Дневник на Dique.

е ти цепиш мрака... има ли напредък с този режим?

в силата  - да, в килата - малко. Края на април 2010 бех 51кг. Само на ядене стигнах към 55 мисля август месец, и от тогава като почнах фитнеса до ся се върта м/у 59-61, ама силата е нагоре, нагоре.

ЧШЕРТЪУИОПАСДФГХЙКЛЗЖЦВБНМ, нови рекорди :ДДДД
храна:
закуска (12) - 3 цели яйца с 3 филии леб
обед преди трен (14) - картофи с филе елена, луканка и леб
трен
след трен (ся) - ного фъстъци с бира

трен:
лег - 3х40, 3х45, 3х50, 3х55, 3х58, 3х60, 3х63, 1х65, 1х68, 1х70, 1х73 (ЛР), 1х75 (ЛР!!@!@!@), едит: забравих последните 2 единици - 1х70, 1х73
клек - 3х40, 3х45, 3х50, 3х55, 1х60, 1х63, 1х65, 1х68, 1х70, 1х73 (ЛР!@!@)
сумо тяга заучаване - 1х80, 1х85, 1х90, 1х95, 1х100, 1х100, 1х100, 1х105
кофи с 5кг синджир - 3х8
трапец - 2х10@80
ЗЕМИ

ЕБАСИ НАЗОБЕНИЯ ВЪЗДУХ В ТАЯ ЗАЛА !!!!!@
храна:
закуска (12;30) - 3 яйца с хляб
преди трен (13) - 3 яйца с хляб и малко млеко
след трен (15;30) - 1 шоколад, 1 еклер, 3 яйца с хляб
трен:
лег - 5х40, 5х45, 5х50, 3х55, 3х60, 3х63, 3х65, 2х68, 1х70, 1х73, 1х75, 1х73, 1х70, 1х68
тяга - 5х60, 2х80, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130 (ЛР!!!!!!!!!), 0х135
клек - 1х50, 1х60, 1х60, 1х60, 1х60, 1х60, 1х75 (краката ми трепереха още от тягата и затва се усрах така)
малко корем

храна:
закуска (13) - 150гр козунак с 500мл кисело млеко
следобед (15;30) - 150гр козунак с 500мл кисело млеко
надвечер (18) - 3 яйца с 3 филии хляб
вечеря (21) - 150гр кебапчета, 4 филии млеко, 700мл хляб, 80гр сирене
сега (22;50) - 700мл млеко и след 30мин заминавам на църква :Р
трен:
няма

храна:
закуска (13) - 150гр козунак с 500мл кисело млеко
следобед (15;30) - 150гр козунак с 500мл кисело млеко
надвечер (18) - 3 яйца с 3 филии хляб
вечеря (21) - 150гр кебапчета, 4 филии млеко, 700мл хляб, 80гр сирене
сега (22;50) - 700мл млеко и след 30мин заминавам на църква :Р
трен:
няма

Объркал си това за хляба как си изял 700 мл и 4 филии млеко :D ??

Вярно, заблеял съм се о.О

И ето, че започнах специализацията за ръце, без никакви промени освен в срядата.
храна:
обяд (13;30) - 3 яйца с 3 филии хляб
след трен (16;10) - 3 яйца с 3 филии хляб
късен следобед (18;30) - овесени трици с млеко
вечеря (20;00) - много картофи със суджук
вечеря2 (22;30) - много картофи със суджук

Тренировка:
Лег - 10@лост, 5@40, 5@50, 5@60, 5@63, 3@65, 2@68, 1@70
Клек - 5@40, 5@45, 5@50, 5@55, 5@60, 3@65, 1@68, 1@70
Набиране надхват - 3х8@5кг
ОТ - 5@40, 1@45, 1@50, 1@55, 1@58, 1/2х60 (объръщане - да, тласкане - фейл)
малко корем и 1ца тяга, на която ме заболя гърба.
edit; отказах се от специализацията за ръце, друго си е да си млатиш тежкото :д

След дълги ровичкания по т-нейшън и ютуб, останових, че техниката ми на клека е УЖАСНА, прекалено рано тръгвам с коленете. Започвам всяка тренировка клекове със столче (кутия) от 40кг (ще увеличавам с 3), докато не стигна 5 повторения на 60 с перфектна техника.
Също спирам да пиша храната за 3 седмици, че съм намислил нещо :д
тренировка днес: малко лабава, ама..
кофички - 1@отказ за загрявка
лег - 5@лост, 5@40, 8@50, 8@55, 7@60, 5@63
флайс - 8@10, 3х8@12.5
набиране надхват с 5кг верижка - 3х8
клекове със столче - 3х8@40 хипер, мега перфектната техника
френско - 3х8@27.5
бицепс - 2х5@40 с крив лост

60кг. ли беше? Колко ти е ръката? Измери я е сега, без напомпване.

61.2 съм. ръката е 33.х, винаги я измервам различно, ма е м/у 33 и 34

Поздравления товага за сгъването. Вярвам, че техника е правилна :)

61.2 съм. ръката е 33.х, винаги я измервам различно, ма е м/у 33 и 34

Много добре.На тези килограми са добре ръцете.Отначало беше малко слаб,вдигаше леки тежести.Но сега си заякнал много наистина. :) Не очаквах да стане толкова бързо.

Мерси :Р

Обаче се замислям дали да не те накарам да направих видео на 40така :)

Навит съм, само дето не знам как се качват във вбокс и требва некой да го качи вместо мен. Техниката не е много добра, след 3тото повторение леко се клатушкам, ма е сравнително добре. Това е поредното доказателство колко много ми изостават трицепсите, след като френско не мога с 30 дори да права...

Обаче се замислям дали да не те накарам да направих видео на 40така :)

Аз му вярвам напълно на Дик.В последните два месеца има много силни резултати.Не се съмнявам,че казва истината.Правил съм десетки с 40 кг,но по лесния начин с успореден хват на ръцете.Много се задъхвах и ги спрях.Сега най-много до 35 кг с подхват.Ако засили още трицепса,ще увеличи още и лега.Евала Дик,но си пази и ръцете,в случая лактите. :)

Не съм имал до сега проблем с лактите, в момента цялото внимание ми е насочено към проблема с прешлените, утре отивам на ортопед и дано всичко мине добре. Мисля за сега да спра малко със тия силови тренировки и да мина малко на трицепс, и да оправя техниката на клека, та да оправя малко тия дисбаланси в тялото ;/.
М/у другото, ника се произнася “Дике”, а не Дик :Д

Като имах проблеми с лактите (сега имам само с китките :D) се оплакох на тренера и той ми каза да ги загрявам на скрипец с права ръкохватка. Най-обикновено сгъване и разгъване (за три/бицепс). Прави и ти така :)

Хаха, какво съвпадение :Д Аз също го правя, щот ми го показа батката от стария фитнес :Д

Спирам с тренировките изцяло за 2 седмици, поради контузия.
http://vbox7.com/play:366ab79f последната ми тяга за сега, за добри или за лошо ;/

Реших да възбобновя тренировките, ма да са малко по леки. През последната седмица, дет почивах съм 2 кг нагоре. 63 съм сега :О
тренировка:
лег - 15@лост, 5@40, 5@50, 5@60, 5@65, 3@68, 1@70, 1@73, 1@75, 5@70 (форсирани), 3@70 (форсирани)
френско - 3х8@30
с 2 ръце с дъмбел зад глава - 3х8@20 (по големите са много широки и си удрям главата, та карам с тия, макар че са лекички)
кофички - 2х8@ст, 1х8@5
крив лост бицепс (състезание с фр) - 16@35, той направи 17 и спря хД

Оле немам спирка, 63.7 съм, хахахаха.
тренировка:
лег - 5@40, 6@50, 6@55, 6@60
лег с дъмбели - 2х8@20, 6@25
раменни преси от седеж - 2х8@15, 1х6@20
дъмбел с 2 ръце зад глава - 3х8@20
бицепс с крив лост от стоеж - 8@30, 8@35, 8@40 (последните 2-3 с чийтинг леко) и 3 жалкарски повторения на 45 :ДДД
скоро мисля пак да започна с гръб и крака

Лека тренка неска
лег - 15@лост, 5@40, 5@50
лег с дъмбели - 3х8@20
горна лежанка - 3х8@40 тук много ме заболват раменете, не знам защо
набиране надхват - 2х8@ст, 2х8@5кг
вертикален скрипец пред гърди (ЛОЛ) - 3х8@40 :Д
трапец с лост - 3х10@60
лег преса - 3х8@не си спомням
предмишница с лост зад гъза - 3х15@40

64.1кг на едно хранене и 2 сранета, нот бед :).
тренировка:
малко загрявка кофи и набиране подхват
лег - 20@лост, 5@40 с доста големи паузи, главно за радвижване, 3х8@60, 4@65 + 2 леко форсирани
бицепс с крив лост - 8@30, 2х10@35
френско - 3х8@30
трицепс пушдаун с въжета (или пулдаун е ?) - 3х8@нз
4 суперсерии сгъване с дъмбели от стоеж и трицепс с дъмбел зад глава, с 2 ръце
4х8@12.5, 20
напомпах се като куче, като се прибрах ръката минаваше 35, а хем стоях 5мин във фитнеса да почивам след трена.

то хубаво си се напомпал и сега едно адекватно възстановяване няма да е зле :)

Вече ядох 3 от тренировката насам :Д

Днес жалък опит за тренировка за гръб, не съм тренирал гръб от 1 месец -.-
трен:
набиране - 3х8 с клизма, към 4кг съм нагоре и как не бех тренирал..
вертикален скрипец пред гърди - 3х8@35 колкото да раздвижа
хоризонтален скрипец - 2х8@50, 1х8@45 и тук супер жалко, преди с 60 правех 10-ки
гребане с опора (на лежанката и под нея лоста) - 3х10@30
малко задно рамо и трапец
общо взето доста сила съм изгубил на дърпащите. хубавото е, че съвсем леко ме наболява гърба, а мислех, че ше бъде доста по-зле.

Днеска скучна тренировка като цяло.. нещо ми е умряло напоследък :/
трен: гърди и трицепс
кофички - 1х8
лег - 10@30, 5@50, 2х8@60
лег с дъмбели - 2х8@20
горен лег - 3х8@40
кофички - 3х8
пулоувър - 1х20
трицепс с 2 ръце зад глава от седеж - 1х10@15, 1х10@17.5, 1х10@20 тук вече трицепсите ми гърмяха и едвам спусках дъмбела
на скрипец с ръкохватка, не знам как му се вика, с 1 ръка - 4х10@15
малко корем
пулоувър - 1х20
реших да експериментирам малко с тия пулоувъри

SAD, прочетох, че пулоувъра бил лош за хора с травми в гръбначния стълб -.-
както и да е, кофти тренировка днеска, много жега............ сигурно е 45+ на слънце
трен:
лег - 15@лост, 5@50, 5х5@63 (ше карам на 5х5 принципа за лежанката), 1х78 (лр!) Не беха клизмично труден тоя макс, ма не беше и много лесен. Явно тия 3-4 кила отгоре си помагат, макар че повечето е мазно
флайс - 4х8@10 МЕГА стриктна техника, направо за тутотриал си беше
горен лег с дъмбели - 2х8@15, 1х8@17.5
кофички - 3х8
после малко ръце направих и 1-ца тяга на 60кг (xD)
edit; да ви се похваля, в края на месеца зимам 150лв от преводи :д

ДА ФЪК!!!!!!!!!!!!!!!!!!11
напрайх една лека тренировка, че не бех тренирал отдавна поради ангажименти, и останах приятно изненадан
лег - 3х3@65
лег преса - 3х8@80
набиране - 3х5
малко кофи
бедрено разгъване - 3х20
бицепс крив лост - 3х8@30
и малко раменни преси с 17.5
точно в края на тренировката дойде един нечовек, АМА ФАКИН НЕЧОВЕК
2м, 160кг звяр. като почна да товари тяга се наредихме 10-15 фена с телефоните
мислех, че е мега мощен като го видех как прай 3-4ки с 260, ма после натовари 310 за 3ка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
БЕШЕ ЕБАХТИ ГАРДЕРОБА, ДАЖЕ НЕ ГАРДЕРОБА АМИ!!!!!!!!!!!!!!! имам клипчета, ма нз как да ги кача некъде :Д

Като го качиш на телефона, после в dox.bg направо. Искам да го видя тва нещо.

http://dox.abv.bg/files/listtree май успях. скивай го къв е звяр

Няма нищо. Я пробвай пак.

е пак същия линк ми се появява оО

Окей, дай го.

http://dox.abv.bg/files/listtree

Екстра тренировка. 2-3 човека в залата, направо рай!
мислех да трениръм гърди, ма имах неква ужасна болка в рамото и се получи гръб.
трен:
набиране - 3х5 бавни, контролирани с перфектна техника и много широк хват
хоризонтален скрипец - 3х8@50 бавни, контролирани с перфектна техника
вертикален скрипец - 2х8@40 зад, 1х8@40 пред; отново бавни и контролирани с много широк хват
гребане с опора - 2х8@40 със задържане в горно и долно положение
гребане с дъмбел - 3х8@25 със задържане в горно и долно положение
малко лег тесен хват и дъмбел зад глава
сгъване китката с дъмбел - 3х12
сгъване китките с лост - 3х15
предмишницата как се надървииииииииииии...
една от най добрите тренировки дет некога съм правил. най-хубавото е, че не ме боли гърба въобще, всеедно никога не съм имал травма о.о

Ташак тренировка, много ме болеше дясното рамо.
трен:
лег - 5@40, 5@50, 10@55, 10@60, 10@50
лег с дъмбели - 2х10@20
полулег - 3х10@40 тук направо болката беше нетърпима
кофички - 3х8
суперсерии ръце
супер садната тренировка -.-

О ква харабийска тренировка :д наспах се хуууууууубаво до 12, апнах 2 пъти мощно и се разбих :@
трен:
малко раздвижване с дъмбели
лег - 5@30, 5@40, 3@60, 3@65, 3@70, 1@75, 1@80 (л.р.), 1х75
понеже вече от близо 2 седмици немам болки в гърба, реших да пробвам малко клек - 3х5@65 супер леко, никаква болка, дискомфорт и т.н. (да видим утре сутрин хД)
кофички, разни разгъвания за трицепс и малко бицепс.
тегло: 63.7 (имах 4-5 дни гладуване в края на миналия месец и чак сега си ги върнах.) он да рън ту 65.