Съвети и критики за режим (НВД-ВМ)

Здравейте,

Започвам режим за топене на мазнини и  тъй като досега не съм се хранил по НВД-ВМ, ще се радвам ако си дадете мненията за режима, който съм изготвил засега.

Първо ще дам малко информация за мен. На 22 години съм, 183 см, 72кг и според калипера съм 10% подкожни мазнини (според мен съм малко повече, но както и да е ;) ). Тъй като все пак не са особено много съм си дал 3 месеца време, за което да смъкна евентуално 4-5%. За целта преминавам в отрицателен калориен баланс, но само със около 100-200 калории засега, тъй като според мен имам достатъчно време за сваляне и искам да минимализирам загубата на мускулна маса. На седмица имам 3 тренировки във фитнеса и 3 пъти интервално кардио в отделни дни.

Ето и хранителната програма, директно пействам excel-ския файл:

Закуска Белтъчини Въглехидрати Мазнини Калории
Протеинов шейк 26.6 1.2 0.3 113.9
Кисело мляко 12.4 18 14.4 251.2
Общо 39.0 19.2 14.7 365.1
 
Междинно хранене 
Протеинов шейк 32.8 10.6 6.7 233.9
Oвесни ядки 30гр. 11.27 28.89 9.27 244.07
Общо 44.07 39.49 15.97 477.97
 
Обяд 
Свинско месо 34 0 46 550
Салата + 30 гр. сирене 3.4 0.26 5 59.64
Общо 37.4 0.26 51 609.64
 
Междинно хранене 
Орехи 50 гр. 7.6 6.85 32.6 351.2
Салата 
Общо 7.6 6.85 32.6 351.2
 
Вечеря 
Пилешко месо 200 гр. 40 0 8 232
Салата + 30 гр. сирене 3.4 0.26 5 59.64
Общо 43.4 0.26 13 291.64
 
Междинно хранене 
Протеинов шейк 32.8 10.6 6.7 233.9
Орехи 50 гр. 7.6 6.85 32.6 351.2
Общо 40.4 17.45 39.3 585.1
 
За деня 211.9 83.5 166.6 2680.65

ТУк само трябва да упомена, че протеиновия шейк е смесен с 300 мл прясно мляко. С вода го пия само след тренировка и кардио.

Както казах, ще се радвам на всякакви критики и съвети за да направя режима оптимално полезен :)

При тия мерки изглежда сякаш ще изгориш и малкото мускули останали по тялото ти.
Може ли снимки?

Снимки е възможно да кача тези дни в профила си, но чак толкова малко мускул не ми е останал ;) Истина е, че имам само 8 месеца стаж, но за него качих около 10кг. Не целя да стана 150 кг чудовище от чиста мускулна маса, просто до лятото ако продължа с режима на качване едва ли ще стана повече от 74-75кг и ще се омазня допълнително.

Целта ми е сваля 3-4 кг от мазнини до лятото, след него вече ще мога да продължа да качвам маса.

Човече, не мога да те накарам да мислиш като мен или като някой друг, но според мен ще сгрешиш ако тръгнеш да сваляш. Пробвай въглехидратна ротация. Според мен ще ти е от полза.

Изглежда добре. В първата седмица-две ти трябва повечко белтък, докато организмът ти се адаптира към горене на мастни киселини. При пълна адаптация ти трябват не повече от 30-40 г/глюкоза на ден (около 16-18 се набавят с глицерола от мазнините, останалите от протеин (глюконеогенеза) + приема на въглехидрати). А само орехи ли ядеш? Лешниците и бадемите също са много добър избор.