Тренировки - как да направя цялата схема .. ?

Здравейте :) .. решил съм да кача килца, 60 кила съм, искам да кача до 65, обаче преди бях 57 кила, като качих 3 кила наваксах с сланините в коерма .. значи сега трябва примерно да кача до 65 кила, и после да почна с релефа, сега съм по програма за мускулна маса, до колкото знам, после какъв хранителен режим да спазвам, като кача 65 кила ?
Понеделник - бицепс, трицепс, предмишница
Сряда - крака, гърди
Петък - рамо, трапец, гръб

Абе за да имаш качествен релеф нема да ти стигнат 5кг пробвай с 15-20 кг като качиш чак тогава почни да правиш релеф(започни да чистиш мазнините),иначе тренировката е много зле как ще започваш седмица с малък мускул това е простотия,после гърди с гръб ок ама крака с гърди малко някак си много не обикновенно ми се струва не че не съм го мислил де ама ....Предмишница е безполезно да се тренира само си мориш ръцете тя става от другите упражнения като ги правиш без фитили съответно :) иначе има още бая “хляб” да изядеш докато стигнеш до там че да правиш релеф

ти колко си висок първо ?! дай някаква информация : години, стаж в залата, ръст :) програмата е трагчна просто изобщо не тренирай по нея ;)

ръст - 168, кила - 60, искам да кача поне до 65-66, обаче като качих към 3-4 кила и видях, че излизат сланини по корема вече ;д .. такаче ще гледам да кача до 65 примерно и после ще пиша как да се изчистя :), стаж в залата - 2-3 месеца, като преди това поне половин година и повече в нас правех лицеви и дигах дъмбели, 4 години плуване също така :), по коя програма да работя, за качване на маса .. разгледах ги, но не знам на коя да се спра.

...по коя програма да работя, за качване на маса .. разгледах ги, но не знам на коя да се спра.

По програма за начинаещ.

ръст - 168, кила - 60, искам да кача поне до 65-66, обаче като качих към 3-4 кила и видях, че излизат сланини по корема вече ;д .. такаче ще гледам да кача до 65 примерно и после ще пиша как да се изчистя :), стаж в залата - 2-3 месеца, като преди това поне половин година и повече в нас правех лицеви и дигах дъмбели, 4 години плуване също така :), по коя програма да работя, за качване на маса .. разгледах ги, но не знам на коя да се спра.

Нормално е да се омазниш малко в периода за маса но щом си се омазнил много значи не си се хранил като хората пък и с тоя стаж в залата ако решиш да правиш “релеф” тоест да чистиш мазнините от тебе нищо няма да остане ти ще свалиш и малкото което си качил така че давай смело без да ти пука качи още 10-15кг заякни хубаво натрупай един по сериозен стаж в залата като нещо от рода на 1-2 години и тогава мисли за чистене :) .Това е моя съвет.