ShoSho с дневник

Мило дневниче :D

Здравейте на всички :)  хареса ми идеята за дневниците и реших и аз да започна едно . За първи път пиша такова чудо и ако пропусна или сгреша някъде моля да ме извините ще се поправя хаха :) Така нещо за мен на 18 г. 78 кг 1,74 висок , тренирам плуване от 7 години от време на време ходя и на фитнес ... от година на сам гледам да се храня горе-долу здравословно и успявам по моя преценка  мисля , че спазвам РБД режима(но го спазвам на преиоди) ... целта ми е да сваля или по точно да се „изчистя” за да се покаже малко релеф .  За свалянето съм си закупил Animal cuts , за възстановяване аминокиселини BCAA и суроватъчен протеин  , сутрин пия витамини и това е общо взето . Искам да ми кажете ако бъркам някъде с храната , а за тренировките те ще са плуване,бягане и поне 3 пъти фитнес в седмицата (вторник,четвъртък и събота) . Направо ще напиша графика ми за тренировки:

Понеделник:  10:45 – 13:00 Плуване ... към 18 Бягане в парка или колело вкъщи
Вторник: 10:45 – 13:00 Плуване ... 16:30 Фитнес (гърди,бицепс)
Сряда: 13:30 – 15:00 Плуване
Четвъртък: 10:45 – 13:00 Плуване ... 16:30 Фитнес  (гръб , трицепс ,трапец)
Петък: 10:45 – 13:00 Плуване ... към 18 Бягане в парка или колело вкъщи
Събота: 12:00 – 13:30 Фитнес (рамо,крака)
Неделя: 10:00 – 11:00 Кардио (бягане или колело)

Не съм правил до сега клекове и мъртва тяга , но ще гледам това да се промени , защото до колкото знам били основни упражнения . Утре ще впиша храната и тренировките , дано ви бъде интересно :)
Ще кача и снимки за да следя всичко и мерки ще напиша и всичко ще е 6 :)

Честит дневник пич ще го следя.....Успех :)

Пешо Измамата хахахахах ника ти върти направо. Иначе успех !

Мерси момчета :) 
Така днес храната бе следната :
06:00 - овесени трици и ядки по 25 грама , ленено семе 20 грама , 10 грама суров белен слънчоглед и 2 ч. л. пчелен прашец всичко това в 400 грама кисело мляко 0,1% със 2 с. л. мед
08:30 - 50 грама суров белен слънчоглед
10:00 - 1 pack Animal cuts 10:45 - 11:25 суха тренировка (ще обясня по долу какво представлява) 12:00 - 12:20 успях да изплувам 1500 метра
13:00 - протеинов шейк с едно корни
15:00 - 150 - 200 гр. пил. месо
        100 - 150 гр. спагети
18:30 - банан 200 гр.
        1 ябълка
21:00 - салата зеле и моркови с 100 гр. сирене
Вода - 4 - 4,5 литра ще вържат

Сухата тренировка е лицеви , коремни и дъпане на ластик в импровизираната стаичка за тези “сухи” имаме лежанка с лост но без тежести който би трябвало да тежи 20 кг.  И с този лост правя гърди , бицепс и рамо но с малко повече повторения . Днес беше следното:
Лег - 30 (повторения) , 20 лицеви , 50 (повторения) ; 20 , 20 , 40 ; 10 , 20 , 30 ; (в същия ред) между които си правех коремни преси : 30 със събрани крака 20 със сгъване и 50 с повдигане на краката . След това повдигане на лоста до брадата (за рамо) веднага след което над главата по 20 (повторения) и дърпане на ластик който няма как да ви го обясня :D и това с рамото беше 3 серии след което плувах 1500 метра :)  И общо взето това ще е вскяка “суха” незнам дали ще променям нещо :)

За всекидневните ти, през повечето дни двуразови тренировки храната ти е адски малко. Въобще не знам как се възстановяваш ... пък и как не умираш от глад.

Георги Андреев е прав храненето ти е малко.Увеличи го

п.п. Няма ли да качиш някоя снимка да те скиваме :D

Здрасти Пешо. Малко ти е протеина, гледай във всяко хранене да има протеин.

Ако вмъкна някъде още 150 гр . филета и 100-тина грама слънчоглед по добре ли ще е ?
а за гладуване не съм се сещал , този протеин и корнито ме засищат напълно до филетата и спагетите/ориза , а и се отказвам от BCAA-то в този Animal си има всичко и се страхувам да не предозирам или и аз не знам ...
За снимка чакам фото-апарата да зареди батерията и се почвам с фото-сесията :D

Тренировка:
10:30 - 12:30 : около 300 коремни (различни)  и 2500 метра плуване
16:00 - 17:00 : (гърди) лег - 4 (серии) х 40 кг 20 (повторения)
                        полу-лег - 4(серии) х 40 кг 15(повторения)
                        повдигане на дъмбели от обратен наклон - избутване и флайс 3 (серии) х 6 или 8 кг. 8(избутване) 8 (флайс)
                (бицепс) крив лост - 4 (серии) х 30 кг 12 (повторения)
                        сгъване с дъмбели - 4 (серии) х 10 кг 12 (повторения)
                        чукчета - 3 (серии) х 15 кг 12 (повторения)

Храна:
06:00 - овесени трици и ядки по 25 грама , ленено семе 20 грама , 10 грама суров белен слънчоглед и 2 ч. л. пчелен прашец всичко това в 400 грама кисело мляко 2.0%  , 3 яйца (1 цяло)
08:10 - 1 ябълка
09:00 - 70 гр. суров слънчоглед
10:00 - 1 pack Animal cuts (нищо , че не е храна хах)
13:00 - протеин и едно корни
15:00 - 120 гр. риба тон в собствен сос
17:00 - 3 amino BCAA (да си знам)
18:00 - 150 гр пилешко филе 150 гр. спагети
21:30 - 150 гр. броколи , 250 гр. настъргано зеле смесено с някакъв Еко продукт , на фирма “вита прим” Садържа: кълнове от слунчоглед и жито , моркови и цвекло ... става голяма вкусотия :)

Вода: около 4 литра

И снимка :
http://www.picvalley.net/v.php?p=u/2103/13139308771029211441303233886bt0ZhagObcfbFi8enHHD.JPG

20/04/2011 Храна:
06:00 - овеесени трици , ядки ... 300 гр кисело мляко , 2 цели яйца
10:00 - Санвич с пил. хапки (колко бяха пилешки само те си знаят ... )
15:00 - Тост с пил. пържола (около 100-тина гр. беше и си беше истинска :D )
16:00 - сладолед 150 гр . (нямаше как)
21:00 - 450 гр. нарязано бяло зеле , 250 гр. броколи , 70 гр . пил. филе

Вода: 3 литра

Днес без тренировка , защото имам адска мусколна от вчера ...  :)

21/04/2011 Храна:
09:00 - 4 белтъка  1 банан
13:00 - 200-300 гр. спагети
16:00 - 200 гр. пил. филе
21:00 - 200 гр. пиле . салата
литър прясно мляко през целия ден

Вода - 3 литра

Тренировка :
18:00 - 45 мин. колело  , 150 коремни , 150 лицеви

Може да вкараш при спагетите някакво сирене кашкавал или месце. И с филето в 16:00 някоя салатка :)
А и си маай яйцата цели ;)

NeDDs RC така и правя вече яйцата цели :)
Тези дни до вторник не мисля да не ги пиша , защото не се храня по часово и тук таме вредни неща ... а от вторник сичко ще си е както трябва :)

Аре е Пешо Измамата да не се отказа от дневника вече. :D

Няма такова нещо хаха ...
Значи през празниците се набиваше яко месо,яйца,млекце (козунаците не ги барнах)

25/04/2011 Храна:
09:00 - 5 6 яйца  с овесени ядки с прясно мляко
14:00 - 200-300 грама месо
16:00 - 200 грама ориз
19:00 - 200 грама месо със салатка

26/04/2011 Храна:
06:00 - 5 яйца , овесени ядки
08:00 - сандвич с пил. пържола
10:00 - animal pack - трен.
13:00 - протеинче
14:00 - корни
19:00 - 200 грама пил. филе

Тренировка:
10:30-13:00 - коремни , лицеви , скачане на въже 
Плуване към 2500 метра

14:00 - 15:00 около 3000 метра плуване

27/04/2011
Днес  го карам на плодове , вода и някакви яйца сутринта  без тренировка  и след малко една салатка да хапна най-много :)

И аз през празниците ядох много яйца и месо и пих мляко.Много трудно устоях на апетитните козунаци но и аз не ги барах :D колкото и трудно да беше това за мен :D

Съжалявам , че не пиша тук , но не спазвам никакъв режим само тренирам за това няма смисъл да пиша . Другото което е , че трябват и финанси , които заради бала ги няма никакви ... по натам може пак да се опитам нещо , но всичко се свежда до пари ... ;с