Дневникът на valk0v

Привет на всички
Малко за мен :
Години: 21
Ръст: 180
Тегло:90кг
Занимавам се с фитнес от 5 години някъде, ама имам ужасно дълги паузи от порядък на 4-5 месеца почти всяка година.
Реших и аз да направя един дневник, за допълнителна мотивация. Започнах диета преди 4 седмици, целта ми е да се изчистя за лятото и да изкарам плочките (никога не съм имал). От малък имам голяма талия така че ще ми е трудно, но не невъзможно.Спрял съм всякакъв хляб, мазно, сладко, газирано, колбаси и прочие
Започвам от днешния ден :
Храненето :
09:30 - овесени ядки + прясно мляко
12:30 - пилешка пържола от гърди(само такива ям) + салата (1 среден домат + половин краставица) + 1 цяло сварено яйце
15:00 - бягане
След бягането една ябълка изядох
16:30 - пилешка пържола + варен бял ориз (имам още за 1 готвене и минавам на кафяв ориз, споко :) ) + салата (половин краставица + 3-4 листа маруля (тип салатка) + 3 сварени белтъка с 1 жълтък
20:00 - пил пържола + варен бял ориз + салата(половина краставица + 1 домат, със сирене отгоре) + 1 парченце кашкавал + 2 яйца на очи
21:00 - пакетче бадеми

*нямам везна, за да меря грамажите (другата седмица мисля да си купя една) но гледам да са около стотина грама - месото и ориза

Снимката е една седмица преди да започна хранителния режим, тоест преди 5 седмици някъде.
Извинявам се за лошото качество на снимката, правена е от gsm

Честит дневник и успех с целите :)

Мерси :)
Ще се постарая да ги изпълня

Аз бих разменил яденето от 20:00 и 12:30. Ориза да отиде за обяда, а салата за вечерта. Гледам, че имаме сходна структура и аз съм с широк ханш, но мисля че с натрупване на маса в перките, гърдите и раменете ще се поприкрие.
Успех!

Слаб резултат за 5 години тренировки. Или по-скоро не можеш да позираш хубаво :)

NeDDs RC
По принцип така го ям, но вчера по обяд вече бях хапнал и тепърва почнах да готвя ориза, затова и се случи така че трябваше да ям следобяд и за вечеря. По съвет на един приятел ориза го ям по следната схема 1 ден - 2 порции, 2ри ден - 1 порция, 3ти ден - нищо и отначало.
А за ханша - прав си, заради тия паласки не може да ми изпъкне така наречената V форма - гърбът и раменете ми страдат от талията.
Както и да е докато не сваля няма да спра.

ОКБ - 2757 ккал на ден
протеина ми се пада 222гр
въглехидратите  135гр
мазнините 147гр

Менюто ми днес е следното:

05.05.2011
09:30 - овесени ядки + прясно мляко
12:30 - пил пържола + варен бял ориз(вбо) + салата (маруля + половин краставица)
14:00 - 3 белтъка(варени) + парче кашкавал, 90гр фъстъци
16:00 - тренировка
17:20 - след нея - 1 банан
19:30 - пилешка пържола + салата (1 домат + пол краставица) със настъргано отгоре сирене + 3 варени белтъка и 1 жълтък
21:30 - пилешка пържола + салата(маруля + пол краставица)
Изпито количество вода за деня 2-2,5л вода
До тук по груби сметки излиза следното :
Ккал:1940   Белт:146   Въгл: 150     Мазн: 122
Едит: Ккал: 2130 Белт: 177.93 Въгл:154 Мазн:130
Протеина и калориите не са достатъчно, мазнините са почти колкото ми трябват, а въглените са малко отгоре
Чудя се дали да хапна още веднъж в 21:00 една пил пържола с една салата, ще видя
Дайте съвет от какво да си набавям още протеин, да вкарам ли и сутринта освен овес с прясно мляко и 3 сурови белтъка с 1 жълтък и 100 мл прясно мляко и с това да закусвам. По принцип закусвам така и най-вероятно утре пак ще го направя така

Тренировката :
Гръб + трицепс + корем
1Чукчета(гребане с щанга) 4 серии по 8-10 повт
2Придърпване на долен скрипец - 3 раб серии по 8-10 повт
3Мъртва тяга 3 раб сер 3х6-8
4Горен скрипец(отпред)3раб 3х6-8
5Повдигане на щанга от тесен хват - 3х8
6Френско сгъване -3х8
7Не го знам как се казва - вдигам гирата и я бутам назад
8Коремни преси от обратен наклон, като през 5 повторения правя по 2 наляво и надясно - 4х50

Храната днес:
06.05
09:30 - 300мл прясно мляко + 3 сурови белтъка и 1 жълтък + овесени ядки
11:40 - пилешка пържола + салата (1 домат + пол краставица)
14:30 - банан(след мача)
15:20 - пилешка пържола + салата (маруля и пол краставица) + 3цели яйца на очи
16:30 - 45гр фъстъци
19:00 - пилешка пържола + салата(маруля с пол краставица) + 3варени белтъка
21:00 - пилешка пържола + салата(маруля с пол краставица) + 2стръка чесън:)

Кардио:Днес по план трябваше да бягам, но вместо това играх мач около час и половина

Някой, който е по запознат с ккал белт и пр. би ли погледнал цифрите, за да види дали съм си извадил правилните изводи:

Храната днес:
Някой, който е по запознат с ккал белт и пр. би ли погледнал цифрите, за да види дали съм си извадил правилните изводи:

В е жълтък има приблизително 3гр. мазнини. А в таблицата пише по 26гр. И в 1 жълтък няма 15гр. белтъчини. По-здрави!

Всъщност тия грамажи се отнасят за 100гр, а аз не съм обърнал внимание.
Докато не си купя везна няма да стане работата

Всъщност тия грамажи се отнасят за 100гр, а аз не съм обърнал внимание.
Докато не си купя везна няма да стане работата

Всъщност ще ти е много по лесно да смяташ в един белтък има 3гр. белтъчини и 0гр. мазнини. В 1 жълтък 3гр. белтъчини и 3гр. мазнини. Това са за средно големи яйца. Няма точна мярка, но така ще ти е по лесно :)

Бати бълдърския уол (wall) .. :D

kini 10x
3мата на уала са Джей-Арни-Зейн(моя любимец) :)

07.05
10:00 - прясно мляко + овесени ядки
12:30 - пилешка пържол + салата(1домат + кр) + 3белтъка и 1 жълтък
16:20 - банан(след трен)
16:40 - 4цели бъркани яйца със сирене + салата(маруля + кр) + парченце кашкавал
18:40 - пилешка пържола, 1 банан

Бях на рожден ден - там хапнах по-малко от 3 вида салати -салата и краставица с сирене, някаква с шунка и една много вкусна - настъргани картофи със яйца - убиец салата :)
Една пилешка пържола, някакво панирано месо и ядки. Пих и малко уиски.
За първи път от 25 дена хапна и нещо сладко - едно парче торта(май най-хубавата, която съм ял). После в диското пийнах още едно уиски и това беше.
Преди малко става затова днес няма да си описвам какво ще ям до довечера - ще имам сигурно не повече от 2-3 яденета -пил пържоли с салата и някое друго яйце.

Меню:
09.05
09:30 -прясно мляко + овес ядки
11:30 -пилешка пържола + салата(маруля и краставица)
15:30 -банан(след трен)
16:30 -пилешка пържола + салата(краставица+домат и малко сирене) + 2 белтъка
19:30 -пилешка пържола + салата(маруля+краставица)
21:30 -пилешка пържола + салата(домат+краставица) + 4бъркани яйца(цели) + 3 стръка чесън
21:40 -фъстъци

Тренировката:
Гърди + бицепс:
1лег -4х8-10
2полулег 4х8-10
3флайс на полулег 4х10
4кофички 4х10
5бицепсово сгъване с крива щанга(прав) -4х8
6скотово сгъване 4х8
7не знам как му е името - концентрирано упр е и съм го виждал в едно от на бат Арни видеотата (прав и приклекнал се прави)

Абе напипвам някакви 2 топки на врата си. Сутрента ме болеше гърлото, особено като преглъщах, ама имах едни хапчета за смучене и като изсмуках 1ното съм по-добре.
Обаче тия 2 топчета ме притесняват

Да не е “изскочил” някой прешлен от съприкосновението на щангата с врата ти?

Е нищо не ме боли, въртя си врата на всички страни, натискам тия “топчици” и не ме боли.
Сега ме хванаха и някакви сополи, явно това скапано време - ту топло, ту студено най-накрая ме докопа и се разболявам.
Гърлото ми “сухо” и то при положение, че дъвча дъвка.
Предполагам заради това, че се разболявам са изкочили и тия топчици. Ако до утре не са се махнали ще отида за всеки случай при личната лекарка

Вчера :
10.05
09:30 -прясно мляко + овес ядки
12:00 -пилешка пържола + салата(маруля+краставица)
14:40 -пилешка пържола +домат и краставица +2цели яйца +парче кашкавал
16:30 -фъстъци
16:50 -два банана
20:30 -пилешка пържола +2яйца на очи + салата(краставица + маруля)
21:00 -фъстъци
Трябваше и да бягам, но не се чувствах добре
Днес станах с целия “пакет” - болки в гърлото, лека кашлица, сополи и главоболие.Нямам никакъв апетит и сила, сякаш някой ми е източил енергията.
Очертава се цял ден на лег-а, ама тоя вкъщи :) По план трябваше да правя гръб + трицепс ама, ама ...

Днес яденето бе много зле, цял ден бях навън
14:00 -пилешка пържола + салата(домат+краставица+сирене)
19:00 -банан
21:30 -пилешка пържола + салата(маруля+краставица) +4цели яйца, бъркани със сирене
21:40 -фъстъци

Тренировката:
Гръб + трицепс
Горен скрипец(зад врат), долен скрипец, чукчета, мъртва тяга
Френско, на скрипеца, свита ръка - бутане на дъмбела назад
След тренировката 5мин на велоергометъра в залата, след това мач пред блока (адски се изпотих). Подхлъзнах се на диск и паднах, нещо ме боли ахилеса. Дано утре няма проблеми, че ще правя крака + рамо
Днес като цяло съм по-добре, сравнено с вчера - цял ден на леглото, пред тв и комп. 3 прахчета и витамин ц ме оправиха. Надявам се утре като се събудя да съм на 100%

13.05
09:30 -овесени ядки + прясно мляко
11:30 -пилешка пържола + салата(маруля+краставица)
14:40 -банан(след трен)
16:00 -банан(след мач)
16:20 -пилешка пържола + салата(домат+краставица+сирене)
17:30 -фъстъци
21:40 -пилешка пържола + салата(маруля+краставица) +3яйца на очи

Тренировката: Рамо + крака
1повдигане на щанга зад врат 4х12
2разтваряне на дъмбели встрани -4х12
3вдигане на дъмбел пред тяло(за пр рамо) 4х12
4на машина - разтваряне назад за задно рамо 4х12
5повдигане на дъмбели(за трапеца)

6Преден клек 4х10
7лег екстензия(май така се казваше) 4х10
8лег екстензия (наобратно за задната част на бедрата) 4х10
9прасци -на една машина от седнало положение
След това играх мач

14.05
07:00 -овесени ядки + прясно мляко
18:00 -пилешка пържола + домат + краставица + сирене + 2цели яйца, сварени
19:00 -фъстъци
21:10 -пилешка пържола + салата(маруля+краставица)+парче сирене и кашкавал +2цели яйца, сварени

Бях на работа днес, бях си приготвил обяда ама го забравих в хладилника :|

15.05
07:00 -овесени ядки + прясно мляко
08:30 -пилешка пържола
17:00 -пилешка пържола + краставица
18:00 -пилешка пържола
19:30 -пилешка пържола + домат + краставица + парче сирене и кашкавал
19:45 -фъстъци
21:30 -пилешка пържола + салата(маруля+краставица) +2цели яйца,сварени

Нямах време да ям на обяд

17.05
09:30 -oвесени ядки + прясно мляко
10:30 -пилешка пържола + домат + краставица + парче сирене и кашкавал
14:50 -банан(след трен)
15:30 -4цели яйца, бъркани със сирене + пилешка пържола + салата(маруля+краставица)
16:00 -фъстъци
21:00 -пилешка пържола + домат + краставица +парче сирене и кашкавал

Тренировката беше гърди + бицепс

Успехх :) Един малък съвет.... НЕ прекалявай с пилешкото ! по добре го сменяй с телешко или риба :) Много антибиотици и гмо-та дават и слагат на пилетата :) ти вий че пържолата е по колко 10кг пиле :) И съшо така знам че има и доста холестерол... въпреки ниските стойности на мазнини
И аз постоянно имам некви шипове във врата, задно рамо ме боли , кръста понякога като прекаля с гърба, мисля че решение на проблема е масажи, хубави витамини и разтягане  и рибено масло!!!!

Мерси, пилешкото го взимам само от чикън магазините им, ама знае ли човек.
Майка ми ще идва тази седмица и сам дал заявка за паниран хек със картофена салата. Другата седмица пак ще взема риба тон в консерва с царевица с консерва, че това пилешко взе да ми втръсва вече.
Свинско се чудя дали да не вкарам, нещо вратни пържоли може би ?
Интересното е че тия две топчици, които ми излязаха като бях болен още ги имам -само от лявата страна на врата ми са, два на брой но вече са доста по-малки от колкото бяха в началото.
За масажи нямам проблеми, мога често да ходя. Сега дори като го каза ще взема тази седмица да отида, че не съм ходил от доста време.

Да се отчета за вчера и днес :

18.05
11:30 -4цели яйца, бъркани с пилешка хапки и сирене + домат + краставица + парче кашкавал
12:30 -фъстъци
14:30 -слънчоглед
18:00 -пилешка пържола + салата (маруля+краставица)
20:20 -банан
22:00 -2 яйца на очи, пилешка пържола + салата(домат+краставица)
22:30 -фъстъци
Кардиото беше мач

19.05
11:30 -пилешка пържола + домат + краставица + парче сирене и кашкавал
14:50 -банан(след трен)
15:40 -4бъркани яйца със сирене + пилешка пържола + салата(маруля+краставица) +парче кашкавал
16:00 -фъстъци
солети и бейкроус със гъби и сметана
21:00 -пилешка пържола + домат + краставица
21:20 -солети
Тренировката днеска беше гръб + трицепс
Последните два дни забравям да взема прясно мляко и овес ядки, но днеска взех така че утре ще закусвам като човек.

20.05
09:30 -овесени ядки + прясно мляко
11:30 -пилешка пържола + домат + краставица + парче кашкавал
13:00 -фъстъци
14:00 -пилешка пържола + салата(маруля+краставица)
18:00 -пилешка пържола + домат + краставица
21:00 -бисквит от овес ядки с чаша прясно мляко

Токущо изпекох бисквита и реших да го опитам да видя дали е станало нещо - хареса ми, радвам се че попаднах на рецептата - сега ще хапна (макар че не трябва) и утре за закуска.

21.05
09:30 -бисквит(от овес ядки) + чаша прясно мляко
12:30 -паниран хек + картофена салата
17:50 -паниран хек + картофена салата
19:00 -слънчоглед
20:30 -пилешка пържола + салата(маруля+краставица)
21:30 -парче бисквит с чаша прясно мляко

Тренировката:Крака + Рамо

22.05
09:30 -бисквит(от овес ядки) + чаша прясно мляко
11:00 -паниран хек + картофена салата
15:20 -паниран хек + картофена салата
16:00 -слънчоглед
18:30 -бисквит с чаша мляко + банан
23:00 -3бъркани яйца със сирене и кашкавал + салата(домат+краставица+сирене) +2стръка чесън

23.05
09:40 -бисквит(от овес ядки) + чаша прясно мляко
13:30 -паниран хек, банан
17:30 -паниран хек + салата(маруля+краставица)
18:00 -слънчоглед
19:00 -парче бисквит + чаша прясно мляко
21:30 -4бъркани яйца със сирене и кашкавал + салата(домат+краставица+сирене)

Така повече няма да пека бисквити, много ми се услажда и по-късно през деня пак ям.
От утре пак почвам с пилешкото
Тренировката днес:Гърди + бицепс

Защо не описваш тренировката ?

Незнам :)
Утре ще я опиша

Токущо направих палачинки за закуска(малко късна закуска, ама сутринта нямах възможност да правя)
Получиха ми се две палачинки от :100гр овес ядки(фини), пасирани(станаха като брашно);3 белтъка, 2 жълтъка; малко прясно мляко; канела; парче настърган кашкавал; на едната настъргах и банан(много малко) и стана адски вкусна.
След като станаха ги намазах с мед и ги оставих да изстиват - резултата беше мммм :) Меда се разтече по двете палачинки, хапнах ги с голям кеф.Тази на която бях сложил и банан стана по-вкусна.
Едната леко я изгорих, ама за първи опит мисля че се получиха доста добре.
Жалко, че нямаше с какво да ги снимам :)

24.05
11:00 -две палачинки
13:50 -пилешка пържола + салата(маруля+краставица)
16:00 -пилешка пържола + домат + краставица
18:00 -пилешка пържола + домат + краставица
20:00 -фъстъци
21:00 -пилешка пържола + салата(маруля+краставица) +3яйца на очи

25.05
08:30 -1 палачинка
10:00 -тренировка
11:30 -пилешка пържола + домат + краставица
11:50 -банан
16:00 -4цели яйца, бъркани + пилешка пържола + салата(маруля+краставица)
16:10 -банан
18:00 -слънчоглед
11:00 -фъстъци

Така късно се прибирам, няма нищо готово за ядене и сега не ми се занимава да печа пържоли.Имам малко фъстъци, ще ги изям

Тренировката:
Гръб+трицепс
1Горен скрипец 4х10
2Долен скрипец 4х10
3Мъртва тяга 4х8
4Т-бар(?) -4х10
5Дърпане на горен скрипец за трицепс 4х8
6Тесен хват на лежанка3х8
7Кикбек2х8
Коремни преси :3-4 серии на обратна лежанка по 40-50повторения и 2-3 повдигане на краката от вис по 25повторения
15 минути на колело
Някъде около 1:30-40 минути ми беше тренировката

26.05
11:30 -късна закуска -1 палачинка от ~100гр овес, 3белтъка-1жълтък,настърган кашкавал(много малко), прясно мляко(30мл~), канела;  намазана с мед
13:30 -пилешка пържола + домат + парче сирене и кашкавал
14:00 -фъстъци
17:00 -слънчоглед
18:30 -пилешка пържола
21:40 -пилешка пържола +4цели яйца, бъркани със сирене + домат + парче кашкавал

27.05
09:15 -овесени ядки + прясно мляко + 2лъжички мед
11:00 -пилешка пържола + домат + сирене + кашкавал
14:20 -пилешка пържола + домат + кашкавал
14:30 -банан
14:40 -слънчоглед
19:15 -банан(след трен)
21:50 -бъркани яйца със сирене, един варен картоф + кисели краставички
22:20 -фъстъци

Тренировката беше Крака + Рамо
1Клек 4х10
2Лег преса 4х10
3Бедрено разгъване 4х10
4прасец от седнало положение 4х10
5Повдигане на щанга отпред(за пр рамо) 4х10
6Разтваряне на ръцете встрани, седнал 3х10
7Трапец 4 серии с гири

Бях много изморен от плажа и не си дадах много зор по време на тренировката, дори не правих за задно рамо.
Мисля си дали да сменя малко тренировките и да мина на лостове

Ако обичаш запиши на ново целите си, че може да съм пропуснал нещо. Мисля че тренировката ти не е съобразена с целите ти (ако са такива, каквито предполагам).

Целите ми ги пише в първия пост

28.05
09:40 -oвес ядки + прясно мляко
11:50 -свинска пържола + салата(маруля+краставица)
16:00 -св. пържола + домат + краставица + парче сирене и кашкавал
20:30 -свинска пържола
2 бири(1л), мезе - отпуснах се днес, покрай финала :)

29.05
09:20 -oвесени ядки с 4ч.л. конфитюр от ягоди + прясно мляко
11:20 -4бъркани яйца със сирене + домат
17:00 -св пържола + домат + парче сирене и кашкавал
17:10 -5 ч.л. конфитюр от ягоди + 1банан
21:00 -св пържола

Слаб ден от към хранене

30.05
10:00 -овес ядки + прясно мляко + 2с.л конфитюр
13:20 -пилешка пържола + домат + краставица + парче кашкавал и сирене
13:30 -фъстъци
18:00 -банан(след трен)
18:20 -пилешка пържола + салата(маруля+краставица)

Тренировката беше :гърди + пр и ср рамо
1щанга от лег - 4х8
2дъмбели от полулег 4х8
3флайс на машина 4х8
4кофички 5х8
5щанга зад врат 4х10
5дъмбел пред рамо 4х10
коремни преси 5х50 от обратен наклон
Щях да карам и колело 15-20 минути, ама нямаше свободно

31.05
09:30 - овесени ядки + прясно мляко
12:00 -4яйца със сирене, бъркани + салата(маруля+краставица)
15:00 -пилешка пържола + краставица + парче кашкавал
19:00 -пилешка пържола + краставица
19:20 -пакетче солети, бейкроус
21:00 -пилешка пържола + домат + краставица + сирене + кашкавал
21:20 -фъстъци

http://www.youtube.com/watch?v=phJN5NyrGO4&feature=player_embedded
Едно наистина надъхващо клипче