Добре ли е режима ?(НВД)

Здравеите от 5 дни съм на НВД и искам да ви споделя режима си с цел подобряването му.
7:15 1 капсула OXyLite Pro
7:30 Една доза протеин (GOLD STANDARD)
8:30 4 белтъка с 50 гр овесени ядки(правя ги на тиган с една лъжица зехтин)
10:00-10:30 4 белтъка с 50 гр овесени ядки+1 доза протеин(правя ги на тиган с една лъжица зехтин) 
12:30-13:00 200 гр месо на скара или на тиган с зехтин(1 супена лъжица)с някакви зеленчуци
15:30 1 доза протеин+50гр бадеми 
17:00 1 доза Jacke3d
17:30:19:00 Tренировка
19:30 2 дози протеин 
20:30-21:00 180гр месо на тиган с малко зехтин +някаква салата(от свежи зеленчуци не снежанка :) )
23:30 150-200 гр извара с 2 лъжици кисело мляко

Висок съм 183 на 89 кг на 21години.
КБ ми е 3178.
Белтъчини 330гр.-1320калорий
Мазнини 90 гр -900 калорий
Въглехидрати 90гр-360 калорий
Общо-2580 калорий

Калорийният дефицит е на лице но дали не трябва да вдигна калорийте с 150-200?

във 8:30 по-добре сложи масло :) Така ми препоръчаха и на мен.
Ядките нека са ти само в 8:30.
След тренировка ти трябва бърз въглехидрат (мед,банан).

Защо масло? За източник на мазнини ли защото аз съм написал че слагам зехтин?
И защо всичките ядки на 1 път сутринта  не е ли по добре разпределени равномерно...И когато си на НВД целта на тренировката не е ли да изчерпа гликогена трябва ли да се зарежда с бърз въглен?

Първо да отбележа, че КБ-то ти е 3100 при максимална активност, което е всекидневно тежко физическо натоварване, седем дни в седмицата. Ти така ли тренираш? Също така калорийния дефицит най-добре го определяй чрез процент от КБ-то. Т.е. ако КБ-то ти е 3000 ккал, извади 10-15% от тях, което е към 300-450 калории. Имай в предвид, че физическото натоварване също гори калории и спомага за калорийния дефицит. С добавките не съм много наясно и не знам подробностите около Jack3D и Oxy-то, но така по най-обща инфо мисля, че са си по местата. Въглехидратите лично аз бих ги разделил на два приема. Единия сутрин, след дозата протеин както ти си направил, а другата част след тренировка. Това са двата момента, когато тялото е в най-силно катаболно състояние и е хубаво да му се бие лека контра.
Горното меню аз обаче го изкарвам с различни стойности...В-63,1гр., П-268гр., М-152гр. - общо 2600 калории. Месото го смятам, че е свинско, смятам и дозите на GOLD-а, зехтина го смятам 40гр. за целия ден. При теб не знам как стоят сметките. Все пак и така са добре. Виж обаче КБ-то ти дали наистина трябва да е 3100. :) Иначе другото ми харесва. :)

Еми значи аз тренирам 5 пъти в седмицата и RMR-то  го умножавам по 1.55 и излиза 3178 (RMR 2000 kалорий)
Май мазнините са ми в повечко а ?Явно не мога да ги смятам още много правилно.
Чрез формулата на Харис-Бенедикт:
За мъже - RMR = 66 + (13,7 х 89) + (5 х 183) - (6,8 х 22)=2050*1.55=3178

Екстра са нещата. Толкова излиза КБ-то. Само добави още 150-200 калории. Т.е. с дефицита калориите да ти станат 2700-2800 и ще си бомба. :)

Въглехидрата след тренировка трябва да бърз нали ?
Проблем ли е вечер към 22:00 часа 5о гр ядки преди изварата ?
Ох,и това много протеин трябва да се яде като се има предвид че ако въглехидрата ми е единица това е =360 калори и ако мазнината също е единица това е 810 калорий =1170 калорийй остават 1530 калорий от протеин делено на 4 става 382.5гр това прави 4.2 гр протеин на кг тегло което ми се вижда МНОГО!
Човек тука има нещо грешно !

Хах, ми естествено, че има грешно. :) Аз мислих, че съм го отбелязал в темата ти, но или не съм, или ти не си му обърнал внимание. При НВД въглехдиратите трябва да са ти 1гр/кг., протеина мах 3гр./кг. Останалото е за мазнини. Не знам защо си решил, че мазнините и те трябва да са 1гр./кг. :)

А за ядките...няма никакъв проблем...даже ги яж заедно с изварата, за да забавиш още усвояването на протеина. Само внимавай, че и в тях има въглехидрати, да не прескочиш грамажа. :)

Цитат от ЛС:
ProXxX, преди 37 минути

Ето какво ти препоръчвам. Имаш 2 варианта:
-въглехидрати преди тренировката
-въглехидрати след тренировката

Ако приемаш въглехидрати преди тренировката техния вид не е от голямо значение.

Ако приемаш въглехидрати след тренировката то в никакъв случай не трябва да са фруктоза или бяла захар. Единствено глюкозата е препоръчителна, понеже тя няма да възстанови чернодробния гликоген и няма да наруши настъпилата кетоза. Затова ти препоръчвам да си купиш глюкоза на прах и да взимаш от нея след тренировка по 20-30гр.

Между другото по-безопасния вариант е да приемаш въглените преди тренировка, а след нея да пиеш само протеин. :)

Да - въглехидрати преди тренировка, протеинът след нея.