27.03.2011
Храна
10:30 – доза протеин, 2 яйца, малко сирене, 300мл прясно мляко с 50гр микс от мюсли и корн флейкс
13:20 - доза протеин
14:30 – 200гр кисело мляко с малко корн флейкс
15:00 – 1 пакетче солети и 2 бири
18:00 – 1 пакетче солети, бирен фъстък и 2 бири
21:00 – 100гр риба скумрия, леща и 1 филия хляб
22:00 – 100гр извара и 200гр кисело мляко с малко корн флейкс
Вода – около 2.5l
Тренировка – 12:40 – 13:15
рамо
1. раменна преса зад врат – 10x40, 8x50, 8x45, 8x45
2. повдигането на дъмбели встрани при наклон напред – 10x10 10х10
3. разтваряне на дъмбели встрани – 8х10, 8х8, 8х8
4. повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 10x30, 8x40 8x40
5. хибридни Арнолд преси – 8х16, 8х16
трицепс
1. изтласкване на щанга от лег тесен хват – 8x50, 8x50, 7x50
2. ‘френско’ разгъване с щанга – 8x30, 8x30, 8x30
3. разгъване на скрипец с триъгълник – 8x50, 8x55, 8x50,
корем
1. Повдигане на крака от стенд – 10, 10+6кг
калф машина – 15х50, 15х40, 15х40
28.03.2011
Храна
10:30 – 350мл прясно мляко с 50гр микс от мюсли и корн флейкс
13:40 – 100гр риба скумрия, малко свинско със зеле и 1 филия хляб
16:00 – 200гр кисело мляко, 50гр извара, корн флейкс и 2 лъжици конфитюр
21:00 - 50гр риба скумрия, малко свинско със зеле и 2 филия хляб с малко лютеница
22:20 – 50гр извара и 200гр кисело мляко
Вода – около 2.0l
Тренировка – Почивка
Мнението беше редактирано от Insomniac на 28.03.11 23:05.
29.03.2011
Храна
06:30 – доза протеин, 350мл прясно мляко с 50гр микс от мюсли и корн флейкс
12:00 – 1 кюфте, 1 кебапче, 1 филия хляб и едно люто чушле
16:15 – 100гр риба скумрия, малко свинско със зеле и 2 филии хляб с малко лютеница
20:30 – доза протеин
21:00 - 50гр риба скумрия, леща, 1 филия хляб с малко лютеница
22:00 – 1 краставица
22:20 – 20гр извара и 250гр кисело мляко
Вода – около 2.5l
Тренировка – 18:40 – 20:00
гръб
1. набирания широк хват – 4x6
2. гребане с щанга – 8x50, 8x60, 8х60, 8х60
3. мъртва тяга – 10х50, 10х60, 8х65, 8х65
4. придърпване на вертикален скрипец – 8x60 8x55, 8x55
5. придърпване на вертикален скрипец зад врат – 8x55 8x55
6. повдигане на щанга за трапец – 16x60, 15x80, 12x80
корем
1. Повдигане на крака от стенд – 14+5кг, 12, 10+5кг, 10
2. Коремни преси обратен лег - 25
04.04.2011
Храна
0915 – доза протеин, 350мл прясно мляко с 50гр микс от мюсли и корн флейкс
14:10 – доза протеин, банан
14:30 – 50гр пилешко, малко кисело мляко и спанак с ориз, малко сирене, 2 филии хляб и салата от краставици и домати
16:00 – 4 парчета шоколад
19:30 – спанак с ориз, малко кисело мляко и сирене, малко печени картофи, и 2 филии хляб с лютениза
21:00 – 23:00 – 2.5l бира
23: 30 – 400гр кисело мляко
Вода – около 2.0l
Тренировка – 12:30 – 14:00
гърди
1. кофички – 4х8
2. повдигането на щанга от лег – 8х50, 8х60, 8х60, 8х60
3. повдигане на щанга от лег – 8х50, 8х55, 8х55
4. повдигане на дъмбели от полулег – 8х20, 8х20, 8х20
5. флайс – 8х16, 8х16, 8х14
бицепс
1. бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 10х30, 8x35, 8х30
2. скотово – 8х30, 8х30, 8х25
3. бицепсово сгъване с дъмбел от седеж – 8х16, 8х16, 8х14
корем
1. Повдигане на крака от стенд – 14+5кг, 10, 10+5кг, 10
2. коремни преси от обратен лег – 2х20
05.04.2011
Храна
06:15 – 2яйца, 350мл прясно мляко с 50гр микс от мюсли и корн флейкс
12:00 – 2 кюфтета и 1 кебабче, малко лютеница и 1 филия, 1 бира
13:30 – 1 кисело мляко, 1 яйце
18:40 – 1 парче рело стефани, супа топчета, салата от зеле и моркови, сирене и 2 филии хляб с лютеница
18:50 – 2 парчета натурален шоколад
21:30 – 2 чаша вино, пилешко филе и малко сирене, и малко соленки
Вода – около 2.0l
Тренировка – Почивка
06.04.2011
Храна
11:00 – 2яйца, 350мл прясно мляко с 50гр микс от мюсли и корн флейкс
12:00 – 2 парчета шоколад
14:30 – 1 парче руло стефани, малко печени картофи, малко сирене и 2 филии с лютеница
18:30 – 1 плодово кисело мляко с малко корн флейкс
21:00 – 2 парчета руло стефани, малко сирене, 1 филия с лютеница и 1 морков
21:20 – 100гр извара 150гр кисело мляко и малко канела
21:45 – 00:30 – 2 бири и 100гр бирен фъстък
Вода – около 2.0l
Тренировка – Почивка
07.04.2011
Храна
10:30 – 3яйца, 300гр кисело мляко с 30гр микс от мюсли и корн флейкс
14:30 – 2 парчета руло стефани, малко сирене и 1 филии с лютеница
18:50 – 1 парче руло стефани, малко сирене и 1 филии с лютеница, и супа топчета
21:40 – 100гр извара 200гр кисело мляко и малко корн флейкс
Вода – около 2.0l
Тренировка – Почивка
Мнението беше редактирано от Insomniac на 07.04.11 21:50.
Онзи ден, най-накрая ми беше операцията на разширената вена на единия тестис, вчера излязох от болницата и днес реших да започна да пиша в дневника си отново, защото откакто спрях си позволявам да хапвам доста непозволени храни, доста сладко и алкохол. Не съм тренирал от половин месец и с храната, която хапвах определено се омазних малко особенно по корема(а бях изкарал малко пресата :( )
Още след операцията питах доктора кога най-рано ще мога да се занимавам с физическа активност да вдигам тежко и т.н., но нищо не каза и само по погледа му разбрах, че няма да е скоро. Месец, два може и повече... Поне хранителния режим ще си спазвам и да се надявам всичко да е наред.
01.05.2011
10:00 – 1 яйце, малко сирене, 300гр прясно мляко с 30гр корн флейкс и мюсли
11:45 – 150гр плодова салата с малко сметана
14:30 – 100гр бяла риба, зелена салата и задушени зеленчуци и 1 филия хляб
19:30 – супа от агнешки дреболии, ориз със зеленчуци и 1 крилце, 1 филия хляб и малко сирене
20:30 – сладолед на клечка
22:00 – 250гр кисело мляко
Вода – около 2.0l
Тренировка – Почивка
02.05.2011
08:40 – 2 яйца, малко сирене, 300гр прясно мляко с 30гр корн флейкс и мюсли
16:00 – 3 пилешки кюфтета, малко зелева салата с моркови и малко картофено пюре
19:30 – 500мл боза
20:00 – 1 пилешко бутче, малко пил крилца, 1 филия хляб и малко сирене
22:00 – 200гр кисело мляко
Вода – около 2.0l
Тренировка – Почивка
03.05.2011
08:40 – 1 яйце, малко сирене, 300гр прясно мляко с 30гр корн флейкс и мюсли
13:40 – 100гр пил бяло, малко пил сърчица, малко задушени зеленчуци, 2 филии хляб, малко лютеница и сирене
19:00 – супа от агнешки дреболии, малко бяла риба и 2 филии хляб
21:00 – 100гр соленки и 1 сладолед на клечка
Вода – около 2.0l
Тренировка – Почивка
04.05.2011
10:30 – 2 яйца, 300гр кисело мляко с 30гр корн флейкс и мюсли
14:00 – ориз със зеленчуци, малко пил бяло, малко сирене и лютеница и 2 филии хляб
14:10 – 2 малки вафлички
19:00 – 500мл боза и малко солети
21:20 – супа - бульон
Вода – около 2.0l
Тренировка – Почивка
05.05.2011
9:00 – 2 яйца, 300гр прясно мляко с 30гр корн флейкс и мюсли
14:00 – спанак с ориз, 250гр кисело мляко, малко сирене и 2 филии хляб
16:00 – 1 банан и 5 бисквитки
19:00 - спанак с ориз, 200гр кисело мляко, супа бульон и 2 филии хляб
20:00 - 5 бисквитки
Вода – около 2.0l
Тренировка – Почивка