Kris's Diary

Здравейте! Казвам се Кристиян от гр. Казанлък. Занимавах се 5 години с баскетбол на професионално ниво, но ми се наложи да прекратя. Също в свободното си време карам mountain bike( специално дисциплината спускане). От както спрях баскета започнах да ходя на фитнес, брат ми който има доста опит ме въведе в основните упражнения. Започнах околко Ноември месец с тренировтките. Качих 10 кг. от тогава и 2 см. в ръцете. Висок съм 175-7см. 70кг. 96 набор. Основната причина за този дневник, е че искам да се следя, а не ми се пише на листове. Та, ако на някой му се занимава да ме наблюдава, готов съм на всякакъв вид критики. Колкото до добавките, имам креатин на Universal, който не съм почнал още, защото събирам стотинки за глутамин. Това е за мен, от утре започвам да пиша!

Браво

Честит дневник! Любопитно ми е дали се храниш правилно? Защото ако ти липсва добър хранителен режим, то според мен е по-добре парите, които пръскаш за добавки да ги даваш за храна. :)

Защо ти е креатин на тези години?Един протеин да си беше взел...

10:30 - 150-200гр. овес с 300мл. прясно мляко.
11:00 - 15:00 много мощно каране, през това време съм ял само 2 вафли Морена.
15:10 - няколко филии с черен хайвер и домат.
15:20- Омлет с 5 яйца и 100 грама пушен свински бут.
17:20 - кафе.
18:00- 20:00 тренировка

20:05 - 100 грама пушен бут, свински.
20:20 - 300 грама пилешки гърди с варени картофи + салата от маруля и 100 грама сирене.
22:30 - 500гр. кисело мляко.
Сега отивам да се къпя и да спя, защото днеска много лошо се наказах...

Добро хранене. Само на закуска вкарай 4-5 яйца.

ДЕН 2
10:30 Филии с хайвер.
11:00 Околко 150гр. овес с 300мл. прясно мляко.
13:00 Боб.
17:00 150 гр. пушен свински бут.
20:00 100-тина грама сирене + салата от маруля. Боб и кюфтета.
22:00 100гр. пушен бут. + 700мл. прясно мляко
Белтъци общо 199 
Въглехидрати общо 193 
Не съм сигурен със сметките и на двете трябва да са повечко май ...

ДЕН 3
9:30 150-тина грама овес с 300 мл. прясно мляко.
10:00- 15:30 Карах на Шипка и съм хапнал само 2 сандвича с някакво филе.
15:40 Омлет- 5 яйца 50гр. бут + 50гр. сирене. После се опитах да поспя.
17:00 300мл. прясно мляко
16:30-20:00

20:10 Около 200-300 грама картофено пюре с 1 карначе, което определям като 50 грамово и наденичка към 150 грама. Салата маруля.
21:00 - 300мл прясно мляко
22:00 400гр. кисело мляко с бисквити
Днес беше слабо...

От колко време тренираш по тази програма? Можеш ли да дадеш някакви отзиви за нея? Възстановяване, натоварване, прогрес и тн.

Брутална, с една дума. Много съм доволен.

ДЕН 4
З: 150гр овес + 300мл прясно мляко.
О:Картофено пюре + наденица.
М: 300мл. прясно мляко.
М:3 кюфтета .
М:400гр. кисело мляко.
В:Ориз със свинско.
М:300мл. прясно мляко

ДЕН 5
З: 4яйца + хляб + домат и прясно мляко.
О: свинско с ориз
М: 300мл. прясно мляко.
тренировка гръб

М:свинско с ориз
М:50гр. сьомга.
В:Мусака 2 чинии пълни; салата от маруля +100гр. сириНИ.
М:Мусака

ДЕН 6
Днеска нашите ме прекараха да ходя на няк’ви шопинги в Стара Загора и си изгубих 5 часа, в който гладувах.Но за радост си купих поредния брой на списание “Олим”. в което имаше 15 грама протеин на биогейм подарък.
З: 150гр. овесени ядки +300 грама прясно мляко и 50 грама пушена сьомга.
О: Мусака + 50 грама сьомга.
М:300мл мляко + 15гр. протеин на биогейм
В: към 500гр. пиле, че и повече сигурно и 6 средни картофа, варени.

ДЕН 7
З: 150гр. овес + 300 прясно мляко.
М: 100гр извара + 200гр. кисело мляко + 1 банан.
О: 200-300 гр. пилешки гърди.
М: Супа топчета.
В: Супа топчета + кюфтета в бял сос + салата маруля и 50 грама сирене.
М: 150гр. извара + 1 банан, 50мл. прясно мляко и 200 грама кисело мляко.

ДЕН 8
Закуска 6:10 - 150гр. овес + 300 прясно мляко.
10:30 Голямо- 2 сандвича със салам и 50-тина грама орехи.
13:00пица
15:00омлет от 5 яйца
17:30-19:10 тренировка гърди и бицепс
20:00 кюфтета с бял сос, салата маруля и сирене
22:00300гр. кисело мляко

ДЕН 9
6:10- 150гр. овес +300мл прясно мляко.
10:30-2 сандвича със салам.
14:00- 250 грама пилешко филе с ориз.
16:00-500гр. кисело мляко и 4 палачинки с желе от капини.
19:00- пънла чиния спагети
20:00- пълна чиния спагети
21:00- орехи

ДЕН 10
6:10- 3 яйца
10:30-2 сандвича със салам.
14:00- 250 грама пилешко филе с ориз.
16:00-и 4 палачинки с руска салата+ 1 яйце
20:00- пълна чиния спагети + 4 палачинки с руска салата
21:00-  600 гр. кисело мляко + 100 извара и нескуик

ДЕН 11
6:10- 100гр. овес + 300мл. прясно мляко.
10:30- 150 грама пилешки пържоли.
14:00- 5 яйца + 100гр. извара + 100гр. пушен бут.
16:00- изварен шейк и 100гр. пушен бут.
20:00- картофена яхния с свинско, 2 чинии
21:00-  200мл. прясно мляко с нескуик

ДЕН 12
6:10- 100гр. пушен свински бут + 250гр. прясно мляко.
10:30- 2 сандвича с шункова наденица.
14:00- 300гр. пилешки филенца с ориз.
16:00- 100гр. пилешки филенца с ориз.
тренировка гръб и крака - 10x10 система
21:00- картофена яхния с свинско
22:00-  “изварен шейк” - 400гр, кисело мляко + не знам си колко извара + нескуик

ДЕН 15
6:10- 150гр. овес + 300мл прясно мляко.
10:30- 300гр. кисело мляко 1 вафла и 100гр. фъстъци.
14:00- 300гр. пилешки филенца с ориз.
16:00- 500мл. прясно мляко.
тренировка бицепс и гърди - 10x10 система.
21:00- мусака.
22:00-  400гр. кисело мляко и свински бут.

Крис, тренировката от Ден 12 за гръб и крака, като тази на Дориан ли е прави или по друга програма? Стигаш ли до отказ?

Част от упражненията са от тези на Дориан, обаче първото беше гребане с подхват 10x10. На тези, които не са 10x10 прая до отказ.

По принцип H.I.T тренировките, каквито са и тези на Дориан, са с малък до среден обем и висока интензивност. Най-общо казано правят се по 2-3 за малка и 3-4 работни серии до отказ за голяма мускулна група. Спазва се определена амплитуда, набляга се на концентричната и негативната част на движенията и тн. При 10х10 е точно обратното. Всъщност 10х10 е измислена от един от критиците H.I.T.

Та, какво да променя?

Можеш следвайки принципите на Дориан да си изготвиш своя програма.

ДЕН 16
6:10- 200гр. кисело мляко + сандвичи с пушен свински бут.
10:30- 2 сандвича с към 50гр. свински бут
14:00- 300гр. пилешки филенца с ориз.
16:00- 400гр.. кисело мляко.
21:00- мусака.
22:00-  свински бут.

ДЕН 17
6:10- 200гр. кисело мляко + сандвичи с пушен свински бут.
10:30- 2 сандвича с към 50гр. свински бут
14:00- 300гр. пилешки филенца с ориз.
16:00- 400гр.. кисело мляко.
21:00- свински пържоли с пържени картофи
22:00-  свински бут.

ДЕН 18
6:10- 400гр кисело мляко.
10:30- 2 със салам и отделно орехи.
14:00- 300гр. пилешки филенца с ориз. 500мл.прясно мляко
16:00- свинкси пържоли с пържени картофи
16:30-20:30- тренировка рамо и трицепс
21:00- пиле на грил
22:00-  прясно мляко

ДЕН 22
6:10- 2 яйца с козунак
10:30- 2 яйца
14:00- пилешка пържола на скара с ориз
16:00-прясно мляко и козунак
21:00- свинско с гъбен сос
22:00-  свинско с гъбен сос

ДЕН 23
6:10- козунак
10:30- хот дог
14:00- 250гр .пилешки пържоли на скара с ориз
15:00-250гр .пилешка пържола
16:30- спагети
18:00-20:00 тренировка рамо и трицепс
21:00- свинско с гъбен сос
22:00-  кисело мляко 400гр.

ДЕН 24
6:10- кренвирш
10:30- 2 сандвича с салам
14:00- 250гр .пилешки пържоли на скара с ориз
15:00-250гр .пилешка пържола с ориз
16:30- 500мл домашно прясно мляко
21:00- наденици с картофено пюре
22:00-  300мл прясно мляко

ДЕН 25
6:10- 150гр. овес + 300мл. прясно мляко
10:30-орехи
14:00- 500гр. пилешки пържоли
15:00-500мл. прясно мляко
16:30- наденички с пюре
19:00:20:00- тренировка, гръб
21:00- пиле

Здравейте! Реших да продължа дневника си, който не бях пипал от 1 година. Ето какво съм писал преди около година.

Здравейте! Казвам се Кристиян от гр. Казанлък. Занимавах се 5 години с баскетбол на професионално ниво, но ми се наложи да прекратя. Също в свободното си време карам mountain bike( специално дисциплината спускане). От както спрях баскета започнах да ходя на фитнес, брат ми който има доста опит ме въведе в основните упражнения. Започнах околко Ноември месец с тренировтките. Качих 10 кг. от тогава и 2 см. в ръцете. Висок съм 175-7см. 70кг. 96 набор. Основната причина за този дневник, е че искам да се следя, а не ми се пише на листове. Та, ако на някой му се занимава да ме наблюдава, готов съм на всякакъв вид критики. Колкото до добавките, имам креатин на Universal, който не съм почнал още, защото събирам стотинки за глутамин. Това е за мен, от утре започвам да пиша!

Замислях лято 2012 да се изчистя, но реших че трябва да се възползвам максимално от възраста си и да качвам килограми, докато изляза от пубертета, а после да се изчистя. Тези дни мисля да поръчвам гейнър на Мъсълтек (5600гр. торба) и също 1 кутия креатин на ОН. Отделно имам буустер на МъсълФарм (Азаулт) и протеин на ОН голд стандарт 100% Уей.
В момента съм около 180 и нещо висок, 80 кг. Целта ми е да кача колкото се може повече килограми, но не и в областта на корема.
Тези дни, като ми дойдат добавките започвам да записвам подробно всеки мой ден. Ще съм доволен ако има критики. Това е от мен за сега! :)

Също да добавя, че имам и Анимал пак. Ето и 2 прясни снимки от сегашния ми вид .

Храненето ми за днес:
6:10 - Анимал пак
6:20- овесени ядки с прясно мляко и мерилка голд стандарт
по пътя за училище изпих половин мерилка Serious mass
9:35- 2 свински пържоли с варени картофи:
13:00 - свърших училище и по пътя ударих още половин мерилка Serious mass
13:40- Свинска пържола със свинско филе и кашкавал
14:30- доза Razor 8 blast powder последвана от тренировка за гърди и рамо.
16:20-30; доза голд стандарт с прясно мляко и свинско филе.
планирма да направя още 2-3 хранения до 00:00, когато си лягам и да приема още 1 мерилка Serious mass.
Тренировката:
flat bench press: 12х60кг. 10х70кг. 8х 80кг.
incline bench press: 12x60кг, 10х60кг, 10х70 кг.
decline bench press: 12x60кг, 10х60кг, 10х70 кг
crossover: 2x10.
Рамо:
гребане с широк хват: 2х8-10 и 1 с 7НА.
разтваряне на скрипец с 1 ръка: 2х8-10
странично разтваряне от стоеж: 2х10-12 и 1 с 7НА
суперсерия от:
раменни преси с дъмбели 2х8-10
странично разтваряне за задно рамо 2х10-12

З: Animal pak + овесени ядки с прясно мляко и мерилка GOld standart
M: половин мерилка Serious Mass.
Голямо междучасие: Ориз с яйца и кашкавал.
М: по пътя към вкъщи Serious Mass и 1 кашкавалка :Д
О:Леща
14:30- тренировка- ръце
16:10- креатин, Gold Standart 100% whey, 100 и нещо грама(в  несварено състояние) ориз свинско месо и кашкавал.)
В:Свинско с картофи и салата от маруля.
до 00:00 часа мисля да хапна още веднъж свинско с картофи и да ударя 1 доза serious mass, ще видя и какво друго ще си харесам(ако намеря :Д) в хладилника
тренировката: правих супер серии за трицепса, знам че е грешно за годините, стажа ми и т.н. просто исках да пробвам.
трицепс
rope cabel extansion в супер серия с skull crusher
4 серии по 10-12 повторения с 25,25,30,30кг. и кръшъра 4 серии до отказ с 25,27,5;27.5 и 30кг.
екстензия с дъмбел над глава в суперсерия с кикбек:
4 серии по 10-12 повт. с 17.5;20,22.5 и 25кг. а кикбека всичките серии с 5кг. дъмбел.
бицепс:
бицепсово сгъване с прав лост 4x8-10x25,30,30,40kg.
бицепсово сгъване с дъмбели от наклон: 3х8-10х12.5;12.5;15кг.
концентрично: 3 серии до отказ с 12,5 и15 кг. дъмбели.

6:05: Към 150гр. овес с прясно мляко и Gold Standart Whey Protein + Animal Pak
8:00:1 мерилка Serious Mass
9:30: 4 яйца 150гр. ориз(несварен) Басмати, 100гр. извара и кашкавал (всичкото сготвено в 1 голям бъркоч)
12:30: остана ми малко от горното и го доизядох
14:30:тренировка на гърибна
Пуловър с дъмбел: 1х12х 15кг
1х12х20кг. 1хОТКАЗх25кг.(май по-голям беше..)
Пулдаун на скрипец с V-ръкохватка:1х12х60кг.
1хОТКАЗх80кг.
гребане с дъмбел:1х12х15кг.
1хОТКАЗх25кг(или 35кг беше не знам не се загледах)
придърпване на долен скрипец с широкия лост: 1 серия с 40 и 1 с 60кг.
мъртва тяга: реших да не си товаря кръста защото ме болеше и направих 1х12х60кг. и 1х10х90кг.
завърших с набирания с широк хват
16:00: Gold Standart 100% Whey + свинско филе
вечеря: 4кюфтета с варени картофи и салата от маруля
ей сега пак ще хапна същото и може малко изварка да разбия, аа и serious mass ще вкарам
Днес беше слабо.

Днес храната ми беше много жалка и няма да я описвам.
Тренирах крака;
Клекове 1х10-12 с 60;70;80 и 90 кг. имах чувството че можех да клекна със 150, но спрях защото ме боляха колената.
На hack squat машината сложих 120кг. нямаше място за повече тежести.. и направи 3 серии
след това беше любимото ми “Секс Машината” и викам на бедрената екстензия: 1 серия с 40кг. и 1 с 80кг.
ии завърших с бедрено сгъване.
ето и малко снимки
ps. качил съм 1-2 килца за седмица.