Терзанията на Крисчо..

Не ти ли е много “тежка” тая тренировка ? :D

е защо да ми е лека пък :D .... с малко почивки тренирах... тоо клека ми отне сигурно 20-25минути за 40минути направих всичко останло... на лег пресата мога да сложа още отгоре... но не бях я правил отдавна тежко затова реших да не рискувам много много

ПП: клека го правя пълен вече.. голям е зор :)

Внимавай да не се наакаш като е зор ;Д

с превантивна цел ходя по голяма нужда до тоалетната преди тренировка за крака :D хитро а ? :D

07 Май 2011

Рамене, бицепс и предмишница

1.Раменна преса с щанга -3Х55кг 3Х57.5кг 3Х60кг 3Х62.5кг 3Х65кг 1Х67.5кг 1Х70кг
2.Разтваряне в страни с дъмбели - 8Х2х12.5кг  6Х2х15кг
3.Разтваряне с кабел - 10Х7.5кг 10Х7.5кг
4.Скотово с една ръка - 10Х10кг 8Х12.5кг 6Х15кг 4Х17.5кг
5.Сгъване с дъмбели от стоеж - 16Х2х15кг 14Х17.5кг
6.Сгъване с надхват - 10Х35кг 8Х40кг 6Х45кг

ХМ: много доволна тренировка... другия път яко атакуваме 2ка на 67.5кг... сгъването с дъмбели когато го правя по учебник хич не го усещам където трябва... затова си правя чийт движение ... супер усещане тогава...  зверска треска на задното бедро и глутеуса

Ъ-Ъ-Ъ-Ъ

08 Май 2011

Почивка

ХМ: мисля да заменя едното разтваряне с изнасяне но това за другата тренировка за рамене и бицепс

09 Май 2011

Почивка

ХМ: нормален почивен ден... мускулна треска на задното бедро вече 3ден... дано утре за тягата всичко е окей !

Много почивки, уе...

понеделник - почивка
вторник - гръб, задно рамо и трпаец
сряда - гърди и трицепс
четвъртък - почивка
петък - крака, прасци и корем
събота - рамене, бицепс и предмипници
неделя - почивка

така карам аз :D АЕ ти бивш ривъре тренировката за крака ми е лека... много почивка си давам да не съм на стероиди аз :D не, че нямам мерак за тренировка напротив.. насила почивам

е, хууво, аз не видях 2 дни подред дето почиваш, а вмомента това правиш :D

отдавна съм така е ... къде гледаш ти :)

10 Май 2011

Гръб, задно рамо и трапец

1.Мъртва тяга - 3х125кг 3х130кг 3х135кг 3х140кг 3х145кг 1х150кг 1х155кг
2.Гребане с дъмбел - 8х30кг 6х35кг
3.Полуовър с дъмбел - 10х30кг 8х35кг
4.Хор.скрипец с подхват - 10х67.5кг 8х75кг
5.Набиране - 10хСТ 10хСТ
6.Обратен пек-дек с една ръка - 10х40кг 8х45кг
7.Трапец с дъмбели - 12х90кг 12+8х90кг ( общо двата дъмбела )

ХМ: Пауър тренировка :D много съм доволен днеска :) набиранията изненадващо дорби след всичкото това желязо преди тях... Мъртвата тяга я дърпах с фитили... хвата ми е слаб само на 125кг без фитили... Гребането и него без фитили изведнъж немога да ги махна

11 Май 2011

Гърди и трицепс

1.Лег с щанга - 3х75кг 3х77.5кг 3х80кг 3х82.5кг 3х85кг 1х87.5кг 1х90кг
2.Полулег с дъмбели - 11х30кг 7х30кг
3.Флайс от полулег - 8х22.5кг 8х22.5кг
4.Кросовър на кабели - 10х10кг 8х12.5кг 
5.Френско от лег - 10х30кг 10х35кг 8х35кг
6.Разгъване с широк хват - 10х20кг 8х25кг
7.Разгъване с подхват с една ръка - 10х7.5кг

ХМ: Яка тренировка... лег-а ми дойде леко лек но нищо.. по-добре лек от колкото да не мога да вдигна щангата :)

Бреййй, браво за тягата, обаче не ги пиши дъмбелите и двата. Така трябва да разделя първо на две, че да добия представа колко са. Какво така цифрите изглеждат по-големи и ставаш по як ли ? :D

нали съм написал, че теглото е за двата дъмбела .. не крия нищо :D туй, че студенте те мързи да делиш но ще взема под внимание забележката ти :D

12 Май 2011

Почивка

ХМ: нищо за отбелязване няма :)

13 Май 2011

Крака, прасци и корем

1.Клек с щанга - 3х95кг 3х97.5кг 3х100кг 3х102.5кг 3х105 1х107.5кг 1х110кг
2.Лег преси - 16х235кг 14х255кг
3.Разгъвач - 20х40кг 20х50кг
4.Римска тяга - 10х60кг 8х80кг 6х90кг 6х100кг
5.Сгъвач от лег - 16х35кг 10х45кг
6.Калф от стоеж - 16х55кг 14х65кг 14х75кг
7.Коремен кръг - 3рунда

ХМ: трудна и тежка тренировка... реших да вдигна повторенията на асист. упражненията защото минали път никаква треска на предното бедро..запотих се доста :D Клека добре беше :)

14 Май 2011

Рамене, бицепс и предмишници

1.Раменни преси с щанга - 3х55кг 3х57.5кг 3х60кг 3х62.5кг 3х65кг 2х67.5кг 1х70кг
2.Изнасяне напред с дъмбели - 10х15кг 9х17.5кг
3.Разтваряне в страни - 10х10кг 8х12.5кг
4.Сгъване с Е-З щанга - 6х35кг 6х40кг 4х45кг
5.Скотово с една ръка - 8х12.5кг 6х17.5кг
6.Концентрично сгъване - 12х10кг
7.Сгъване с на дъмбели с надхват - 8х15кг 7х17.5кг
8.Сгъване на китки с щанга - 10х40кг 10х45кг

ХМ: добра тернировка... раменната преса дойде тежка защото сам си изкарвах щангата но се справих... Сгъване с щанга ми хареса предмишниците са заякнали в последно време така мисля поне :)

15 Mай 2011

Почивка

ХМ: мързелив ден ...

хранене 1 ( закуска )
-100гр. пилешко филе на скара
-1яйце
-50гр. сирене Ралица
-100гр. хляб ВИТА ( с пшеничен зародиш )
-100гр. ориз ( бланширан дългозърнест )

хранене 2 и 3 ( на училище )
-100гр. хляб ВИТА ( с пшеничен зародиш )
-50гр. сирене Ралица
-50гр. ориз ( бланширан дългозърнест )
-3 белтъка

хранене 4 ( след тренировка )
-100гр. пилешко филе на скара
-1яйце
-50гр. сирене Ралица
-100гр. хляб ВИТА ( с пшеничен зародиш )
-100гр. ориз ( бланширан дългозърнест )

хранене 5 ( вечеря )
-1яйце
-50гр. ориз ( бланширан дългозърнест )
-3 белтъка

хранене 6 ( преди лягане )
-200гр. извара

така как ви се струва ?!

От закуската махни яйцето (просто е ненужно сред толкова много белтък) и го прибави към храненията в училище. Яйцата ги яж цели. Честно казано, при толкова ориз не знам дали е удачно и толкова хляб, но ти си знаеш.

Aз пък искам да знам за белята! :D

Витан - смятал съм всичко ми излиза към 3000 калроии при КБ ~2700… яйцата за училище ?! - ами правил съм го но много смърди и то чак на мен ми става кофти незнам дали само белтъка ще мирише така ще видим :) а и ориза след като го приготвя вългехидрата му пада двойно което значи, че 350гр. ориз приготвен на ден ми дава около 150гр. въглехидрати максимум.. и затова е хляба за да компенсира донякъде.... белтъка малко го привишавам да може и да махна това яйце сутрин сега правя последни сметки да видим как ще стане тази работа :) Яйцата ги ядох цели до сега но така Калориите ми скачат много... не че се плаша да не ми стане нещо... затова ям белтъците само в някой хранения !

Коки - по практика счупих уред за 5-600лева минимум... Даскала беше в стаята но правеше нещо при което бестящият ми ум реши да го замени с друг ! Разбира се всички работехме в екип по подмяната на уреда с нов... Свързахме ние новия уред и гледам, че отгоре пише НЕ работи ... идва даскала и вика вие сте объркали сметките пуснете схемата... естествено при пускане на схемата всички уреди отчитат освен този ‘’новия’’ аз се хвърлям върху него и гледам да не се набие на очи НЕотчитането за щастие даскала не погледна този уред и спря схемата при което отново замина на някъде.. ние подменихме ‘’новия’’ с ‘’работещ’’ ( 2ра подмяна ) подменихме и серииния номер в изчисленията за да излелзе така, че сме използвали само последния уред... стария го сложихме там зад едни други уреди ( един саученик го сложи и затова казах, че ще намерят неговите отпечатъци ) :D Та така...

Аз от толкова много въглехидрат ще заприличам на плондер, дебел плондер. Знам че идеята е да качиш килограми, но на мен ми прилича по-скоро на освинване. Казвал съм го и друг път по-добре по 3-4 кг на 6 месеца качествено и чисто, отколкото 10 кг за същият период, ставайки майка свиня и после да чистиш. Абсолютно ненужен стрес за организма според мен. Изцяло съм съгласен с Витан - яйцата цели, и или яж само ориза или само хляба. Това само българина го прави - ориз, паста, та дори съм виждал и пица с хляб...
ProXxX нищо лично режима е много добър, просто ми се струва много вългехидрата.

сега пак ще сметна нещата и може да махна туй онуй.. примерно хляба да го намаля :) яйцата казах защо не искам да ги ям цели.. много калории се събират...

Твърдо съм “за” калориите от жълтъците и малко повече мазнини, отколкото яко ВВД и над 4гр въглехидрат на грам телесно тегло. Въпреки че трудно качваш и дори да си хардгеинер, пак бих препоръчал РБД отколкото ВВД. В жълтиците на яйцата има далеч повече полезни неща отколкото в 2-3 филии хляб. Решението си е твое, аз само изказвам мнение Криско. Успех :)

ДъТъЕ*ам.. :D :D Яко се е получило в даскало :D Напомня ми деня, в който свалих платното за прожектор в даскало. Гъзарското в случая беше, че това “платно” не е пипано от 20години :D :D В него ден, аз просто влязох в историята.. :D :D

добре значи... ще направя промени които ще видите по горе ( редактирах поста по горе )  :) махам хляба от вечерята... сиренето е по 50гр. навсякъде

Калояне .... ще се носят легенди за нас .. така мисля.. което ми напомня да се похваля, че напълнихме ключалките на половината етаж със силикон останал от майсторите които слагаха дограми или нещо такова... :D

Сега се сетих, че преди месец и нещо и аз щях да загазя :D.Госпожата по български винаги загася лампите, като влиза в стаята.Та аз реших да се направя на голям и намазах ключа за светкане с течно лепило :D.Тя влиза “Добър ден”, загася лампите, при което се чува едно “Оле, ма това защо лепне така...ах лепило, само някой от вас го е намазал нарочно :D”.Нито питай кой, защо...

Бива ли така, сега къде ще учите :O :D

пф че пак където сме си учили бе :D

хранене 1 ( закуска )
-5яйца
-50гр. сирене Ралица
-50гр. хляб ВИТА ( с пшеничен зародиш )
-100гр. ориз ( бланширан дългозърнест )

хранене 2 и 3 ( на училище )
-50гр. хляб ВИТА ( с пшеничен зародиш )
-100гр. сирене Ралица
-50гр. ориз ( бланширан дългозърнест )
-50гр. пилешко филе на скара

хранене 4 ( след тренировка )
-100гр. пилешко филе на скара
-3белтъка 
-50гр. сирене Ралица
-50гр. хляб ВИТА ( с пшеничен зародиш )
-100гр. ориз ( бланширан дългозърнест )

хранене 5 ( вечеря )
-3яйца
-50гр. ориз ( бланширан дългозърнест )
хранене 6 ( преди лягане )
-200гр. извара

това успях да измисля ...

Въглени - 193.1 ( 2.7 на кг )
Белтъчини - 202 ( 2.8 на кг )
Мазнини - 131 ( 1.8 на кг )
Калории - 2697 ( КБ - 2688 ) - като умножа въглехидратите и белтъците по 4калории и мазнини по 9 излиза = 2759.4 калории което си е 100тина отгоре

незнам кое ми е криво в сметките но едва съм на КБ ... а реално поглъщам много храна

ProXxX нищо лично режима е много добър, просто ми се струва много вългехидрата.

За нищо - аз режима не съм го съставял. :) Просто изказах мнение по него относно калориите и процентното съотнощение на В:Б:М. В крайна сметка казах, че сметките, които е правил Кристиан са верни, а съотношенията излизат като за РБД. :)

направо се ебавате с мен :D ( владо казва ВВД прокса вика РБД )  съотношението което взех отначало е 50/30/20% ( като в последствие въглена падна малко а протеина се вдигна ) като режима го направих аз с благословията на Прокс демек се допитах до него той няма пръст в това ако има някаква грешка си е моя не негова !

Грамажа на ориза след варенето или суров продукт е (за последното меню, което си описал става въпрос).

всичко написано е след приготвянето ориза за 100гр след приготвяне е на 26гр. вългени някъде :)

Ето какво ми излиза на мен за последното ти меню:

Edit-нах го. Бях сложил 50гр. пиле в повече. :)

брейй много интересна графика .... грамажа е такъв долу горе ама калориите... този хляб който си сложил е над 100 калроии а моя е 81 приблизително така пише на опаковката

Малко оспамихме, но...напиши състава на хляба, който имаш и ще го заменя в програмата да видим как излизат нещата :)

хляб ВИТА ( с пшеничен зародиш ) е вида хляб...

СПАМ ли ?! че туй какво е ?! :D пишете на воля бай Крис дава всичко и по-много а и в случая ми помагате