Качване на килограми

Следях доста от дневниците и реших да направя лично мой ,в който ще описвам хранителният си режим и тренировките!Целта ми е качване на килограми,висока съм 165,тежа 45кг и силно се надявам да успея някак да достигна мечтаните 50-52кг!:)
Приемам всякакви критики и съвети :)

Критика и съвет:
Не гони число на килограмите. Имай за цел визия или по-добро хранене и по-здавословен начин на живот - активност, тренировки, сън.

Яж на всеки 2-3 часа по 5-6 пъти на ден. Ставай малко гладна от масата за да можеш след 2-3 часа пак да ядеж, защото ако се натъпчеш на едно ядене след това 4-5 часа няма да можеш да ядеж ;)

Хубаво е да пуснеш снимки за да можем да ти дадем по правилните съвети.

Яж на всеки 2-3 часа по 5-6 пъти на ден. Ставай малко гладна от масата за да можеш след 2-3 часа пак да ядеж, защото ако се натъпчеш на едно ядене след това 4-5 часа няма да можеш да ядеж ;)

Нормата как и кога да я ядеш сама се намества.
Аз си знам колко да ям в какъв интервал, въпрос на тренировка е(време) и т.н. с повече опит и четене сам го осъзнаваш

Следях доста от дневниците и реших да направя лично мой ,в който ще описвам хранителният си режим и тренировките!Целта ми е качване на килограми,висока съм 165,тежа 45кг и силно се надявам да успея някак да достигна мечтаните 50-52кг!:)
Приемам всякакви критики и съвети :)

Аз на тези мерки изглеждам пухкава, Най-добре пусни синмки. Вероятно си просто дисхармонична и с малко мускул. Щото лесно ще станеш 52 ама , ако са в бедра и дупе само едва ли ще се харесаш :D

Здравейте отново и честит празник на всички християни и именници! :) Тези дни ще направя снимки ,за да ви улесня в даването на съвети за фитнес програма и начин на хранене,които биха ми били от най-голяма полза в случая.

Днес за първи път от доста време насам се храних редовно :)

10;00 h- кафе със захар
12;00 h- 5 яйца в зелена салата с маруля
15;00 h- 150 g бирен фъстък
17;30 h- гейнер (двойна доза) с 500мл прясно мляко
21;00 h- варена леща с картофи -около 500 g порцията
22;00 h- 2 банана

ВОДА- 1 л.

ТРЕНИРОВКА В 20;00 h

1) велоаргометър- 25 мин
2) клек със собствено тегло- 3 серии по 12 повторения

Имам един въпрос!Основното ,което искам да постигна е уголемяване на бедрата и стягане и повдигане на дупето,та ако ги тренирам всеки ден тези мускули за добре ли ще е?

25.04.11г

10;00- кафе със захар
12;00- варени яйца- 5 бр
15;00- 3 филийки с маргарин и мед , 1 супена лъжица извара
18;30- консерва бял боб с доматен сок (около 280г)
21:00- 70г карамелиризирани бадеми,80г карамелизирано кишу, 1 кисело мляко
22;30- гейнер (двойна доза) с 500мл прясно мляко

Днес нямах възможност за тренировки :(

Храниш се нечисто и така и ще качиш...нямаш нужда от такава калорийна бомба в 22,30, предшествана от една още по - голяма час и половина по - рано.
Маргаринът и карамелизираните ядки нямат място в нито един режим. Не струпвай всички въглехидрати вечер, разпредели ги по - равномерно. Нямаш и месо в описаните два дни, включи риба, освен яйцата.
После - може да се тренира всеки ден, но ефектът няма да е правопропорционален на времето, изкарано в тренировки.
Ако ще правиш само вело + клекове, едва ли ще е проблем. Би следвало да тренираш цялото тяло по принцип, независимо че целиш обем само в долната половина.

Много мерси за съветите :) Доста съм нетърпелива за резултата и за това на моменти прекалявам с храната!
Днес се храних по-оскъдно,тъй като нямах отново време за тренировка :(

11;00 - кафе със захар
13;00- сардини в доматен сос -2 консерви (общо 200г) с 2 филии бял хляб
16;00- ориз със захар и прясно мляко -около 500г порцията
20;00- бадеми 100 г и натурален сок 1л
22;00- ориз със захар и прясно мляко- около 500г порцията

П.П Ще тренирам цялото тяло,но ще наблегна на долната част!:) По принцип имам доста свободно време,така че от утре хващам гирите сериозно :)

27.04.11г

10;00- кафе със захар
13;00- 2 пакетчета полуготови спагети
17;00- 6 яйца
19;00- сладолед-100г
21;00- гейнер-двойна доза с 500мл прясно мляко
23;00-салата от зелени чушки,извара,сирене,краставици,лук -общо около 500 г

Тренировка:

30 мин велоаргометър
клек със собствено тегло -4 серии по 12 повторения

Имам чувството,че деня ми минава само в ядене :(

Имам чувството,че деня ми минава само в ядене :(

Хе... разбира се, че НЕ си права - храненета ти започва в ранния следобед, т.е. през половината ден ти не се храниш!

Храненето ти е много слабо и небалансирано. Хайде и аз да ти кажа, че нямаш нужда от двойна доза гейнър вечерта. Защо белтъчините са ти толкова малко? Често ти липсват мазнините...

Здравей! Храните, които подбираш не са най-подходящи за целите, които гониш. Прочети малко повече и след това промени хранителния си режим. Да не говорим, че дори и след като искаш да качваш не е нужно да се тъпчеш, защото тялото си има свой предел и може голяма част от храна, която приемаш въобще да не се усвоява и да не постигаш желания ефект. Изчисли си колко калории трябва да приемаш приблизително, за да поддържаш сегашното си тегло и след това добави максимум 300-500 ккал повече. След това си разпредели храненията за деня - 4-5-6, колкото имаш възможност.
Аз смятам, че дори и когато се стремим да качваме килограми трябва да го правим максимално чисто, за да не се занимавам после с чистене и така да се въртим в един безкраен кръг от който няма излизане.

Благодара за съветите,мислих да си спестя цялото това смятане и да карам по лична преценка,но явно само се заблуждавам така и трябва да подходя по-сериозно за добри резултати! :)

Изчисленията показват следното!За поддържане на сегашните ми килограми за нужни близо 2000 калории при средно натоварване!Аз увеличавам с 400,за да успея да качвам кг...

2400кал на ден трябва да приемам,което си е 6 хранения по 400 калории!Уау!

Започвам с РБД - 50% въглехидрати,35% протеин и 15% мазнини

С няколко сметки изводът е,че трябва да приемам 300г въглехидрати,210 протеин,40г мазнини ДНЕВНО :)

Ще правя графици за храните си поне за 2-3 дена напред!Ако може някой по-компетентен да се изкаже дали правилно съм се насочила и ако е така да започвам с менютата :)

В 100 г гейнер се съдържа въглехидрати-74г,белтъчини-20г и мазнини-1г!Това е количеството,което си извличам за деня от добавката и няма как да се откажа от него,защото само чрез храна ще ми е трудно да си доставям всичко!

Скочих от 1 хранене дневно на 5-6 и това е напредък,сега ми остана само да направя по-правилен подбор на храната си :)

Може ли някой да ми каже и кога е най-добре да се приема гейнера,тъй като аз тренирам вечер само и за това и до момента тогава го приемах :)

Благодаря предварително за помощта! :)

За днес си определих следното меню (пиша го по-рано,за да може да получа съветите ви по-навреме,това ще ми помогне много за подбора на храната ми от утре)

10;00-кафе
12;00- 200г свинска кайма,200г хляб (принцеси)
15;00- гейнер с 500мл прясно мляко
18;00- Стафиди-100г,бадем-50г
21-00-копърка в доматен сос- 1 консерва общо 160г,бира 500мл
23;30-3 банана,1 кисело мляко

По-късно ще добавя тренировката за деня :) Отклонения в менюто няма да правя за днес!

Тренировка! :)

20 мин велоаргометър
клек със собствено тегло - 1 серия по 12 повторения
клек с гири 3 серии по 10 повторения ( общо тегло 12кг) - не кляках до долу

29.04.11

10;00- кафе със захар

13;00- консерва скумрия в доматен сос -160г
      консерва копърка в доматен сос -160г
      хляб-2 филии
      банани-2 бр
      бадеми-50г

17;00- гейнер (двойна доза) с 500 мл прясно мляко

20;00- стафиди 100г
        фъстъци-50г

23-00- картофено пюре, съдържащо: 500г картофи,200мл кисело мляко,150 г извара

Днес ми се наложи да приема Мензим Форте,малко преядох,а в менюто ми бях планирала и пилешки дробчета,но няма как да ги изям :D Толкова ми беше тежко,че пропуснах и тренировката,просто ме домързя :(

30.04.11г

10;00- кафе със захар

12;00- фъстъци-150 г
        хляб-100г
        мед-30г
        масло

16;00- пилешки дробчета,пържени с лук- 300г(в сурово състояние)

18;00- сладолед -200г
        гейнер- 1 доза с 250мл прясно мляко

21;00- пилешки дробчета,пържени с лук- 250г (в сурово състояние) + 500мл бира

Тренировка: лицеви опори- 5 серии по 12 повторения
              коремни преси- 3 серии по 50 повторения

Защо първото ти ядене е в 12 часа?
Сигурна ли си, че за да качваш трябва да приемаш 2400 ккал?
Да не говорим за това, че ако досега си се хранила много малко и оскъдно и сега ако изведнъж започнеш за приемаш по 2400 ккал е стрес за тялото. Опитай се да направиш нещата плавно.

Ами по навик пия кафето си в продължение на час пред компа :) Имам дете на годинка и половина ,което храня към 11 и докато се намотам закуската ми започва малко по-късно.Единственият вариант да оправя режима е да заместя кафето с храна,но ще ми е много трудно,защото ми е един от любимите ‘’лоши’’ навици :D
Калориите ги изчислих по таблиците ,дадени в нета и на всичките показа това +/- 100 калории!Стремя се да приемам храната по план,но няма как да се получи с точност,а и гледам да не преяждам :)
При мене яденето и неяденето идват от психиката!Реших,че трябва да се храня и започнах да усещам глад от само себе си и с храната се чувствам добре :) Същото е при гладуването,преценям,втълпявам си ,че нямам нужда от редовно хранене и апетита спира от раз :(

Мога ли да заместя закуската с гейнер? Трудно ми е да се събудя и първото нещо,за което да се сетя да е храна и търся един вид алтернатива,за да не оставям тялото толкова дълго без храна!Единственият вариант е да пия нещо,вместо да ям,та добър вариант ли е да вмъкна гейнера в 9-10 сутринта,вместо да съобразявам приема му с тренировките? :)

01.05.11г

10;00- кафе + кока кока

12;00- макарони с масло и сирене- 400г порцията

15;00- бадеми-100г
        мляко с ориз-500г порцията

19;00- мозайка 50г (захар,сусам,стафиди,оризон,глюкоза е съдържанието),май тахан му викаха на това,не съм сигурна :D

22:00- мляко с ориз-500г порцията

Сложих снимка,ще се радвам на съвети,за да съм сигурна ,че тренирам правилно :)

02.05.11г.

10;00 -гейнер (двойна доза) с 500мл прясно мляко
11;00-кафе със захар
15;00-варени яйца -6 броя
18;00- стафиди-100г
19;30- бадеми-100г
22;30- пилешко с картофи и лапад (около 400г порцията) + 2 филии хляб

Тренировка:

Бицепс 5 х 15 с 2кг тежест
лицеви опори 4 х 12

При мене яденето и неяденето идват от психиката!

Правилно си схванала откъде идват проблемите с храната! За съжаление, сама трябва да преодолееш “психическия”проблем. Съвети няма да ти помогнат. Остава да решиш и проблема с дисциплината в храненето. Дисциплина ти трябва, за да се храниш редовно, балансирано и най-вече, да не пропускаш хранения! Виждам, че си получило доста добри съвети от съфорумците. Следвай ги, бъди постоянна и нещата ще се случат. На снимката виждам, че имаш добра структура и пропорции, но липсва мускулна маса. С малко усилие в залата можеш да “облечеш” това тяло с хубава визия.

Хммм... аз съвсем категорично бих разделил двойната доза гейнър на два отделни приема. Не мисля, че е особено ефективна тази енергийна бомба. Едната половина - задължително след ставане сутрин, щом като в момента имаш проблем с апетита по това време. В зависимост от това колко мерителни лъжици е една доза от този гейнър, бих го “разхвърлял” дори на 3 или 4 части за деня, за да постигна по-равномерно подаване на енергия и хранителни вещества в организма.

Гледам храната ти за вчера. Отбелязвай мястото на тренировката спрямо храненията, защото храната преди и след тренировка има основно значение (заедно със закуската) в един хранителен режим. Имам предвид бадемите - като самостоятелно хранене и в това количество нямат място нито преди тренировка, нито след нея. Храната от трите следобедни хранения (яйцата, стафидите и бадемите) бих я смесил - 3 пъти по 2 яйца, малко стафиди и малко бадеми. Идеята ми е ясна - да балансирам храненето.

Благодаря ви за включването :) Да видим сега дали съм разбрала правилно как да се храня :)

03.05.11г

10;00- гейнер 1 доза с 250 мл прясно мляко, кафе със захар

12:00- яйце-2бр
        1 филия хляб с масло
        100г кашкавал
        50г стафиди

18;00- фъстък- 50г
      яйца-2 броя
      1 филия с хляб,масло и мед
      гейнер- 1 доза с 250 мл прясно мляко

19;00- ТРЕНИРОВКА

20;00- Пилешко с лапад и картофи - 500г порцията
        хляб- 2 филии

23-00-2 яйца,50г стафиди

ТРЕНИРОВКА:

20 мин вело
клек със собствено тегло - 3х12
клек с гири (общо 4кг)- 3х12
клек с гири (общо 10кг)- 2х10

На мен лично това разпределение на храната ми допада повече, определено. Фъстъците бих ги преместил преди лягане все пак. Тази храна 1 час преди тренировка няма ли да ти дойде в повече и да ти натежи по време на натоварването (т.е. да ти причини дискомфорт)?

Определено ми беше тежко,направо мързеливо :D ,но след велото влязох в ритъм !

04.05.11г.

10;00- гейнер 1 доза с 250мл прясно мляко
      150г фъстъци
      кафе със захар

13;00-сардини в доматен сос - 2 консерви-250г
      хляб-1 филия
      домашен компот от круши- 500г

17;00-1 банан
      1 йогурт с ягода
      50г пържена царевица

20:00- пилешки сърца (варени)- 250г
      хляб-2 филии
      боб в доматен сос- 200г

22;00- фъстъци-50г
      кисело мляко- 500мл

07.06.11г

10;00 - гейнер с 400 мл вода една доза
        белен слънчоглед-30г
        кафе със захар

13;00- пиле беарнез (доста голяма порция)
        хляб-2 филии
        кока кола

17:00- бадеми-100 г
      сладолед-200г

21;00- свинска пържола-200г
        салата от боб,лютеница и лук 150г
        хляб- 2 филии

Напоследък имам доста пътувания и нямам възможност да пиша всеки ден,но продължавам да се храня редовно!Изоставам с тренировките!Днес си купих боди формер,утре ще намеря време и ще си направя подробна програма за трениране,явно е,че без предварителен план няма да успея да се справя,нямам ги тия навици :)

08.05.11г
10;00- кафе със захар
11;00-макарони с масло и сирене-400г порцията
15;00-бебешка каша ‘’Слънчо’’ с прясно мляко (1 кутия)
20;00-фъстъци-50г,стафиди-50г,йогурт с ягоди
22-00- скумрия-2 консерви (360г) с 2 филии хляб

Аз само да питам - защо така упорито използваш консерви? Прясната храна във всички положения е 1000 пъти по-добра алтернатива...