Помош при направата на хранителен режим

Здравеите.На 16 години съм,185см висок,към 78 килограма и целя покачване на мусколна маса.
RMR-1950.8
КБ- 2683.35 -( + още да кажем 300 защото целя маса и стана 3000 грубо)

което значи че за да трупам ми трябва на ден 375 Въглехидрати 225 Протеина и 66.6 Мазнини .. разделено на 6 хранения .. 62.5 Въглехидрата 37.5 Протеина и 11.1 Мазнини.ок тези дани са черно на бяло ясно .. но изпитвам проблеми при съставяне на хранителния ми режим.Ако някои може да помогне при съставянето му да пише.Благодаря предварително.