Ивов Дневник

04.04.2011
Тренировка в мазата:

1.HSPU- повторенията вървяха: 12-11-10-8-7-6-6-6-6-6
2.Разгъване на колелце за Core 5x7/ Изпълнявам го не на колене,а до цялостно изпъване на тялото в една линия т.е. в долно положение се държа само на колелцето и пръстите на краката. Тялото е изцяло във въздуха/

Комплекс за силова издържливост/Подготовка за Brutus/:
Растяща стълбица  1-2-3..10..3-2-1 от следното:

* Изхвърляне на пудовки 2х21
* Тръстер с пудовки 2х21
* Бърпи

Време: 38:16. Още в началото разбрах, че ще е трудно.Накъсване на тръстерите на 10 рунд и надолу до 3-и,изхвърлянията без накъсване, бърпитие в средно темпо без накъсване. Усещам, че мога да дам по-добро време, на високите рундове 7-8-9-10-9-8 почивах повече от необходимото ми. След Евата правена вчера просто,не можах да издържа психически и физически да се натисна повече. На този комплекс ще гоня време под 30 минути.

Пудовките ми са правени,в ориналният си вариант са 16-ки,допълнително съм слагал малки дискове и торбички с пясък така,че може да достигнат 26 кг. Правени са във Варна,ако някой се интересува:)

Хранене за деня:

Закуска: 4 яйца на тиган със сирене,1/2 кофичка кисело мляко+100-150 гр овесени ядки
3 хранения през деня с 600 гр.пилешки пържоли,500 гр.извара разбита в 1/2 кофичка от кисело мляко
Вечеря: Гювеч със свинско месо
Преди лягане: чаша прясно мляко,2 банана

20110406[/strong]

Тренировка на “Славия” - Щангистки движения :

Day 3  
Snatch From Knee   80% 3r, 85% 2r, 80% 2r x 2s  
Clean & Jerk     80%[2+1], 85%[1+2], 85%[2+1], 80%[1+2] 
Snatch Pull       80% 3r, 90% 2r, 85% 2r, 80% 3r x 2s, 80% 2r x 2s  
Front Squat       80% 3r, 90% 2r, 85% 2r, 90% 2r, 85% 2r, 80% 3r x 2s  
Good Morning     80% 3r, 85% 2r x 3s, 80% 2r x 2s

Към момента единиците ми са: 
Snatch 75 кг.
Clean & Jerk 95 кг.
Front Squat 115 кг.

Това са стойности изпълнени с прилична техника. Опити при които вадя щангата с мускул не се счита за успешен.
Не мога да кажа, че техниката е добра, но имам подобрение за последните два месеца. За момента най-много изоставам на
Jerk . Ща не ща ще плащам на треньор. Само с клипове не става. Помага донякъде ама нестава:)

След тренировката подготовка за комплекс. Изпълних : Обръщане-Клек-Тръстер

3х3 75 кг.
3х3 85 кг.
2х1 90 кг.
2х2 85 кг.
2х2 75 кг.

20110407
Kettlebells at home
1.Magic Fifty
5 rounds for time (5 рунда за време):
* One arm DB snatch 5R/5L (изхвъляне с една ръка с дъмбел, в моя случай пудовка 16 кг, 5 повт дясна ръка/ 5 повт лява ръка)
* One arm DB swing 5R/5L (суинг с една ръка с дъмбел/пудовка, 5 повт дясна ръка/ 5 повт лява ръка)
* 10 Burpees (10 бърпета)

Пудовка 32-ка. Времето не го помня, ще го пиша допълнително. Беше някъде около 12 мин.
Без накъсване. Доволен съм.Добро натоварване. Суингът изпълнен до хоризонтала.
2.Табата
Клекове с Българска торба/20 кг./ Повторенията от 15 до 11 на последнят рунд

20110408

След това същото с 24-ка 3 рунда, Време: 11:54

Колко пари ти излиза месото за деня ( 600 гр пилешки пържоли)?

Колко пари ти излиза месото за деня ( 600 гр пилешки пържоли)?

Здравей,

Под пилешка пържола  се има впредвид пилешки гърди, които овкусявам и пека на тефлонов тиган.
Докато се пекат около тях слагам едро нарязан лук и става доста вкусно, 600 гр. са разпределени на 3 или 4 хранения.
Това общо взето ми е максимума и не е всеки ден. Цената варира от 2,50 до 6 лв. за килограм/охладено/.
Работата ми е свързана с веригите и постоянно мога да следя Промоциите в отделните Хипермаркети.
Отделно с мои приятели си поръчваме месо през фирми които зареждат ресторанти и като поръчаме 20-30 кг. ни идва на сносна цена. При мен храната е дотолкова,че да ми дава гориво . Маса не искам да качвам . В момента съм 82-83, целта ми са 79 кг. колкото ми е категорията.

[strong]20110410

Тренировка при Юли

1.Макс бърпита за минута : 31 броя с опиране на гърдите и пляскане.
Със сигурност опирам земята, защото използвам удара за да постигна експлозивност и бързина при изправянето.
Нещо като чит:)

2.Вариация с пудовки на Deck of cards:

Тегли се карта и се прави съотвеното упражнение според боята с толкова повторения, колкото е картата, като:

Спатиите са суинг
Карата са сумо тяга и хай-пул
Купите са бърпи
Пиките са гоблет клек
Жокерите са 400м тичане
2 до 10 са бройки. Асата са 11 бройки, валетата – 12, дамите – 13, поповете – 14. Т.е. от всяка боя (всяко упражнение) има по 104 повторения.
Мойта пудовка 32-ка. Време 31мин. и нещо.

3.Суперсерия:Кофи на халки+Опори от стойка на ръце/HSPU/ 5 серии

20010419

Хранене:
7:00 150 гр. елда+500 гр. кисело мляко+2-3 лъжици домашно сладко от ягоди
500 гр. свинска плешка от бут,смляна на кайма.Правя си кюфтета и ги пека в тава.Излизат около 10-11 броя.
Горното разбито на 3 хранения с 1/4 прясно зеле.
11:00/14:00/17:00

18:30-19:45 Тренировка
20:00 Вечеря : Спагети
22:00 500 гр. Кисело мляко+домашно сладко

Тренировка А

I. Щангистки Блок: Последна контрола при Изхвърляне с Клек 68
   
Макс 68кг. 0.70% 0.75% 0.80% 0.85% 0.90% 0.85%
Тежест 47.6 51 54.4 58 62 58
Изхвърляне с клек 2х3 1х3 1х2 1х2 3х1 1х3

Бележки: Доволен съм от техниката, бързо и мощно изхвърляне на щангата,дълбок клек.Открих, че щангистите хвърлят щангата зад главата и пускат тялото под ъгъл напред, така тялото застава в естествена позиция заключва се по-лесно и контрола е по-добър.

II.Сила и силова издържливост комплекс     
Обръщане-Клек-Тръстер - 72 кг
Кофи + 30 кг.
СТХП - 62 кг.
Клек с щанга над главата - 52 кг.

Горните движения се минават едно след друго с минимална почивка. Гонят се 5 рунда,повторения 5-3. Целта е да не се жертва техниката за сметка на бройките.
I. Рунд х5 повторения от всяко движение.Почивка колкото да сваля дискове. 60 сек. почивка
II.Рунд х5 повторения от всяко движение.Почивка колкото да сваля дискове. 90 сек. почивка
III.Рунд х5 повторения от всяко движение.Почивка колкото да сваля дискове. 120 сек. почивка
IV.Рунд х3 повторения на Обръщане-Клек-Тръстер и СТХП .Кофите и Клек с щанга над главата х5 IV.Рунд х3 повторения на Обръщане-Клек-Тръстер и СТХП .Кофите и Клек с щанга над главата х5 Почивка колкото да сваля дискове. 60сек. почивка
V.Рунд х3 повторения от всяко движение. Почивка колкото да сваля дисковете.
Време: 22:15

Бележки: Свежо при всички движения, както и очаквах след 3 рунд при СТХП започна да ме опъва кръста, затова и намалих бройките,смятам да го махна от комлекса или заместя с пудовки 2 х32, при тях се чувствам много по-добре. Обръщане-Клек-Тръстер: мисля, прилична техника, бързо изправяне,мощно натискане със стъпалата и бутане с гъзо,намалих бройките щото исках да запазя техниката, а не да бутам нагоре щангата като при военна преса. Много добро движение, замества цяла фитнес зала :)
Кофите ултра лесни, може би тежестта ми е 40+. Клек над глава много добре, с новата поправка на техниката се получава много лесно. Всяко повторение започваше от земята с изхвърляне и си падах на клек. През всички рундове запазих скоростта и дълбочината.

За пръв път правя подобен комплекс . Исках да го напипам и хвана ритъма.
С някой поправки мисля, че ще се получи финалният валиант: 5 рунда х5 повторения , вдиженията ще се запазят или може би СТХП ще отпадне.В началото х 30 сек м/у всички движения без големи почивки м/у отделните рундове. Всяка II-а седмица х 10 сек надолу при почивките.Целта е до два месеца да ги минавам без почивка. След това почвам да вдигам рундовете и т.н. до 10 рунда.Ще видим :)

III.Комплекс да издържливост
21-15-9 от изхвърляне на пудовки 2х16 и скок на 1,00 м. купчина от дискове.
Време:4.95

Бележки: Много хубаво ме загря и изпоти. Не съм се напъвал много.

За цялата тренировка: Чувствах се свеж след всичко направено. Умишлено работих не до отказ, за да не се изпържа психически.
Смятам, че и това и ключа за развитие. Известно време няма да правя чисти комплекси по часовник за да не прегарям.
Мисля, че това е за мен работещият вариант.

П.С. Благодаря, той си знае кой.....

20010419

Хранене:
7:00 150 гр. елда+500 гр. кисело мляко+2-3 лъжици домашно сладко от ягоди
500 гр. свинска плешка от бут,смляна на кайма.Правя си кюфтета и ги пека в тава.Излизат около 10-11 броя.
Горното разбито на 3 хранения с 1/4 прясно зеле.
11:00/14:00/17:00

18:30-19:45 Тренировка
20:00 Вечеря : Спагети
22:00 500 гр. Кисело мляко+домашно сладко

Тренировка А

I. Щангистки Блок: Последна контрола при Изхвърляне с Клек 68
   
Макс 68кг. 0.70% 0.75% 0.80% 0.85% 0.90% 0.85%
Тежест 47.6 51 54.4 58 62 58
Изхвърляне с клек 2х3 1х3 1х2 1х2 3х1 1х3

Бележки: Доволен съм от техниката, бързо и мощно изхвърляне на щангата,дълбок клек.Открих, че щангистите хвърлят щангата зад главата и пускат тялото под ъгъл напред, така тялото застава в естествена позиция заключва се по-лесно и контрола е по-добър.

II.Сила и силова издържливост комплекс     
Обръщане-Клек-Тръстер - 72 кг
Кофи + 30 кг.
СТХП - 62 кг.
Клек с щанга над главата - 52 кг.

Горните движения се минават едно след друго с минимална почивка. Гонят се 5 рунда,повторения 5-3. Целта е да не се жертва техниката за сметка на бройките.
I. Рунд х5 повторения от всяко движение.Почивка колкото да сваля дискове. 60 сек. почивка
II.Рунд х5 повторения от всяко движение.Почивка колкото да сваля дискове. 90 сек. почивка
III.Рунд х5 повторения от всяко движение.Почивка колкото да сваля дискове. 120 сек. почивка
IV.Рунд х3 повторения на Обръщане-Клек-Тръстер и СТХП .Кофите и Клек с щанга над главата х5 IV.Рунд х3 повторения на Обръщане-Клек-Тръстер и СТХП .Кофите и Клек с щанга над главата х5 Почивка колкото да сваля дискове. 60сек. почивка
V.Рунд х3 повторения от всяко движение. Почивка колкото да сваля дисковете.
Време: 22:15

Бележки: Свежо при всички движения, както и очаквах след 3 рунд при СТХП започна да ме опъва кръста, затова и намалих бройките,смятам да го махна от комлекса или заместя с пудовки 2 х32, при тях се чувствам много по-добре. Обръщане-Клек-Тръстер: мисля, прилична техника, бързо изправяне,мощно натискане със стъпалата и бутане с гъзо,намалих бройките щото исках да запазя техниката, а не да бутам нагоре щангата като при военна преса. Много добро движение, замества цяла фитнес зала :)
Кофите ултра лесни, може би тежестта ми е 40+. Клек над глава много добре, с новата поправка на техниката се получава много лесно. Всяко повторение започваше от земята с изхвърляне и си падах на клек. През всички рундове запазих скоростта и дълбочината.

За пръв път правя подобен комплекс . Исках да го напипам и хвана ритъма.
С някой поправки мисля, че ще се получи финалният валиант: 5 рунда х5 повторения , вдиженията ще се запазят или може би СТХП ще отпадне.В началото х 30 сек м/у всички движения без големи почивки м/у отделните рундове. Всяка II-а седмица х 10 сек надолу при почивките.Целта е до два месеца да ги минавам без почивка. След това почвам да вдигам рундовете и т.н. до 10 рунда.Ще видим :)

III.Комплекс да издържливост
21-15-9 от изхвърляне на пудовки 2х16 и скок на 1,00 м. купчина от дискове.
Време:4.95

Бележки: Много хубаво ме загря и изпоти. Не съм се напъвал много.

За цялата тренировка: Чувствах се свеж след всичко направено. Умишлено работих не до отказ, за да не се изпържа психически.
Смятам, че и това и ключа за развитие. Известно време няма да правя чисти комплекси по часовник за да не прегарям.
Мисля, че това е за мен работещият вариант.

П.С. Благодаря, той си знае кой.....

20110420

Храна за деня:
6 яйца,500 гр.свинска плешка,2 кофички кисело мляко,1/4 прясно зеле

Тренировка

1. 5 рунда от:
400 м. 10 L набирания,20 лицеви опори
Време:16:38

2.400м. 5 рунда “Синди”-400м. 5 рунда “Синди”-400м.
време 17:10

3.800 м.

20110421
Храна за деня:
6 яйца,500 гр.свинска плешка,2 кофички кисело мляко,1/4 прясно зеле

Тренировка
1.Комплек JT
15-12-9 повторения от опори  на стена- кофи на халки-лицеви опори
Време 10:12

2.5 плиометрични скока с българска торба поседвани от х10 изхвърляния с пудовка 32-ка на ръка
Горното 5 рунда. Почивка м/у рундоветв 30сек.