - 30,20,20
4 Повдогане на краката от лежанка - 20
След тренировка—капсула Kre-alkalyn След това доза протеин разбит в мляко.
След тренировката вкарах и една локумена вафла има много въглехидрати и 0.65 гр мазнини на 100 гр което мисля ,че е добре.
Следобяд—Две филии хляб ‘ВИТА’ с яйце и извара на фурна запечени + 1 яйце + половин кофичка кисело мляко с стевия.
Вечеря—Салата + Говежди стек + 1 яйце .
Преди лягане 130-150 гр извара с маслини и 1 яйце.

Вода- 4-5 литра.

П.П През Великден ядох стабилно за 2-3 дена съм изял 4 парчета козунак и 40 яйца за 2 дена и още 10-11 за още един :) Не всичките обаче бяха цели повече белтъци,но жълтъци хапнах.Свинско  и говеждо ядох , също така и Домашно прясно мляко.Кисело мляко хапнах,Не се леших от козунака,но мисля че нямаше нужда миналата се лиших тази не все пак беше празник знам че не оправдание но мисля ,че  не ми пречи.Днеска за крака имах доста сила правих с 55 кг на хакен клека и с 87,5 кг на лег пресата.Теглото ми днес е 48-49 кг.Имам един въпрос на Великден в НЕДЕЛЯ се теглих преди вечер бях 47,8-47,9 кг,а Днеска сутринта съм 48,6-48,7 кг сутринта как ще стане това просто за толкова малко време ??? Според вас може ли да съм задържял вода ??