Бърз протеин или бърз въглехидрат след тренировка ?

Здравейте,въпросът ми е какво трябва да ям след тренировка,в която съм правил кардио 30 мин. с цел да си орефля тялото,но и да не губя мускули? Въглехидрат или протеин е по-добре,ако може и да кажете преди тренировката какво да хапвам ще сте златни.Целите ми са да направя стабилно добър релеф за лятото :)

бърз протеин(суроватъчен демек ;) )

Ами отговора на този въпрос от части е и 2те ,примерно пичовете дет правят статиите в BB.com пият Витарго след тренировка с протеин ,аз го замествам с протеин + 1 банан :)

Примерно,аз в момента разполагам с кре-алкалин и БЦАА,не може ли този протеин да го заместя с нещо от хладилника или някоя от тези 2 добавки ?Нямам в момента пари за протеин.

Доза суроватъчен протеин + банан или мед и си готов ;)

еми можеш бцаа да пиеш след трен :) но предполагам във фитнеса има протеинов бар вземи си от там 1 доза ;)

Преди фитнес порпинцип трябва въглехидрати, за да имаш сила за тренировката, ама щом си за релеф, внимавай!
За след тренировка е хубаво и 2-те :) както ти казаха
мед или банан +доза протеин ;) или пък там нещо от хладилнка-месо, яйца и т.н.

след тренировка по принцип ти трябва бърз въглехидрат,за да не губиш мускулна маса.Аз след тренировка след приема на БЦАА като се прибера 100 гр. бърз въглехидрат (мед) и след 20 до 30 минути високо мазнинно хранене и гледам да е богато на протеин(понеже нямам пудра и така си набавям протеина).

Ако целя релеф, не бих яла бърз въглехидрат след кардио. По-добре само аминота преди, по време и след, а след това белтъчини (яйца, месо), евентуално бавен въглехидрат.

след тренировка по принцип ти трябва бърз въглехидрат,за да не губиш мускулна маса.Аз след тренировка след приема на БЦАА като се прибера 100 гр. бърз въглехидрат (мед) и след 20 до 30 минути високо мазнинно хранене и гледам да е богато на протеин(понеже нямам пудра и така си набавям протеина).

100гр. бърз въглехидрат след кардио в период за изчистване??

Според мен наблегни най-вече на BCAA и протеин.

Става въпрос за тренировка с тежести,а не кардио тренировка.
До колкото разбрах момчето пита какво да приема след тренировка в която е правил “и” кардио.
Тъй,че въглехидрата си е нужен :)

Преди кардиото - ВСАА, след него - протеиновата пудра.
АКо има силова + кардио - същото, но преди протеиновата пудра спокойно бърз въглехидрат (банан, сушени плодове...).