Хранителен режим съвети

Все още съм начинаещ и исках да разбера какво мислите за хранителния режим преди да го почна и ако трябва да променя нещо. На 17 години съм, 52кг, 172см, цел- покачване на мм.

1.Закуска 9:00
200гр Mакарони  + Сирене + 1 яйце
Тренировка 11:00
2.Веднага след тренировка 12:00
Протеин суроватъчен 30гр + декстроза 30гр 
3.Обяд 12:30
200гр Картофи +  150гр Месо (пилешко) 
4.Следобяд 16:00
Омлет 3 яйца + 200 ориз/картофи
5.Вечеря 21:30
150гр Пилешко/риба + 100 пилешко/ориз + салата
6.1 час преди лягане
Мляко 400гр  + извара

Добре е режима...към ВВД бие.

Един въпрос: Картофите, ориза, макароните и пилешкото са в грамаж за суров продукт или след като вече са сготвени? Защото примерно 200гр. ориз като се извари става към 500-600гр., че и повече, а това е адски много и като калории, и като въглехидрати, и като всичко. От друга страна пък 200гр. картофи ти носят наполовина енергия и въглехидрати отколкото ориза. Нещата могат много да варират в зависимост как мериш грамажите. :)

Един съвет: късно вечер имаш прекалено много въглехидрати и има вероятност да те омазнят, но първо отговори на въпроса и тогава ще го мислим. :)

Написал съм грамажа на храната, след като е вече сготвена, писал съм ориз или картофи понеже ми се стори че съдържат долу горе еднакво количество въглехидрати (картофите -20г, а ориза 30г в 100г) иначе диетата я правих по РБД, но количеството на белтъка, дойде доста по-високо отлкото трябваше ако се налага също ще го намаля. Също вечерта да махна ли картофите или ориза и щом са с такава разлика в количество на въглехидрати, кое кога да приемам.

В такъв случай, щом се стремиш към РБД, наистина малко в повече ти идва протеина. Намали пилешкото до 80-100гр. на ядене и ще си ок. Увеличи и малко мазнините и нещата ще придобият точно РБД. Картофите наистина съдържат по 20гр. въглехидрати на 100гр. продукт, но ориза...да не би да е кафяв? Защото аз бял ориз под 80гр. въглени на 100гр. суров продукт не съм виждал. И ти препоръчвам въглехидратите да са до 16ч. Вечер гледай да имаш повече мазнини и белтъчини, при положение, че тренираш сутрин. :)

1.Закуска 9:00
200гр Mакарони  + Сирене + 1 яйце
Тренировка 11:00
2.Веднага след тренировка 12:00
Протеин суроватъчен 30гр + декстроза 30гр 
3.Обяд 12:30
200гр Ориз +  100гр Месо (пилешко) 
4.Следобяд 16:00
Омлет 3 яйца + 200 картофи
5.Вечеря 21:30
100гр Пилешко/риба + салата
6.1 час преди лягане
Мляко 400гр  +извара 

мерси много :), това е вече готовия вариант, предполагам така трябва да стане, а иначе белтъка във ввд не трябва ли да е колкото и при рбд

а иначе белтъка във ввд не трябва ли да е колкото и при рбд

Общо взето да. Нека в 21:30 обаче да е риба, заради мазнините...липсват в менюто. И ако можеш добави домати, краставици или друг зеленчук към храненията с ориз и картофи. :) И увеличи малко декстрозата след тренировка...на 50-60гр. :)