Orc N' Rolla *Autoregulation

Хайде сега да не спорим за пилешкото. :) Нищо му няма. Много си е хубаво и вкусно. Аз пък не съм вкусвала свинско от 11 години и не мисля, че съм загубила. Всичко е въпрос на виждане и гледна точка.
Ще издадеш ли какви бяха станциите или направо, ако може един по-подробен отчет как мина всичко, за да се подготвим психически за утре ;).
Аз ти препоръчвам за салатата каквато и да била да я овкусяваш. Може да си вземеш - зехтин или ленено масло, орехово или сусамово масло. Малко са скъпи между 8-10 лв., но пък ако слагаш само по-една супена лъжица ще ти стигнат за 1.5-2 месеца, а са качествени и полезни.

Хайде сега да не спорим за пилешкото. :)

Амааа аз разбрах, че е разнообразил свинския бут със свинска плешка, а не свинското с пилешко :D :D :D

Хайде сега да не спорим за пилешкото. :)

Амааа аз разбрах, че е разнообразил свинския бут със свинска плешка, а не свинското с пилешко :D :D :D

Ами то аз не съм прочела както трябва. Признавам си, че не знам каква е разликата между свинския бут и плешка. Сега ще попитам чичо Гугъл, за да не са излагам повече :).

Ааа, Карпи, после аз съм скатавал, а ти дириш ноу-хауа за утре :D

Охх.. с тва мюсли брат.. колкото и да повтарям на нашите да не вземат джънк и тия мюсли, не става.. на мен ми останаха 100гр. :D

Ама вкусни ги докарват д*ба.

ПП - Я качи некоя снимка ;)

Ти да не си на някоя нова диета в която трябва да повръщаш след вечерното хранене?
Опита за шега настрана, но не се снимам поради факта, че не просперирам и разлика няма. Все същата торба с л*йна съм.

Ще издадеш ли какви бяха станциите или направо, ако може един по-подробен отчет как мина всичко, за да се подготвим психически за утре ;).

Той @Oranje вече ги е казал. Аз не исках да бъда човека, който ще развали изненадата от неочакваното.

Аз ти препоръчвам за салатата каквато и да била да я овкусяваш. Може да си вземеш - зехтин или ленено масло, орехово или сусамово масло.

На мене подправките са ми излишни. Само от време на време искам сол или нещо кисело/люто. Вече започнах всичко да правя без никакви подправки. И доста ми допада.

Ами то аз не съм прочела както трябва. Признавам си, че не знам каква е разликата между свинския бут и плешка. Сега ще попитам чичо Гугъл, за да не са излагам повече :).

Не ти трябва google. Аз ще ти кажа. Като хранителни стойности няма осезаема разлика. В едното има малко повече мазно и това е. Плешката е с между два и три лева по-евтина от бута. На вид си личи, че има повече бяло по нея, но в рамките на разумното(повечето изглежда като месо). След термична обработка идва голямата издънка. От 1кг плешка изкарвам има-няма 400гр месо, което е готово за консумация. При бута от 1кг излиза нещо между 700-750гр. И накрая какво се оказва, че евтиното винаги излиза по-скъпо....

17.04.2011

Храна
07:30 - ставане
08:10 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + жълта ябълка + мултивитамини 1 хап
09:45 - Тренировка
11:15 - 15гр захар
11:35 - 25гр протеин
12:45 - 100гр свинско месо + 150гр пилешки дробчета + 100гр бял дългозърнест бланширан ориз
16:00 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
19:00 - вратна пържола + картофена салата + малко кашкавал
22:30 - 200гр извара + 25гр протеин
Течности - около 4 литра вода + 1 кафе

Тренировка
Гръб и Трицепс
Хоризонтални набирания - 3х10
1. Набирания (надхват) - 5х5 със СТ
2. Гребане с щанга (надхват) - 5х6 с 70кг
3. Гребане с Т-щанга - 2х6 с 40кг
5. Тяга (надхват) - 1х8 с 70кг, 1х6 с 80кг, 1х5 с 90кг, 1х4 с 100кг, 2х1 с 110кг, 1х3 с 100кг
6. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х10 с 50кг
7. Избутване на щанга с тесен хват - 1х10 с 50кг, 2х5 с 60кг 1х8 с 50кг
8. Кофички за трицепс (dips) - 3x8
9. Молитва на портален скрипец - 3х12 с 55кг
10. L-Sit (thuck) - 3х15 секунди
Времетраене - 1 час и 25 минути

Учудващо за мен сутринта станах без проблеми. Очаквах да съм разглобен, ама се държах на положение. Явно е имало чийт вчера (с друго не мога да си го обясня)
Храната - вечерята липсва. Нали е празник днеска... което ме подсеща - Честит имен ден на всички носещи имена на цветя. Та не е ясно още каква ще бъде, но ще се постарая да няма прегрешения.
Тренировката - Добра тренировка. Тягата с надхват за първи път. На 110 ми се изплъзва щангата и затова повторенията са по-малко.

18.04.2011

Храна
06:30 - ставане (и веднага посягам към 1 шоколадова бонбона)
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + 400мл прясно мляко + зелена ябълка + мултивитамини 1 хап
10:15 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
13:20 - 250гр свинско месо (плешка) + 100гр кафяв ориз
16:50 - 25гр протеин + 100гр овесени ядки
19:30 - 220гр пилешки дробчета + 120гр кафяв ориз + 220гр шоколадови сухи пасти + жълта ябълка
22:30 - 200гр извара + 25гр протеин
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
почивка

Скапан ден!
Храната - К’ва храна, то си беше живо освинване (става въпрос за вечерята). Снощи на празника се държах на положение. Прилична храна, в разумни порции. Пробваха се разни роднини да ме подлъгват към някоя шоколадова бонбона, някое парче торта и тн, ама не аз твърдо отказвам и се опитвам да поучавам по-старите как е правилно да се хранят. И днес какво се оказва, че като съм сам и нямам волята, нямам желанието, нямам силата да се контролирам. Ям, ям докато се наям. Ям каквото ми се яде. После ми е тъпо... Обажда се гузната съвест. Гледали ли сте филма Trainspotting? Там едно от момчетата (наркозависим) сам развива теорията колко е лесно да спреш:
- Никога повече, Суани. Излизам от играта.
- Сериозно?
- Да, никога повече. Махам се от боклука.
|Сцена първа: приготовлението:
За нея,  ви трябва една стая, (от която няма да излизате).
Истинска музика.
Доматена супа - 10 консерви.
Супа от гъби - 8 консерви.
Голяма доза ванилов сладолед.
Магнезий, една бутилка мляко.
Парацетамол, освежител за уста, витамини.
Минерална вода, порнография, един дюшек.
Една кофа за урина, една за повръщане, една за голямата нужда.
Един телевизор, една бутилка Валиум, открадната от майка ми...
Вече съм готов!
Нуждая се само от една... една последна доза,  за да се успокоя.
След което изкъртва закованата врата и отива да се надруса.

Та и аз съм олицетворение на тази сцена.
- Ще спирам сладкото. Намалявам джънка! Ще вдигна другите хранения за да не чувствам нужда от сладко. Лесно е! Сега ми трябва само... само малко шоколад. Ей така за последно, но от утре го спирам.

Остави ги тия глупости. Съдиите казаха, че няма да те запишат сега за републиканското по културизъм, така че не се притеснявай, че няма да си под 4% телесни мазнини след седмица. 220гр пасти и няколко бонбона не са ти никакъв проблем за тялото, а само за психиката (и то защото се впрягаш сам).
По въпроса с преяжданията може да прочетеш и коледната ми статия от блога. Вместо да се пазиш на празненството - подготви се за него с една или няколко тренировки, в които претренираш яко. Даже вчера и в т-нейшън пуснаха статия, която казва същото.
И не на последно място: ти не изглеждаш като някой, който не бива да припарва до сладко следващите десети на години.
Излез от формулата на културистичното хранене последните седмици преди състезание. Ела в реалния живот.

19.04.2011

Храна
06:30 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + жълта ябълка + мултивитамини 1 хап
10:30 - овесена питка (4 яйца + 100гр овесени ядки)
14:00 - 25гр протеин + 100гр овесени ядки
17:20 - 250гр свинско (плешка) + 100гр кафяв ориз
18:30 - Тренировка
19:40 - 15гр захар
20:00 - 25гр протеин
21:05 - 200гр пилешка пържола + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + зелена салата
Течности - 4 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
Крака и Рамена
10 минути бягане (2км)
1. Клек - 1х10 с 50кг, 1х8 с 70кг, 1х6 с 90кг, 1х2 и 3х1 с 110кг, 1х3 с 100кг, 1х10 с 70кг 
2. Повдигане на пръсти с щанга на гърба - 4х12
3. Военна преса - 1х6 с 50кг, 3х2 с 56кг, 1х6 с 50кг
4. Раменни преси с дъмбели - 4х6 с 17.5кг
5. Опити за L-sit (thuck) - 3х20 секунди
6. Коремни преси - 3х12
Времетраене - 1 час и 10 минути

Сутринта станах лесно, разсъних се бързо. Тонусът и настроението са нормални.
Тренировка - На клека опитах да покачвам килограмите на лоста с 10ки, като си мислех, че ще имам повече сила на 110. Още на първата серия второто повторение щангата се размести и се изправих без чупката в кръста. Последваха 4 единични опита, като при нито една от сериите не посмях да опитам 2ро повторение.
Храната - няма чийт. Да не повярва човек! Реших да разнообразя закуската с идеята за сладка питка (+мед, канела). Смлях овеса, отварям хладилника - няма мед. Отварям шкафа с подправките - няма канела. Орехи/фъстъци също никакви нямах, та накрая си запекох класическите 4 яйца с 100гр овес.
Днес пропускам изварата, защото закъснях с вечерята. Лягам да си гледам мача.
@Oranje мерси за съвета. Надявам се да се окажеш прав.1

20.04.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + жълта ябълка + мултивитамини 1 хап
10:10 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
13:05 - 25гр протеин + 100гр овесени ядки
16:10 - 250гр свинско (плешка) + 100гр кафяв ориз
19:00 - 200гр пилешки сърца + 100гр кафяв ориз + 300мл прясно мляко + зелена салата
22:20 - 200гр извара + 25гр протеин
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

Събудих се лесно и навреме. Няма следи от мускулна треска или други оплаквания. Не се чувствам отпаднал/изтощен.
Храната - най-накрая доядох тая свинска плешка. Най-гадното месо което някога съм купувал! И преди съм взимал свинска плешка, но не беше толкова зле...
Безплатен съвет - не дъвчете витамините. Изглеждат вкусни, ама не са!2

21.04.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка + мултивитамини 1 хап
10:30 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
13:30 - 25гр протеин + 100гр овесени ядки
16:40 - 200гр пилешки сърца + 100гр кафяв ориз
17:55 - Тренировка
19:00 - 15гр захар
19:15 - 25гр протеин
20:30 - 200гр пилешка пържола + 180гр варен шарен боб + 170гр варен бял бланширан дългозърнест ориз
22:40 - 150гр извара
Течности - 5 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
    Гърди и Бицепс
Лицеви опори - 3х15 със СТ
1. Лег - 4х6 с 25кг
2. Кофички - 4х7 със СТ
3. Флайс  - 3х8 с 12.5кг
4. Пулоувър - 3х8 с 25кг
5. Набирания (тесен подхват) - 5х4 със СТ
6. Скотово - 3х8 с 30кг
7. Повдигане на краката от успоредка - 3х12
8. Извивки встрани с дъмбел - 3х12 с 12.5кг
Времетраене - 1 час

Нормален ден. Нищо ново...
Храната - малко по-различна вечеря. Преди лягане намалих изварата защото разстоянието между последните две хранения не ми е голямо.
Тренировка - средна работа. Можеше и по-добре. На гърдите мислех, че ми е лесно, ама като дойде времето за ръце и никаква сила.3

Защо последните дни след края на всеки пост слагаш по-една малка цифричка? Има ли причина?

Защо последните дни след края на всеки пост слагаш по-една малка цифричка? Има ли причина?

И аз се чудех същото. Да не е нещо свързано със сладкото?

толкова ли съм прозрачен...

толкова ли съм прозрачен...

аххахаххаххах, просто ти следим дневника ;)

Ами, ако го беше вмъкнал с цвят на шрифта, който се слива с фона щяхме да го хванем по-бавно, ама пак нямаше да убегне ;)

ПП А и не си прозрачен, защото ние може само да гадаем какво всъщност целиш/броиш/показваш с вписването на тази малка цифра в края- просто оставяш видни и забележими знаци, които няма как да не видим : )

Да знаеш, че имам едно черно тефтерче, там съм те вписал и отбелязвам всяко едно песимистично изречение. Да знаеш, че се трупат, трупат... а за всяко изречение има 10 бърпита, така чееее внимавай момче, че се трупат бърпитите, трупат...

22.04.2011

Храна
06:30 - ставане
06:50 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка + мултивитамини 1 хап
10:00 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
13:05 - 200гр пилешки сърца + 100гр кафяв ориз
16:10 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз + морков
19:15 - 25гр протеин + 100гр овесени ядки + 200мл прясно мляко
22:20 - 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

Нормален ден.
Храната - същата...

Да знаеш, че имам едно черно тефтерче, там съм те вписал и отбелязвам всяко едно песимистично изречение. Да знаеш, че се трупат, трупат... а за всяко изречение има 10 бърпита, така чееее внимавай момче, че се трупат бърпитите, трупат...

Недей да отбелязваш повече от 1 изречение... Иначе в последно време не са чак толкова много.4

23.04.2011

Храна
07:30 - ставане
08:10 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка + мултивитамини 1 хап
10:00 - Тренировка
11:10 - 15гр захар
11:45 - 25гр протеин
12:55 - 200гр пилешка пържола + 100гр бял дългозърнест бланширан ориз + морков
16:00 - 3 яйца + 400гр кисело мляко 3.6% + 100гр овесени ядки
19:00 - 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз + зелена салата
22:00 - 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5 литра вода + 1 кафе

Тренировка
3 обиколки на стадион (умерено темпо)
20 минутна загрявка - бягане назад, с високо повдигнати колене, разтягане,
раздвижване на всички стави и др.

Take a breath
5 рунда:
30 секунди изометричен клек
20 клека (air squat)
30 секунди изометрична стойка (лицева опора в долно положение)
20 лицеви опори (chest to the ground)

3 обиколки на стадион (умерено темпо, а последните 200-300м с максимално раздаване)
Времетраене - общо 1 час. Комплексът - 21 минути

Сутринта се събудих много лесни и навреме. Е събудих се от алармата, а не сам, но се чувствах отпочинал и зареден с енергия. Много готино време. Идеално за раздвижване на открито.
Тренировка - слаба работа. Никога не съм правил изометрични упражнения и сега си плащам за тази грешка. Преди да започна си поставих условие, че изометричната част ще я правя без накъсвания. Клековете(air squat) също бяха без да накъсвам сериите за всичките 5 рунда. Лицевите бяха с по-широк хват, а при изометричните лицеви хвата беше по прибран и ръцете бяха по-близо до тялото(като лицеви натоварващи трицепсите). Не знам дали това се брои за чийт, защото така се натоварвах различно. Още след първият рунд започнах да накъсвам лицевите. Отначало на 2х10, а накрая 4х5. Тегаво беше...
Много ме е яд, че тъпия телефон се е бъгнал нещо и накрая снимката с времето не е излязла цяла. Направо откачих като се прибрах. Исках така нагледно да си седи разделението, кога съм пускал да засичам 30те секунди при изометричните упражнения и колко минути ми е отнело да направя 20 лицеви в отделните рундове.  Скапана работа. Резултатът не е никак добър и просто няма причина да лъжа, но исках да е по-прегледно. Сега естествено като пробвам да запаметя картинка няма никакъв проблем. Трябваше да се получи нещо такова -> (линк), но уви... След комплексът поседях 5 минути на земята, разтоварих се с още 3 обиколки и си тръгнах.
Храната - с тоя боклук (телефона) се занимавах 15-20 минути като се прибрах и съвсем изключих, че трябва да пия протеин, та малко закъснях с него. Останалата част от деня си протича както съм я запланувал.5

24.04.2011

Храна
07:30 - ставане
07:40 - 300гр козунак Савимекс + 300гр кисело мляко 3% + жълта ябълка
10:00 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + мултивитамини 1 хап
11:00 - Тренировка
12:30 - 25гр протеин
14:00 - 200гр пилешка пържола + 200гр козунак Савимекс + 50гр кафяв ориз
17:00 - 5 яйца + 100гр овесени ядки
20:00 - 350гр свински пържоли + 100гр кафяв ориз + зелена салата
23:20 - 200гр извара
Течности - 5/6 литра вода + 1 кафе

Тренировка
Гръб
1. Набирания (надхват) - 5х5 със СТ + 1х4 негативни
2. Гребане с щанга (надхват) - 3х8 с 50кг, 2х6 с 60кг, 2х6 с 70кг
3. Гребане с дъмбел - 2х8 с 20кг
4. Тяга (смесен хват) - 1х10 с 50кг, 2х8 с 60кг, 2х6 с 70кг, 1х5 с 80кг, 1х4 с 90кг, 2х2-3 с 100кг, 2х0 с 110кг, 1х2, 1х1 с 110кг, 1х4с90
5. Кофички за трицепс (dips) - 1х10, 1х9, 1х8, 1х6 със СТ
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3x8 с 35кг
7. L-Sit (thuck) - 3х20+ секунди
Времетраене - 1 час и 30 минути

Сутринта се събудих отпочинал. Свеж - не много... Мускулна треска на корема и трицепсите. Айде за ръцете мога да си го обясня (лицевите опори от вчера), ама корема...
Тренировка - много, много приятна тренировка с професионалисти. Запознах се с ...(чакайте, че и забравих новия ник) Ausser Haus, Inis, или просто Поли. Та с нейна помощ опитах малко да изчистя изпълнението на тягата. Оказа се, че досега не съм правил тяга, а някакво подобие, или нещо такова. Много серии ми се събраха и на гребането и на тягата, но правих, а и се редувах с едно момче и да не сменяме постоянно тежестите... На 110 с новата техника нещо натежаха доста повече от обикновено. След толкова серии (дори и с малки килограми) си настъпи една умора, а като добавим и дискомфорта от лицевите, то трицепса направо си го претупах. С корема същата работа. Въпреки това има светлина в края на тунела.
Храната - козунаци, козунаци... ех тези козунаци. Не се оправдавам, че е празник.fail

Нещо не ти се ядат яйца май ??

Нещо не ти се ядат яйца май ??

Ядът ми се и то много, ама уж трябва мярка да има.

Нали може да кажа нещичко?
Изглеждаш чудесно, хубавец си и си умно момче. Повече не трябва никому, за да се чувства добре в кожата си и да се справя с ежедневието. Имаш основата, всичко останало се подрежда някак. Важно е искрата да я има, за всичко.

Някой ден, като се зачудиш какво да промениш - ето една идея  :)
Мисля, че си достатъчно силен и нещата ти се получават. Също така мисля на пръв поглед, че при теб по - големият обем при гърба по - скоро ще помага...под формата на повечко серии с малко повторения и висока интензивност. И с по - кратки почивки. Това не се отнася за тягата - там се почива колкото трябва и не се прекалява със сериите.
Бих заложила и на експлозивното изпълнение, където е възможно в програмата...
Разбира се, изразявам само и единствено личното си мнение. Пътища до Рим - колкото искаш  : )
Радвам се, че ти е било приятно с нас и ще е хубаво, ако ни стане навик да правим по някоя тренировка заедно  :)

Мислех да напиша един откровен пост, ама след него Десо ще трябва да си купува черно тефтерче А4… иначе ще се възползвам от съвета относно експлозивността. Смятам, че с нея ще жертвам техника, но пък може да покача килограми на отделното упражнение. Дано нещата се компенсират.

Debna s tefter4eto, debna…

25.04.2011

Храна
07:30 - ставане
08:00 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + жълта ябълка
11:05 - 200гр пилешки дробчета + 60гр сирене + 100гр кафяв ориз + зелена салата
14:15 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + чаена лъжица домашно сладко от диви ягоди + мултивитамини 1 хап
17:30 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз + зелена салата
20:45 - 200гр извара + 25гр протеин
Течности - 4/4.5 литра вода + 1 чай с мляко

Тренировка
няма

Днеска е ден за пълна почивка. Утре трябва да съм възстановен.
Храната - няма козунак, но има малко сладко. Пак забравих за мултивитамините  и ги изпих чак с обяда.fail2

26.04.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + жълта ябълка + мултивитамини 1 хап
10:00 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
13:15 - 25гр протеин + 100гр овесени ядки
16:50 - 180гр пилешки сърца + 1 яйце + 100гр кафяв ориз
18:30 - Тренировка
19:40 - 15гр захар
19:55 - 25гр протеин
21:00 - 200гр пилешка пържола + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз
23:30 - 200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
Крака и Рамена
10 минути бягане (2км)
1. Клек - 1х5 с 60кг, 1х5 с 70кг, 1х4 с 80кг, 1х3 с 90кг, 1x2 с 100кг, 3x1 с 100кг, 1х3 с 90кг
2. Бедрено разгъване в СС с бедрено сгъване - 3х10 с 20 и 30кг
3. Сумо тяга с хай пул - 3х10 с 30кг дъмбел
4. Повдигане на пръсти с щанга на гърба - 4х12 с 110кг
5. Военна преса - 1х6 с 50кг, 3х3 с 55кг, 1х6 с 50кг
6. Раменни преси с дъмбели - 3х12 с 12.5кг
7. Жалки коремни преси в СС с повдигане на краката от лег - 3х12
Времетраене - 1 час и 10 минути

Нещо днес грам не съм в кондиция. Цял ден ме мързи. Въпреки това в залата влязох с много енергия, а излязох почти на носилка.
Тренировка - нещо тегава тренировка. Малко по различен ми беше клека. По различна техника, опити за по прецизна стойка и по-голям разкрач... и килограмите си ми натежаха. Сумо тягата мислех с щанга да я правя и другия път ще я бъде. Днес беше колкото за проба. Раменните пресиа са с толкова малко килограми защото нямаше никакви свободни дъмбели. Как се събраха всички згъвачи точно в този момент не можах да си го обясня...
Храната - днес устоявам на изкушенията предлагани ми от съдбата. Другото си е нормално.1

27.04.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + мултивитамини 1 хап
10:05 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
13:00 - 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
16:40 - 25гр протеин + 100гр овесени ядки
19:55 - 200гр пилешка пържола + 200гр варена царевица + 20гр масло + зелена салата
23:00 - 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

Храната -  Нищо ново.2

28.04.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка + мултивитамини 1 хап
10:00 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
13:30 - 25гр протеин + 100гр овесени ядки
16:45 - 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
18:20 - Тренировка
19:30 - 15гр захар
19:45 - 25гр протеин
20:50 - 200гр пилешка пържола + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + зелена салата
Течности - 6 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
  Гърди и Бицепс
Лицеви опори - 3х15 със СТ
1. Лег - 2х5 с 60кг, 2х4 с 68кг, 3х3 с 70кг, 1х4 с 60кг
2. Кофички - 5х6 със СТ
3. Флайс  - 3х10 с 12кг
4. Пулоувър - 3х12 с 15кг
5. Набирания (тесен подхват) - 5х4 със СТ
6. Скотово - 3х8 с 30кг
7. Молитва на портален скрипец - 3х12 с 55кг
8. Извивки встрани с дъмбел - 3х12 с 12.5кг
Времетраене - 1 час и 10 минути

Гаден ден. Някое от храненията е съдържала развалена съставка. Подозирам, че или са великденските яйца, или пилешките дробчета. Факт беше, че докато траеше тренировката корема ме скъса от болки...
Тренировка - слаба. Слаба.... МНОГО слаба! Пробвах лег с щанга, ама комбинацията от липсата на това упражнение последния месец и дискомфорта от лошата храна доведоха до използването на такива килограми. На флайса и пуловъра  намалих килограмите за сметка на повторенията. Съкратих и почивката.
Храната - стандартна...3

29.04.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + портокал + мултивитамини 1 хап
10:00 - 4 яйца + 100гр овесени ядки
13:05 - 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
16:15 - 25гр протеин + 100гр овесени ядки
19:20 - 200гр скумрия + 300гр картофена салата с лук + купичка леща (100гр) + зелена салата
22:30 - 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

Нищо ново... Отчитам болка в кръста (не знам дали е от тренировките или от работата).4

30.04.2011

Храна
07:30 - ставане
08:10 - 4 яйца + 100гр овесени ядки + портокал и зелена ябълка + мултивитамини 1 хап
12:20 - 250гр скумрия + 300гр картофена салата с пресен лук + зелена салата
14:05 - Тренировка
15:45 - 15гр захар
16:00 - 25гр протеин
17:00 - 200гр пилешка пържола + 100гр бял дългозърнест бланширан ориз + малко зелена салата
20:30 - 3 яйца + 20гр масло + 200гр извара
Течности - 5 литра вода + 1 кафе

Тренировка
10 минутна загрявка
10 минути заучаване на box jumping

Death by: Box jump / Swing / Push ups
15 рунда

15 минутен крос в Северния парк (умерено темпо)
Времетраене: общо 2 часа

Храната - малко, но качествена...
Тренировката - най-слабото представяне от всичките 9 участника.

Сутринта станах навреме. Зареден и изпълнен с енергия. Чудесният слънчев ден предостави перфектни условия за тренировката на открито.
Специални благодарности на @Oranje, че отдели от времето си и проведе тренировка, въпреки броя на желаещи, които искаха да се включат (аз и 1 куче). 
След тренировката реших, че нямам нужда от използването на градския транспорт, като средство за придвижване. Исках да избегна и схващането на краката, което очаквах да получа след подскоците и суинговете. Та реших да потреса малко сланини до вкъщи. На какво станах свидетел преминавайки през парка:
Всичко си е нормално: Млади родители извели децата си. Почти всяка една от пейките е заета. Народ... Парка се пръска. На някои места се носи аромата на казанлъшки понички. От други пейки се долавя миризма на току що опечени кебапчета. Татковци на по 30-35 вече са наредили по 4-5 стъклени бутилки пред краката си и чоплят слънчоглед,  като люспите биват хвърляни естествено на земята. Средно на всеки четирима души имаме по един, който е запалил цигара. Две неща ми направиха изключително силно впечатление: Горе-долу на средата на парка, заобиколени от над 30 човека, двама младежи пушат трева. Смърди толкова лошо, че се усеща в радиус от 20 метра. Минавайки и заминавайки покрай тях, подразнен от миризмата обърнах глава назад за да ги видя(инстинктивно) и за моя голяма изненада се оказва, че единият от тези двама персонажи ми е съсед. Има и детенце, което в последствие фиксирам, че си играе в тревата на метри от случващото се. В такъв момент ти се иска да се върнеш и да им удариш по 1 шамар на тия... Аз обаче като един типичен българин, просто станах неволен свидетел на ставащото. На ум разсъждавах как да постъпя, но всъщност не направих нищо. Дори не спрях да бягам... Другото нещо което още не може да ми излезе от съзнанието е едно момиче (колездачка). Толкова красива... Разминахме се буквално за секунди, но образът и още ми стои в главата. Всеки един мускул по ръцете и краката и си личи ясно. Всяка една извивка си е точно на мястото. Никога не съм виждал такова нещо. Като я видях дори залитнах, краката ми се размекнаха. Всичко това става за стотни (буквално). Отново се обърнах, но не спрях да тичам.
Описвам тези 15-20 минути от живота ми, за да ви отвлека вниманието от малкото храна и жалкият опит за тренировка. ^^

Та като цяло днешният пост си е за teen problems, или някакъв друг подобен сайт, но не и за нашия... Поуките са две:
Не бъдете quiter’и (като мен).
Ако имате възможност карайте колело! (това в кръга на шегата).

И накрая един поздрав с песента която слушам в момента.

Гипса е влюбееен!! :D ;)

Това да не съм бил аз на колелото :D

Гипса е влюбееен!! :D ;)

Не и аз!

Това да не съм бил аз на колелото :D

Липсват ти едни 20-30см черна коса

Храната ти си е много добре. Тренираш и се справяш добре. Какво повече искаш? Недей да си все недоволен от себе си. Както съм казвала и преди радвай се на това, което имаш и в същото време се стреми към недостижимото за теб на този етап.

А относно това, което си видял - всеки сам решава какво да прави с живота си. Много са малко хората, които биха приели съвет или препоръка от някой как биха могли да подобрят живота си. Да не говорим, че повечето българи са мързеливи и за тях добре прекарано време е в кръчмата с биричка в ръка и карти.

01.05.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес + портокал + 1 хап Adam

<Тренировка>

2. 15гр бяла захар и 25гр протеин (15 минути след захарта)
3. 200гр пилешка пържола + 120гр бял дългозърнест бланширан ориз
4. 3 яйца + 100р овес + 400гр кисело мляко 2%
5. 25гр протеин + 200гр извара + 100гр кафяв ориз
Течности - 5 литра вода + 1 кафе

Тренировка
Гръб и Трицепс
Хоризонтални набирания - 3х10
1. Набирания (надхват) - 4х6 със СТ (последната с помощ)
2. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 60кг, 1х5 с 70кг, 1х4 с 90кг, 1х2 с 100кг, 4х1 с 110кг, 1х4 с 90кг
3. Гребане с щанга (надхват) - 4х8 с 60кг
4. Гребане с Т-щанга - 2х6-8 с 40кг
5. Избутване на щанга с тесен хват - 1х10 с 50кг, 3х5 с 60кг 1х10 с 50кг
6. Френско разгъване - 3х10 с 30кг
7. L-Sit (thuck) ((жалки опити)) - 3х20-25 секунди
8. Повдигане на краката от вис (свити колене) ((отново жалки опити) 3х8-10
  10 бърпита 
Времетраене - 1 час и малко

Готин ден. Въпреки лекия дъжд, който вали тук времето е приятно и предвещаваше добра тренировка.
Тренировка - Тягата беше второ упражнение след съвет, който получих. За в бъдеще смятам там да си седи. Намалих и повторенията с цел да имам сила на единиците. Пробвах два пъти и с 120, ама опитите бяха толкова жалки, че дори не си заслужава да бъдат вписвани горе. Все пак на 110 мисля, че техниката се подобрява с всеки изминал опит.
Храната - подтискам нуждата за сладко, като я заменям с бавни комплексни въглехидрати. Донякъде се получава...

...Какво повече искаш?

Да прогресирам да му се невиди... Толкова много старание и желание влагам, а като си преглеждам предните страници на дневника и забелязвам, че аз съм човекът от форума с най-малкия прогрес и развитие от към визия, а и от към сила. Свалям, качвам едни и същи килограми (вода ли е не знам), като същевременно в огледалото не мърдам.
(и спирам дотук... Понеже прочетох поста ти сутринта и ти благодаря за него между другото...накрая на тренировката направих 10 бърпита, за да си удържа на думата)

А относно това, което си видял - всеки сам решава какво да прави с живота си. Много са малко хората, които биха приели съвет или препоръка от някой как биха могли да подобрят живота си.

Ей т’ва страшно много ме дразни. Всеки може да ти налива акъл с фунията, но са много малко тези, които ще те послушат, ако ти се опиташ да изкажеш добронамереното си мнение...5,6

02.01.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес + зелена ябълка
2. 4 яйца + 100гр овес
3. 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 200гр пилешка пържола + 200гр варена царевица + салата домати/краставици
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
почивка

Седмицата започва сравнително добре. Да се надяваме и така да продължи. Забелязва се болка в трапеца. Доста сериозна...
Храната - нормална.7

03.05.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес + зелена ябълка + мултивитамини 2 хапа
2. 4 яйца + 100гр овес
3. 25гр протеин + 100гр овес
4. 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз

<Тренировка>

5. 15гр захар и 25гр протеин (15 минути по-късно)
6. 200гр пилешка пържола + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + зелена салата
7. 200гр извара
Течности - 5,5 литра вода + 1 нес кафе
Тренировка
Крака и Рамена
бягане на пътека (1 миля на 12та скорост)
1. Клек - 1х5 с 60кг, 1х5 с 70кг, 1х4 с 80кг, 1х2 с 90кг, 1x1 с 100кг, 1x1 с 104кг, 1х1 с 108кг, 1х0 с 108, 1х1 с 100кг, 1х3 с 90кг
2. Бедрено разгъване в СС с бедрено сгъване - 3х10 с 20 и 30кг
3. Сумо тяга с хай пул - 3х10 с 32кг дъмбел
4. Повдигане на пръсти с щанга на гърба - 4х12 с 100кг
5. Военна преса - 1х6 с 50кг, 3х3 с 55кг, 1х6 с 50кг
6. Раменни преси с дъмбели - 3х10 с 15кг
7. Повдигане на краката от успоредка - 3х12
8. Коремни преси от обратен наклон - 3х12
Времетраене - 1 час и 20 минути

Сутринта станах лесно и навреме. Разсъних се бързо. Цял ден си мисля за тренировката.
Тренировка - за втори път пробвам новата техника на клека. Бавно и контролирано спускане и експлозивно изправяне. 100 - добре. 104 също. 108 също стана... Реших още 1 опит на 108 - грешка! Клякам в момента в който решавам, че трябва да започне изправянето. Тръгвам рязко и ... както нагоре тръгнах 10-15 см, така се спуснах ... Като пружинка на химикал. Стреснах се сериозно. С моя песимизъм през главата ми започнаха някакви мисли как колената заминават и др. Седя 5-6 секунди в долно положение, като задните бедра ми се опират в прасците. Нямам сила да се изправя, не мога да се отърва от скапаната щанга защото зад мен има стойка за раменни преси. Шок! Добре, че едно момче ми се изстреля и ми помогна да махна щангата. След това 5 минути седя и не мърдам от пейката. Последва още една единичка на 100, след което 3 повторения на 90 и с това клека приключи. Срамна работа, ама... Другата част от тренировката по план
Храната - стандартна. Мултивитамините са 2 хапчета защото вчера ги зарбавих
Айде, че мача почна... Искам Х!8

@gips,
Тоя маниер на изправянето е хубав, и аз му се мъча, но трябва да си осигуриш някой да те пази или поне място да хвърлиш щангата. Дори и правилно да си преценяваш тежестите, на единици, близо до макса, винаги има повишен риск...нещо такова и на мен ми се беше случило, аз пък изобщо не мога и да хвърлям щанга, та си поседях, докато един момък ми се притече на помощ. После ми трепереха краката и хич не ме беше срам :D
Почивай достатъчно между сериите най - добре и не рискувай излишно, особено като си сам...

Аз да си призная го видях от теб. Само не съм сигурен с кой точно потребител коментирахте този тип клякане.Добро е чувството да се изправиш така. Не съм сигурен как е най-правилният начин да се отървеш от щангата, ако случайно те затисне и няма никой наоколо.