Помощ с креатин моля.

Здравейте ;)
18 годишен съм, 86 килограма, 1,86 висок. Искам да пия креатин, но се двоумя как да го дозирам. Всеки ми казва нещо различно, например :
С 1 познат спорихме кое е по-правилно - да го пич 2,6грама на ден, съразмерно на килата ми (по някаква формула се смята) или по 10 грама, 5 преди и 5 след тренировка, в не тренировъчни дни по 5грама. Моля кажете мнение.

Помеждудругото, ходих на фитнес, но се отказах и в момента ходя на лостове.

какъв е креатина. Ако е монохидрат това с 5те грама преди и след е горе долу правилно.

BIOTECH 100% CREATINE MONOHYDRATE 100gr.  -  Това е моделът ;  Би трябвало да изглежда така : 

http://power-bg.com/images/BiotechCreatineMonohydrate300g41923.JPG

Ще си взема 500грама, дано свършат за 2 месеца.

Правилно е за най-голям ефект 5 дена по 20 гр на ден и после 5 преди тренировка 5 след тренировка ,това според теглото е голяма простотия ще изхабите добавката само и нема да я усетите изобщо

Преди бях правил зареждащ период, сега няма. Мислех или това с теглото (2,6 грама на ден) или 5 преди и 5 след тренировка. В не тренировъчни дни - 5 грама сутрин или вечер.

Преди бях правил зареждащ период, сега няма. Мислех или това с теглото (2,6 грама на ден) или 5 преди и 5 след тренировка. В не тренировъчни дни - 5 грама сутрин или вечер.

Еми като няма да правиш зареждащ 5 грама преди 5 след и в нетренировъчен 5 гр преди лягане.