Дневникът на новак

Здравейте! Малко инфо: тренирам от 4-5 месеца, на 18год. съм и тежа едва 63кг. когато започнах бях 55кг. Висок съм 1.82, до сега не съм взимал никакви добавки карам само на храна. Най-голямата ми цел която е достижима може би след години е около 110-115кг. Метаболизма ми не е от най-бавните. Относно храненето ям доста често .. яйца, месо, картофи, и т.н . Тренирам 3 пъти в седмици + 2 отделно в които бягам и тренирам корем. По нататък ще опиша подоробно и програмата по която тренирам. Имам за сега само един въпрос дали въпреки че нямам кой знае колко опит само 4-5 месеца има смисъл да започна с някакъв протеин? или въобще някак добавка.

Винаги има смисъл.Въпроса е дали ще я използваш правилно.Вземи си някаква суроватка,ако искаш толкова някаква добавка и си я пии преди и след тренировка.Но не разчитай само на нея.Яж разумно.

Винаги има смисъл.Въпроса е дали ще я използваш правилно.Вземи си някаква суроватка,ако искаш толкова някаква добавка и си я пии преди и след тренировка.Но не разчитай само на нея.Яж разумно.

Е разбира се че яденето е на пъвро място (y)

А да знаеш някакъв сайт в който цените да са поне малко нормални, защото има няколко сайта дето са си надули цените може би на макс.

http://power-beauty.com
healthstore.bg

Днес не направих кой знае какъв трен.
1.Раменна преса пред врат 3 Х 8
2.Разтваряне встрани 3 Х 8
3.Клекове 3 Х 10
4.Бедрено разгъване 3 Х 10
5.Бедрено сгъване 3 Х 10
6.Калф машина 3 Х 10
7.Предминица 3 х 15

Остана само да добавя и храната за днес.. няма да я пиша точно по часове защото не съм засичал кога точно ям :D сутринта 2 яйца и 3 сандвича + банан , обед телешки език—салата—яйца—варени карфоти, следобед 2 сандвича—-риба , вечеря мусака—салата—яйца—пил.месо и остана още едно ядене!

Днес тренирах гръб и трицепс.
1.Вертикален скрипец 3 Х 8
2.Хоризонтален скрипец 3Х8
3.Екстензии 3 Х 8
4.Гребане с дъмбел 3 Х 8
5.щанга (тесен хват) 3 х 10
6.френско разгъване 3 Х 10
7.предмишница 3 х 20
8.коремни преси 4 х 20

Яденето за днес :
Сутрин: 2 сандвича с 2 яйца и мед
Обед: свинско месо, салата, супа и 3 яйца
Следобед: риба, салата, банан
Вечеря: варени картофи, свинско месо 2 яйца
По-късна вечеря :D : мусака, салата, риба и телешко

Ще има ли снимки и обиколки?

Ще има ли снимки и обиколки?

Е да ама малко по нататък че да навляза малко в форма. (nmuchfun)

Хапвай повечко ориз и картофи и черен хляб с месото,рибата и яйцата. Ако искаш можеш в различините яденета да ядеш, само яйца или само риба или само месо. Не ти ли е странно така да ги мешаш :D). За този ръст, трябва доста килограми да качиш :) След тренировка можеш да хапваш-вафла, шоколад, нещо което веднага да те “зареди”.

Хапвай повечко ориз и картофи и черен хляб с месото,рибата и яйцата. Ако искаш можеш в различините яденета да ядеш, само яйца или само риба или само месо. Не ти ли е странно така да ги мешаш :D). За този ръст, трябва доста килограми да качиш :) След тренировка можеш да хапваш-вафла, шоколад, нещо което веднага да те “зареди”.

А за след тренировка ясно.. ами преди трен какво е най-добре? Иначе за този ръст 85-90кг. след нз колко години пак ще са добре г/д ...

Ами, като качваш...мисля че и преди тренировка ще е добре нещо сладко да вкараш ;)

Ами, като качваш...мисля че и преди тренировка ще е добре нещо сладко да вкараш ;)

Мхм,ок мс.

Вчера се получи доста кофти трен. защото ми беше прималяло иначе тренирах гърди и бицепс.
1. лег 3 х 8
2. полулег 3 х 8
3. флайс 3 х 8
4. кофички 3 х 10
5. сгъване с щанга 3 х 8
6. сгъване с дъмбели от седеж 3 х 8
7. предмнишница 3 Х 15
8. коремни преси 4 х 20

Само описвай килограмите :)

Само описвай килограмите :)

Добре.

Днес горе долу стана добър трен:
1.раменни преси пред врат 3 х 8
2.раменно разтваря встрани 3 х 8
3.хеликоптер 3 х 8
4.клекове 3 х 12
5.бедрено разгъване 3 х 10
6.бедрено сгъване 3 х 10
7.предмишница 3 х 15
8.коремни преси 4 х 20

Описвай килограмите на упражненията.

Описвай килограмите на упражненията.

Окей, от другия път вече ще ги пиша (y)