Дневникът на Стоян Димов.

Здравейте. От днес почвам да описвам деня си-хранене, трениране и всичко останало.
Информация за мен:
Години: 16
Тегло: 57кг
Ръст: 177см
Стаж във фитнес залата: почти 4 месеца.
На всеки 2 седмици ще обновявам “Мерките” си в профила ми.Както се вижда по-горе, целта ми е качване на мускулна маса.

1.05.2011 Нетренироъчен ден.
Закуска:
10.30ч. - 2 парчета Вити банички с майонеза и 250мл Айрян
1.30ч. - 15.30ч. - Кафе (чокофредо)
Обяд:
15.35ч. - 400гр. Лападови сърми + 250мл прясно мляко
16.00ч. - 1 парче бисквитена торта и половин пакет Chio Taccos BBQ.
Вечеря:
20.15ч. - 350-400гр. Лападова Супа с пилешко месо и зеленчуци + 250мл Ябълков Сок.

Днес ми е почивен ден и наблягам на яденето. В менюто ми конфогорира лапада като основен продукт в менюто ми.

Менютото ти е отвратително.

Кое му е отвратителното ?

Къде са яйцата, месото и млечните продукти? Нямаш никакъв качествен протеин за целия ден или по-скоро клони към нула. Съветвам те да прочетеш някои от статиите за хранене в изданието- има и много подходящи дневници на хора които се хранят много добре може да вземеш идеи от там.

Ще погледна тук там, ще се опитам да го пооправя, но проблем ми е, че яйца немога да ям.Опитвам съм се много пъти но не ми е приятно. Мога да ги нм само като омлет или в маджата.

Единствената ти стойностна храна е пилешкото месо в супата и чашата прясно мляко.

Е омлети ще правиш, като не можеш да ги ядеш варени. Овесена питка е идеален вариант за теб. Хубаво е, че имаш желание да постигнеш нещо, но ще трябва да прочетеш малко, за да добиеш представа за основни понятия. Тук има много информация- отдели време и разучи.

Лошото е, че преди училище мога да изям макарони, омлет нещо набързо, а когато съм в у-ще разполагам с мазните закуски и хамбургери. Прибирам се чак в 2, когато не съм ходил във фитнес залата, а когато имам трен се прибирам 15-15,30.

Много от нас си приготвяме неща в кутии и си носим- на работа, в училище или университет... ако имаш желание ще намареш начин. Прочети и мнението на Кольо и почвай да четеш за съставянето на хранителен режим. Има статии както в изданието, така и в самия форум.

А яйцата добра идея ли е да се приемат сутрин като Сандвич( Яйце, серене и кашакавал се омесват и се намазват на филията после се пече) и като
шейк - 250мл мляко + 1 банан и 2 яйца, пасирам ги и го пия ?

Тоя човек ако не се откаже от дневника - няма как да е... какво му се карате. Един го каза, другите просто натискате бутончето за подкрепяне на мнение, че то иначе не виждам за какво седи тука. Иначе сутрин е перфектно, но примерно мляко и 4,5 яйца, също може да добавиш овес. Не може, а е задължително. След тренировка може да направиш банан + яйца, този път без мляко.

02.05.2011 ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Закуска:
7.00 - Макарони със сирене , сметана и маргареин + Витамини и минерали Supra Vit
10.10 - Милинка
15.30 - Пица Сицилиана голяма (шунка, царевица, пипер, кашкавал)
18.00 - шейк: 1 банан + 250мл мляко + 2 яйца
Сега: ям салата
Вечеря:
20.15-30 - Пилешки крилца с Magi Fix.
Днес замествам хляба с домашна питка.

Тренировка 20.30- 15.30
Загрявка: 5-10мин.
Горна част трен А
1. Хоризонтален Лег 3х8 40кг и 50кг
2.Дъмбели от полулег 3х8 2х12кг
3.Вертикален скрипец 3х8 45кг
4. Гребане с дъмбел 3х8 20кг
5.Флайс за задно рамо 3х8 2х5кг
6.Повдигане на ръце с дъмбел 3х8 2х10кг
7.Трапец 3х10 20кг
8.и 9. Редуване на Крива щанга с F образна щанга, като F образната щанга е по лека 3х8. 15кг и 5кг

Тренировката премина успещно. Получих желания ефект от “нацепването”. :)

Записвай си килограмите, с които тренираш. Не за друго, ами да си следиш прогреса.

Забелязвам, че има страшно много време между закуската и обяда.. това между тях “малинка” не е хранене, нито това “кафе”. Аз лично в училище съм си носил: пилешко месо, свинско месо, яйца, макарони, ориз, мляко и други неща..аз ако не ям в училище до обяд.. ще полудея.

Яйцата никога сурови! Знаеш, предполагам, но аз да си кажа...

В училище никога не съм стоял гладен... Ако трябва ям по 2 -3 пъти докато съм в у-ще.

Яйцата никога сурови! Знаеш, предполагам, но аз да си кажа...

Мии...незнам, защо да не се ядат сурови в шейк ? Ако ги сваря само белтъка ще мога да изям.

03.05.2011г. ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
След като получих няколко съвета ето и днешното ми меню:
Закуска:
7.00 - Мюсли с шоколад в половин кофичка кисело мляко “Ралица” 2% + Витамини Supra Vit.
10.30 - Шопска Баница
12.15 - Кифла с мармалад.
13.30 - 2.30 - Тренировка.
Обяд:
15.00 - 15.15 - Печени Пилешки Крилца с Magi Fix + 250мл Прясно мляко
16.30 - Мюсли с шоколад
Вечеря:
19.30 - Таратор
20.15 - Омлет + 250мл Прясно мляко

Тренировка Долна част А:
1.Клек 3х8 50кг
2.Тяга без клек 3х8 55кг
3.Leg Press 3х8 70кг
4. Прасец на същия уред 3х8 60кг
5.Коремни преси 3х40 /Последната серия с 5кг дъмбел)
6. Повдигане на крака 3х25

След тренировка имах остра болка в корема и ми попречи на обяда, неможех да стана от леглото, но когато се наядах минах през тоалетната и болката изчезна.

Кога си ял месото сурово, например.

ПП: Мързи ме да пиша, че съм с нова клавиатура и ми е малко неудобно, а и нали съм тъпак... Все пак се надявам друг да ти го обясни :)

Ще проявя търпение :)

Мии...незнам, защо да не се ядат сурови в шейк ? Ако ги сваря само белтъка ще мога да изям.

Няма да се спирам подробно, коментирали сме това многократно.
(1) Проблемът с хигиената е съвсем реален.
(2) Усвояемостта на термично обработените яйца е значително по-голяма.

Храненето ти продължава да бъде трагично.

Забелязвам, че има страшно много време между закуската и обяда.. това между тях “малинка” не е хранене, нито това “кафе”. Аз лично в училище съм си носил: пилешко месо, свинско месо, яйца, макарони, ориз, мляко и други неща..аз ако не ям в училище до обяд.. ще полудея.

Не “малинка”, а “мИлинка”, което е напълно различно нещо и ако питаш мен си е хранене.

И относно храната в училище - момчето може да няма възможност да си носи храна в училище.

Забелязвам, че има страшно много време между закуската и обяда.. това между тях “малинка” не е хранене, нито това “кафе”. Аз лично в училище съм си носил: пилешко месо, свинско месо, яйца, макарони, ориз, мляко и други неща..аз ако не ям в училище до обяд.. ще полудея.

Не “малинка”, а “мИлинка”, което е напълно различно нещо и ако питаш мен си е хранене.

И относно храната в училище - момчето може да няма възможност да си носи храна в училище.

Редактирал си е поста. Пишеше “малинка”.
Отностно храната в училище - да яде каквото иска. Просто казах, аз какво си нося... мисълта ми беше, че няма нищо срамно да си носиш храна от вкъщи в училище... повечето се смеят и гледат като гръмнати, но според мен това си е техен проблем..

Никога не съм си носил в у-ще храна. А когато съм на даскало немога да ям храна, която обичам да я ям за обяд. Просто като ми се яде някаква закуска няма как да ям друго. :)

Никога не съм си носил в у-ще храна.

Всички сме имали своя първи път.

Просто като ми се яде някаква закуска няма как да ям друго. :)

ОК. Резултатите от хранителния режим се определят от вида, качеството и разпределението на храната (не само от нейното количество). Колкото качествена храна са милинките, Chio Taccos, пица и подобните, толкова добри ще бъдат и резултатите. Просто е. Никъде не говорим да си носиш гювеч или патица по пекински в училище.

Напълно съм съгласен с теб Колъо. Аз затова си държа на домашната храна и избягвам да ям навън, освен ако не съм на училище естествено. :)

ОК, нещо не се разбираме май... пречи ли ти нещо, ако в училище си занесеш сандвич, който да приготвиш от 1/2 пълнозърнеста багета (франзела), срязана надлъжно? Можеш да я намажеш отвътре с малко маслинена паста (овкусява чудесно!). Между двете половинки можеш да сложиш (1) пържола на тиган (независимо от какво месо, нарязана на парченца) или (2) някакво филе. Аз лично бих сложил малко по-малко месо и бих добавил едно сварено яйце, нарязано на филийки. Малко кашкавал или пушено сирене ще допълнят картинката, а ще остане място и за малко салата (краставица, домат, зеле). Всичко това можеш да приготвиш в къщи, а един такъв сандвич не може да се сравнява като качество на храната нито с милинките, нито с пицата, нито с витите банички с майонеза и всичките боклуци, които виждам, че ядеш. Нали? Или греша?

Не, негрешиш. Не ми пречи да си занеса сандвич в у-ще и е наистина добра идея за която не се бях сещал. Но не мога да усмисля как домашната баница (вита или не със или без майонеза) ще е боклук.

04.05.2011г. НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Закуска:
7.00 Мюсли + Витамин Supra Vit
10.30 - Кашкавалка с шунка
Обяд:
2.00 - Таратор + 5бр. Пилешки крилца с 2 филийки хляб + 2бр. Сусамки с Ядки
16.00 - Мюсли
Вечеря:
20.30 - Пържени картофки + пържола + 250мл Мляко + Млечен шоколад “Своге”

05.05.2011г ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Закуска:
7.00 - Мюсли + Витамин Supra Vit
11.20 - Хот Дог
Обяд:
15.30 - Омлет + 250мк Мялко
Вечеря:
19.0 - Кебабчета + Пица + Фъстъци

Тази вечер бях на рожжден ден и пренебрегнах малко режима и ядах и пих каквото видях.

Тренировка Горна част Б:
1. Обратен лег 3х8 50кг
2.Кофички 3х8
3.Дърпане на скрипец с изправени ръце 3х8 25кг и 30кг
4.Мечка 3х8 45кг
5.Раменна преса 3х8 30кг
6.Щанга до брада (хеликоптер) 3х8 15кг и 20кг
7.Трапец 3х8 незнам колко килограма са пудовките
8.Френска прса 3х8 10кг и 15кг
9. Трицепсово придъпване на скрипец 3х8 30кг и 35кг
10. Трицепсово придъшване на важе (скрипец) 15кг и 20кг

06.05.2011г ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Закуска:
12.30 - Овесени ядки + Витамини Supra vit
Обяд:
15.20 - Пиле с ориз + 250мл мляко
16.00 - Тренировка
17.20 - Мюсли
Вечеря:
21.30 - Пиле с ориз + 250мл мляко

Тренировка Долна част Б:
1.Мърва тяга 3х8 50,60 и 70кг
2. Хак Скуад 3х10 60кг и 90кг
3.Задно бедро 3х8 около 30-35кг
4.Прасец 3х8 60кг
5. Коремни преси 3х40
6.Повдигане на крака 3х25

07.05.2011г. НЕТРЕНИРОВЪЧЕН

Закуска:
11.30 - Нещо от рода на тутманик, незнам как се казва. 2 парчета
12.30 - 16.30 - Разходка на чист въздух и малко Street Fitnes
Обяд.
16.30 - Ориз с пилешко месо + Витамин Supra Vit
Вечеря.
22.00 - Свински шишчета на скара с домати и лук + 250мл млекце

Между Закуската, обяда и вечерята има междинни храния, но непомна какво ядох. когато бях навън непомня какво съм си копувал.

08.05.2011г НЕТРИНИРОВЪЧЕН ДЕН

МЕНЮ:
Закуска:
10.30 - Мюсли
Обяд:
12.30 - Шиш (свински)
14.30 - Омлет със салам + 250мл мляко
Вечеря:
18.30 - Макарони (варени) със сирене и захар
21.45 - Мусака с кисело мляко + 250мл мялко

Днес изпитвам някаки болки в лявото рамо и ми се струва, че вчера съм го претоварил и утре може да пропсуна упражненията за рамо.

Пърж. картофки, млечен шоколад “Своге”.. wtf брат? Намали въглехидратите след 18:30, освен ако омазняването не ти е проблем. Както и “забранените” хранк и джънка го махни.. отново, освен ако омазняването не ти е проблем :)

Ами пържени картофи преди ядах почти всяка вечер и нямах проблеми и сега рязко ги намалих това сиг от месец за 1ви път. А в теези дни ме гони страшен глад и ям почти каквото видя. Точно до омазняване не искам да стигам. В момента имам 5% подкожни мазнини. Ще пооправя режима утре имам доста тежка тренировка. :)

5% .. та ти си walking скелет е момче.. яж наред значи! :D ;)

Еми аз съм написал килограми и ръст. А горе-доло колко подкоцни мазнини трябва да заступоря?

09.05.2011г. ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

МЕНЮ:
Закуска:
7.00 - Мюсли с 1/2 кофичка Кисело мляко
9.20 - сандвич с шунка и отделно наденичка
Тренировка: 14.10 - 15.30
Обяд:
15.30 - Мусака + 250мл мляко
Следобед:
18.15 - Мюсли с кисело мляко
Ядах и сладко, някакъв шоколад беше останал.
Вечеря:
20.30 - Омлета го оплесках и го накълцах и добавих салам + 250мл мляко
Към 21.15 мисля да си направя още 1 мюсли.

Тренировка Горна Част А:
1. Лег 1х8 40кг 2х8 50кг
2.Полулег ДБ 3х8 12,5 кг
3.Вертикален Скрипец 1х8 40кг 2х8 45кг
4.Едностранно гребане с дъмбел - 3х8 18кг
5.Флайс за задно рамо 3х8 5кг.
6.Бицепсово сгъване с щанга от стоеж 3х8 15кг
7.Скотово.. 3х8 15кг
8.Пирамида за предмишница с щанга зад бедрата: 1х12 15кг 1х10 20кг 1х8 25кг 1х6 30кг 1х4 30кг + още 1 серия до отказ с 20кг

Мисля, че пирамидата се получи успешно, като усетих доста яко нацепване в предмишницата (дори повече от колкото в бицепса) и очаквам утре мускулна треска.
Проспунах 2рото упражнения за рамо и трапец поради болки в лявото рамо, флайса ми дойде в повече и рамото ме заболя и реших да мина нататък.

12.05.2011 ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Меню:

7.00 - Мюсли с кисело мляко
10.30 - сандвич с шунка
12.20 - някаква закуска си бях купил не помня каква
14.00 - Тренировка
15.30 - Зеле с ребърца + 250мл мляко
18.30 - слата (домати+краставици)
21.45 - Зеле с ребърца + 250мл мляко

Тренировка: Горна част Б
1.Тилен лег 1х8 40кг 2х8 50кг
2.Кофички 3х8
3.Придърпване на скрипец с прави ръце 3х8 25кг и 30кг
4.Мечка 50кг
5.Френска преса 3х8 10кг и 15кг
6.Придърпване на скрипец 3х8 35кг
7.Придърпване на скрипец (въже) 3х8 20кг и 15кг

Днес упражненията за рамо ги пропуснах, защото от миналата седмица лявото рамо ме боли, когато го разтегна или дигам тежко.Реших да не го натоварвам, за да може другата седмица болката да отшуми.

Тъй като нямам време, не мога да ви проследявам храненто си, но продължавам да си спазвам  режима. Петък бях на хижа и не съм спал, но събота 2/3 от деня го проспах. Днес се измерих и мога да кажа, че за две седмици има доста добри резултати. За жалост тази седмица ще пропусна фитнес тренировките поради травма в лявото рамо, за да не го натоварвам. През тази седмица ще направя 1 много добро възстановяване и подругата седмица, ще съм готов за тренировки. :)

15.5.2011 НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

9.30 - Юфка + 250мл сок от банан
12.30 - Мюсли кисело мляко + Натурален шоколад 200гр
15.30 - Кебап
18.00 - компот микс от екзотични плодове
18.30 - салата от краставици и домати
20.00 - 20.30 - шишчета (свинско месо+домати+лук на скара) + 250мл мляко

Днес се опитах да се възстановя от вчерашния ден, защото целия ден го проспах.