Този хранителен режим добре ли е?

Аз съм на 18 години 197 висок 94 кг 15% мазнини занимавам се с фитнес година и половина приемам в момента horsepower аминокиселини глутамин и протеин.Целта ми е покачване на мускулна маса.Искам да попитам този режим добре ли е ?
7,00 120 гр овесени ядки 100 гр извара 6 белтъка + кис мляко
9,00 120 гр пълнозърнести макарони и 200 гр пържола
12,00 ориз 100 гр(суров) 100 гр суров бадем 200 гр пържола
1,30 добавките
16,00 300-350 гр варени картофи 200 гр пържола салата (Домати и краставици)
19,00 200 гр пържола
22,00 6 белтъка 100 гр извара

Тренировката къде е ? Иначе на мен режима ми се струва сериозен ;)

между 2 и 3 четири пъти седмично.

Хранителният ти режим е трепач!!! Просто няма какво да се иска повече :)

Тези 100гр. бадеми нямат никакво място със 100гр.ориз.Разпредели ги на няколко части през деня и гледай по-голям грамаж да са в в последното хранене с изварата и белтъците.

Не съм смятал калории, но имам 1-2 съвета.

Сутринта махни изварата и я замести с 2 цели яйца. Както каза brusakch, бадемите нямат място при ориза. Най-добре ги разпредели на 2х 50гр. в 19:00 и 22:00. И към ориза можеш да добавиш някакъв зеленчук.

Благодаря ще го направя така, въпросът ми е дали картофите смисъл количеството е добре за след тренировка като въглехидрати?

Честно казано 300гр. картофи са 60гр. въглехидрати. На твоето тегло от 94кг. може и да не са достатъчно. По-скоро към 90-100гр. въглехидрати ще е по-добре т.е. около 400-450гр. картофи. :) Или пък по-малко картофи с добавен друг източник на въглехидрати...примерно 300гр. картофи и 1-2 филий хляб :)

И това е идея да. Също искам да питам мога ли да приемам horsepower- а като креатинов продукт?

За да не пускам нова тема някой може ли да ми каже каква е разликата между обикновените макарони и пълнозърнестите?В момента ям обикновени и целя покачване на маса,но ако пълнозърнестите са по-ефективни веднага ги почвам тях ; ).

Пълнозърнестите спагети/макарони те държат сит по-дълго време,и се разграйдат от организма по-дълго.Докато белите/обикновени спагети/макарони са с висок ГИ ,разграждат се по-бързо,по-бързо огладняваш/не те държат сит достатъчно време .

Значи да започна да консумиран пълнозърнести?

Значи да започна да консумиран пълнозърнести?

Да. По-добре е. Разликата е в грамажа на фибрите на 100гр. продукт. При обикновените макаронени изделия фибрите са към 2-3гр., а при пълнозърнестите е 8-9гр. Фибрите, спомагат както за сваляне на ГИ-то, така и са полезни за храносмилателната система.

Това  колко калории са на ден?
Имам предвид това което е от първият пост?