Моля за хранителен режим

Здравейте . Бях писала веднъж и сега пак реших да пиша..но незнам точно към кого да се обърна. Молбата ми е ... Моля за хранителен режим за отслабваме и стягане . Най-накрая ще почвам фитнес (или поне се надявам да ме пуснат ) Аз съм висока 170 , 58-59 килограма съм , корема ми е отпуснат ,не е голям ..имам шкембенце , малко е но отпуснато ,което е доста дискомфортно. Краката са ми отпуснати и отстрани корема имам сланини малко..малко, малко доста са за мене,защото щръкват лошо и грозно стоят .Това са ми като цяло проблемите..Чувствам се най-добре 54-55 килограма . Моля , много моля да ми съставете хранителен режим по който да се водя с месеци занапред . Много моля защото незнам от къде да започна

Първо си изчисли ОКБ-то. Според мен НВД или ВМ-НВД може да ги видиш ТУК. След като си знаеш нуждите от калории премахваш 200-300 като за начало и след като вече си избрала режима на хранене.. остава само да си пресметнеш храните, което е лесно.

Едва ли някой ще седне да ти изготвя индивидуален хранителен режим, избери си един от РБД и НВД, прочети всичко за тях, тук в сайта има всичко, което ти е необходимо.След това виж храните, които са ти необходими за режима и си ги набави.Принципно трябва да спреш джънк-а, да започнеш да се храниш правилно и здравословно и да си го изградиш като навик, което не е лесно и става с години (казвам го от личен опит), ако искаш бързи резултати - въглехидратите 1гр. на кг телестно тегло, мазнините и тях толко, белтъка 2гр на кг телесно тегло, въглехидратите гледай да с нисък ГИ и да са сложни, не яж транс мазнини, пий много вода по 2-3л. на ден.Движи се и спортувай, забранените храни 1 път седмично.Храните, на които трябва да на блягаш са, яйца, месо, риба, кашкавал, сирене, извара, кафяв ориз, картофи(варени), сурови ядки, пълнозърнести, овес, жито, ленено семе, плодове и зеленчуци и мнооого фибри...

Ето ти някои насоки:
http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1KdtPvDM9
http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1KdtPvDM9
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52828