Помощ за хранителен режим :)

Аз съм момче на 19 години, висок съм 1.84, със стаж в залата близо 2г и половина.
Теглото ми е около 95 кг (Иби мааму ...) ... покрай тия празници бая се захлебих .. от 2 месеца нагъвам кат свиня и бая са умазних :(
Трябва ми някакъв хранителен режим с който да сваля килограмите, понеже моя май не е толкова ефективен вече....
Разчитам на някой знаещ и разбиращ да ми направи хр. режим от който да има полза :)
Благодаря предварително :)

Малко вероятно е някой да ти направи хранителен режим. Все пак можеш да се опиташ да го направиш сам след като прочетеш:

http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1KdtPvDM9
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/52828

След това с помощта на форума ще го усъвършенстваш :)

Не мога да разбера колко калории ми трябват за деня и как да бъдат разпределени, защото ако разполагам на ден с
2 800 ккал не може вечер да изяждам 2 600 ...
И ако можеш да ми помогнеш с някаква таблица за стойноостта на въглехидратите/мазнините и белтъците на вс храни + ен. им стойност :)
Мерси прадварително :D

Не можеш да разбереш, защото не си погледнал линковете. За хранителните стойности търси тук -> http://www.bb-team.org/hrani .

Че досега на къв хранителен режим си бил ? ? ? Пробвай НВД....

:)) ами на свински, но последния път когато бях на диета сякаш нямаше голям ефект диетата ми :)

Модерация: Нарушена точка 4.1 от Условията за ползване.