Тренировка за крака

Здравейте,колеги! Бих искал да ви попитам ако искам да правя тяга в деня за крака къде е най-удачно да я поставя и трябва ли да я правя с клек в същия ден и как би станало :) Мерси предварително :P

каква тяга ... ?! Римска или класическа

Клек, после тяга.
Ако почнеш с тяга, по-добре после не прави заден клек с тежко. Може преден.

Ако започна с клек после трябва тягата ми е да е с по-леки килограми предполагам.А след това от сгъване на машина има ли нужда?