За сила в краката

Може ли да дадете мнение как да кача сила в краката за един месец.Никога не съм тренирал крака сериозно,както тренирам останалите мускули(което осъзнавам че е грешка),Сега ми се налага да минавам изпит който включва скок 245см.Дали тренировка от три пъти седмично е много?И как да тренирам за сила?

За силни крака ходи да тичаш и карай колело.

п.п Тренирай всички мускулни групи.Успех.

ами тежък клек си е задължителен според мен :) иначе лег преси, преден клек и здрави прасци ще ти помогнат за да ги скочиштези 245см