Терзанията на Крисчо..

Знаеш ли колко състезатели са изгорели с твоето самочувствие на световен шампион..но няма смисал сега да продължаваме да спамим в дневника на момчето

Kолко ? Много, но разбира се не знаеш нито едно конкретно име, ей аман от дървени философи в тоя форум ( без да се заяждам, не си само ти )

Много млади спортисти като теб в което сам ще се убедиш след време !!! Вместо да пишеш заядливите си коментари по добре като се мислиш за по знаещ да беше написал нещо полезно по темата..

Не съм сигурен, ма тва май е гюлетласкача ??

Много млади спортисти като теб в което сам ще се убедиш след време !!! Вместо да пишеш заядливите си коментари по добре като се мислиш за по знаещ да беше написал нещо полезно по темата..

Аде като са много ми кажи 2 ма де :)

Ти я прочети на предната страница колко коментара имаш и колко от тях са полезни с нещо, аз и в тоалетната не бих ги чел.
Ма нищо де, ще му направите дневника 300 страници за 0 време.

18 Април 2011

ден 41, цикъл 2, седмица 2
Почивка

ХМ: храната е добре, хубав почивен ден краката още ме кастрят от преди два дена ама тоя клек е много хард.. :D получавам резултат бедрото се върти около 58.5 - 59.5см :) .. чудя се отностно гърба... да сменя ли набирания с вертикален скрипец :) хем ще бича повече килограми пък и винаги след скрипец съм имал яка треска :)

ПП: или да направя една серия набиране с неутрален хват и една серия на скрипец с надхват... сложиха едни гадни дръжки и набиране с надхват ( с фитили ) е направо невъзможно.. а искам да използвам тежест.. с неутралния хват нямам проблеми да сложа фитилите

Много млади спортисти като теб в което сам ще се убедиш след време !!! Вместо да пишеш заядливите си коментари по добре като се мислиш за по знаещ да беше написал нещо полезно по темата..

Аде като са много ми кажи 2 ма де :)

Ти я прочети на предната страница колко коментара имаш и колко от тях са полезни с нещо, аз и в тоалетната не бих ги чел.
Ма нищо де, ще му направите дневника 300 страници за 0 време.

Кажи ми че няма такива които са с големи амбиции а повечето от тях биват отказани и не могат да се развиват особено тук в БГ. Кой ли пък те пита точно теб :D От твоите коментари пък по полезни няма пфф

добре хайде стига простотии ....

18 Април 2011

ден 42, цикъл 2, седмица 2
Почивка

ХМ: абе задържаха ни в училище между 2 и 3то хранене стана дупка от 3 часа и малко глад майка по едно време ама съм жив всичко е окей

Смятам да приключа с 5/3/1 програмата.. като цялоо получих това което очаквах от нея.. на същите максимални тежести правя по повече повторения и повече серии което един вид е напредък ако бях продължил сигурно щях да имам и по-добри резултати като цяло 5/3/1 се явява доста приятна и ефективна методика на трениране разбира се трябва да е подкрепена с ядене и хъс :) Единствено липсата на ясно изразено място на ръцете в нея може да се отчете кто недостатък но с малко фантазия и това става :) в следващия пост ще напишата новата програма по която ще тренирамм

Поргамата цели наблягане на гърба като цяло

1ден - Гръб, трапец, бицепс
1.Мъртва тяга - 5серии х 1-5повторения
2.Хиперекстензии с тежести - 3серии х 8-12повторения
3.Трапец с дъмбели - 3серии х 8-12повторения
4.Скотово с дъмбел - 4серии х 4-10повторения
-набляга се на вътрешната част на гърба 

2ден - Гърди, трицепс, предно и средно рамо
1.Лег с щанга - 5серии х 1-5повторения
2.Флайс от полулег - 3серии х 6-10повторения
3.Френско от лег - 3серии х 6-10повторения
4.Разтваряне в страни - 4серии х 6-12повторения
-след тежък лег и флайс предното рамо не мисля да го мъча повече затова без упражнение за него 

3ден - почивка

4ден - Крака
1.Клек с щанга - 5серии х 3-6повторения
2.Преден клек  - 3серии х 6-10повторения
3.Римска тяга - 3серии х 6-10повторения
4.Калф от стоеж - 4серии х 10-16
5.Корем по избор - 3серии х 8-12
- доволен съм от тази тернировка за крака мисля така да си я оставя 

5ден - Гръб, задно рамо
1.Набиране с неутрален хват - 1х 4-8повторения
2.Вертикален скрипец с широк хват - 2х 6-10повторения
3. Гребане с щанга - 3х 6-10повторения 
4. Гребане с дъмбел - 3х 6-10повторения 
5.Полуовър - 3х 8-12повторения
6.Пулдаун с неутрален хват - 2х 8-12повторения
7.Обратен пек-дек - 2х 8-12повторения
-тука трябва да се сложи месо на плешките и ‘’външната’’ част на гърба ... мечката много добре я усещам любимо за гръб но трябва да взимам от горния етаж хватката на лодката и да я нося долу... че пък имам и три серии да правя това са поне 10минути ако няма никой окей ама ако има хора на лодката брада... 

6-7ден - почивка

19 Април 2011

Гръб, трапец, бицепс

1.Мъртва тяга 
1серия - 5х 100кг
2серия - 5х 110кг
3серия - 4х 120кг
4серия - 4х 120кг
5серия - 3х 150кг
2.Хиперекстензии с тежести
1серия - 14х +10кг
2серия - 12х +15кг
3серия - 12х +20кг
4серия - 12х +25кг
3.Трапец с дъмбели
1серия - 12х 2х45кг
2серия - 12х 2х45кг
3серия - 12х 2х45кг
4серия - 12х 2х45кг
4.Скотово с дъмбел
1серия - 10х 10кг
2серия - 8х 12.5кг
3серия - 6х 15кг
5.Концентрично сгъване
1серия - 10х 7.5кг
2серия - 8х 10кг
3серия - 6х 12.5кг

ХМ: бях си наумил да направя 150кг тяга и толкова... не ми беше тонуса на макс.. времето пак ми повлия ама стиснах зъби и го нправих ! :D тягата трябваше да обхване еректорите и трапец, екстензиите да обхванат еректорите а трапеца с дъмбели - трапец... само, че при екстензиите много неудобно да хващаш тежести и т.н. ще видим какво ще измислим ... може и добро утро да сложа вместо тях :) Бицепса много се напомнпи.. малки почивка по-малко от минута май бяха.. концентричното реших да го направя ( исках някакво леко упражнение за финал ) .. направих го като Арнолд и го усеих по-добре отколкото ако имам опора

ляля

20 Април 2011

Гърди, трицепс, рамо

1.Лег с щанга
1серия - 5х 72.5кг
2серия - 3х 82.5кг
3серия - 3х 92.5кг
2.Лег с дъмбели
1серия - 10х 2х30кг
3.Флайс от полулег
1серия - 10х 2х20кг
2серия - 8х 2х22.5кг
3серия - 6х 2х25кг
4.Разгъване на скирпец
1серия - 12х 25кг
2серия - 10х 30кг
3серия - 8х 35кг
5.Разтваряне на дъмбели
1серия - 12х 2х7.5кг
2серия - 10х 2х10кг
3серия - 8х 2х12.5кг
6.Разтваряне с кабел
1серия - 10х 7.5кг

ХМ: Хардкор тренировка.. три мускула в една тренировка :D на лег-а направих 2 опита на 100кг но не съм ги писал имах силата да ги вдигна но този който ме пази супер много помагаше... много ме е ЯД.. сигурен бях, че ще ги вдигна и тоз като почна да ми дига щангата... баси. Иначе добра тренировка се получи :) Бицепса много ме е сцепил от вчера :D това концентрично ми е разказало играта :D естествено и скотовото е дало своя принос.. Скотово с една ръка е Best of bodybuilding :D

21 Aприл 2011

Почивка

Играхме боулинг с класа... завърших с най-малко точки и най-много щети по залата :D

ХАХАХА, то това е тъпо. Наредени някви фигурки и който му върже - айде победа.

ами да играта е доста скучна като цяло... аз направих шоуто обаче... да отърва момчетата от скуката :D ако беше билярд щеше да е друго

22 Април 2011

Крака, прасци, корем

1.Клек с щанга
1серия - 5х 60кг
2серия - 5х 80кг
3серия - 4х 100кг
4серия - 2х 120кг
2.Преден клек
1серия - 10х 40кг
2серия - 8х 60кг
3серия - 6х 70кг
3.Разгъвач с един крак
1серия - 10х 40кг
2серия - 10х 30кг
4.Римска тяга
1серия - 10х 60кг
2серия - 8х 70кг
3серия - 6х 80кг
5.Сгъвач от лег
1серия - 10х 35кг
2серия - 10х 45кг
6.Калф от стоеж
1серия - 16х 50кг
2серия - 14х 60кг
3серия - 12х 70кг
7.Коремни от вис  - 3серии по 15,15,15повторения
    със
  Коремни от лег - 3серии по 20,20,20повторения

ХМ: 2ката на 120кг не беше на желаното техническо ниво.. другия път по-добре! Предния клек щеше да ме удуши - буквално :D правя го за втори път и тук ще оправям нещата иначе много добре го усетих в квадрицепса! Разгъвача ми дойде тежък затова върнах тежестите. Римската тяга лека дойде другия път повече... Прасеца се сцепи с на пръв поглед малките тежести. Като цяло исках да се вместя в 60минути.. е закъснах с 5-6минути... малко се заговорих :D

Колко почиваш?

между сериите ли ... ми може би 2минути между тежките упражнения ( клек, римска тяга ) и по минута на другите... коремните преси и прасеца ги правя с почивки от по 30-40секунди :) общо взето гледам всяка тернировка да я приключа то 60тата минута

23 Aприл 2011

Гръб, задно рамо

1.Пулдаун с надхват
1серия - 10х 75кг
2серия - 8х 82.5кг
3серия - 6х 90кг
2.Гребане с щанга
1серия - 10х 80кг
2серия - 8х 90кг
3серия - 6х 100кг
3.Гребане с дъмбел
1серия - 10х 25кг
2серия - 8х 30кг
3серия - 6х 35кг
4.Полуовър с дъмбел
1серия - 12х 25кг
2серия - 10х 30кг
3серия - 8х 35кг
5.Пулдаун с тесен неутрален хват
1серия - 12х 50кг
2серия - 10х 55кг
3серия - 8х 60кг
6.Обратен пек-дек с дъмбели
1серия - 12х 2х12.5кг
2серия - 10х 2х15кг
7.Набиране с раменен хамър хват
1серия - 10х собствено тегло

ХМ: велика тренировка... много добра техника на упражненията супер напомпване абе Велика тренировка преди Велик ден (flex) смятам, че с две седмични тренировки гърба ще дръпне доста напред ! :) имам нещо като мускулна треска на рамената от предния клек вчера... тренирах ги изометрично така да се каже :D

24 Aприл 2011

Почивка

ХМ: як зоб от козунаци и яйца !

25 Април 2011

Почивка

ХМ: ходих при баба - там е идеално да си ако си в период на покачване не тегло :D понеже миналата тренировка за вътрешната част на гърба нещо не ме натовари както трябва сега малко ще променя нещата ако имате мнение казвайте... това е нещо като H.I.T. метод :)

1ден - Гръб, трапец, бицепс
Гръб:  1.Мъртва тяга ( класическа ) - 5серии ( 1-5 повторения )
        2.Мъртва тяга ( културистична ) - 3серии ( 10,8,6 повторения )
        3.Добро утро - 3серии ( 10,8,6 повторения )
Трапец: 4.Трапец с дъмбели - 3серии ( 10-12 повторения )
Бицепс: 5.Скотово с една ръка - 3серии ( 10,8,6 повторения ) 
        6.Концентрично - 3серии ( 10,8,6 повторения )

2ден - Гърди, рамене, трицепс 
Гърди:  1.Флайс от полулег - 3серии ( 10,8,6 повторения )   
          2.Пек-дек + Изтласкване на машина - 1серия ( 6-10 + 6-10 повторения ) H.I.T. 
Рамене:  3.Разтваряне с една ръка на кабел - 1серия ( 6-10 повторения ) H.I.T.* 
Трицепс: 4.Разгъване на горен скрипец + Кофички - 1серия ( 6-10 + 6-10 повторения ) - H.I.T. 
* или разтваряне с две ръце на машина

3ден - почивка

4ден - Крака, прасци, корем 
Крака:  1.Клек с щанга - 4серии ( 1-5 повторения )
        2.Разгъвач + Лег преса  1серия ( 8-10 + 6-10 повторения ) H.I.T. 
        3.Римска тяга - 3серии ( 10,8,6 повторения )
        4.Сгъвач от лег - 1серия ( 6-10 повторения ) H.I.T. 
Прасец:  5.Калф от стоеж - 3серии ( 16,14,12 повторения ) H.I.T.
Корем:  6.Коремни от вис + Коремни от лег - 3серии ( 15+20 повторения )

5ден - Гръб, задно рамо 
Гръб:        1.Пулдаун с широк надхват - 3серии ( 10,8,6 повторения )
            2.Гребане с щанга - 3серии ( 10,8,6 повторения )
            3.Гребане с дъмбел - 3серии ( 10,8,6 повторения ) 
            4.Полуовър - 3серии ( 12,10,8 повторения ) 
            5.Пулдаун с тесен неутрален хват - 1серия ( 6-10 повторения ) H.I.T.
Задно рамо:  6.Орабтен пек-дек с дъмбели - 1серия ( 8-10 повторения ) H.I.T.
             

6-7ден - почивка

26 Април 2011

Гръб, трапец, бицепс

1.Мъртва тяга ( класическа )
1серия - 5х 100кг
2серия - 5х 110кг
3серия - 4х 120кг
4серия - 4х 130кг
5серия - 4х 150кг
2.Мъртва тяга ( културистична )
1серия - 10х 110кг
2серия - 8х 120кг
3серия - 6х 130кг
3.Добро утро
1серия - 10х 20кг
2серия - 8х 30кг
3серия - 6х 40кг
4.Трапец с дъмбели
1серия - 12х 2х45кг
2серия - 12х 2х45кг
3серия - 12х 2х45кг
5.Скотово с дъмбел
1серия - 10х 10кг
2серия - 8х 12.5кг
3серия - 6х 15кг
6.Концентрично сгъване
1серия - 10х 7.5кг
2серия - 8х 10кг
3серия - 6х 12.5кг

ХМ: мощна тренировка от всякъде... Културистичната тяга ме разби направо като помпеща дойде... добро утро-то не го усетих изобщо тежко може и да го махна след тези теги отначало 40кила не ме зореха а да слагам още не ми се иска :) Имах сила за още 1-2повторения на Скотовото незнам защо не ги направих другия път стреляме 8ца на последната серия :) Яко съм доволен :D

Каква е реазлиакта между класическата и културистичната тяга?

при културистичната щангата се спуска докато лоста не мине под коленете ( дисковете не опират в земята ) а при класическата дисковете се удрят или опират в земята...
+ при класическата е, че е по-многоставтна от културистичната ... краката участват доста активно особенно при дърпането на щангата от земята в началото после поема гърба ( не говорим за сумо тяга тук )
+ при културистичната е, че осигурява постоянно напрежение над еректорите ( кръста ) краката участват по-малко в движението защото щангата не се спуска толкова надолу

Без да знам, съм правил културистична ;) Иначе доста добри килограми на тягата, браво:)

Вкарай някое комплексно за бицепс или суперсерия, все пак лято идва :D

ами незнам миналата тренировка викам ще разцъкам бицепса малко ... Скотовото долу горе тежко дойде, концентрично хич не си давах зор на него и имах 2дена мускулна треска на бицепса - изобщо не го очаквах ама Скотово с една ръка ( най-доброто за бицепс според мен ) + Концетрично за момента ми правят перфектната тренировка за бицепс :)

27 Aприл 2011

Гърди, рамене, трицепс

1.Флайс от полулег
1серия - 12х 2х20кг
2серия - 10х 2х22.5кг
3серия - 8х 2х25кг
2. Пек дек + Изтласкване на машина - H.I.T.
1серия - 6х 45кг + 7х 35кг
3.Разтваряне на машина - H.I.T.
1серия - 8х 10кг
2серия - 8х 15кг
3серия - 8х 20кг
4.Разгъване на скрипец с тесен хват - H.I.T.
1серия - 8х 20кг
2серия - 7х 22.5кг
5.Разгъване на скрипец с тесен хват + Кофички на успоредка - H.I.T.
1серия - 6х 25кг + 5х с.т. 

ХМ: Бруутална тренировка много съм доволен... е болката при сериите е невероятна ама пък сега ми е кеф :D чудно е как с 4серии за гърди могат да се нацепят толкова много, трицепса беше Хард... лоста супер много трепереше на последните повторения вече едва държа фронта :D красота с една дума, на суперсерията в пограмата H.I.T. има супер серия скрипец + кофички на машина и явано трябва да се използва по-малка тежест от личното тегло днеска с кофичките на успоредка как се мъдрат 70кила с фалирал трицепс незнам ама се бутнах 5пъти :D ... другата тренировка ще се помъча да кача с 1повторение където мога ...

Задължително трябва да опиташ повторение повече. Случвало ми се е при суперсериите да прогресирам на изолиращото и да не мога на комплексното. На следващата тренировка отново и на двете.

ами то нали изолиращото е първо... логично е като първо да прогресираш на него първо но и обратното не е анормално... днеска пек-дек ми дойде добре 6ца ( гледам да почвам от 6 и като стигна 10 тогава слагам тежест примерно ) а второто комплексно изтлаксването на машина направих 7ца.. ( дойде ми леко явно но пак е добре )

6-10 повторения на изолиращото е добре. На комплексното можеш да намалиш бройката 3-6 или 4-8, в зависимост от целите. А може да опиташ и дропсет на комплексното. Примерно, след като си направил 3 до отказ, отнемаш от тежестта и правиш още 3 повторения до отказ.

е това с дроп сета е идея ама така дали ще направя примерно 50кг- 4ка, 40кг-3ка и 30кг-1ца до отказ или 60кг- 3ка 40кг-3ка и 30кг-1ца няма значение и в двата случая завършвам с 30кг и съм фалирал аз искам да фалирам при възможно най-голяма тежест затова не правя дропсет за момента... иначе да 4-8повторения е идеално за комплексното второ упражнение затова казах, че ми дойде леко днеска 7ца а трябва да са по-малко мисля :)

иначе невероятно напомпване и усещане в гърдите... сигурно мина час след тренировката отново бяха Хард и си личеше, че са тренирани здрави може би защото за 1път правя тази супер серия.. машината за средно рамо също я ползвах за пръв път имах и помощник накрая за 1-2 форсирани повторения и нея усетих супер супер

И утре ще си личи, че са били супер тренирани :) Пробвай да замениш едното изолиращо за бицепс с комплексно и суперсерия. Там да видиш кво става ;)

абе комплексно за бицешс ще рече сгъване на щанга от стоеж.. там немога да не ползвам чийтинг просто трябва ми нещо като скотово ... да сложиш лакетя на скот пейката и няма мърдане иначе със свобода на тялото не става добре .... може 21 да пробрам примерно Скотово + 21 по експлозивно без нужда от супер техника

Сгъването със щанга го броя за изолиращо ;)

е кое ще е комплексно ?!

Всички гребания и пръдърпвания :) Идеята обаче е в акцента. Вместо да дърпаш към гърдите или корема (акцент гръб), дърпаш към челото (акцент бицепс) ;) За мен най-доброто е на горната макара на порталния скрипец - прав с кривата (ЕЗ) ръкохватка придърпваш към челото.

мм нещо не я виждам как ще стане тази работа :Д ще си правя Скота да ми е мирна главата :D впрочем ние имаме машина скотово може да да сложа една H.I.T. серия примерно 3серии с дъмбел скотово свободна тежест и една H.I.T. серия на машината :D

Ей, няма да мога да те навия на суперсерия и за бицепса :D Но пък след като нещо си работи защо да го променяш :)