My дневник

Здравейте приятели. На 15г. съм от Бургас, чета форума от около два месеца, но едва днес се “престраших” да си направя дневник. В залата тренирам от 4 месеца, но първият беше само за навлизане във фитнеса и правех кръгови серии. В момента тренирам по тази програма, която съвсем скоро ще сменя, защото вече не виждам ефект от нея. 

Понеделник:
Гърди, Бицепс 
Лег 4х10 (2х8х50, 2х8х45)
Лег под наклон 4х10 (2х8х35, 2х10х35) 
Кофички 4х10 с тежест 7 кг между краката 
Флайс 3х10 по 8 кг в двете ръце 
Бицепсово сгъване с щанга 6х10х25  
Скотово 2х10х25    

Вторник:
Почивка

Сряда:   
Гръб, трицепс 
Набирания с широк хват 3х10
Придърпване на скрипец зад врат 3х10х40  
Чукчета с дъмбели 3х10 по 10 кг в двете ръце   
Гребане със скрипец 3х10х35  
Френска преса 4х10х25  
Кофички за трицепс 4х10 с тежест 7 кг между краката 
Придърпване на вертикален скрипец 2х10х40  

Четвъртък:
Почивка 

Петък: 
Крака 
Бедрени екстензии 6х10  
Бедрени сгъвания 5х10
Прасец на машината 8х10

Събота:
Почивка 

Неделя: 
Рамо   
Раменни преси 5х10х35  
Разгъване с дъмбели 4х10 по 6 кг в двете ръце 
Разгъване с дъмбели под наклон 4х10 по 6 кг в двете ръце   
Повдигане на раменете с щанга 4х10х60    
Повдигане на раменете с дъмбели 3х10 по 20 кг в двете ръце   
Коремни преси 15 минути   

Ето и скромните ми мерки:
Височина 1.70
Тегло 55 кг. 
Ръка 32 см. 

Целта ми е покачване на маса до есента, а след това орелефяване.

Менюто ще го напиша в последствие, а сега ще приложа една снимка отпреди месец, ако не ме домързи ще пусна и актуална съвсем скоро. 
http://prikachi.com/images/622/3285622J.jpg

Къде са краката ?

Къде са краката ?

На този етап нямам нужда да работя за крака във фитнеса.

Редовното тъпо обяснение :)

Къде са краката ?

 

На този етап нямам нужда да работя за крака във фитнеса.

Как няма да тренираш крака ? Преди тренирал ли си ги, кога смяташ да почваш да ги тренираш ще ти изостанат много.

Редовното тъпо обяснение :)

Ами аз спортувам 4 пъти седмично футбол по 1 час, а отделно бягам дълги разстояния, което мисля е достатъчно за момента.

Squat.

Пич почни да тренираш цялото си тяло.

Всъщност се замислих върху съветите Ви и като се погледанх в огледалото, в цял ръст, краката са ми доста зле. Размислих и реших от петък да започна да тренирам и краката, сега ще добавя и тренировката за тях. :) 

Squat.

SQUAAATT !!!

Squat.

SQUAAATT !!!

Аз ли съм прост, чуждите езици ли са виновни, ама не разбрах кво имате предвид :D  

Squat е клек бре :D

Squat е клек бре :D

Е, кво за клека ? Рано ми е още да го правя.

така е за клек поне едно 10-15години зад гърба си в залата трябва да имаш... иначе за бицепс не е нужно ;)

Клека спира разтежа, бицепса - НЕ.(точка!)

Squat е клек бре :D

Е, кво за клека ? Рано ми е още да го правя.

Как ще ти е рано бе ? я Shut Up And Squat :D

SQUAT or go home !

Храненето ми днес:               
1. Купа макарони и чаша какао         
2. Три филийки с мед и масло       
3. Свинска каварма с гъби, две филийки бял хляб и едно кисело мляко       
Тренировката за рамо:     
Раменни преси 5х10х35  
Разгъване с дъмбели встрани 4х10х7  
Разгъване с дъмбели встрани под наклон 4х10х7    
Повдигане раменете с щанга 2х10х50, 2х10х60    
Повдигане раменете с дъмбели 3х10х16          

Всичко приключи за около 30 минути, много съм доволен.   
След тренировката разпуснах с футбол за час и половина. Не че се хваля, но въпреки че бягах като луд, не усетих никаква умора и мога да изиграя още поне два мача. :D

Ето и един поздрав от мен:

А по колко вода пиеш дневно? Храни се по 5-6 пъти на ден но в малки количества.

А по колко вода пиеш дневно? Храни се по 5-6 пъти на ден но в малки количества.

Кога влезе в залата, кога почна да ги разбираш ? (think)

А по колко вода пиеш дневно? Храни се по 5-6 пъти на ден но в малки количества.

Кога влезе в залата, кога почна да ги разбираш ? (think)

Не съм казал, че разбирам но всеки от форума ще ти кажа, че трябва да се яде по 5-6 пъти на ден в малки количества.

А по колко вода пиеш дневно? Храни се по 5-6 пъти на ден но в малки количества.

Кога влезе в залата, кога почна да ги разбираш ? (think)

Не съм казал, че разбирам но всеки от форума ще ти кажа, че трябва да се яде по 5-6 пъти на ден в малки количества.

Мерси, че ми каза, не знаех! :)

Хранене: 
6:30
4 яйца, 3 филийки с масло, 1 кисело мляко, 1 лъжица мед       
8:55
2 банана     
14:30  
4 странджанки, 2 чинии пържени картофи, салата маруля, 50 гр. сирене     
17:30    
70 гр. ядки кашу, 2 ябълки 
00:00  
1 купа леща, 4 филийки пълнозърнест хляб, 1 чаша прясно мляко       

Напитки:
1л. айран
3 л. вода 

Тренировката:       
Лежанка 4х10 (45х10, 50х10, 50х10, 50х9)       
Лежанка под наклон 4х10 (35х10, 40х10, 35х10, 35х10)     
Кофички с 5 кг тежест на кръста 4х10                    
Флайс 8.5 кг в двете ръце 3х10        
Бицепсово сгъване с щанга с 25 кг. 6х10    
Скотово сгъване с 25 кг. 2х10 (25х10, 25х8)       

Поздрав: