Нужда от помощ.

Здравеите,на 16години съм,184 см,78гк.Тренирам 3 пъти седмично ( понеделник : гърди и бицепс .. вторник : гръб и трицепс .. петак : рамо и крака) .. корема го тренирам рядко и то доста. чудя се дали нетрябва малко да отслабна и тогава чак да почна да трупам ММ защото мисля че корема ми е малко голям.Слагам няколко снимки и вие преценете.

Е как мислиш,че ще отслабнеш ако не тренираш :) Тренирай яко и това е,минал съм по същия път,само че аз бях 85 кг и доста по якичък :D..
Иначе накратко,за да се пооформиш,спирай всичките вредни храни,започвай да се храниш здравосложно,всеки ден кардио преди тренировка и това е..Само че и програмата ти ми се струва крива,започни да тренираш по 4-пъти и най добре докъто заякнеш раздели ръцете от гърба и гърдите,след няколко месеца смени програмата и така.А и ако мислиш да постигнеш резултати чети първо статиите и темите във форума и сайта и после ако възникнат въпроси питай :)

Знаеш ли, дори и по зададения въпрос може да прецениш човек на какво ниво е в дадена област. В твоя случай ясно личи, че си начинаещ. Начина, по който тренираш обаче не е за начинаещи. Това е първото, което те спъва. Второто е, че явно не четеш достатъчно (а и при писането имаш проблем) и се надяваш другите да мислят и решават вместо теб. Вече пусна 2 теми, в които не успя да намериш отговор на въпросите си. Има голяма вероятност и с тази да се случи така. Защо? Логично, защото не четеш достатъчно и не пишеш правилно.

За да не продължаваш да си гърмиш патроните напразно ще ти дам някои насоки, а от последвалите твои действия ще зависи дали ще намериш отговори на въпросите си...

Въпрос: Какво е нужно, за да имаш мускули?
Отговор: Ефективни тренировки, качествена храна в достатъчни количества и достатъчна и качествена почивка.

Въпрос: Какво са ефективни тренировки?
Отговор: Това е такъв вид физическо натоварване, което дава стимул на тялото да стане по-бързо, по-силно, по-голямо и по-издръжливо.

Въпрос: Какво е качествена храна и какви количества са достатъчни?
Отговор: Под качествена храна в достатъчни количества се разбира такова количество храна, което тялото може да използва по най-добрия и ефикасен начин, за да реагира на стимула даден му по време на тренировките.

Въпрос: Каква почивка и в какъв размер?
Отговор: Под качествена и достатъчна почивка се разбира такова състояние на тялото, което му позволява безпрепядствено да използва храната и да се подготви за следващата тренировка.

Това е накратко и елементарно казано.

За да разбереш цялата същност на нещата разгледай следните линкове:
http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1KdtPvDM9
http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1KdtPvDM9
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52828
http://www.bb-team.org/articles/2414_bazovi-trenirovachni-printsipi#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/3850_barz-metabolizam-baven-metabolizam#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1048_vidovete-tyalo#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1015_glikemichen-indeks#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/3627_glikemichen-louding#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1054_da-izbegnem-pretreniraneto#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/3321_dehidratatsiya#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1548_dieti-za-otslabvane-prilozhimost-i-osobenosti#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1550_dieti-za-oformyane-prilozhimost-i-osobenosti#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1542_dieti-za-pokachvane-na-teglo-prilozhimost-i-osobenosti#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1039_znaem-li-vsichko-za-kardio-trenirovkata#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/3552_insulin-hranene-i-sport#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/3986_kak-se-uchim-da-trenirame-pravilno#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/787_kakvo-tryabva-da-znaem-za-povtorenieto#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/2821_kantar-kakvo-mozhe-i-kakvo-ne-mozhe-da-ni-kazhe#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/3404_kravna-zahar-mozak-i-nvd#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/3308_muskulna-treska#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/738_muskulnata-hipertrofiya#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1022_osnovni-ponyatiya-v-trenirovkite#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1667_po-pravilniyat-nachin-na-otslabvane#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1591_pretreniraneto#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/3969_pochivkite-mezhdu-seriite-i-uprazhneniyata#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1455_sotsialen-aeroben-zhivot#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1691_san-chast-parva#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/2255_sport-i-nedospivane-vtora-chast#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1117_tochkovata-reduktsiya-mit-ili-realnost#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/3269_trenyorat-sportnite-tseli-i-vie#axzz1LaM57o7a
http://www.bb-team.org/articles/1207_chesto-sreshtani-greshki-vav-fitnes-trenirovkite#axzz1LaM57o7a

Така...това е най-най-малкото, което трябва да знаеш, за да можеш да постигнеш целите си, за да можеш да имаш едно по-силно, по-бързо, по-голямо и по-издръжливо тяло. Ако ти искаш такова тяло - започвай да четеш. Ако не искаш - не губи своето и нашето време.

Успех!

Абе Проксс бе.. не се хаби бе, брато. Пълно е с такива теми. Трябва ли да си губиш времето, заради това, че те са мързеливи и не ползват търсачката на сайта ? пфф..

Абе Проксс бе.. не се хаби бе, брато. Пълно е с такива теми. Трябва ли да си губиш времето, заради това, че те са мързеливи и не ползват търсачката на сайта ? пфф..

х5.. Прокс, не ти ли омръзна в добрия смисъл да помагаш на хора, дето ги мързи да натиснат бутона търси..

Martin Atanasov ти си от онези хора който чакат всичко на готово.Мислех те за по сериозен изглежда че съм грешал.

Прави кардиото винаги след тренировка не преди това, както ти е казал колегата Младен :) аеробните тренировки е добре да се правят след фитнес или в дни които не си на фитнес сутрин на гладно е най-ефективно, но да правиш кардио преди фитнес е несериозно :)