Моля, помогнете ми да подобря храненето си

Здравейте, аз съм момче на 18.Нямам време за фитнес, но се старая да водя здравословен начин на живот.Ето как премина днешният ми иден.
Закуска:2 филии типов хляб (70 гр.)-170 kcal, 50 грама изкиснато краве сирене-130 kcal, 300 гр. салата от домати (без сол, олио и всякакви мазни сосове, само домати)-60 kcal И за десерт една малка ябълка (100 грама)-60 кcal.
Обяд:130 грама Пилешки гърди на скара (без сол, тежки подправки и маринати)-160 kcal, 2 филии (70 гр.) типов хляб-170 kcal, 450 грама салата от домати и краставици (отново без сол, олио и мазни сосове)-85 kcal и за десерт една ябълка (100 грама) 60 kcal.
Вечеря:Спаначена супа (без фиде, на негово място ориз, без брашно в застройката, тя се прави само от яйца и кисело мляко)Тоест супата се състои от изкиснато сирене, ориз, спанак, растителна мазнина, малко подправки и засторйка от яйца и кисело мляко.И 300 грама от тази супа-180 kcal, 2 филии типов хляб (70 гр.)-170 kcal и за десерт една ябълка (100 грама)-60 kcal.
Физическо натоварване:Лицеви опори 3x15, коремни преси 3x25, ходене пеша 90 минути.
Тегло:53, ръст 169. Целта ми е добра форма на тялото.
Първо хранене:9:00, второ 17:15 и трето 22:15 и винаги лягам поне най-малко два часа преди лягане.
Благодаря ви предварително.

Първо,подправките и растителните мазнини не са отрова за да бягаш от тях.Стига да не са преработени и да нямат нищо общо с източника си.
Хранат ти е малко.Определено супата не може да се нарече хранене.Можеш да включиш яйца в режима си 3-4,като брой.
Имаш нужда и от още едно хранене между 9 и 17ч.Този интервал е прекалено голям.Ти на практика нямаш обяд.
Имам чувството,че гледам менюто на 175см 48кг манекенка,както казва Митио Пищова идеална,ама според мен това ще е просто торба с кокали.

Твоят ръст е 10 см под моя,а килограмите са ти 25 по-малко.Аз бих казал че изглеждам доста слаб,следователно бих ти препоръчал да се храниш повече,чрез упражнения ще стимулираш мускулатурат си да расте,но ако не я храниш ефект няма да има.Според мен това пътя за да имаш хъбаво тяло,което е доста нея ясно формулировка.
Старай се да си набавяш поне 2000 ккал на ден.

Много ти благодаря за отделеното време, имах нужда от подобен съвет.Отново благодаря.

Приятел храни се повече, изготви си 1 хранителен режим, храни се повече пъти, но по-малко количество храна ( ако е нужно). До сега незнам как си издържал от 9 до 17:15 без да ядеш, аз ако съм най-вероятно ще получа припадък :Д